Ako posilniť svoj imunitný systém prírodnými metódami – a pripraviť sa na nadchádzajúcu zimu
Jedným z mnohých systémov ľudského tela je nepochybne imunitný systém, ktorý je zodpovedný za našu odolnosť a predstavuje prirodzenú bariéru chrániacu nás pred infekciami a chorobami. Jeho význam sa prejavuje najmä teraz, v jesenno-zimnom období, keď je najľahšie prechladnúť, čo sa pri zanedbaní a neliečení môže rýchlo stať príčinou oveľa vážnejších ochorení. Bohužiaľ, náš imunitný systém nefunguje vždy tak, ako by sme chceli, preto je veľmi dôležité ho vhodne posilňovať a najlepším spôsobom, ako to urobiť, je používať prírodné, domáce metódy, ktoré poznali už naše mamy alebo staré mamy. V žiadnom prípade by sa to nemalo zanedbávať; imunita sa v priebehu života mení a je len na nás, aby sme určili aktuálnu úroveň jej účinnosti.
Contents
Imunitný systém (imunologický) – čo to vlastne je a aký význam má pre naše zdravie
Ak definujeme pojem imunitný systém čo najzrozumiteľnejšie aj pre laikov, môžeme povedať, že ide o všetky prvky nášho organizmu, ktoré sú priamo zodpovedné za ochranu pred rôznymi faktormi, ktoré ho ohrozujú. Keď hovoríme o prvkoch, máme tu samozrejme na mysli orgány, bunky a tkanivá, ktoré spolu vytvárajú zložitý obranný mechanizmus zabraňujúci vzniku zdraviu nebezpečných ochorení. Náš organizmus si v priebehu evolúcie vyvinul viacúrovňovú ochranu, ktorá pozostáva až zo 4 úzko spolupracujúcich „obranných línií“, ktoré delíme na:
- bariéra 1, ktorej najdôležitejším prvkom je pokožka a jej produkty, ako sú vlasy alebo riasy, ktoré zabraňujú prenikaniu väčších škodlivých faktorov do nášho tela,
- bariéra2, ktorú tvoria okrem iného sliznice vystielajúce dýchacie cesty alebo steny tráviacej sústavy, čriev a žalúdka, vylučujúce hlieny s antibakteriálnymi, protiplesňovými a antivírusovými vlastnosťami
- Bariéra 3, pozostávajúca z enzýmov a iných telesných sekrétov, plná špecializovaných buniek, nazývaných prey cells, fagocytov produkovaných najmä v lymfatických uzlinách. Ich pôsobenie možno prirovnať k vysávaču, ktorý pohltí ohrozujúcu baktériu, ktorú obklopenú fagocytmi strávi bez zanechania najmenšej stopy;
- bariéra 4, ktorá obsahuje naše najsilnejšie protilátky, ktorými sú nepochybne biele krvinky, známe aj ako lymfocyty. Tieto lymfocyty sa dostávajú do akcie v najnepriaznivejších situáciách, keď už bolo telo infikované patogénom a v dôsledku toho sa vyvinul zápal ohrozujúci zdravie. Lymfocyty útočia na nepriateľa pomocou protilátok, ktoré produkujú, ďalších proteínov, ktoré sa líšia podľa typu infekcie, proti ktorej bojujú.
Imunitný systém je tiež mimoriadne zložitý, do určitej miery rovnomerne rozlož ený v rôznych častiach tela a príroda sama zabezpečila, aby telo rýchlo reagovalo na všetko, čo by ho mohlo v danom okamihu ohroziť. Protilátky na čele s lymfocytmi, fagocytmi alebo monocytmi sa nachádzajú v lymfatických uzlinách, črevách, slezine, týmuse a iných vnútorných orgánoch a predovšetkým v kostnej dreni. Špecializuje sa na produkciu rôznych typov proteínov, ktoré sa voľne pohybujú po celom tele spolu s krvou a lymfou a lokalizujú všetky potenciálne zdroje nebezpečenstva. Takáto vysoká úroveň ochrany by mala byť vždy zaručená, ale realita niekedy nevyzerá tak ružovo, preto sa musíme sami starať o správne fungovanie tohto mechanizmu, vedieť, ako posilniť imunitu organizmu, pretože aj najmenšia nedbanlivosť prináša vážne zdravotné následky.
Aké faktory sú zodpovedné za zhoršené fungovanie imunitného systému
Už vieme, aký obrovský význam má imunitný systém, ale stále nevieme, čo môžu spôsobiť aj tie najmenšie poruchy v jeho správnom fungovaní. Ako sme už spomenuli, ide o prirodzenú obrannú líniu tela, ktorá predstavuje súbor vzájomne prepojených a závislých bariér, ktoré môžu byť oslabené nasledujúcimi faktormi:
- užívanie veľkého množstva antibiotík, ktoré už lekári predpisujú snáď na všetky možné choroby, čo je často vážna chyba, pretože mnohé z nich sa dajú vyliečiť iným, miernejším spôsobom. Neustále užívanie silných liekov vedie nielen k tomu, že sa telo stáva odolným voči ich účinkom, ale aj k postupnému oslabovaniu imunitného systému. Podobné účinky majú aj hormonálne lieky, steroidy alebo zneužívanie populárnych stimulantov, najmä pitie alkoholu a fajčenie cigariet;
- nesprávna strava, ktorá je príčinou nielen rastúcej nadváhy alebo obezity, ale má aj priamy, v tomto prípade negatívny vplyv na našu imunitu. Najväčšiu spúšť tu spôsobuje konzumácia príliš mastných, nestráviteľných jedál, ktoré narúšajú trávenie a činnosť mnohých dôležitých vnútorných orgánov, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za tvorbu spomínaných protilátok. Preto je tak dôležité jesť produkty, ktoré tento proces urýchľujú, plné živín, ktorých pozitívne účinky pocíti celý náš organizmus súčasne;
- Nehygienický životný štýl, nedostatočná starostlivosť o osobnú hygienu, čo sa okamžite prejavuje zvýšenou náchylnosťou na rôzne druhy infekcií, ktoré sa v tomto prípade môžu vyskytovať mimoriadne často. Na druhej strane, život v príliš sterilných podmienkach, dokonca aj posadnutosť čistotou seba a prostredia, v ktorom žijeme, môže priniesť presne tie isté výsledky. Nie sme schopní správne formovať svoju prirodzenú imunitu, čo nás robí náchylnejšími na takmer všetky vonkajšie patogény. Pozornosť treba venovať aj kozmetike a chemikáliám používaným v domácnosti, z ktorých niektoré môžu obsahovať škodlivé zložky, ktoré negatívne ovplyvňujú činnosť imunitného systému;
- silný stres, ktorý je pravdepodobne už neoddeliteľnou súčasťou nášho života a ktorého jedným z dôležitých, ale zvyčajne prehliadaných príznakov je takmer okamžitý pokles imunity. Stavy nervového napätia, ktoré narúšajú fungovanie prakticky celého organizmu, otvárajú cestu aj hrozivým chorobám a infekciám.
Choroby a iné ochorenia vyplývajúce zo zníženej imunity
Ako vidíte z uvedených príkladov, väčšinu príčin oslabenej imunity si spôsobujeme sami a je len na nás, aby sme ju správne posilnili. Tento problém by sme v žiadnom prípade nemali podceňovať, ak nechceme vystaviť svoj organizmus takým nepríjemným ochoreniam, ako sú:
- opakujúce sa infekcie, ktoré je časom čoraz ťažšie vyliečiť. Najčastejšie ide o prechladnutie horných alebo dolných dýchacích ciest, ale rovnako často sa problém týka tráviaceho systému a prejavuje sa zápchou alebo hnačkou. Niekedy sa infekcia dostane aj do močových ciest a ďasien a môže spôsobiť aj závažné parazitárne, plesňové alebo bakteriálne infekcie;
- pocit trvalej únavy, nedostatok energie nielen na prácu alebo šport, ale dokonca aj na vykonávanie zdanlivo bežných každodenných činností. Obzvlášť znepokojení by sme mali byť vtedy, keď sa tieto príznaky objavia aj pri správnom množstve odpočinku počas dňa a nezmiznú ani po dlhšom čase;
- náchylnosť na alergie, ktorá sa zvyšuje najmä počas peľovej sezóny mnohých rastlín zodpovedných za príznaky ochorenia. Zvýšené slzenie očí, problémy s dýchaním alebo akné na koži, herpes alebo žihľavka, ktoré sú obzvlášť nepríjemné na liečbu, sú dôsledkom zníženia tvorby príslušných protilátok. Kožné problémy v období oslabenej imunity sa prejavujú aj pomalším hojením rán, čo môže spôsobiť ďalšie závažné infekcie;
- nadmerná chuť do jedla, ktorú je niekedy ťažké kontrolovať, neustála túžba jesť určitú, špecifickú skupinu potravín, napr. sladkosti, čo znamená, že telu chýbajú určité skupiny živín, ktoré potrebuje, predovšetkým vitamíny a minerály.
Ako posilniť imunitu prírodnými, domácimi prostriedkami
Keď si všimneme aspoň jeden z prezentovaných príznakov oslabenej imunity, okamžite si položíme otázku, ako mu môžeme účinne čeliť. Existuje naozaj veľa metód, ktoré môžeme použiť, ale už naše babičky vedeli, ako posilniť imunitu domácimi, prírodnými a pre zdravie úplne bezpečnými spôsobmi. Samozrejme, môžete okamžite siahnuť po silných liekoch alebo výživových doplnkoch, ktoré majú rovnako intenzívny vplyv na náš organizmus, ale pri ich užívaní musíme počítať aj s ich možnými vedľajšími účinkami. Niekedy sú tak zaťažujúce, že je lepšie spoľahnúť sa na to, čo poskytuje napr. ľudová medicína, a dosiahnuté pozitívne výsledky budú určite rovnaké. Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako pred nadchádzajúcou zimou plne imunizovať naše telo, ktoré vďaka nim prežije bez infekcií. Stačí, ak budete dodržiavať určité pravidlá, ktorých účinnosť určite potvrdia aj lekári, a medzi najdôležitejšie patria:
1. správna, vyvážená, ľahko stráviteľná a zdravá strava
V našom jedálničku by rozhodne mali prevládať jedlá zložené zo zdravých surovín, plné vitamínov, minerálov a ďalších rovnako cenných živín. Mali by sme vylúčiť všetko, čo je ťažko stráviteľné, tučné a nadmerne zaťažuje tráviaci systém, a nahradiť napr. červené bravčové mäso ľahko stráviteľnou hydinou alebo rybami. V strave sa oplatí dbať aj na veľké množstvo vitamínu C, ktorý je z hľadiska našej imunity zďaleka najdôležitejší. Rovnako dôležité sú vitamíny A, B a E, vďaka ktorým bude imunitný systém vždy fungovať na plné obrátky a nebudeme musieť užívať napríklad vakcíny proti chrípke, ktorých účinnosť je stále predmetom mnohých vedeckých diskusií. Pri zostavovaní denného menu je potrebné dbať nielen na zaradenie zeleniny a ovocia, ale aj takých produktov,ako sú
- tuky rastlinného pôvodu, prednostne omega – 3, ktorých zdrojom môže byť repkový olej alebo olivový olej;
- med, ktorým možno nahradiť cukor používaný na sladenie čaju, vrátane zelenej odrody, ale samozrejme by sa to nemalo preháňať s jeho množstvom. V primeraných dávkach nám poskytuje mnoho zložiek, ktoré zlepšujú činnosť imunitného systému, fungovanie mnohých dôležitých orgánov a systémov tela vrátane srdca a obehového systému;
- strukoviny a orechy, ktoré sú zďaleka najbohatším zdrojom minerálov potrebných na udržanie zdravých kostí, kĺbov a imunity. Okrem iného obsahujú veľké množstvo zinku, železa, medi, mangánu a celý rad vitamínov, bez ktorých nemáme šancu odolávať jesenným a zimným infekciám;
- prírodné probiotiká, ktoré sa starajú predovšetkým o správne fungovanie tráviacej sústavy, a napokon, naše črevá sú aj miestom, kde sa vytvárajú dôležité protilátky. Preto je na podporu tvorby protilátok dobré denne konzumovať mliečne výrobky, piť mlieko, jesť jogurty, ale len prírodné jogurty bez umelých sladidiel, alebo biely odstredený tvaroh.
Najdôležitejšie je počas dňa raňajkovať, čo vám dodá silu na zvyšok aktívneho života.
2. zdravý životný štýl spojený s dostatkom každodennej fyzickej aktivity
Každodenná fyzická aktivita, pohyb na čerstvom vzduchu, je nielen základom každej úspešnej liečby chudnutia, ale aj dlhodobého zachovania plného zdravia a imunity až do vysokého veku. Keď sedíme stále doma, nie sme zvyknutí na meniace sa poveternostné podmienky, a keď vyjdeme von, takmer okamžite sa staneme obeťou infekcií. Preto je dobré svoje telo poriadne otužovať, možno nie nevyhnutne ľadovým kúpeľom, ale každodenné prechádzky sú určite dobrým nápadom. Nezabudnite sa však obliecť primerane počasiu, nie príliš hrubé a nie príliš tenké, a najlepším riešením je tzv. cibuľový oblek. Keď teplota stúpa, môžete si vyzliecť jednu vrstvu oblečenia a pri prudkom poklese teploty si ju opäť obliecť. Časom budeme môcť prejsť z chôdze na nejaký druh športu; v nepriaznivom počasí je dobré ísť napríklad do bazéna a plávanie bude mať vynikajúci vplyv na zvýšenie našej fyzickej kondície, pomôže nielen posilniť našu imunitu, ale aj liečiť napríklad ochorenia chrbtice a silné bolesti chrbta. Po fyzickej námahe by sme mali dbať aj na primeranú porciu odpočinku, ktorého základom je samozrejme aspoň 7-8 hodín spánku za noc.
3. prírodná liečba bylinami účinne chráni pred chorobami
Hoci pokrok v medicíne je taký rýchly, že je ťažké s ním držať krok, pri hľadaní odpovede na otázku, ako posilniť imunitu bez negatívnych dôsledkov pre organizmus, stojí za to klásť dôraz na silu byliniek. Ich bežné používanie, aj ako dôležitej zložky mnohých liekov alebo liečivých prípravkov, nemožno podceňovať a v prírodnej medicíne sa používajú už tisíce rokov. Správne druhy majú tiež vynikajúci vplyv na stav imunitného systému a rýchlo odstraňujú všetky jeho existujúce poruchy, preto sa oplatí zaviesť do stravy výťažky z bylín, domácich aj exotických. Ako ukázal výskum, na zvýšenie úrovne našej imunity sú najprínosnejšie
- Lipa a nálevy z nej sa vyznačujú mnohými liečivými vlastnosťami, ktoré vyplývajú z obsahu veľkého množstva vitamínu C, minerálnych solí, organických kyselín, flavonoidov, fytosterolov. Vďaka tomu lipa nielen posilňuje imunitu, ale má aj močopudné vlastnosti, pomáha čistiť telo od toxínov, upravuje tráviaci systém a používa sa aj ako liek proti nachladnutiu. Je veľmi účinný pri zmierňovaní príznakov prechladnutia, ako je kašeľ, nádcha a vysoká horúčka;
- žihľavaBežne sa používa pri mnohých ochoreniach a preukázateľne pomáha liečiť akné a zastaviť zrýchlenú plešatosť. Ako sme už na tejto stránke viackrát spomínali, žihľava obsahuje azda najviac živín zo všetkých bylín rastúcich u nás. Patria medzi ne vitamíny: A, B2 (riboflavín), B5 (kyselina pantoténová), C, K a minerály horčík, fosfor, vápnik, síra, draslík, železo, kremík a jód. Podporujú ich aj triesloviny, organické kyseliny, éterické oleje a chlorofyl, vďaka ktorým môžeme počítať s protizápalovými a antibakteriálnymi účinkami, ktoré z tela odstraňujú všetky nebezpečné mikroorganizmy a toxíny ohrozujúce jeho zdravie;
- zázvor, jeden z najúčinnejších prírodných prostriedkov na liečbu prechladnutia, jeho antiseptické a protizápalové vlastnosti zmierňujú bolesti v krku a horúci čaj so zázvorom pomáha pri kašli a zahrieva, čím podporuje a obnovuje náš oslabený imunitný systém
- Koreň ženšenu, legendárna rastlina, známa, cenená a široko používaná v prírodnej východnej medicíne už 4000 rokov. Koreň ženšenu je legendárna rastlina, známa, cenená a široko používaná v prírodnej východnej medicíne už 4 000 rokov. Jeho zdravie podporujúce vlastnosti sú spôsobené mnohými jedinečnými účinnými látkami, ktoré obsahuje a ktoré majú protizápalové, protivírusové a dokonca aj protirakovinové účinky. Výťažok z koreňa ženšenu pomáha nielen posilňovať imunitu, ale aj znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi, výrazne zlepšuje naše fyzické a duševné schopnosti a zmierňuje negatívne účinky silného stresu.
