Ako rýchlo schudnúť 5 kg?
Ak chcete schudnúť 5 kg, musíte si zapamätať dve veľmi dôležité pravidlá:
- Zdravá strava
- Pravidelná fyzická aktivita
Zdravá a vyvážená strava predstavuje až 70 % celého úspechu a správne zvolené cvičenia 30 %. Ak sa postaráme o tieto dva aspekty, dosiahnutie želanej štíhlej postavy je zaručené!
Contents
Ako schudnúť 5 kg? – Cvičenia
Ľudia, ktorí nikdy necvičili v posilňovni, ako ja, by mali začať s menším úsilím. Začiatočník by mal mať túto činnosť rád a nemal by sa trápiť cvičeniami, ktoré sú pre neho nevhodné. Pravdou je, že človek, ktorý sa predtým nehýbal, stratí pri chôdzi dvakrát viac kalórií ako ten, kto má 10 % telesného tuku. Človek, ktorý práve začína svoje dobrodružstvo s cvičením, by sa mal tešiť z každého malého pokroku. Odvaha, ktorú počas tohto obdobia získa, jej umožní prekonať slabosti, ktoré sprevádzajú obdobie chudnutia, a zlepší pevnú vôľu. Cvičenia majú vplyv nielen na fyzickú postavu, ale posilňujú aj charakter. Z tohto dôvodu ženy a muži získajú sebavedomie a zmizne aj túžba po občerstvení medzi jedlami.
Osoba, ktorá nikdy predtým nevykonávala veľkú fyzickú aktivitu, by mala začať s menším úsilím a zvykať si na pravidelné cvičenie. Na začiatku sa nesmie nechať odradiť, ale musí si užívať každé vykonané cvičenie. To jej dodá odhodlanie prekonať vlastné slabosti a posilní jej charakter. Výsledkom je, že chuť na občerstvenie medzi jedlami zmizne.
Na začiatku našej práce na sebe sa oplatí požiadať o radu aj osobného trénera. Takáto osoba má znalosti a pomôže vám prispôsobiť cvičenie vašim potrebám alebo očakávaniam. Bude tiež dobrým motivátorom počas zlých dní a vytvorí tréningový plán, ktorý vám pomôže vytvoriť si návyk. Ak si takýto luxus z nejakého dôvodu nemôžete dovoliť, vždy môžete jazdiť na bicykli alebo kolieskových korčuliach, behať, tancovať. Možností je veľa a záleží na nás, v čom sa cítime najlepšie. Preto si treba uvedomiť, že by nám to malo prinášať radosť, ale vždy by sme sa mali snažiť prekonať svoje slabosti a bojovať. Ak si nemôžeme dovoliť navštíviť posilňovňu, dobrou alternatívou bude domáce cvičenie, ktoré nám ušetrí čas aj peniaze.
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete vykonávaťsilový tréning s aeróbnym tréningom. Aeróbne cvičenia zlepšujú kapacitu srdca, zrýchľujú krvný obeh a vďaka nim sa zrýchľuje náš metabolizmus. Počas cardio spaľujeme podstatne viac kalórií, pretože sme jednoducho viac unavení. Počas tejto doby sa zlepšuje metabolizmus a okysličuje sa celé telo. Touto metódou stimulujeme naše telo a povzbudzujeme ho k spolupráci. Kalistenické a silové cvičenia sú zamerané na modelovanie tela, dávajú mu tvar a ukazujú účinky našej práce v podobe svalov, napr. brucha.
Prečítajte si tiež: Spôsob, ako mať ploché brucho
Odporúčam fyzické cvičenia 3-5 krát týždenne. Individuálny tréning by sa mal zamerať na konkrétnu svalovú partiu, ale s rovnováhou (ráno musíte vstať z postele). Veľmi dôležitú úlohu zohráva pravidelné stravovanie, najlepšie každé 3-4 hodiny. V tomto smere si môžeme sami zostaviť vhodný jedálny lístok alebo jednoducho počítať kalórie pomocou aplikácie v telefóne. Najlepšie by však bolo poradiť sa s dietológom.
Ako schudnúť 5 kg? – Regenerácia
- Dôležitý je aj dostatok spánku, ktorý zabezpečí správnu regeneráciu našich svalov počas cvičenia. Spánok by mal trvať 7-8 hodín. Menej spánku znamená väčšie riziko prejedania sa medzi jedlami. Správne množstvo spánku zabezpečí správnu obnovu svalových mikrovlákien a uvoľnenie celého tela.
- Ideálnym základom na natiahnutie svalov a urýchlenie ich regenerácie je joga.
- V súčasnosti existuje mnoho zdrojov, ktoré môžeme použiť. Ak si nechceme kupovať celé CD s cvičeniami, na internete je k dispozícii nespočetné množstvo cvičebných programov. Odporúčam však cvičiť so skúsenými fitnes trénermi. Určite nájdeme také cviky, pri ktorých sa zapájajú brušné svaly, t. j. tradičné drepy, plank a mnohé ďalšie.
- Zaujímavým spôsobom, ako zvýšiť telesnú teplotu, je tabata alebo zumba, pre menej pokročilých.
Ako schudnúť 5 kg? – Strava
- Správne zostavený jedálny lístok je veľmi individuálna záležitosť. Preto sa odporúča navštíviť odborníka, napríklad dietológa, ktorý určí vhodné kalorické potreby a upraví stravu podľa našich potrieb.
- V súčasnosti je dokonca možné zostaviť si takýto jedálniček aj sami, vďaka vhodným kalkulačkám a aplikáciám si môžeme naplánovať všetky jedlá na celý týždeň. Týmto spôsobom sa staráme nielen o správnu výživu, ale dokážeme aj lepšie kontrolovať svoje výdavky.
- Pri zaznamenávaní kalórií sa oplatí venovať pozornosť hodnote výrobkov, ktoré konzumujeme, a tomu, či sú vysoko spracované.
- Odporúča sa obmedziť príjem cukrov a sacharidov v strave. Na zlepšenie metabolických procesov a celkovej činnostiorganizmuje potrebný prísun bielkovín, vlákniny a mikroprvkov.
Stravovacie návyky sú základom
Namiesto hydrogenovaných cukrov a tukov si vyberte prírodné ovocie. Namiesto čokolády si vyberte jablko alebo banán, ale považujte ich za desiatu. Na raňajky si dajte dostatok jedla, aby ste mali energiu na celý deň a predišli nočnému prejedaniu.
Platí tu pravidlo. Konzumácia väčšieho množstva jedla na raňajky je spôsob, ako sa vyhnúť zaspávaniu s plným žalúdkom. Posledné jedlo by ste mali zjesť najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Ako schudnúť z brucha? – Voda
Dôležitým prvkom v celom procese chudnutia je primerané množstvo dodávaných tekutín. Zabránite tak hromadeniu vody v tele, ktorá prispieva k vzniku rôznych typov opuchov, je dôležité piť veľa minerálnej vody. Najlepšie 1,5 l denne. Mali by ste sa tiež vyhýbať ochuteným a sladeným nápojom a nahradiť ich ovocím, zelenými čajmi alebo bylinkovými odvarmi. Pomôže to zvýšiť pružnosť pokožky počas chudnutia a odstrániť celulitídu.
Vyvážená strava je pocit, ktorý nespôsobuje nepríjemné pocity z prejedania sa, ale ani hladovanie. Ako rozlíšiť hlad od chuti do jedla? 30 minút po jedle nás stále trápi skutočný hlad.
Schudnite 5 kg a zlepšite metabolizmus
- Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť náš metabolizmus. V našej strave sa oplatí dbať na také zložky a látky, ako je zelený čaj, kakao, káva, korenie, chilli a karí. V primeranom množstve majú zdraviu prospešné vlastnosti a mimochodom, je to skvelý spôsob, ako spaľovať uložené tuky. Dobrým spôsobom redukcie hmotnosti je suplementácia, ktorá nás v tomto období podporí. Preto sa oplatí siahnuť po prípravkoch obsahujúcich extrakt z koreňa Ashwagandhy, výťažky z čierneho korenia, manga, bazy čiernej, bobúľ acai a artičoku.
- Na chudnutie má vplyv aj soľ. Jeho nadmerná konzumácia má nepriaznivé účinky v podobe zadržiavania vody v tele, čo sťažuje chudnutie. Denná dávka soli by nemala presiahnuť približne jednu lyžicu denne.
- Nezabudnite, že pre zdravší život je potrebná rovnováha, preto sa riaďte pravidlom 80 % zdravých jedál a 20 % menej zdravých jedál. Byť fit nie je len o fyzickom zdraví, ale aj o duševnom zdraví. Ak svojmu telu zabezpečíte stály prísun potravy, upokojí sa, takže sa mu nebude zbytočne hromadiť tuk. Raňajky by sa mali zjesť do hodiny po prebudení. Každé jedlo by malo byť pre nás chvíľkou a mali by sme si vychutnať chuť a vôňu pokrmu, aby sme uspokojili všetky naše zmysly. To vám tiež zabráni v tom, aby ste sa prejedali a chceli sa vzdať svojej súčasnej diéty.
Ako schudnúť 5 kg? – s tabletkami v našom rebríčku
Ak chcete schudnúť aj viac ako 5 kg, musíte dbať nielen na vyváženú stravu a dennú dávku fyzickej aktivity, ale aj na doplnenie prípadného nedostatku živín. Podporujú celý proces chudnutia tým, že urýchľujú trávenie alebo metabolizmus, preto sa oplatí pozrieť si náš rebríček najlepších tabliet na chudnutie, aby ste našli tie správne pre vás. Sú zložené z bezpečných a overených zložiek, takže ich môžete používať bez rizika vedľajších účinkov.
