Aeróbne cvičenia nie sú príliš náročné ani namáhavé a v mnohých prípadoch si nevyžadujú investíciu do drahého športového vybavenia. Zároveň nám môžu priniesť mnoho výhod, pričom na prvom mieste je pravidelné chudnutie! Zistite, ako si doma najľahšie (a najlacnejšie) zacvičiť aerobik.

Pojem „aerobik“ sa vzťahuje na mnoho druhov cvičenia. Aeróbny tréning je v podstate akýkoľvek tréning, počas ktorého cvičíme so strednou intenzitou a náš pulz sa udržiava na úrovni približne 70 % maximálnej srdcovej frekvencie. Aeróbne cvičenia sa nazývajú aj aeróbne, pretože počas ich vykonávania sú naše svaly neustále zásobované veľkým množstvom kyslíka (čo sa premieta do efektívneho spaľovania tukov). Ich opakom sú anaeróbne (anaeróbne) cvičenia, ako napríklad silový alebo intervalový tréning, počas ktorých trénujeme s vysokou intenzitou, čo prináša efekt veľmi rýchleho prietoku krvi a nedostatku kyslíka vo svaloch.

Aeróbny tréning je jednoznačne najuniverzálnejšou formou cvičenia, pre mladých aj starých, štíhlych aj obéznych, začiatočníkov aj pokročilých – prakticky pre každého. Jeho hlavnou výhodou sú vynikajúce výsledky pri redukcii zbytočného telesného tuku, samozrejme za predpokladu, že sa vykonáva často a dostatočne dlho (teda niekoľkokrát týždenne po dobu aspoň 40 minút).

Dôležitými výhodami aeróbneho tréningu sú tiež: všeobecné zlepšenie fyzickej kondície a odolnosti organizmu, nižšie riziko zranenia a pretrénovania ako v prípade silového tréningu a intervalového tréningu a veľká rozmanitosť tréningových foriem, od aerobiku a joggingu cez cyklistiku až po plávanie.

Ak chcete začať s aeróbnym cvičením doma, ale nechcete míňať veľa peňazí na športové vybavenie, vyskúšajte niektorú z nasledujúcich možností:

Je to pravdepodobne najlacnejší spôsob domáceho aeróbneho tréningu, ktorý však prináša aj veľmi dobré výsledky pri chudnutí. Výhody cvičenia s týmto jednoduchým zariadením si rýchlo všimnete na váhe. Približne polhodinové skákanie na švihadle dokáže spáliť 300-400 kcal. To je už veľa, ale ak k tomu pridáte niekoľko minút tréningu na podložke alebo s činkami, účinky tréningu budú ešte lepšie. Ak chcete systematicky spaľovať tuk, niekoľkokrát týždenne používajte cvičenia s preskokom.

Ak si zaobstaráte dve činky a gymnastickú loptu, budete doma vykonávať účinný aeróbny tréning. V ideálnom prípade by mal kombinovať niekoľko alebo viac rôznych cvikov s činkami vykonávaných intenzívnym spôsobom, a to primeraný počet krát. Takýto tréning podporí redukciu telesného tuku a zoštíhli vašu postavu a zároveň posilní vaše svaly. Ak je vaším cieľom zhodiť nadváhu, nezabudnite cvičiť s činkami a loptou 4-5-krát týždenne, vždy 40 minút alebo dlhšie.

Twister je jednoduché, malé a lacné tréningové zariadenie, ktoré je ideálne na domáci tréning. Posilňuje stehná a brušné svaly, pomáha zbaviť sa tvrdohlavých „bokov“ a zoštíhliť pás a vďaka priloženým lanám s ním môžete precvičovať aj horné svaly. Ak sa chcete zbaviť nadváhy, najlepšie je kombinovať twisterový tréning s inými cvikmi, napríklad v nasledujúcej zostave: 20 minút na twisteri a 20 minút cvičenia s činkami alebo pol hodiny na twisteri a 15 minút skákania atď.

Dynamické cvičenie v rytme hudby je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť nadváhy. O to viac, ak náš systém zahŕňa krokové cvičenia. Je to plošina malých rozmerov, na ktorej možno vykonávať mnoho variantov cvičení založených na pohybe vzostupne a zostupne. Keďže pri intenzívnom cvičení na schodoch spaľujeme veľa kalórií, systematický (približne 45-minútový) tréning s týmto zariadením vám určite prinesie uspokojivé výsledky.

Pozrite sa, aké doplnky stravy na chudnutie odporúčam.