Ako zlepšiť funkciu mozgu – a zostať dlhodobo duševne fit
Mozog je určite jedným z najdôležitejších orgánov, ktorý sa právom považuje za počítač, ktorý riadi fungovanie celého organizmu. Bohužiaľ, nie vždy sa podarí zachovať jeho výkonnosť až do vysokého veku, čo si v mnohých prípadoch zaviníme sami. O naše súkromné veliace centrum, ktoré rozhoduje takmer o všetkých aspektoch zdravia a života, sa však oplatí riadne starať. Sami môžeme zlepšiť činnosť mozgu a všetko, za čo je zodpovedný, najmä pamäť, koncentráciu a kognitívne schopnosti.
Contents
Čo je mozog a ako je štruktúrovaný?
Vzhľad ľudského mozgu, ktorý nesie latinský názov Cerebrum, trochu pripomína vlašský orech bez škrupiny. Je tiež veľmi zložitý, váži v priemere 1 200 až 1 400 gramov. Rovnako rôznorodá je aj plocha mozgu, ktorá je v priemere 1200-1300 cm3 u mužov a 1100 cm3 u žien. Tento orgán, bez ktorého nie je možné, aby ostatné orgány fungovali, sa skladá zo štyroch najdôležitejších, navzájom prepojených častí, ktoré spolu tvoria mozog, a to:
Mozgové hemisféry
Najväčšia časť mozgu, ktorá sa skladá z dvoch zdanlivo oddelených hemisfér, ale je spojená početnými nervovými vláknami v oblasti nazývanej veľký mozgový závit. Povrch mozgových hemisfér je charakteristicky zvlnený, čím sa zväčšuje ich skutočný povrch, a pozostáva z dvoch vrstiev, vonkajšej, mozgovej kôry alebo sivej hmoty, a vnútornej, bielej hmoty. Každá hemisféra sa skladá z niekoľkých lalokov:
- čelný lalok, ktorý je zodpovedný za motorickú aktivitu a za to, že cítime emócie;
- temenný lalok, kde sa zhromažďujú a spracúvajú zmyslové podnety;
- spánkový lalok, kde sa analyzujú sluchové a čuchové podnety;
- okcipitálne, nevyhnutné na spracovanie vizuálnych podnetov;
- laterálnej kôry, tiež pre emócie, strach, potešenie, eufóriu alebo smútok.
Intracerebrálne
Nachádza sa pod mozgovými hemisférami, tiež sa skladá z niekoľkých častí s rôznymi funkciami:
- talamus, ktorý sprostredkúva nervové impulzy do mozgovej kôry;
- hypotalamus, ktorý reguluje endokrinný systém vrátane vylučovania oxytocínu a vazopresínu, telesnú teplotu a reprodukčné funkcie;
- časť hypofýzy nazývaná nervová žľaza, kde sa hromadia hormóny produkované v hypotalame;
- epifýza, ktorá je zodpovedná za vylučovanie spánkového hormónu melatonínu a reguláciu denného rytmu.
Mozgový kmeň
Jedna z najdôležitejších oblastí nášho prirodzeného počítača, bez ktorej by nemohol riadiť základné životné činnosti, udržiavať stav vedomia, dýchanie alebo srdce pumpujúce krv po celý život. Je tiež zodpovedný za činnosti, ako je kýchanie, kašeľ a reflex zvracania. Mozgový kmeň sa skladá zo štyroch častí:
- stredný mozog;
- mons;
- predĺžená miecha;
- retikulárna formácia.
Mozoček
Nachádza sa v zadnej, dolnej časti lebky, za mozgovým kmeňom, tiež pozostáva z dvoch hemisfér spojených tzv. mozgovým červom. Zvyčajne sa označuje ako „malý mozog“, delí sa na tri hlavné oblasti a podľa ich funkcie rozlišujeme:
- vestibulárny mozoček, ktorý je okrem iného zodpovedný za pohyby očí a udržiavanie rovnováhy;
- medulárneho mozočku, bez ktorého by nebolo možné udržať motorickú koordináciu potrebnú pre mnohé každodenné činnosti;
- neuromuskulárny mozoček, ktorého hlavnou úlohou je regulovať svalový tonus, aby umožnil pohyby tela.
Aké faktory môžu narušiť funkciu mozgu?
Ľudský mozog je skutočne mimoriadne zložitý orgán a tento stupeň zložitosti znamená, že ho môže ovplyvniť mnoho nepriaznivých faktorov, ktoré zasahujú do jeho činnosti. Ako sme už spomenuli, veľmi často si za to môžeme sami, fungovanie mozgu je narušené našimi zlozvykmi a najviac mu škodia
- hypoxia, ktorá je spôsobená nedostatkom fyzickej aktivity a spaním v zle vetranej spálni alebo zakrývaním hlavy vankúšom počas spánku. Je potrebné dbať na každodennú dávku pohybu, ktorý je nevyhnutný na udržanie dobrej kondície nielen fyzickej, ale aj psychickej;
- nedostatok spánku a jeho zlá kvalita, spôsobené rôznymi príčinami, avšak účinok nespavosti je v tomto prípade vždy jeden, postupné poškodenie mozgu, veľmi často dokonca trvalé, nezvratné zmeny;
- nevyvážená strava ochudobnená o živiny prospešné pre mozog, zároveň ťažká a stráviteľná, čo spôsobuje nárast nadváhy a obezity. Najhorší je vysoký obsah transmastných kyselín a jednoduchých sacharidov;
- nejesť raňajky, najdôležitejšie jedlo dňa. Jeho vynechanie príliš často znamená okamžitú stratu koncentrácie, problémy s pamäťou a výkyvy nálad;
- fajčenie a zneužívanie alkoholu, dvoch stimulantov, ktoré sú pre ľudský mozog smrteľné. Fajčenie spôsobuje hypoxiu a zmenšenie hrúbky vrstvy mozgovej kôry, zatiaľ čo alkohol nezvratne poškodzuje mozog a spôsobuje duševné poruchy, halucinácie, bludy, stavy bezvedomia;
- stres, jedna z civilizačných chorôb, ktorá spôsobuje stavy tak silného nervového napätia, že prebytok podnetov, ktoré sa dostávajú do mozgu, sa stávastres, jedna z civilizačných chorôb, ktorá spôsobuje stavy takého nervového napätia, že prebytok podnetov, ktoré sa dostávajú do mozgu, sa stáva príčinou vážneho poškodenia spojení medzi jednotlivými nervovými bunkami;
- nedostatok intelektuálneho cvičenia, ktoré by sa malo vykonávať počas celého života, predovšetkým čítaním, písaním, riešením krížoviek, rebusov a iných logických hádaniek. Treba si tiež uvedomiť, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia má dlhodobé sledovanie televízie nepriaznivý vplyv na funkciu mozgu;
- nesprávny postoj k životu, pesimistický pohľad na svet a neustála zlá duševná nálada. Priznajme si, že optimisti nielenže žijú dlhšie, ale môžu sa spoľahnúť na efektívnejšiu funkciu mozgu a v mnohých prípadoch aj na mimoriadne vysoké intelektuálne schopnosti.
Ako môžete zlepšiť fungovanie svojho mozgu?
Samozrejme, toto sú len niektoré z faktorov, ktoré poškodzujú mozog, a ako vidíte, aspoň niektoré z nich sú spôsobené našou vlastnou nedbanlivosťou. Ak u seba vidíme takéto chyby, je načase ich napraviť, najlepšie prirodzenými metódami, a zlepšenie činnosti tohto dôležitého orgánu nám určite pomôže:
Zmena stravy
Základom dlhodobého zachovania zdravia mozgu a zároveň plnej duševnej výkonnosti je správna strava, ktorú odporúčajú odborníci. Najskôr musíte zo svojho jedálnička odstrániť nasledujúce potraviny:
- sladkosti a sladké šumivé nápoje plné škodlivého fruktózovo-glukózového cukru alebo umelých sladidiel, ktoré poškodzujú mozog a v nadbytku môžu viesť napríklad k ochoreniu Alzheimera;
- vysoko spracované potraviny s nebezpečnými plnidlami, umelými farbivami, konzervačnými látkami a transmastnými kyselinami, ktoré môžu spôsobiť demenciu a problémy s pamäťou;
- rýchleho občerstvenia, tiež plného transmastných kyselín, soli, bieleho cukru a spracovaných bielkovín, ktoré sú príčinou nielen obezity, ale aj porúch nášho centrálneho počítača;
- niektoré druhy rýb z nepreverených zdrojov, ktorých mäso môže obsahovať veľké množstvo ortuti, ktorá je smrteľná nielen pre mozog;
- alkohol, ktorý by sa mal aspoň obmedziť, ale pri pohľade na jeho škodlivosť je lepšie ho úplne vylúčiť.
Mozog, nervový systém a celý organizmus rýchlo začnú pociťovať pozitívne účinky takejto, čo nehovoriť, pre mnohých radikálnej zmeny. Už samotná zmena stravy je veľa, ale ešte viac získame zavedením produktov obsahujúcich veľké dávky minerálov, najmä zinku, železa a horčíka, ako aj vitamínov, z ktorých najdôležitejšie sú
- vitamínB1 (tiamín), prvý vitamín skupiny B, ktorý je nevyhnutný pre kognitívne funkcie a pamäť, podieľa sa na tvorbe neurotransmiterov, zmierňuje príznaky neurologických ochorení aNachádza sa v hovädzom a bravčovom mäse, strukovinách a ryži;
- Vitamín B2 (riboflavín), bez ktorého nie je možná tvorba dvoch neurotransmiterov serotonínu a dopamínu, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie nervového systému, a ktorý dodáva mozgu energiu. Jeho zdrojom je mäso, pečeň, vajcia, zelenina a mliečne výrobky;
- Vitamín B3 (niacín), ktorý je účinný pri regulácii mozgových funkcií, zásobuje mozog energiou a pôsobí proti rozvoju neurologických ochorení a možno ho získať z hydiny, morských rýb, obilných výrobkov, zeleniny a ovocia;
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová), ktorý je potrebný pre správny rast nervových buniek a neurotransmiterov, serotonínu a dopamínu, zlepšuje funkciu mozgu. Nachádza sa v tučných rybách, strukovinách a celozrnných obilných výrobkoch;
- vitamínB6 (pyridoxín), zdroj glukózy pre nervové bunky, ďalší vitamín, ktorý sa podieľa na v syntéze dopamínu a serotonínu, nám dodáva dobrú náladu, umožňuje nám udržať si pokoj a duševnú a emocionálnu rovnováhu. Preto by sme mali jesť hydinu, hovädzie a bravčové mäso, morské ryby, ovocie, zeleninu a vaječné žĺtky;
- vitamín B9 (kyselina listová), najúčinnejší v kombinácii s vitamínom B12(kobalamín). Prvá z nich podmieňuje rast buniek, druhá sa stará o neurologické funkcie, spoločne chránia mozog a neuróny pred poškodením, ktoré vedie k strate pamäti. Dodáva ich zelená zelenina, strukoviny a živočíšne produkty;
- Vitamín C(kyselina askorbová), antioxidant, ktorý odstraňuje voľné radikály, príčinu oxidačného stresu. Kyselina askorbová tiež urýchľuje dozrievanie neurónov, podporuje liečbu porúch pamäti, zvyšuje schopnosť absorbovať nové poznatky. Jeho najbohatším zdrojom je ovocie a zelenina;
- vitamín D, nazývaný „vitamín slnka„, ktorý sa vytvára pod vplyvom jeho lúčov a posilňuje nielen kostrový systém, ale aj nervový systém a mozog. Nedostatok tohto vitamínu prispieva k postupnej degenerácii neurónov, úbytku kognitívnych funkcií a problémom s pamäťou a jeho zdrojom sú predovšetkým morské ryby;
„vitamín mladosti„, ktorého nedostatok spôsobuje zvýšenie hladiny kortizolu, „stresového hormónu „, a vznik Preto musí strava obsahovať olivový olej, semená obilnín, orechy a slnečnicový olej.
Liečba bylinkami
Samotná strava často nestačí na to, aby sa zlepšila funkcia mozgu a dosiahla plná duševná výkonnosť, dobrá pamäť a absencia duševných porúch. Ešte lepšie výsledky možno dosiahnuť využitím výhod fytoterapie alebo bylinnej medicíny. Spomedzi mnohých bylín a liečivých rastlín, ktoré priaznivo pôsobia na náš mozog, najvyššiu účinnosť vykazuje:
- sopránová ihličnatá, známa ako levia hriva, druh huby používaný v tradičnej medicíne Ďalekého východu. Jeho účinky možno prirovnať k nootropikám, ktoré podporujú mozog a ostatné časti nervového systému. Urýchľuje regeneráciu nervových buniek, čím zlepšuje pamäť, poznávanie a koncentráciu, a tiež chráni pred neurodegeneratívnymi ochoreniami a zmierňuje ich príznaky, ak sa už vyskytujú;
- ashwagandha, alebo Vitania sluggard, adaptogén s jedinečným zložením, ktorý sa najlepšie vyrovnáva s negatívnymi účinkami stresu. Má priaznivý vplyv na fungovanie mozgu a jeho pravidelné užívanie vám umožní dlhodobo si užívať vynikajúcu pamäť a v okamihu absorbovať veľké množstvo nových informácií. Ashwagandha sa používa aj na zmiernenie príznakov Alzheimera a Parkinsonovej choroby;
- bacopa monnieri, alebo bacopa drobnolistá, známa aj ako brahmi, plná steroidných saponínov, alkaloidov, flavonoidov a organických kyselín. Pomáhajú zmierňovať príznaky stresu a ich účinky pociťuje aj mozog a nervový systém, pretože zlepšujú pamäť, koncentráciu a schopnosť učiť sa. Brahmi sa používa aj pri prevencii Alzheimera a Parkinsonovej choroby;
- CentellaAsiatica, známejšia ako Gotu Kola, ďalšia prírodná a silná nootropná látka, ktorá má mnoho výhod pre fungovanie mozgu a zvyšku nervového systému. Pomáha okysličovať mozgové bunky, urýchľuje myšlienkové procesy, zvyšuje koncentráciu a pomáha pri učení. Zároveň rýchlo odstraňuje účinky stresu a pomáha telu zregenerovať sa po veľkej duševnej námahe.
Doplnky stravy
Prakticky všetky vyššie opísané rastliny, ktoré majú preukázané terapeutické vlastnosti, sa používajú v doplnkoch stravy určených na zlepšenie funkcie mozgu, pamäte a koncentrácie na vykonávané činnosti. Jedným z doplnkov odporúčaných odborníkmi je Brain Actives, ktorý pôsobí komplexne, nielenže zlepšuje naše intelektuálne schopnosti, ale má pozitívny vplyv aj na naše celkové zdravie, takže ho môžeme bez problémov používať.Vďaka nemu sa dokážeme bez námahy vyrovnať so stresom, máme energiu na prácu alebo štúdium a rýchlo sa zregenerujeme po každej fyzickej a psychickej námahe.
Zdroje:
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits
- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
