Nič nepokazí náladu viac ako priberanie po skončení chudnutia. Fenomén Tento jav sa nazýva jojo efekt a postihuje mnoho ľudí, ktorí majú sa pokúšali schudnúť už mnohokrát. Jeho Najčastejšími príčinami sú príliš obmedzujúce diéty, ktoré nie sú spojené s fyzickou aktivitou. s fyzickou aktivitou. Jojo efekt má škodlivý vplyv nie škodí nielen vášmu duševnému, ale aj fyzickému zdraviu. Našťastie so správnymi znalosťami môžete tento problém vyriešiť. Ako sa vyhnúť jojo efektu?

Jojo efekt je proces cyklického chudnutia a priberania. Hovoríme o tom vtedy, keď sa počas 5 mesiacov po ukončení procesu chudnutia zvýši hmotnosť o 10 % v porovnaní s hmotnosťou dosiahnutou počas procesu chudnutia.

Jojo efekt sa týka mnohých ľudí, pretože prakticky každý môže schudnúť, vzniká problém problém nastáva, keď chceme zachovať danú hmotnosť. Odborníci na výživu informujú, že až po približne 5 rokoch od ukončenia procesu chudnutia môžete prestaňte sa báť jojo efektu. To je čas potrebný na vytvoriť si nové návyky, ktoré vám umožnia udržať si dosiahnutú hmotnosť.

O čo ide? Väčšina ľudí sa snaží dodržiavať sa snažia dodržiavať svoju diétu, ale hneď ako priberú, rýchlo sa vrátia k svojim starým návykom. zvyky. Ide o najčastejšiu príčinu jojo efektu, pretože telo, Telo, ktoré dlhodobo prijíma menšie množstvo kalórií a náhle začne dostávať viac kalórií, už nedokáže držať krok s využitím Telo, ktoré dlhodobo prijímalo menšie množstvo kalórií a zrazu ich začne prijímať viac, nebude schopné stíhať využívať potravu na energiu a premení ju na tukové tkanivo, sa pripravuje na ďalšie obdobie „hladovania“.

Existuje niekoľkopríčin jojo efektu Existuje viacero príčin jojo efektu, ale zvyčajne je spôsobený nedostatkom vedomostí o tom, ako účinne schudnúť. nedostatok vedomostí o účinnom chudnutí. Často jednoducho nemáme nerozumieme potrebám nášho tela, dodržiavame príliš prísne stravu, ktorá mu neposkytuje všetko, čo potrebuje, a rýchly návrat k normálnym návykom je jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť jojo efekt. jojo efekt. Pozrime sa, aké sú najčastejšie príčiny tohto javu.

Rýchle chudnutie nikdy nie je pre naše telo zdravé. Áno, vyzerá to pekne, keď pri pohľade do zrkadla alebo na váhu vidíme výsledky nášho úsilia deň po dni. Musíme sa však zamyslieť nad tým, či je to pre náš organizmus tiež tak dobré? Rýchly úbytok hmotnosti je zvyčajne dôsledkom vážneho ochorenia alebo drastického zníženia prísunu kalórií. Výrazné zníženie množstva prijatej potravy alebo náhle vyhladovanie sú pre náš organizmus šokom. To vedie k výraznému nedostatku vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre naše správne fungovanie, čo môže mať za následok oslabenie imunity a ďalšie zdravotné problémy. To však nie sú jediné dôsledky takéhoto správania.

Reštriktívna diéta spôsobuje, že naše telo sa dostáva do stavu intenzívneho šetrenia energie, aby sa pripravilo na ďalšie obdobia hladu. V dôsledku toho sa po zvýšení príjmu kalórií v tele rýchlejšie hromadí tukové tkanivo. Drastická diéta tiež podporuje spomalenie metabolizmu, a keď sa potom vrátime k normálnemu stravovaniu, metabolizmus bude pomalší, a tak budeme spaľovať menej kalórií, ktoré sa budú ukladať ako tuk na tkanivách.

Mnoho ľudí chudne, drží obmedzujúcu diétu bez pravidelnej fyzickej aktivity, ako je beh alebo strečing. To je chyba, pretože drastické zníženie kalórií má za následok nielen stratu tukového tkaniva, ale aj svalov, ktoré sú užitočné v procese spaľovania kalórií, pretože svaly využívajú značnú časť energie pochádzajúcej z potravy. Pravidelný tréning navyše zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje dýchaciu kapacitu a zlepšuje náladu, takže sa vždy oplatí udržiavať sa v dobrej kondícii.

Osobní tréneri a dietológovia radia zvoliť si takú redukčnú diétu, ktorá nám umožní správne fungovať po celý čas. Ide o to, že nový spôsob stravovania nie je len spôsob, ako schudnúť, ale mal by sa stať novým životným štýlom. Môžeme držať 1200-kalorickú diétu a určite pri nej schudnúť, ale ako dlho môžeme na takejto diéte zotrvať bez zdravotných následkov? A hneď ako sa vrátime k starým zvykom, hmotnosť sa začne zvyšovať. Ketogénna diéta je účinná pri chudnutí, ale tiež by sa mala používať len vtedy, ak z nej dokážeme urobiť spôsob života a vieme, ako doplniť nedostatok vitamínov a minerálov, ktorý sa môže objaviť pri výraznom znížení sacharidov.

Ak považujeme stravu len za dočasnú zmenu a začneme jesť „po starom“ hneď po dosiahnutí Ak diétu považujeme len za dočasnú zmenu a začneme sa stravovať „po starom“ hneď, ako dosiahneme svoju vysnívanú hmotnosť, nemali by sme sa čudovať, ak sa objaví jojo efekt. objaví sa jojo efekt.

Stačí sa pozrieť na ľudí, ktorí Stačí sa pozrieť na ľudí, ktorí úspešne schudli a naďalej si udržiavajú dobrú hmotnosť. Ak máme jojo efekt, neznamená to, že s nami nie je niečo v poriadku. nesprávne. Pokiaľ neexistujú určité zdravotné podmienky, ktoré môžu Ak netrpíme niektorými chorobami, ktoré môžu spôsobiť priberanie na váhe, stačí dodržiavať Ak netrpíme určitými chorobami, ktoré môžu spôsobiť priberanie, stačí dodržiavať určité pravidlá a určite si po schudnutí dokážeme udržať štíhlu postavu. po schudnutí.

Strava by mala byť prispôsobená náš organizmus a, ako som už napísal, majú podobu, ktorú môžeme dlho sledovať, ktoré môžeme sledovať dlhý čas. Preto musí byť vyvážené a plné nutričných hodnôt, ktoré nám umožňujú správne fungovanie. Je potrebné pripomenúť, že zdravá miera chudnutia je taký, pri ktorom strácame až 1,5 kilogramu za týždeň. Iba vtedy nebude chudnutie pre telo vážnou záťažou. pre organizmus, a preto, aby sa zabránilo jojo efektu, je lepšie Preto, aby sa predišlo jojo efektu, je lepšie upustiť od tzv. deficitných diét, t. j. diét s veľmi malým obsahom Preto, aby sme sa vyhli jojo efektu, je lepšie vyhýbať sa tzv. deficitným diétam, t. j. diétam, ktoré obsahujú veľmi malé množstvo kalórií.

Úbytok hmotnosti by nemal byť dočasný dočasné. To znamená, že chudnutie na svadbu alebo dovolenku nie je dobrý nápad. nie je dobrý nápad. Je to preto, že zahŕňa významnú zmenu Zahŕňa výraznú zmenu stravy a návrat k starým zvykom po svadobnej hostine. alebo keď sa skončí leto. V takýchto situáciách musíme často riešiť Jojo efekt.

Nemožno poprieť, že chudnutie bez fyzickej aktivity nebude také účinné, ako keď začneme systematicky cvičiť. Samozrejme, nemusíme robiť 5 vražedných tréningov týždenne, ktoré nám zaberú pol dňa. Už krátky 30-minútový tréning 2-3-krát týždenne nám pomôže udržať sa vo forme, urýchliť spaľovanie tukov a zároveň posilniť svaly. Stačí si vybrať jeden z účinnejších tréningov cardioStačí si vybrať jeden z účinnejších tréningov, napríklad HIIT, TABATA alebo všestranný crossfit, ktorý vám pomôže udržať si hmotnosť. Ak k tomu pridáte aktívnu chôdzu, pomôžete si nielen udržať peknú postavu, ale aj okysličiť telo.

Najčastejšia príčina jojo efektu je to, že akonáhle prestanete držať diétu, vrátite sa k stravovania pred začatím diéty. Medzitým by ste mali urobiť začať diétu, t. j. postupne zvyšovať množstvo kalórií, aby telo mohlo prejsť na vyššiu spotrebu energie, a váš metabolizmus sa vráti do normálu. Návrat k normálnemu stravovaniu Najlepšie je zvýšiť príjem kalórií o 100-150 kcal týždenne. 100-150 kcal za týždeň.

Na konci procesu chudnutia sa oplatí zotrvať pri svojich nových návykoch, t. j. zamerať sa na zdravé stravovanie. Nezabudnite, že výrobky s vysokým obsahom živiny majú lepší účinok na naše telo, poskytujú mu lepší zdroj energie, ktorý dokáže plne využiť. Môžeme zvýšiť obsah kalórií pri zachovaní zdravého životného štýlu. životný štýl. To nám pomôže nielen udržať si hmotnosť, ale aj celkové zdravie. bude mať vplyv aj na naše celkové zdravie.

Jojo efekt nie je len estetický problém. estetickej povahy. Môže byť tiež spojená so závažnými dôsledky pre vaše duševné a fyzické zdravie.

Pri sledovaní veľmi reštriktívnych diét sa naša telesná hmotnosť mení, ale strácame nielen telesný tuk, ale aj svaly. Nestrácame len telesný tuk, ale aj svaly. Medzitým, keď opäť priberieme, ak nebudeme cvičiť posilniť naše svaly, rastie len tukové tkanivo. Výsledkom je, že postava sa viditeľne stáva ešte viac „nadýchanejšie“ ako pred tým, než sme začali chudnúť. To však nie je To však nie je jediná nevýhoda. Prevaha tukového tkaniva tukového tkaniva nad svalovým tkanivom zvyšuje riziko cukrovky diabetes a kardiovaskulárne ochorenia.

Striedanie chudnutia a priberania môže byť naozaj frustrujúce. Keď vidíme, že napriek reštriktívnej diéte sa po jej skončení začne váha opäť zvyšovať, strácame motiváciu, klesá nám sebavedomie a zvyšuje sa riziko depresie. Ľudia, ktorí zažili jojo efekt, strácajú vieru, že sa ich postava ešte môže zlepšiť, a nakoniec sa prestanú snažiť. Niekedy môže byť príčinou chronického stresu opakujúci sa jojo efekt.

Predtým som písal o tom, že zdravé úbytok hmotnosti by nemal byť väčší ako 1-1,5 kilogramu za týždeň. V tejto časti vám poskytnem niekoľko tipov, ako si to udržať. tempo chudnutia. Je potrebné si uvedomiť, že pomalé, postupné Treba si uvedomiť, že pomalé, postupné chudnutie znižuje riziko jojo efektu.

Proces chudnutia by mal byť dobre premyslené a je lepšie trvať príliš dlho ako príliš krátko príliš krátke. To znamená, že chudnutie pri špeciálnych príležitostiach nie je To znamená, že chudnutie pri špeciálnych príležitostiach nie je dobrý nápad, pretože okrem jojo efektu riskujeme aj ďalšie zdravotné následky. To znamená, že nie je dobré chudnúť pri špeciálnych príležitostiach. Ak prehráme Ak stratíte cca. Ak schudneme približne 1 kg týždenne, môžeme za mesiac schudnúť približne 4 kg. kilogramov. Preto sa pri začatí chudnutia oplatí „váhový cieľ“, t. j. rozhodnúť sa, koľko vlastne chceme schudnúť. Ak je to 10 kilogramov, naša diéta by mala trvať približne 3 mesiace. mesiacov.

Je potrebné vedieť, že tempo chudnutia závisí aj od počiatočnej hmotnosti. Odborníci na výživu odporúčajú, aby chudnutie úbytok hmotnosti by nemal byť vyšší ako 10 % v priebehu jedného roka.

Štúdie ukazujú, že pri náhlom výraznom znížení príjmu kalórií klesá rýchlosť metabolizmu až o 20 %. Navyše sa nevráti hneď po návrate k normálnemu stravovaniu. Aby ste dosiahli bezpečný úbytok hmotnosti (t. j. približne 1 kg za týždeň), kalorický deficit by nemal byť vyšší ako 500 kcal. Kalorické potreby zohľadňujúce vek, pohlavie a hmotnosť si môžete vypočítať pomocou bezplatných online kalkulačiek.

Prečítajte si tiež: Najlepšie tabletky na chudnutie! RANKING