Aby ľudské telo správne fungovalo, potrebuje množstvo hormónov, ktoré regulujú dôležité systémy vrátane sexuálneho systému. Týka sa to mužov aj žien a každá, aj tá najmenšia porucha v hormonálnom manažmente môže niekedy viesť k vážnym zdravotným následkom. Ak sa problémy týkajú pohlavných hormónov, veľmi často to vedie k zníženiu sexuálnej výkonnosti, oslabeniu libida, v extrémnych prípadoch až k úplnej impotencii. Preto je tak dôležité udržiavať zodpovedné hormóny na správnej úrovni a muži sa musia starať najmä o správne množstvo testosterónu.

Testosterón je pojem, ktorý určite pozná každý muž, ale nie každý úplne chápe, čo vlastne znamená. Vedia, že nedostatok testosterónu môže spôsobiť zníženie libida alebo svalovej hmoty, ale stojí za to podrobnejšie vysvetliť definíciu, úlohu a význam tohto najdôležitejšieho mužského pohlavného hormónu.

Keď hovoríme alebo píšeme o testosteróne, máme na mysli organickú chemickú zlúčeninu, ktorá patrí do skupiny androgénov. Produkcia testosterónu v mužskom tele prebieha v semenníkoch, v Leydingových intersticiálnych bunkách a, hoci v malom množstve, v nadobličkách. V malom množstve sa môže syntetizovať aj vo vaječníkoch a placente. Za udržiavanie normálnej hladiny tohto hormónu je zodpovedná hypofýza, ktorá pri poklese jeho hladiny vylučuje ďalšie hormóny na zvýšenie produkcie.

Bez preháňania možno povedať, že testosterón je nevyhnutný vzhľadom na obrovské množstvo funkcií, ktoré plní v mužskom aj ženskom tele. Dá sa povedať, že bez neho by sme neboli schopní vôbec fungovať, preto je dôležité, aby hladina testosterónu bola vždy v norme odporúčanej odborníkmi.

Tieto normy sa líšia v závislosti od typu vykonaného testu, čo umožňuje skoršiu diagnostiku mnohých ochorení vrátane tých, ktoré spôsobujú zníženú sexuálnu túžbu. Medzi ďalšie dôvody, ktoré oprávňujú pacienta na takéto vyšetrenie, patria:

Hneď ako u seba spozorujete niektorý z týchto znepokojujúcich príznakov, oplatí sa navštíviť odborníka a nechať si vyšetriť hladinu testosterónu, aby zistil, či je v súlade s nasledujúcimi akceptovanými hodnotami:

Voľný testosterón:

Už vieme, že testosterón je najdôležitejší mužský pohlavný hormón, ktorý sa nachádza aj u žien. Ak máte nízku hladinu testosterónu, zvýšenie hladiny testosterónu na vyššie uvedené hodnoty vám ušetrí veľa zdravotných problémov. Úlohu tohto hormónu, opäť diferencovanú podľa pohlavia, nemožno jednoducho ignorovať.

Mužské telo sa bez nej prakticky nedokáže správne vyvíjať, pretože sa začína produkovať už v období plodu a počas celého života muža je zodpovedná za:

Hoci testosterón je zvyčajne mužský pohlavný hormón, v malom množstve sa vyskytuje aj u žien, a to z dobrého dôvodu. Hoci je tu jeho význam menší ako u mužov, má niekoľko dôležitých funkcií:

Špecifické účinky testosterónu súvisia predovšetkým s jeho rozdielnym pôsobením na telo mužov a žien. V prípade žien je potrebné starostlivo zvoliť dávkovanie tohto hormónu a sledovať aj jeho prirodzenú produkciu. Zatiaľ čo nízka hladina testosterónu zvyčajne nie je nebezpečná, rýchly nárast testosterónu je pravý opak a musíte byť pripravení na problémy, ako sú

Najviac nás zaujíma nájdenie odpovede na otázku, ktorú často kladú muži, ako zvýšiť testosterón, ale najlepšie pomocou prírodných metód, bez toho, aby ste sa vystavili vedľajším účinkom užívania takýchto populárnych liekov. Našťastie takéto metódy existujú, odporúčajú ich aj odborníci zaoberajúci sa problémami s mužskou potenciu a na udržanie tohto hormónu na správnej úrovni stačí mať na pamäti:

To je absolútny základ nielen pre účinnú liečbu chudnutia bez jo-jo efektu, ale aj pre zvýšenie hladiny testosterónu a jej udržanie po celý čas. Správnu diétu by mal zostaviť profesionálny odborník na výživu alebo po konzultácii s lekárom.

Existuje mnoho potravín, ktoré prirodzene zvyšujú testosterón, ale váš denný jedálny lístok by mal nepochybne obsahovať:

Proteín

Prednostne živočíšneho pôvodu a jeho najhodnotnejším zdrojom je stále mäso, morské ryby a morské plody, ako aj primerané množstvo vajec a mliečnych výrobkov, ktoré sú podľa odborníkov na výživu prijateľné.To však môže byť problém pre ľudí, ktorí sa stravujú vegánsky alebo vegetariánsky.

Tuky

Tie by mali pochádzať z morských rýb, makrel, tuniakov, lososov alebo z olivového, repkového, ľanového či slnečnicového oleja. Iba tie obsahujú mimoriadne zdravé mastné kyseliny Omega – 3 a Omega – 6, ale musia sa konzumovať vo vyváženom množstve, aby nepresiahli maximálne 30 % dennej energetickej potreby.

Pri nadmernej konzumácii automaticky klesá hladina pohlavných hormónov a hrozí riziko ochorení, ktoré väčšinou súvisia so zvyšujúcou sa obezitou a tučnotou. To má tiež významný vplyv na zníženie účinnosti a neschopnosť dosiahnuť erekciu.

Sacharidy

Nemali by sme mať problém s ich dodávaním v primeraných dávkach, ak to, čo jeme, obsahuje celéAk konzumujeme celozrnné výrobky, celozrnný tmavý chlieb, celozrnné cestoviny, hnedú ryžu, ovsené vločky, pohánkové, jačmenné a prosné krúpy, quinou, nemali by sme mať problém s ich dodávaním v primeraných dávkach. Veľké množstvo týchto cukrov, najmä jednoduchých cukrov, sa nachádza v ovocí, zelenine a mede.

Vitamíny a minerály

Nevyhnutná súčasť každej diéty, nielen tej, ktorej cieľom je vyššia produkcia testosterónu, ale aj rýchlejšie a účinnejšie chudnutie. Vitamíny a minerály môžeme pokojne nazvať základom nášho zdravia a tie, o ktorých pravidelné dopĺňanie by sme mali dbať, sú:

Silu bylinnej medicíny, ktorá je známa a používaná na celom svete už tisícky rokov, nemožno podceňovať. Bylinky a iné rastliny s preukázanými liečivými vlastnosťami tiež pomáhajú prirodzene zvyšovať hladinu testosterónu, čímVaša potencia tak prudko stúpne a pocity a potešenie zo sexu budú pre oboch partnerov intenzívnejšie. Z mnohých bylín, ktoré majú takéto vlastnosti, odborníci odporúčajú najmä

Na zvýšenie hladiny testosterónu a našej sexuálnej výkonnosti je nevyhnutná aj každodenná fyzická aktivita. Musíte raz a navždy skoncovať so sedavým spôsobom života, vstať z pohodlného kresla a vyjsť z domu na čerstvý vzduch, ktorý nielen zvýši vaše libido, ale prinesie aj mnoho ďalších zdravotných výhod. Zníži sa hladina stresu, zníži sa riziko nespavosti a budeme mať väčšiu chuť na pravidelný sex, pričom štúdie ukázali, že to môže zvýšiť hladinu testosterónu až o niekoľko desiatok percent.

Stačí hodina chôdze alebo iného pravidelného cvičenia, najmä cvičenia, pri ktorom sa zapája najviac svalových skupín, aby ste v krátkom čase pocítili rozdiel. crossfit, aeróbne cvičenia a dokonca aj chôdza s palicami alebo obľúbený nordic walking sú skvelými možnosťami. Zdatnejší muži by mali zvážiť silový tréning, bench pressing, mŕtvy ťah alebo iné cvičenia v posilňovni, aby si vymodelovali aj svaly.

Zdroje: