Grapefruit na chudnutie – Čo je grapefruitová diéta?
Grapefruitová diéta je známa už od 20. storočia. Ide o redukčnú diétu, nazývanú aj diéta Hollywood. Je založený na dennej konzumácii grapefruitov vo forme čerstvého ovocia a džúsu. Ak sa aplikuje počas dvoch týždňov, zaručuje rýchly úbytok zbytočných kilogramov a dokonca aj stratu 10 kilogramov.
Tvorcovia grapefruitovej diéty tvrdia, že je to vynikajúci spôsob, ako dosiahnuť intenzívne chudnutie vďaka vysokému obsahu enzýmov. Tie podporujú spaľovanie tukov v tele. Nedávne štúdie ukázali, že pre tento typ tvrdenia existujú vedecké dôkazy. Účinnosť grapefruitovej diéty závisí predovšetkým od zníženia kalorickej hodnoty jedál a obmedzenia konzumácie tukov alebo sacharidov.
Contents
O čom je grapefruitová diéta?
Grapefruitová diéta trvá dva týždne. Denne sa jedia tri hlavné jedlá a maximálne dve občerstvenia. Spolu poskytujú 800-1000 kcal. Citrusové plody však nie sú súčasťou základného denného menu. Sú len jej neoddeliteľným doplnkom. Existujú 2 typy grapefruitovej diéty. Táto diéta je založená na konzumácii ½ grapefruitu alebo vypití ½ pohára grapefruitovej šťavy bez pridaného cukru. Mal by sa piť pri každom jedle alebo po ňom. Iný variant odporúča konzumáciu 2-3 druhov ovocia denne a navyše, ak máme chuť, 2-3 poháre džúsu ako občerstvenie.
Pri takejto grapefruitovej diéte musíme obmedziť príjem tukov a komplexných sacharidov. To znamená, že sa musíme vz dať vyprážaných jedál, červeného mäsa, všetkých sladkostí, mastných mliečnych výrobkov, masla, oleja a tiež soli, ktorá zadržiava vodu v tele.
Okrem grapefruitu sú v ponuke aj:
- Vajíčka;
- Chudé mliečne výrobky;
- Biele mäso a ryby – varené, najlepšie v pare a pečené;
- Zelenina;
- Ovocie s nízkym glykemickým indexom;
- Celozrnný chlieb, ryža a cestoviny;
- Káva a čaj;
- Jedlo by sa malo konzumovať pravidelne, každé 3-4 hodiny. Vyhnite sa občerstveniu. Jedlá by sa mali konzumovať pravidelne, každé 3 až 4 hodiny, a mali by ste sa vyhýbať občerstveniu.
Grapefruitová redukčná diéta by sa nemala dodržiavať dlhšie ako 2 týždne. Nie je dobre vyvážená a neposkytuje telu všetky potrebné živiny, preto ju možno opakovať až po niekoľkotýždňovej prestávke od chudnutia.
Prečítajte si tiež: Choco Lite – čokoládový koktail na chudnutie
Aké sú kontraindikácie grapefruitovej diéty?
Grapefruitová diéta by mala byť vhodná predovšetkým pre ľudí, ktorí sa tešia skvelému zdraviu. Je to spôsobené jeho pomerne chudobným zložením a nízkou energetickou hodnotou. Preto sa neodporúča ľuďom, ktorí fyzicky pracujú alebo majú diétne potreby, ako sú dojčiace matky, tehotné ženy alebo deti. Dôvodom je, že grapefruitová šťava zvyšuje riziko narušenia metabolizmu mnohých liekov, preto sa grapefruitová diéta neodporúča, ak užívate lieky.
Prečítajte si tiež: Najlepšie spaľovače tukov
Ak chceme pripraviť jedlo, mali by sme starostlivo odmerať ingrediencie tak, aby celková energetická hodnota neprekročila odporúčanú úroveň. V ideálnom prípade by mali mať všetky hlavné jedlá podobnú energetickú hodnotu. Päťdňový jedálniček by mal vyzerať takto:
- Raňajky – 2 plátky celozrnného chleba, chudá šunka, šálka kávy bez mlieka a cukru, polovica grapefruitu
- II raňajky – prírodný jogurt, jablko, pohár grapefruitovej šťavy.
- Obed – pol pohára ryže, pečená treska, paradajkový šalát s cesnakom pokvapkaný olivovým olejom, čaj a ½ grapefruitu Večer
– ovocný šalát s ½ grapefruitu, ½ banánu, zelený čaj - Večera – pohár 1,5% alebo 2% mlieka, 2 polievkové lyžice ovsených vločiek, ½ grapefruitu
Vlastnosti grapefruitu – grapefruit a chudnutie
Grapefruit si získal uznanie ako základná zložka zoštíhľujúcej diéty, pretože existuje presvedčenie, že obsahuje látky, ktoré zlepšujú metabolizmus a umožňujú lepšiu premenu tukov. Toto tvrdenie však zatiaľ nebolo potvrdené. Isté však je, že obsahuje množstvo liečivých vlastností, ktoré z neho robia nevyhnutnú súčasť zdravej stravy, nie nevyhnutne určenej na odbúravanie prebytočného telesného tuku.
Grapefruity sú mimoriadnym bohatstvom vitamínov, minerálov a silných antioxidantov. Pravidelná konzumácia týchto citrusových plodov podporuje imunitu organizmu, obmedzuje negatívny vplyv voľných radikálov, čo znižuje riziko vzniku rakoviny a spomaľuje proces starnutia. Látky obsiahnuté v grapefruitoch majú pozitívny vplyv na obehový systém a znižujú hladinu zlého cholesterolu v krvi. Majú tiež veľký vplyv na pečeň, obličky a stav pokožky.
Myslím si, že počas redukčnej diéty môžu byť grapefruity vhodným návrhom v jedálničku, pretože v 100 g ovocia je len 42 kalórií a pozostávajú hlavne z vody. Vďaka vysokému obsahu vlákniny poskytujú dlhodobý pocit sýtosti. Okrem toho majú nízky glykemický index, nízka produkcia je spojená s oveľa vyššou spotrebou tukových zásob. Obsah flavonoidov v grapefruitoch má antioxidačný účinok, takže podporuje každú detoxikačnú diétu.
Pozri tiež: Detoxyn
Grapefruitová diéta a jej účinky
Stály obsah grapefruitov v našej strave prispeje k skvelému zdraviu a vyformovanej postave. Každý produkt, ktorý sa konzumuje v nadmernom množstve, však môže škodiť, rovnako ako vylúčenie niektorých živín z jedálneho lístka. Grapefruitová diéta nie je veľmi komplikovaná, v porovnaní s inými diétami nie je obmedzujúca. Zaručuje okamžité účinky, ale môže mať negatívny vplyv na naše zdravie. Preto by ste si mali dobre premyslieť, či začnete s grapefruitovou diétou. Spôsobuje slabosť, únavu, neschopnosť sústrediť sa, závraty, migrény, hnačku, zápchu, poruchy obličiek a pečene, ako aj dehydratáciu. Okrem toho jeho výsledky nie sú trvalé. Takýto vysoký príjem kalórií spôsobuje, že telo prejde na režim úsporného výdaja energie, čo vedie aj k spomaleniu metabolizmu. V dôsledku toho má väčšina ľudí po schudnutí jojo efekt. Preto je najlepšie zaradiť grapefruity do vyváženej stravy a konzumovať ich niekoľkokrát týždenne, namiesto toho, aby ste si na nich vytvorili diétu.
Prečítajte si tiež: Koktaily na chudnutie
