Ako rýchlo schudnúť 10 kíl – Tipy na rýchle chudnutie.
Contents
Môžete rýchlo schudnúť 10 kg bez jojo efektu?
Bohužiaľ nie je možné stratiť veľa tuku vo veľmi krátkom čase bez vedľajších účinkov. Naše telo sa bude inteligentne brániť veľkému úbytku hmotnosti, a ak s ním budeme bojovať, nikdy nevyhráme. Preto mu musíme prejavovať lásku tým, že ho budeme čo najviac vyživovať, čo znamená jesť veľa výživných a nespracovaných potravín. Len tak, ak spojíme svoje duševné a fyzické sily, získame vytúženú štíhlu postavu, o ktorej už dlho snívame.
Rýchla je veľmi zavádzajúce slovo, pretože strata 10 kg za 3 mes iace pre osobu s ťažkou obezitou bude vhodná a zdravá. Na druhej strane je takýto úbytok hmotnosti pre osobu s normálnou hmotnosťou v priebehu jedného mesiaca príliš rýchly a nezdravý. Preto po úbytku hmotnosti často zostávajú záhyby kože alebo pelikány. Telo nedokáže držať krok s úbytkom tuku a elasticity kože.
Ako rýchlo schudnúť 10 kg? – Prijmite opatrenia.
V tomto prípade je potrebná veľká motivácia, energia a životná sila k činnosti. Najdôležitejšia je však vytrvalosť, pretože motivácia, ktorú máme na začiatku chudnutia, v mnohých prípadoch časom slabne.
Musíme presne definovať cieľ, ku ktorému chceme smerovať. Predstavme si túto vytúženú postavu a vracajme sa k tejto spomienke pri každej slabej chvíľke alebo túžbe jesť medzi jedlami. Teraz odhadnite, koľko váži osoba s vašou vysnívanou siluetou: 70, 65 alebo 50 kíl? Nezabúdajte na striedmosť. Nie vždy bude človek vyzerať zdravo s 50 kilogramami, ale určite to bude správna hmotnosť pre výšku 158.
Čas chudnutia je rôzny a nedá sa presne určiť, za aký čas dosiahneme požadovanú postavu. Ide o individuálne výsledky. Každý má inú motiváciu, povahu, výdrž, fyzickú aktivitu alebo zdravotný stav. Nemal by nás hnať čas, ale predovšetkým naše blaho a zdravie. Ak sa sústredíte na tieto dve veci a urobíte zmeny vo svojom živote, môžete očakávať veľkolepé výsledky, ktoré, ako zistíte na konci celého procesu – boli ťažké, ale ľahké a stačilo trochu dobrej vôle. Najťažšie je začať, ale ak sa o určité návyky snažíme, budú nás sprevádzať po zvyšok života.
Takže recept na úspech je jednoduchý: starajte sa o seba, neotravujte sa a žite aktívne. Ani nebudete očakávať, že sa účinky objavia v takom krátkom čase.
Pravidelné stravovanie nie je až taká náročná činnosť, ktorú je potrebné zaviesť do života. Stačí začať premýšľať a plánovať. Výsledkom stanovenia diétneho plánu na nasledujúci týždeň bude ušetrenie nervov a peňazí. Preto sa snažte jesť čo najlepšie:
- Každé tri hodiny a 5 jedál denne
- Každé štyri hodiny a 4 jedlá denne.
Ak máte možnosť, najlepšie je jesť päťkrát denne. To výrazne zlepší váš metabolizmus, zabráni rýchlemu občerstveniu a neustálemu mysleniu na jedlo.
Schudnite 10 kg a zmeňte svoj život.
- Vyberajte produkty zdravo a s rozumom. Mali by byť čo najmenej spracované a obsahovať malé množstvo konzervačných látok. Vaša strava by mala obsahovať správne množstvo sacharidov, bielkovín, tukov a cholesterolu, ktoré zodpovedá vašim kalorickým potrebám.
- Zistite, aké sú vaše kalorické požiadavky. Použite na to kalkulačky BMI dostupné na internete.
- Vždy raňajkujte. Vynechanie raňajok je veľmi dôležité, pretože vám dodajú energiu na celý deň. Raňajky by sa mali zjesť do hodiny po prebudení.
- Nevynechávajte ani večeru, ale zjedzte ju dve hodiny pred spaním. Primeraný počet porcií znamená pocit, že sa neprejete, ale ani hlad, ktorý vám nedovolí zaspať.
- Denne vypite aspoň 1,5 litra tekutín. Zabezpečte si správnu hydratáciu vodou, ovocným čajom, zeleným čajom alebo bylinkovým nálevom, ktorý podporuje chudnutie. Skvelá je aj voda s citrónom: na prázdny žalúdok po prebudení zlepšuje tráviace procesy a dodáva pocit sýtosti na dlhšiu dobu. Káva tiež podporuje metabolizmus, ale zaraďte ju do svojho jedálnička raz za čas a s mierou, pretože môže spôsobiť srdcové ochorenia a vysoký krvný tlak.
- Obmedzte príjem soli. Poliaci majú tendenciu presoliť svoje jedlá. Porcia soli by nemala presiahnuť jednu polievkovú lyžicu denne. Veľké množstvo soli spôsobuje nadmerné hromadenie vody v tele, čo negatívne ovplyvňuje celý proces chudnutia.
- Primerané množstvo vlákniny v strave je zárukou sýtosti a absencie tráviacich problémov. Podporuje metabolické procesy a pocit plného žalúdka znamená, že nemáte chuť na občerstvenie. Veľa vlákniny nájdete v celozrnných výrobkoch, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny a krúpy. Dobré vlastnosti cestovín zostanú zachované, ak ich uvaríte al dente.
- Počas jedla nevykonávajte iné činnosti. Snažte sa nepozerať televíziu ani nesedieť pri počítači. Neponáhľajte sa, vychutnajte si chuť a predovšetkým sa neponáhľajte. Doprajte si chvíľu, vďaka tomu nasýtite svoje zmysly a nebudete mať chuť odkloniť sa od svojho jedálnička.
- Obmedzte všetky stimulanty, ale občas si doprajte alkohol. Prestaňte fajčiť, čo nielenže spôsobuje choroby, ale tiež výrazne zasahuje do budovania kondície a nie je nič horšie ako pracovať na sebe a mať neustále nedostatočné výsledky.
- Vyberajte rozumne a obmedzte tuky. Namiesto kyslej smotany použite prírodný jogurt a namiesto hotových hranolčekov pripravte zemiaky v rúre.
- Nikto nie je dokonalý. Z tohto dôvodu si môžete dovoliť kúsok koláča u babičky po večeri alebo sladkosti na Vianoce.
- Zlepšite svoj metabolizmus. Pridávajte do jedál korenie, ktoré má preukázateľne pozitívny vplyv na termogenézu. Patrí medzi ne kari, čierne korenie, kurkuma a škorica.
- Poskytnite svojmu telu správnu suplementáciu. Prípravky, ktoré si vyberiete, by mali obsahovať zložky prírodného pôvodu. Zvýšia účinky vašej práce počas chudnutia. BurnBooster je jedným z nich.
- Buďte aktívni! – Nájdite si svoju obľúbenú činnosť. Existuje veľa možností, môže to byť beh, plávanie, bicyklovanie. Môžete si pustiť svoje obľúbené fitness CD alebo ísť do posilňovne. Dôležité je, aby vás to bavilo a aby ste takto cvičili radi. Je to spôsob, ako získať pravidelný pohyb a vytvoriť si zdravý návyk.
- Môžete robiť čokoľvek. Nikdy nepochybujte o svojich schopnostiach. Dôležitá je vytrvalosť a dôslednosť. Je len na vás, akou cestou sa v živote vydáte a čo a ako dosiahnete na svojej vytúženej postave. Nezabúdajte však na to, aby ste to robili zdravo, bezpečne a nie príliš rýchlo. Prestaňte snívať o tom, že schudnete 10 kíl, a začnite sa riadiť mojimi radami
