Podľa mnohých názorov, ktoré sa čoraz častejšie objavujú na internetových fórach, je najlepším spôsobom chudnutia diéta, ktorá obmedzuje kalórie a menej jedla. Nie je to však dobrá metóda pre každého, pretože často nevieme, ako sa zdravo stravovať. V dôsledku toho drasticky znižujeme kalórie a nemáme kontrolu nad procesom chudnutia, čo môže viesť k rôznym poruchám príjmu potravy. Napriek tomu je schudnúť aj niekoľko desiatok kilogramov oveľa jednoduchšie, ako by sme si mohli myslieť. Chudnutie je dlhodobý proces, pri ktorom musíte veľmi šikovne znižovať kalórie, aby ste spálili tukové tkanivo. Výborným spôsobom, ako znížiť množstvo kalórií, je fyzická aktivita, najmä beh. Už za niekoľko minút sa spália desiatky kalórií, čo prispieva k veľkolepému úbytku hmotnosti. Je beh najlepší spôsob chudnutia? Pozývam vás na čítanie!

Nejde o to, aby ste dva týždne držali diétu a potom sa vrátili k starým zlým stravovacím návykom. Hladovanie a užívanie ovsené vločky a chlieb s vysokým obsahom vlákniny.

Zdravá strava málokedy funguje, ak ju dodržiavate raz týždenne a ostatné dni sú plné tukov a cukru. Podobne je to aj s tréningom, ak sa mu venujete raz za čas, neprinesie vám žiadne veľkolepé výsledky. Z tohto dôvodu je tu potrebná pravidelnosť cvičení. Toto je najdôležitejšie pravidlo z hľadiska budovania postavy a chudnutia. Bežteaspoň 3 – 4 krát týždenne a zvyšné 2 dni venujte tréningu na posilnenie svalov. Takto sa nielen vyhnete prípadným zraneniam, ale aj zlepšíte vzhľad svojho tela.

Intervalový tréning spočíva v opakovaní pomerne rýchleho tempa, ktoré sa strieda s pomalým tempom. Je to skvelý spôsob, ako si vybudovať formu, ktorú bežec potrebuje, a zároveň efektívne a efektne spaľovať tuk. Preto si myslím, že sa oplatí venovať nejaký čas príprave na beh, aby ste neskôr dosiahli oveľa lepšie výsledky v tejto oblasti. Slušné intervaly zvládnete aj za pol hodiny. Takýto tréning bude oveľa účinnejší ako hodina pomalého behu alebo behu v jednom tempe. Po zahriatí v dĺžke približne 2 kilometrov skúste bežať 60 sekúnd rýchlo a rovnako dlho pomaly. Toto cvičenie opakujte 10-krát alebo kým sa neunavíte. Príležitostne budete môcť zaradiť o niečo náročnejší tréning z hľadiska kondície, čím si spestríte svoje behy rôznymi cvičeniami.

Prečítajte si tiež: Najlepšie tablety na chudnutie

Nielenže budete zdravší a silnejší, ale budete aj zdatnejší. Podporí to doplnkový tréning, napríklad cvičenia na posilnenie svalov. Dôležitá je však bežecká sila, ktorú môžete trénovať pomocou viacskokov, skokov a behov. Ak to budete robiť raz alebo dvakrát za dva týždne, budete lepší bežec a zrýchlite svoj metabolizmus, čo zabezpečí lepšie spaľovanie kalórií. Nezabúdajte však, že každá zmena tréningu môže byť skvelým nástrojom na stimuláciu nových svalových skupín a zvýšenie intenzity ich práce.

Keď si nájdete čas pre seba, snažte sa postarať o čo najlepšiu regeneráciu svojho tela dostatkom spánku. Je to mimoriadne dôležité nielen z hľadiska tréningu a pokroku, ktorý môže priniesť, ale aj z hľadiska budovania formy. Ako viete, dlhodobý nedostatok spánku spôsobuje, že naše telo produkuje vysoké hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý bráni účinnému chudnutiu. Z tohto dôvodu odporúčam nájsť si chvíľu na to, aby ste išli spať o niečo skôr. To vám tiež pomôže vyhnúť sa záchvatom prejedania sa v noci. Základnou formou relaxácie je spánok, ale skvelá je aj návšteva sauny, vírivky, maséra alebo bazéna. Tieto aktivity majú nielen pozitívny vplyv na našu náladu, ale stimulujú aj regeneráciu a obnovu. Prispievajú tiež k tomu, že menej často myslíme na jedlo, najmä na sladké a mastné jedlá, ktoré niekedy skôr upokojujú naše nervy než uspokojujú prázdny žalúdok.

Prečítajte si tiež: Chlorella a spirulina proti nadváhe