Stehná sú najproblematickejšie oblasti ženského tela. Čoraz častejšie sa však stretávate aj s mužmi, ktorí chcú na tejto časti pracovať, čo je veľmi ťažké správne modelovať.

Tento pretrvávajúci problém nemá jediné riešenie. Účinky požadovanej štíhlej postavy si treba zaslúžiť tvrdou prácou, dôslednosťou a vytrvalosťou. Na dosiahnutie nášho cieľa je tiež potrebné viesť zdravý životný štýl. Preto by sme mali dbať na vyváženú stravu zodpovedajúcu našim potrebám a špeciálne zvolený tréningový plán, ktorý nám pomôže zaviesť do života pravidelnú fyzickú aktivitu. Pomôže nám aj sebadôvera a viera vo vlastné schopnosti, ale tieto faktory ľahko získame počas cvičení, ktoré budeme vykonávať niekoľkokrát týždenne.

Nezaspime na vavrínoch. Vždy, keď vidíme výsledky, považujme ich za odmenu za vynaložené úsilie. Takto nám nikdy nedôjde motivácia a sebakontrola. Aj keď nie sú viditeľné žiadne vizuálne výsledky na váhe alebo v centimetroch, budú tam viditeľné duševne v stave bojového ducha za nový a lepší život.

Prečítajte si tiež: Poradie spaľovačov tukov

Na úplnom začiatku vášho dobrodružstva s chudnutím a cvičením to môže byť trochu ťažké. Nikto nepovedal, že to bude ľahké. Najdôležitejšie je však veriť vo vlastné schopnosti a možnosti. Snažte sa mať radi fyzickú aktivitu. Nech je to len prechádzka s paličkami, posilňovňa, bicykel alebo jednoduché cvičenie s činkami doma. Objavte seba a svoju osobnosť a zistite, čo vám najviac vyhovuje. Ak ste už človek s trochu lepšou kondíciou, prejdite na špecifické cvičenia. Krásne tvarovanie tela a častí stehien je zásluhou takých cvikov, ako sú: poskoky, nožnice, zdvihy nôh na jednu stranu, drepy, ktoré posilňujú nielen svaly spodnej časti, ale aj stehná a prehĺtanie. Osobní tréneri a odborníci odporúčajú tieto cviky vykonávať v dvoch alebo troch sériách po približne 10 opakovaniach počas 1 až 3 minút. S rastúcou kondíciou by sme mali zvyšovať počet sérií a opakovaní.

Zaujímavé a účinné zostavy cvikov na tieto časti tela navrhuje fitnes tréner Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig. Najobľúbenejším cvičebným programom na formovanie tvarovaných stehien je predovšetkým Skapel, ktorý zahŕňa cviky s obracaním nôh nabok, zdvihy nôh nabok, výpady a drepy s výskokom. K ďalším obľúbeným patrí model Slim FiT, ktorý bol okrem iného navrhnutý pre štíhle stehná, a tiež model Kick Fit, ktorý obsahuje kopy na nohy, čím sa zároveň posilňujú stehná. Vďaka takýmto cvičeniam si nielen zlepšíme vzhľad nôh, ale po skončení tréningu pocítime aj výrazný prílev šťastia. Tieto a ďalšie bezplatné cvičenia nájdete na internete.

Najdôležitejšie je nezastaviť sa a neustále hľadať motiváciu k činnosti.

Najobľúbenejšou metódou cvičenia je cvičenie v pohodlí domova. Takéto riešenie má mnoho výhod, okrem iného šetrí čas a peniaze. Na začiatku sú najlepšie jednoduché silové a aeróbne cvičenia. Zvoľme si cvičebný program pre začiatočníkov a postupne regulujme úroveň pokročilosti vykonávaných cvikov tak, aby sme sa neustále posúvali na hranicu svojich možností, ale nenechali sa odradiť. Keď sa vaša fyzická kondícia výrazne zlepší, prejdite na cvičenie s činkami. Na tento účel sa hodia závažia na členky alebo jednoducho fľaša s vodou.

Odporúča sa to preto, lebo časom si naše svaly zvyknú na cvičenie, ktoré vykonávame. Aby sme si však udržali účinky našej práce a rozvíjali sa v tejto oblasti, je potrebné rozvíjať predovšetkým našu svalovú hmotu.

Skvelým spôsobom, ako súčasne stratiť veľa tuku, posilniť svaly a vymodelovať si tak telo, je skombinovať tieto dva tréningy. Ale čo ak začiatočník nemá silu urobiť ani polovicu cvikov? Nechajte ju robiť čo najviac, aj keby to malo byť len 5 minút cvičenia v prvom týždni a v ďalšom 10. Bude to obrovský úspech, na ktorý by mala byť veľmi hrdá. Keď začne viesť takýto aktívny životný štýl, telo si ho zapamätá a pri každom ďalšom cvičení sa k nemu bude chcieť vrátiť. Je to spôsobené serotonínom, ktorého hladina sa po cvičení zvyšuje, takže sme šťastnejší. Hladina hormónu šťastia a jeho vyššie množstvo majú tiež veľmi dobrý účinok nielen kvôli nálade, ale aj zlepšením metabolizmu. Pri častej aktivite sa znižuje riziko srdcových ochorení, zrýchľuje sa dýchanie a zlepšuje sa výkonnosť.

Zaujímavou alternatívou sú aj intervalové cvičenia, t. j. veľmi rýchle intenzívne tréningy, ktoré spaľujú kalórie aj po ich skončení. Ako potvrdzujú najnovšie štúdie: spaľovanie kalórií vďaka intenzívnemu, ale krátkemu tréningu je lepšie a účinnejšie pri chudnutí. Po takomto tréningu spaľujeme kalórie až 24 hodín a niektoré zdroje potvrdili zrýchlenie metabolizmu až na 48 hodín.

Správna a vyvážená strava na chudnutie je základom pre udržanie zdravej postavy. Najlepšie je, ak takýto jedálny lístok zostavil odborník na výživu, najmä ak máme nadváhu alebo sme obézni. V tomto prípade si to vyžaduje vytvorenie nových stravovacích návykov, o ktorých by nás mal tento odborník informovať.

Môžeme však začať postupne meniť svoje návyky a postupne znižovať príjem cukru, alkoholu, soli (odporúčaná denná dávka je približne 1 polievková lyžica denne), sýtených a sladených nápojov. Najlepšie je vyberať si zdravé výrobky, ktoré sú čo najmenej spracované a neobsahujú konzervačné látky.

Venujte osobitnú pozornosť množstvu prijatých živín, ako sú bielkoviny, tuky, cholesterol a sacharidy. Správne vybrané potraviny vám pomôžu udržať kalorickú rovnováhu v strave.

Aby sme sa zbavili opuchov a hromadenia vody v tele, môžeme použiť bylinky, ktoré budú prírodnými doplnkami stravy. Tie, ktoré som tu opísal, budú fungovať skvele. Majú antioxidačný účinok, to znamená, že vás očistia od všetkých škodlivých toxínov a pomôžu odstrániť z tela prebytočnú vodu, ktorá prispieva k tvorbe celulitídy, čo sťažuje dosiahnutie štíhlych stehien. Preto by ste nemali prekročiť dennú dávku soli a dbať na správnu hydratáciu (1,5-2 l tekutín denne).

Mali by ste si vybrať aj chudé mäso, napríklad morčacie alebo kuracie prsia. Okrem toho jedzte veľa mliečnych výrobkov a rýb, ktoré by ste mali konzumovať aspoň 3-krát týždenne. Nevzdávajte sa zemiakov – napriek tomu, že obsahujú veľa škrobu, mali by ste ich občas zjesť. Majú veľa vitamínu C a pomerne málo kalórií. Odporúča sa tiež konzumovať krúpy a celozrnné cestoviny, ryžu a chlieb, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, poskytujú pocit sýtosti a zabraňujú zápche. To prispieva k pohodliu vykonávaných cvičení.

Netreba zabúdať na to, aby ste podporili činnosť svojho tela vhodnými doplnkami stravy. Preto si môžete dodať rôzne vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné počas redukčnej diéty. Ďalším zaujímavým riešením je použitie výťažkov z guarany, zeleného čaju, kávy, manga, mladého zeleného jačmeňa a bobúľ acai. Nielenže zrýchľujú metabolizmus a čas potrebný na dosiahnutie vysnívanej postavy, ale tiež potláčajú chuť do jedla, čím zabraňujú prejedaniu sa. Dodajú vám energiu na cvičenie a pomáhajú regulovať telesnú teplotu.