Kombinácia tréningu s činkami a aeróbneho tréningu môže priniesť skvelé výsledky v oblasti redukcie, ako aj formovania postavy. Ak je vaším snom štíhla postava bez vystupujúceho brucha a nevzhľadných záhybov, mali by ste si prečítať tento článok. Začnite cvičiť ešte dnes, uvidíte, ako rýchlo sa dostavia výsledky v podobe pekných, ale jemne načrtnutých brušných svalov. Tu nájdete najlepšie cvičenia s činkami pre ženy. Sú ľahké, jednoduché, ale aj účinné.

Ak sa chceme zbaviť nadváhy, ale aj vymodelovať si postavu a vyrysovať viditeľné svaly, mali by sme sa aspoň 2-3-krát týždenne venovať hodine behu, plávaniu, bicyklovaniu alebo iným cvičeniam s činkami. Môžete sa tiež rozhodnúť pre kombinované zloženie a cvičiť o niečo menej často, približne 3-4 krát týždenne, ale dlhšie. Takto strávime pol hodiny cvičením s činkami a 50 minút bicyklovaním, aerobikom, behom na bežiacom páse alebo stepperi. Ak sa toho budeme držať, tieto tréningové plány rýchlo prinesú želané výsledky v podobe účinného úbytku hmotnosti, a tým aj zlepšenie vonkajšieho vzhľadu.

Určite nikto z nás nechce vyzerať ako profesionálny kulturista, preto by sme sa nemali zameriavať na príliš ťažké váhy. Činky s hmotnosťou 1 kg, 1,5 kg alebo 2 kg nám budú stačiť. Kilo je skvelá voľba pre začiatočníkov, takže 1,5 alebo 2 kilové činky budú praktickejšie.

K dispozícii sú aj bežne dostupné mikro závažia s hmotnosťou 0,5 kg, ale počas postupu sa pomerne rýchlo ukážu ako malá výzva pre naše svaly, ktorá neprinesie požadované výsledky. Celkom pohodlnou alternatívou je aj kúpa činiek, ktoré sa dajú nastaviť. Takto nebudete musieť vymieňať zariadenie za ťažšie a ťažšie. Stačí jednoducho pridať viac závaží.

Prečítajte si tiež: Najlepšie tablety na chudnutie

Postavte sa miernym krokom. Paže by mali byť spustené pozdĺž tela a závažia by ste mali držať v rukách. Jednou nohou vykročte dopredu a pokrčte koleno tak, aby lýtko a stehno zvierali pravý uhol. Pokrčené koleno nesmie presahovať líniu prstov na nohách. V tejto polohe chvíľu vydržte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte 10-15-krát pre každú nohu.

Potom vykonajte výpady do strán. Musíme stáť v miernom rozkročení, v rukách držíme činky a ruky sú rovné. Snažím sa držať rovný chrbát a ruky s činkami držať pred sebou v pokrčených kolenách. Pomaly prenesieme váhu tela na obe nohy a potom na druhú stranu tela, pričom pokrčíme druhé koleno. Vráťte sa do východiskovej polohy a teraz celé cvičenie niekoľkokrát zopakujte.

Chodidlá rozložte na šírku ramien alebo mierne širšie. Potom uchopíme činky a spustíme ruky voľne pozdĺž trupu. Chrbát musí byť rovný, lopatky napnuté a boky mierne zatlačené dozadu. Pomaly vykonajte drep so stehnami rovnobežne s podlahou. V tejto polohe vydržte aspoň 2 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie zopakujte 15-krát. Pre pokročilejších sa odporúča aj iný variant tohto cvičenia, a to drepy s výskokom.

Musíme sa postaviť veľkým krokom, potom uchopiť činky do oboch rúk a zdvihnúť ich do výšky hrudníka. Dbajte na to, aby vaše lakte a ramená tvorili jednu vodorovnú líniu. Musíte vytočiť trup doprava, vrátiť sa do východiskovej polohy a vykonať otočenie trupu doľava. Toto cvičenie sa musí opakovať 15-20-krát na každej strane.

Postavte sa mierne rozkročmo a do pravej ruky vezmite činku. Rameno by malo byť voľne spustené pozdĺž tela. Pokrčte telo v páse a zohnite sa do strán tak, aby ruka s činkou bola čo najbližšie k podlahe, potom sa vráťte do vzpriamenej polohy. Toto cvičenie by sa malo vykonávať aj druhou rukou. Počet opakovaní by mal byť približne 15 na jednu ruku.

Postavte sa malým krokom a uchopte činku, ktorú budete spúšťať pozdĺž tela. Zdvihnite ruky, kým nebudú rovnobežné s podlahou. Pomaly spúšťajte ruky a cvik opakujte 15-krát.

Rozkročte sa na šírku ramien, v rukách držte činky a pokrčte lakte tak, aby rameno a predlaktie zvierali pravý uhol. Pomaly zdvihnite ruky k hrudníku a potom ich spustite. Lakte držte stále pri tele. Toto cvičenie opakujte 20-krát.

Postavte sa mierne rozkročmo a zdvihnite ruky pred seba. Spojte lakte na úrovni hrudníka. Predlaktie a rameno musia zvierať pravý uhol. Dajte lakte do strán a potom ich opäť spojte a držte ich od seba. Toto cvičenie zopakujeme niekoľkokrát.

Všetky cvičenia dobre vykonané v 2-5 sériách prinesú veľkolepé výsledky. Dôležité je tiež dbať na zdravú, vyváženú stravu na chudnutie a vhodný a účinný doplnok stravy. Ja sám odporúčam Silvets, ktorý má skvelé zloženie. Okrem iného obsahuje extrakt zo zeleného čaju, bobule acai, piperín, korenie cayenne alebo L-karnitín.

Pozri tiež: Rebríček spaľovačov tukov