
Ako sa staráte o svoje črevá, aby správne fungovali?
Jedným z najdôležitejších orgánov v ľudskom tele sú určite hrubé a tenké črevá, ktoré sú dôležitou súčasťou nášho tráviaceho systému. Plnia mnoho dôležitých funkcií, bez ktorých by okrem iného nebolo možné správne trávenie a fungovanie vylučovacieho systému. Preto sa oplatí zistiť, ako sa o črevá starať, aby fungovali dlho a bez akýchkoľvek zdravotných porúch.
Contents
Čo je tenké črevo a aká je jeho štruktúra?
Ľudské črevo sa delí na dve časti, tenké črevo a hrubé črevo, ktoré majú odlišné funkcie, ale podobnú štruktúru. Najprv si predstavíme tenké črevo, ktoré je najdlhšou časťou našej tráviacej sústavy a u dospelého človeka dosahuje dĺžku až 6-8 metrov. Môže to byť prinajmenšom prekvapujúce, ale ľahko sa zmestí do brušnej dutiny a nachádza sa medzi hrubým črevom a žalúdkom a skladá sa z troch vrstiev:
- sliznice;
- svalová blana;
- pobrušnice.
V štruktúre tenkého čreva rozlišujeme aj štyri jeho najdôležitejšie úseky:
- pylorus, ktorý spája žalúdok s dvanástnikom a je tvorený svalovým tkanivom;
- dvanástorník, ktorý je spojený so žalúdkom a okrem iného zodpovedá za trávenie bielkovín, tukov a mliečnych výrobkov, – dvanástorník, ktorý je spojený so žalúdkom a okrem iného zodpovedá za trávenie bielkovín, tukov a mliečnych výrobkov.dvanástnika, ktorý je spojený práve so žalúdkom a je okrem iného zodpovedný za trávenie bielkovín, tukov a sacharidov pomocou tráviacich enzýmov a umožňuje vstrebávanie živín, ktoré telu dodávame s potravou;
- jejuno, dlhé 2 až 5 metrov, kde prebiehajú najdôležitejšie a správne tráviace procesy a kde sa živiny vstrebávajú pomocou črevných klkov;
- ileum, zvyčajne dlhé asi 1,5 metra, kde prebieha konečné trávenie, vstrebávanie a asimilácia živín, ktoré prechádzajú do hrubého čreva.
Čo je hrubé črevo a z akých zložiek sa skladá?

Hrubé črevo je na jednej strane spojené s tenkým črevom a na druhej strane s konečníkom a je tiež oveľa kratšie, dlhé 1,3 až 1,5 metra. Jednou z jeho charakteristík je aj jeho umiestnenie, ak sa pozrieme na obrázok ľudskej tráviacej sústavy, hneď si všimneme, že je ním obklopená brušná dutina. Podobne ako tenké črevo, aj hrubé črevo sa skladá z niekoľkých častí:
- cékum, známe aj ako slepé črevo, práve z neho odchádza úplne nadbytočný slepý črevo a čiastočne natrávená potrava z tenkého čreva sa dostáva do slepého čreva;
- vzostupné hrubé črevo, ktoré meria 23 cm;
- pečeňové ohnutie, ktoré sa nachádza tesne pod týmto dôležitým orgánom;
- priečne hrubé črevo, ktoré sa nachádza v hornej časti brucha a prebieha šikmo;
- ohyb sleziny, ktorý sa nachádza tesne pod slezinou;
- rektosigmoidálne hrubé črevo, ktoré už smeruje ku konečníku a je dlhé len 5 cm;
- konečník, posledná časť meria 15 až 20 cm a je spojená s análnym kanálom.
Aké funkcie plnia črevá v ľudskom tele?
Ako vidíte, štruktúra tenkého a hrubého čreva je pomerne zložitá, čo by nemalo prekvapiť vzhľadom na rôzne úlohy, ktoré musia v ľudskom tele plniť. Tvoria podstatnú časť nášho tráviaceho traktu a funkcie možno rozdeliť podľa typu čreva:
Tenké črevo:
- do neho sa dostáva potrava zmiešaná so žalúdočnými kyselinami;
- v ňom sa začína samotný proces trávenia;
- ďalej sa vylučujú tráviace enzýmy, ktoré rozkladajú častice potravy na malé zložky;
- tu sa vstrebávajú živiny, ktoré sa potom dostávajú do krvného obehu a lymfatického systému;
- je zodpovedný za produkciu hormónov, ktoré určujú správny priebeh tráviacich procesov;
- uľahčuje vstrebávanie vody dodávanej s potravou.
Hrubé črevo:
- vykonáva metabolické procesy aktivované črevnými baktériami, najmä anaeróbnymi baktériami rodiny Bacteroides fragilis a aeróbnymi baktériami, ako sú Escherichia coli;
- tiež extrahuje vodu a soľ z črevného obsahu;
- ďalej spracováva doteraz nestrávené zvyšky potravy;
- produkuje sa v ňom stolica, ktorá prechádza až do konečníka a potom sa vylučuje cez konečník.
Črevá vykonávajú aj červíkovité pohyby, nazývané peristaltika, ktorých priebeh závisí od prítomnosti niekoľkých dôležitých hormónov. Tie sa súčasne zvyšujú pod vplyvom iných faktorov, napr. nervozity, ktorá sa môže skončiť hnačkou, a naopak, dochádza k nim pod vplyvom silného, dlhotrvajúceho stresu, ktorý je častou príčinou bolestivej zápchy.
Správna peristaltika je však nevyhnutným procesom pre správne fungovanie tráviacej sústavy; bez nej by nebolo možné presunúť zjedenú a strávenú potravu cez celú dĺžku čriev, od pyloru až po konečník.
S akými črevnými ťažkosťami sa najčastejšie stretávame?

Akékoľvek poruchy čriev, či už tenkých alebo hrubých, nemožno ignorovať, okamžite treba prijať príslušné opatrenia a predovšetkým zdravotné riziká:
- poruchy trávenia, nevoľnosť, vracanie, hnačka alebo zápcha;
- nepravidelná stolica;
- bolesti brucha rôznej intenzity;
- syndróm dráždivého čreva;
- SIBO alebo syndróm bakteriálneho prerastania tenkého čreva;
- celiakia, zápalová reakcia spôsobená neznášanlivosťou lepku;
- zápalové ochorenie čriev infekčného charakteru, najčastejšie spôsobené baktériami Escherichia coli a Salmonella a hubami Candida albicans;
- ochorenia parazitárneho charakteru, najčastejšie spôsobené pásomnicami alebo ľudskými škrkavkami;
- divertikuly a polypy hrubého čreva;
- rakovina hrubého čreva.
Ako sa mám starať o zdravie svojich čriev?
Bez tráviacich procesov prebiehajúcich v črevách by sme len ťažko mohli fungovať, preto je dôležité sa o ne správne starať, aby sme predišli prípadným ochoreniam, ktoré majú súčasne negatívny vplyv na iné aspekty zdravia. Základom zachovania zdravia čriev je starostlivosť o tzv. črevnú mikroflóru, ktorá je zodpovedná za vyššie uvedené funkcie.
Ovplyvňuje ju množstvo faktorov, ktoré priamo závisia od nášho životného štýlu, predovšetkým od našej stravy. Ak sa chceme tešiť zo zdravých, správne fungujúcich čriev, mali by sme mať na pamäti:
Črevná strava
Správna strava, ktorú odporúčajú lekári a odborníci na výživu, je prvým aspektom starostlivosti o črevá a zvyšok tráviacej sústavy, aby sme sa vyhli aj nadváhe a obezite. Preto by ľudia, ktorí sa sťažujú na akékoľvek problémy so svojimi črevami, mali okamžite zaviesť črevnú diétu, ktorá má zároveň pozitívny vplyv na ich celkové zdravie.
Pre mnohých ľudí znamená črevná diéta radikálnu, takmer úplnú zmenu ich doterajších stravovacích návykov, ale odborníci vždy tvrdia, že to naozaj stojí za to. Ide predovšetkým o nízkotučnú, ľahko stráviteľnú stravu s výberom produktov, ktoré sú obzvlášť prospešné pre činnosť čriev, preto je nevyhnutné ich vyradiť z každodenného jedálneho lístka:
- rýchle občerstvenie a vysoko spracované potraviny;
- strukoviny, fazuľu a hrach;
- niektoré druhy zeleniny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, ako napríklad kapusta;
- celozrnné výrobky, ako napríklad celozrnný chlieb, ale nezabudnite si v strave zachovať správne množstvo vlákniny;
- tučné údeniny a mäso;
- tučné mliečne výrobky, žlté syry a najmä tavené syry;
- nadbytok cukru, sladkosti, šumivé nápoje, ovocné šťavy s fruktózovo-glukózovým cukrom;
- vyprážané potraviny;
- alkohol, čierny čaj a káva.
Všetky tieto výrobky poškodzujúce črevá by sa mali nahradiť:
- chlieb vyrobený z pšeničnej múky;
- mliečne výrobky a nízkotučné mlieko;
- chudé mäso a údeniny;
- minerálne vody a bylinné nálevy;
- korenie s liečivými účinkami.
Fyzická aktivita

Na udržanie správnej črevnej peristaltiky, stimuláciu čriev k aktívnejšej činnosti a zlepšenie prietoku krvi sú potrebné rôzne formy fyzickej aktivity, ktoré výrazne urýchlia tráviace procesy. Nemusíme sa hneď venovať športu, už len hodinová prechádzka každý deň dokáže skutočné zázraky a zároveň pomôže udržať zdravú telesnú hmotnosť.
Cvičenie zároveň zabraňuje bolestivej zápche, pomáha kontrolovať chuť do jedla a predchádza mnohým poruchám trávenia. Je však dôležité mať na pamäti, že príliš veľa cvičenia môže byť kontraproduktívne a spôsobiť gastrointestinálne poruchy.gastrointestinálne poruchy, poškodenie črevnej sliznice a vznik nebezpečných zápalových stavov.
Vyhýbanie sa stresovým situáciám
Dlhodobý stres je jedným z faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú funkciu čriev a celého tráviaceho systému. Okrem iného spôsobuje silné bolesti a prispieva k rozvoju mnohých ochorení vrátane mimoriadne nepríjemného a ťažko liečiteľného syndrómu dráždivého čreva alebo zápalového ochorenia čriev. Vyskytujú sa aj ďalšie príznaky:
- hnačka, často krvavá, alebo zápcha;
- vracanie, kŕče a bolesti brucha;
- tráviace problémy spôsobené narušením črevnej mikroflóry;
- strata chuti do jedla alebo naopak, neustály pocit hladu a prejedanie sa medzi jedlami;
- pocit celkovej slabosti a úbytok hmotnosti;
- problémy so spánkom, ktoré môžu viesť k nespavosti.
Pitie správneho množstva vody
Aby naše črevá mohli plniť všetky vyššie uvedené funkcie, je nevyhnutné piť dostatočné množstvo tekutín, minimálne 2 litre denne. Voda a ďalšie uvedené tekutiny chránia telo pred účinkami dehydratácie, keď sa zvyšky tekutín ukladajú práve v črevách na úkor iných častí tela. Zároveň ich nedostatok môže mať za následok hromadenie nadmerného množstva zdraviu škodlivých toxínov a zadržiavanie stolice, ktorej vylučovanie je oveľa ťažšie a veľmi bolestivé.
Používanie bylinnej liečby

Zvyčajne sa všetky črevné ťažkosti zmierňujú pomocou farmaceutických prípravkov, ktoré sa okrem svojej účinnosti vyznačujú aj vedľajšími účinkami, ktoré môžu spôsobiť. Dobrým spôsobom riešenia vyššie opísaných ťažkostí je bylinná liečba, teda používanie bylín a rastlín s preukázanými liečivými vlastnosťami, pričom najčastejšie sa na tento účel používajú
- fenikel, ktorý stimuluje vylučovanie žalúdočných štiav, účinne reguluje rytmus pohybu čriev, odstraňuje zápchu a podporuje peristaltiku čriev;
- mäta, ktorá zmierňuje príznaky tráviacich ťažkostí, uvoľňuje hladké svalstvo a zlepšuje trávenie;
- rasca, ktorá sa používa pri nevoľnosti, pálení záhy, plynatosti, zápche a hnačke, reguluje tvorbu žlče a žalúdočných štiav;
- šalvia lekárska, účinná proti následkom prejedania, s diastolickým a analgetickým účinkom;
- rumanček, ktorý uvoľňuje hladké svalstvo čriev a pomáha liečiť tráviace ťažkosti;
- púpava, ktorá pomáha čistiť črevá od toxínov a zvyškov látkovej výmeny, reguluje pohyb čriev a podporuje črevnú mikroflóru.
Zdroje:
- https://www.healthline.com/health/digestive-health/how-long-are-your-intestines
- https://www.healthline.com/human-body-maps/small-intestine#1
- https://www.healthline.com/health-news/a-common-antidepressant-may-also-help-relieve-ibs-symptoms