Nedostatok elektrolytov je spojený s Pre vaše telo to má mnoho nepríjemných následkov. V niektorých situáciách strácame cenné vitamíny a minerály veľmi rýchlo. vitamíny a minerály, bohužiaľ sa často stáva, že ich zabúdame dopĺňať. na ich doplnenie. Súvisí to aj s elektrolytmi. Keď mali by ste venovať pozornosť ich množstvu v tele, ako doplniť nedostatky a ako im predchádzať. nedostatky a ako im predchádzať?

Elektrolyty sú vodné roztoky zlúčenín, ako sú draslík, horčík, vápnik alebo sodík, ako aj chloridy a fosforečnany, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie. V našom tele zohrávajú úlohu prenášačov nervových impulzov, takže ich nedostatočné množstvo tieto procesy narúša.

Úlohou elektrolytov je regulovať rovnováhu vody v tele. Sú to kladne alebo záporne nabité látky, čo znamená, že priťahujú molekuly vody a pomáhajú ju prenášať po svaloch a tkanivách. Sú nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu, nervového systému a kardiovaskulárneho systému. Hlavným rizikom nedostatku elektrolytov je dehydratácia.

Dehydratácia je stav organizmu čo je veľmi nebezpečné najmä pre deti a starších ľudí. Ani dospelí a mladí ľudia by ju však nemali podceňovať. Dehydratácia je znakom nedostatočného množstva elektrolytov je vážne narušená rovnováha vody a elektrolytov. Príznaky sú slabosť, neustála únava, mdloby, halucinácie, niekedy nevoľnosť a vracanie.

Dehydratáciu možno rozdeliť na tri časti typy:

Príčin dehydratácie môže byť niekoľko. Často sa spája s horúcim počasím a príliš dlhým pobytom v príliš dlho na slnku. Organizmus vtedy spotrebuje viac vody, s potom sa vylučujú aj elektrolyty. sa tiež vylučujú s potom. Aby sa zabránilo strate elektrolytov pri vysokých teplotách by ste mali piť viac vody alebo izotonických nápojov. vodu alebo izotonické nápoje.

Ďalšou častou príčinou dehydratácie je hnačka a zvracanie, počas ktorých sa stráca mnoho cenných zložiek. Liečba žalúdočnej chrípky je do veľkej miery spojená práve s príjmom elektrolytov, ktoré majú vyrovnať vodnú bilanciu organizmu.

K zvýšenej strate vody a minerálov dochádza aj počas intenzívnej fyzickej námahy. Aby sa predišlo pretrénovaniu a následnej dehydratácii, odporúča sa športovcom piť veľké množstvo vody a existujú aj špeciálne elektrolytové nápoje pre fyzicky aktívnych ľudí.

Nedostatok elektrolytov môže byť možno doplniť potravou a tekutinami. Ich správna koncentrácia sú uvedené v nasledujúcej tabuľke:

sodík: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

draslík: 156 mg/l, 4 mmol/l,

vápnika: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

horčík: 24 mg/l, 1 mmol/l.

Najlepšie spôsoby doplnenia elektrolyty sú:

V situáciách zvýšeného vylučovania Je dobré mať pri sebe špeciálne elektrolyty pre rozpustené elektrolyty alebo izotonické nápoje obsahujúce celý rad vitamínov a minerálov. a minerály.

Odporúča sa, abymal každý doma elektrolytyv prášku alebo tabletách, ktoré sú užitočné počas horúceho počasia alebo v prípade dehydratácie spôsobenej vracaním a hnačka. Takéto doplnky majú dlhšiu trvanlivosť Takéto doplnky majú dlhšiu trvanlivosť a môžu byť ľahko uložené v domácej lekárničke. Ľahko sa pripravujú a obsahujú všetky potrebné elektrolyty. elektrolyty. Rýchlym a jednoduchým spôsobom pomáhajú vyvážiť rovnováhu vody a elektrolytov v tele.

Izotonické nápoje, t. j. elektrolyty pre športovcov, nájdete v každej posilňovni, v obchodoch s doplnkami výživy, ako aj v bežných marketoch. Nápoje bohaté na vitamíny a minerály sa oplatí mať pri sebe počas tréningu, aby ste doplnili straty počas tréningu.

Elektrolyty by sa mali dopĺňať nielen počas silového tréningu, ale aj počas vytrvalostného tréningu (najmä pri vysoko intenzívnom tréningu, ako je HIIT alebo Tabata). Izotonické nápoje sú užitočné aj počas dlhšej jazdy na bicykli, behu a tiež po tréning v bazéne.

Pozrite si tiež: Spôsob modelovania tela – cvičenie s činkami

Zloženie izotonických nápojov – čo by mali obsahovať?

Športovci často používajúelektrolytové nápoje na doplnenie stratyelektrolytov počas tréningu. Tieto špeciálne izotonické nápoje majú ovplyvniť silu a energiu a urýchliť regeneráciu. Pozrime sa, čo takéto nápoje obsahujú.

Izotonické nápoje pozostávajú najmä z najmä elektrolyty a ďalšie vitamíny a minerály, na podporu správnej funkcie počas cvičenia a po ňom. Bez ohľadu na to, či si vyberiete tekuté izotonické nápoje alebo rozpustné doplnky, vyznačujú sa veľkou dávkou cenných látok, vďaka ktorým sa môžeme vyhnúť nepríjemným účinkom spojené s ich stratou.

Mnohí ľudia sa im vyhýbajú ako moru, ale práve glukóza je zodpovedná za vstrebávanie vody z tenkého čreva, čím uľahčuje jej dopĺňanie. Nápoj s väčším množstvom sacharidov tiež pomôže doplniť kalórie po náročnom tréningu, čo pomáha budovať svalovú hmotu. Nie všetky izotonické nápoje obsahujú cukry, ale ak sa rozhodnete pre tento typ, mali by ste sa pozorne pozrieť na ich obsah. Príliš veľa jednoduchých cukrov môže spomaliť metabolizmus a narušiť dopĺňanie elektrolytov.

Látka, ktorá nás dobre nakopne a dodá nám chuť konať. Izotonické nápoje často obsahujú túto zložku, ale nielen na stimuláciu organizmu. Štúdie ukázali, že kofeín sa podieľa na dopĺňaní glykogénu po cvičení. Existujú tiež dôkazy, že podporuje spaľovanie tukov.