Tieto časti tela sú špecifické. Tukové tkanivo sa tu prakticky nedá zredukovať na nulu, takže nevzhľadných záhybov a pneumatík sa nikdy úplne nezbavíme. Chcete vedieť, ako rýchlo schudnúť z brucha a vychutnať si svoje vysnívané svaly? Srdečne vás pozývam, aby ste si prečítali týchto niekoľko tipov. Ich zavedením do svojho života dosiahnete rýchle a veľkolepé výsledky!

Chudnutie brucha musí byť veľmi účinné, a to vtedy, keď pôsobíme na uložený tuk vo viacerých vrstvách. Jedným z týchto spôsobov je pravidelné fyzické cvičenie. Najlepšie výsledky dosiahneme, keď skombinujeme aeróbny tréning a pre pokročilých intervalový tréning s typickými cvikmi na brušné svaly. Takéto cvičenia by sa mali vykonávať približne 4-5-krát týždenne. Treba si tiež uvedomiť, že aby telo začalo spaľovať tukové tkanivo, musí to trvať 45 minút a niekedy aj hodinu. Možností je veľa – bicyklovanie, jogging, zumba, aerobik, plávanie alebo peeling. Je na nás, akú fyzickú aktivitu si vyberieme.

Dôrazne odporúčam typické cvičenia na brušné záhyby:

Cvičenia, ako napríklad brušáky, môžu byť veľmi dobrým spôsobom, ako dosiahnuť efekt plochého brucha s krásne vyrysovanými svalmi, o ktorom snívame. To je však možné len vtedy, ak ich vykonávame správne. Ako teda vyzerá umenie robiť sedy-lehy?

Najprv si ľahnite na chrbát, pokrčte kolená a prepleťte ruky na zátylku v úrovni uší. Zdvihnite hornú časť chrbta až do oblasti okolo lopatiek. Počas tohto pohybu nezabúdajte, že spodná časť chrbta – bedrová chrbtica – by sa nemala odlepiť od podložky alebo podlahy. Brzuszki by sa nemali vykonávať až do konca, čo je pomerne častá chyba pri ich vykonávaní. V momente zdvihnutia hrudníka by sme sa mali pokúsiť chvíľu vydržať a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Pri tomto cvičení sa sústreďte výlučne na prácu brušných svalov.

Vysoko konzervované potraviny, alkohol a výrobky s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov sú plné prázdnych kalórií a ich konzumácia ovplyvňuje vzhľad našej postavy, v dôsledku čoho hrozí hromadenie tukového tkaniva a tzv. pneumatiky.

Zoštíhľujúca diéta zameraná na spaľovanie zbytočného brušného tuku by rozhodne nemala obsahovať rýchle občerstvenie, sladkosti, slané pochutiny, čipsy, hotové výrobky, ako aj konzervované a spracované mäso, sladké a perlivé nápoje či alkohol. Mali by sme sa tiež vyhýbať výrobkom z bielej múky, ktoré neobsahujú vlákninu, a tučnému mäsu. Pri výbere mliečnych výrobkov dbajte na obsah tuku a vyberajte si napr. 2% mlieko, chudý alebo polotučný tvaroh.

Účinné chudnutie nie je len o výbere výživných produktov, ale aj o správnom plánovaní jedál, najlepšie na celý týždeň. Náš jedálny lístok by mal byť bohatý na čerstvé ovocie a zeleninu, dostatok bielkovín a celozrnných výrobkov. Takto stimulujeme metabolizmus počas celého dňa a zvýšime intenzitu spaľovania tukov. Preto nezabudnite na výdatné raňajky bohaté na vhodné nutričné hodnoty. Počas dňa by sme mali zjesť ešte 4 ľahké a nízkokalorické jedlá. Dôležité je tiež jesť pravidelne – každé 3 hodiny, v prípade 4 jedál denne každé 4 hodiny.

Základným prvkom chudnutia, pravdepodobne všetkých redukčných diét, je správna hydratácia. Preto by sme mali denne vypiť približne 1,5-3,5 l vody a nezabudnúť na ďalšie porcie vody počas ťažkej fyzickej námahy.

Po akých produktoch siahnuť, aby ste dosiahli efekt plochého žalúdka?

Zelenina a ovocie rozmixované mixérom, konzumované pravidelne, najlepšie každý deň – ako druhé raňajky alebo večera, sú veľmi účinné pri formovaní brušnej oblasti. Sú veľmi účinnou metódou na zrýchlenie metabolizmu tukov a procesov trávenia potravy. Okrem toho vďaka vysokému obsahu vlákniny poskytujú dlhodobý pocit sýtosti a zabraňujú nadmernej chuti na jedlo. Majú detoxikačný účinok, t. j. očisťujú telo od všetkých toxínov a podporujú spaľovanie tukového tkaniva, čo prispieva k zmenšeniu obvodu pása.

Na prípravu takýchto koktailov máme k dispozícii prakticky všetky druhy zeleniny – zeler, červenú repu, hory, paradajky, mrkvu, brokolicu, karfiol, ako aj ovocie – hrušky, jablká, grapefruity, pomaranče, banány, černice, ananásy, mango a jahody.

Zelená, ktorá je bohatá na rôzne výživové vlastnosti, bude tiež cenná v zmesiach na chudnutie. Preto sa oplatí siahnuť po petržlenovej vňati, špenáte, kapuste, koriandri, bazalke, chlorelle a spiruline v prášku. Nepostrádateľné môžu byť aj výrobky s vlákninou, t. j. semená, ľanové semienka, vláknina, ovsené vločky alebo otruby. Môžeme pridať korenie, ktoré preukázateľne stabilizuje metabolizmus a zlepšuje trávenie – škoricu, kari, chilli, zázvor, kurkumu, muškátový oriešok alebo kardamón.

Prečítajte si tiež: Chlorella a spirulina