Cyklistika je forma fyzická aktivita, ktorú si mnohí ľudia veľmi radi vyberajú, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy. Počas takejto formy tréningu sa neunavíme toľko ako pri behu a Môžeme si tiež vychutnať čerstvý vzduch a krásne okolie. Navyše vďaka bicyklu môžeme vidieť viac, pretože sme schopní prejsť viac kilometrov. viac kilometrov. Ako sa dostať na bicykli do schudnúť? Má cyklistika viac zdravotných výhod? zdravotné výhody? Pozrime sa!

Jazda na bicykli je skvelý spôsob, ako schudnúť, pretože len jedna hodina takejto fyzickej aktivity vám umožní schudnúť až 500 kcal. Vďaka bicyklu si môžeme nielen vyformovať postavu, ale aj posilniť a vymodelovať svaly na nohách. Šliapanie do pedálov prináša aj ďalšie zdravotné výhody: umožňuje nám získavať kyslík, zlepšuje náladu, reguluje hladinu cukru v krvi, pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu.

Stojí za to jazdiť na bicykli, ak chceme zlepšiť svoju kondíciu a kondíciu. Systematické jazda na koni privykne naše telo na pravidelný pohyb, zlepšenie fungovania nervového a kardiovaskulárneho systému. Navyše, bicykel môže používať prakticky každý a jediné kontraindikácie kontraindikácie pre používanie tohto zariadenia sú závažné kardiovaskulárne ochorenia a pokročilé ochorenia kĺbov alebo chrbtice.

Aby sa dosiahli zdravotné výhody zdravotné výhody cyklistiky , nie je potrebné šliapať rýchlo a tvrdo. šliapanie do pedálov. Len krátka exkurzia v miernom tempe nám umožní užívajte si pohyb a výhody, ktoré s ním súvisia.

Tento prínos sa spája so všetkými druhmi fyzickej aktivity. Cyklistika nám umožňuje okysličovať telo. Okrem toho udržiavaním správnej polohy počas jazdy na bicykli podporujeme dýchacie fázy prostredníctvom svalov ramenného pletenca. Aktivita má priaznivý vplyv na obehový systém a stimuluje celé telo k pohybu, čo nám umožňuje udržiavať zdravé cievy, ako aj kosti a kĺby. Systematické cvičenie je tiež výbornou prevenciou kŕčových žíl.

Mnoho druhov fyzickej aktivity, napriek mnohým výhodám, nesú riziko zaťaženia, a tým tiež poškodenie kĺbov. Zatiaľ čo cyklistika, môžeme zoštíhliť siluetu a vytvarovať svaly nôh bez toho, aby sme bez toho, aby sme zaťažovali kolená.

Počas jazdy na bicykli sa venujeme svaly: triceps lýtka, hamstringy, kvadricepsy štvorhlavý sval stehenný, dvojhlavý sval stehenný, sedací sval. Počas pedálovania Avšak aj svaly chrbtice, brucha a (v malej miere) horných končatín v malom rozsahu) horných končatín. Počas jazdy na bicykli zostávajú svaly v Pri jazde na bicykli zostávajú svaly vo fáze diastoly dlhšie ako vo fáze systoly a nie sú zaťažované Svaly nie sú zaťažené váhou celého tela. Týmto spôsobom sa znižuje riziko záťaže a a poranenia kĺbov sa výrazne znižuje.

Cyklistika môže účinne zlepšiť našu fyzickú kondíciu a motorickú koordináciu. Systematické výlety nám umožňujú udržať si dobrú kondíciu a vysokú pohybovú vytrvalosť.

Počas fyzickej aktivity zvyšujeme zvyšuje množstvo endorfínov, ktoré priamo nálada. Ak jazdíte vonku na mobilnom bicykli vonku môžete využívať aj prírodné prostredie a slnečné žiarenie, čo tiež zlepšuje našu náladu. Cyklistika je relaxačná a uvoľňujúca. relaxovať.

Bicykel sa považuje za jedno z najlepších zariadení, ktoré je vhodné na formovanie postavy a znižovanie nadváhy. Aby však bicyklovanie prinieslo skutočne dobré zoštíhľujúce účinky, musíme vedieť, ako jazdiť. Krátke výlety nemusia priniesť požadované účinky, pretože počas prvých 30 minút naše svaly a tkanivá využívajú vlastné zásoby glukózy. Až neskôr sa zvýši potreba energie, ktorú telo začne čerpať zo zásob tukového tkaniva. Ak teda chcete schudnúť, oplatí sa zamerať na dlhšie výlety alebo extrémnejšie jazdy, ako aj na intervalový tréning.

Ak sa rozhodneme pre cyklistiku, najlepšie výsledky dosiahneme pravidelným tréningom. Ako som už spomínal, len jedna hodina cyklistiky nám umožní stratiť 400-500 kcal. To však neznamená, že ak tento čas skrátime na polovicu, spálime 200 kcal. Až približne po 30 minútach začne náš organizmus čerpať energiu z tukového tkaniva a to sa spaľuje. Preto čím viac jazdíme, tým viac kilogramov strácame.

Pri dlhších jazdách by sme mali udržiavať stabilné tempo – približne 15 km za hodinu na rovnej ceste.

Pozri tiež: Keto Actives doplnok na kontrolu hmotnosti. Skontrolujte zloženie

Na bicykli môžete tiež intervaly. Znamená to zmenu tempa z veľmi intenzívneho na mierne po uplynutí primeraného času. Pri jazde na bicykli je najlepšie Pri bicyklovaní je najlepšie začať miernym tempom a po 20 minútach zvýšiť na maximum po 20 minútach a šliapať, kým už nemáš silu. Takéto školenie účinne ovplyvní naše metabolizmus, a tým urýchliť spaľovanie tukového tkaniva.

Cyklistika na stacionárnom bicykli poskytuje oveľa viac výhod ako stacionárny bicykel. Avšak niektorí ľudia dávajú prednosť tréningu v klube alebo doma a podobne je užitočná aj v prípade nepriaznivého počasia.

Cvičenie na stacionárnom bicykli majú množstvo výhod, ktoré vám umožnia užívať si cvičenie Výhody sú podobné ako pri bicyklovaní. Patrí medzi ne:

Nič nemôže nahradiť výlet na nič nemôže nahradiť výlet na mobilnom bicykli, počas ktorého si môžeme vychutnať prírodu a vychutnávajte si prírodu a dýchajte čerstvý vzduch. Avšak z hľadiska fyzickej zdatnosti a spaľovanie tukov, stacionárny bicykel bude tiež je tiež dobrou voľbou. Navyše nám umožňuje trénovať kedykoľvek ročných období!

Bez ohľadu na to, či jazdíte na bicykli či už jazdíte na bicykli, aby ste schudli alebo sa dostali do formy, by sme mali venovať pozornosť nielen nášmu tréningu, ale aj ďalšie parametre, ako napr.