Nordic walking je známa rekreačná metóda. Spočíva v chôdzi s použitím charakteristických palíc. Táto forma telesného cvičenia je definovaná ako kompozícia tradičnej chôdze s technikou behu na lyžiach. Cvičenie nordic walking je veľmi jednoduchý spôsob cvičenia, ktorý prináša mnoho zdravotných výhod.

Model Nordic walking bol vytvorený vo Fínsku v 20. rokoch 20. storočia. V posledných rokoch sa však stal najpopulárnejším medzi mnohými amatérmi tohto športu. Spočiatku to bola len forma tréningu pre bežcov na lyžiach. V roku 1997 ho opísal Marko Kantanev. Predtým nebola popísaná, takže okrem bežcov na lyžiach, ktorí boli do nej zasvätení, nikto nevedel, ako správne vykonávať chôdzu s palicami.

Nordic walking neberie veľa ľudí vážne. Na prvý pohľad sa všetko môže zdať veľmi jednoduché. Samotný pochod s paličkami by nemal byť príliš veľkou námahou, ktorá bude mať pozitívny vplyv na naše zdravie. Model nordic walking však dáva zabrať svalom celého tela. Ak sa teda vykonáva pravidelne a s vysokou intenzitou, prejaví sa to na vizuálnych výsledkoch v podobe štíhlej postavy. Správna chôdza s palicami zahŕňa najmä tieto svaly:

Treba tiež poznamenať, že technika chôdze nordic walking ovplyvňuje tieto časti tela inak ako pri behu alebo chôdzi. Táto forma aktivity môže byť dobrým doplnkom k behu. Nie každý však vie, že nordic walking má aj tri základné úrovne aktivity.

Tieto úrovne sa líšia intenzitou a účelom. Na druhej strane, zdravotná úroveň zahŕňa najmenšiu námahu a je určená predovšetkým starším ľuďom alebo ľuďom, ktorí sa zotavujú po zranení a chcú získať späť svoju kondíciu. Táto úroveň umožňuje 1-2 tréningy po 30 minútach týždenne. Najintenzívnejší tréning sa vykonáva na úrovni fitness. V takejto situácii sa odporúčajú tri tréningové jednotky po približne jeden a pol hodiny. Športová úroveň si vyžaduje najväčšie úsilie a prináša najlepšie výsledky. V tejto fáze by mal tréning prebiehať v rôznorodom teréne, ako sú kopce, rokliny a hory. Tempo cvičenia by však malo byť pomerne intenzívne. Odporúča sa absolvovať tri tréningy týždenne s dennou prestávkou. Počas prestávky sa vaše telo bude môcť zregenerovať.

Táto technika je základnou súčasťou systému nordic walking. Spaľovanie tukov je jednou z mnohých výhod, ktoré môže priniesť pravidelné cvičenie chôdze s palicami. Správna chôdza závisí od niekoľkých techník. Preto je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:

Začiatočníkom sa odporúča začať chodiť s modelom nordic walking bez lyžiarskych palíc. Vďaka tomu si osvojíte správne návyky a udržíte si rovné držanie tela, správne postavenie nôh a uvoľnené ruky. Po 1-2 skúšobných prechádzkach bez palíc budete môcť začať cvičiť so špeciálnymi palicami. Nezabudnite však, že nordic walking je fyzická aktivita ako každá iná. Z tohto dôvodu by tréningu mala predchádzať niekoľkominútová rozcvička.

Tým, ktorí chcú spaľovať tuk, odporúčam zostaviť tréningový plán, ktorý budú svedomito dodržiavať. Najúčinnejšie bude cvičenie na úrovni fitness, t. j. dlhé tréningy v rýchlom tempe, ktoré umožnia stratiť kilogramy a zlepšiť vzhľad celého tela.

V tomto prípade je zariadenie veľmi dôležité, pretože sa neustále používa a je náchylné na poškodenie. Je dobré vedieť, že tyče pre nordic walking sa líšia od ostatných tyčí. Tie na chôdzu sa vyznačujú tým, že majú navrchu špeciálne rukavice. Preto je možné preniesť pohyb ramien na tyč. Pri kúpe vychádzkových palíc pre nordic walking je dobré vyskúšať si rukavice. Overíte si tak, či vám vyhovujú a aká je ich dĺžka. Väčšina kvalitných palíc je nastaviteľná, takže sa dajú prispôsobiť každej osobe a jej výške. Ak osoba, ktorá plánuje cvičenie nordic walking, bude cvičiť na asfalte, mala by si kúpiť špeciálne gumové krytky pre spodnú časť tyčí.

Prečítajte si tiež: Najlepšie tablety na chudnutie