Bolesť chrbta je veľmi nepríjemné ochorenie, s ktorým sa mnohí z nás stretávajú. Signalizuje problémy s chrbticou, ktoré sú často dôsledkom nevhodného životného štýlu bez primeranej fyzickej aktivity. Odhaduje sa, že viac ako polovica Poliakov trpí bolesťami chrbta. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov nejde o vážny stav a môžeme si pomôcť cvičením na posilnenie svalov zodpovedných za udržiavanie správneho držania tela; tým sa vyhneme aj užívaniu liekov proti bolesti.

Bolesť chrbta často nemá jednu konkrétnu príčinu, ale je výsledkom nahromadenia jedného alebo viacerých problémov, ako je nedostatok pohybu, ktorý vedie k stuhnutiu a oslabeniu väzov a svalov chrbtice, alebo napätie spôsobené dlhodobým stresom. Predtým, ako začnete cvičiť, je dobré navštíviť fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže vybrať vhodný tréningový plán podľa vašich individuálnych potrieb.

Chrbtica je osou ľudského tela. Poskytuje nášmu telu pružnosť a umožňuje nám udržať vzpriamené držanie tela. Chráni aj miechu. Skladá sa z 33 stavcov rozdelených do 5 častí vrátane dvoch kostí, ktoré vznikli spojením stavcov: krížovej kosti a kostrče. Stavce sú navzájom spojené kĺbovými plochami, ktoré sú navyše spevnené väzmi. Medzi stavcami sa nachádzajú medzistavcové platničky z vláknitej chrupavky. Disky sa bežne označujú ako disky. Pôsobia ako tlmiče nárazov, absorbujú otrasy, rozťahujú sa alebo zmršťujú v závislosti od zaťaženia. Chrbtica má 4 prirodzené zakrivenia: krčné, hrudné, bedrové a krížové.

K prehĺbeniu týchto kriviek môže dôjsť ako vrodená alebo získaná chyba. Nadmerné bočné zakrivenie chrbtice (skolióza) v hrudnej a bedrovej časti sa často vyskytuje u dospievajúcich dievčat. Hrb, t. j. nadmerná kyfóza hrudnej chrbtice, je zvyčajne dôsledkom osteoporózy alebo dlhodobého nesprávneho držania tela, napr. pri sedavom zamestnaní. Nadmerná lordóza bedrovej chrbtice je zvyčajne dôsledkom oslabeného svalstva trupu alebo nadváhy a často sa vyskytuje u žien v pokročilom štádiu tehotenstva.

Pozri: Cvičenie počas tehotenstva – je bezpečné?

Veľmi často sú problémy s chrbticou dôsledkom zlých návykov z detstva, ako je hrbenie sa, sedenie v nepohodlnej polohe v školskej lavici alebo nosenie batohu plného učebníc a zošitov len na jednom ramene, čo spôsobuje nadmerné zaťaženie chrbtice. Nerovnomerné rozloženie hmotnosti spôsobuje oslabenie svalov a väzov a ich nadmerné napätie. Dlhodobé udržiavanie nesprávneho držania tela v kombinácii s nedostatkom pohybu môže mať fatálne následky na zdravie našej chrbtice. Degeneratívne zmeny chrbtice sú spôsobené aj preťažovaním pri športe, napríklad pri vzpieraní. Bolesti chrbta môžu byť spôsobené aj zdravotnými problémami, ktoré sú bežné u starších ľudí. Osteoporóza a z nej vyplývajúce zlomeniny stavcov, reumatoidná artritída, degeneratívne zmeny medzistavcových platničiek spôsobené starnutím.

Veľmi častým ochorením je hernia jadra medzistavcovej platničky, nazývaná aj výhrez platničky, ktorá spôsobuje tlak na miechové korene prejavujúci sa silnou bolesťou, poruchami citlivosti a problémami s pohybom. Bolesť a nepohodlie v bedrovej časti chrbtice často postihuje ľudí, ktorí cvičia v posilňovni. Všetky silové cvičenia s použitím závaží pôsobia na chrbticu axiálne a zaťažujú medzistavcové platničky, čím spôsobujú ich miernu kompresiu, t. j. stlačenie, ktorého výsledkom je zmenšenie vzdialenosti medzi stavcami. Vplyvom tlaku začnú telá stavcov tlačiť na nucleus pulposus, čo sa prejavuje bolesťou. Podobný problém môže nastať, keď nosíme ťažké nákupné tašky alebo príliš ťažký batoh.

Podľa zásady „prevencia je lepšia ako liečba“ je prevencia a vštepovanie zdravých návykov od útleho veku mimoriadne dôležité pre udržanie zdravej chrbtice. Je všeobecne známe, že pravidelný pohyb je pre naše zdravie prospešný. Nielenže zlepšuje našu kondíciu, posilňuje kardiovaskulárny systém, ale pomáha aj ľuďom s nadváhou zbaviť sa nadbytočných kilogramov, čo výrazne odľahčuje chrbticu.

Prečítajte si: Dobrý spôsob chudnutia – bicyklovanie!

Mnohé štúdie preukázali, že mierna aktivita mnohé štúdie preukázali, že mierna aktivita pomáha predchádzať zraneniam a degeneratívnym zmenám. a degeneratívne zmeny v oblasti chrbtice a pomáha zmierniť pretrvávajúce bolesti chrbta. bolesť chrbta.

Pravidelné návštevy bazéna sú skvelým spôsobom, ako uvoľniť napäté chrbtové svaly. Plávanie sa odporúča najmä ľuďom so sedavým spôsobom života, ktorí sú často vystavení stresu. Umožní vám uvoľniť sa a uľaviť kĺbom a väzom po dlhom pracovnom dni. Do každodenných aktivít je vhodné zaradiť aj cviky na posilnenie svalov chrbta a trupu.

Príklady cvičení pre každú z nich príklady cvikov pre každú časť chrbtice, ktoré môžu byť užitočné pri prevencii a zlepšovaní svalovej zlepšenie svalovej funkcie.

Pred spustením samotný tréning, mali by ste vykonať súbor cvičení aby bola chrbtica pružnejšia a menej stuhnutá. chrbtica.

Východisková pozícia: Ľahnite si na brucho, ruky položte na obe strany Ruky položte na obe strany tela na úroveň hrudníka.

Pohyb: