Ako rýchlo schudnúť 20 kíl – tipy na chudnutie
Rýchle chudnutie a minimalizácia rizika jojo efektu nie je taká triviálna záležitosť. Určite patríte k ľuďom, ktorí vyskúšali takmer všetky obmedzujúce diéty alebo náročné cvičenia. Možno ste dosiahli svoj cieľ, ale váha sa vám po čase vrátila? To je prípad mnohých ľudí. V mojom článku nájdete odpoveď na to, ako rýchlo schudnúť 20 kíl a vyhnúť sa jojo efektu.
Contents
Ako schudnúť 20 kg za mesiac alebo dva? Rýchly neznamená účinný!
Takmer každý by chcel schudnúť, ale bez toho, aby si musel odopierať sladkosti a tvrdé, násilné cvičenia. Výrobcovia výživových doplnkov nás presviedčajú, že používaním ich výrobku sa v krátkom čase splnia sny všetkých chudnúcich bez toho, aby sa museli starať o pohyb a zdravú stravu.
K téme chudnutia však treba pristupovať úplne inak, predovšetkým musí ísť o vedomé a zodpovedné rozhodnutie. Nemôžeme dovoliť, aby ľahké a expresné chudnutie viedlo k nezvratným zmenám v našom tele. Môže to viesť k riziku hormonálnych problémov a jojo efektu. Ideálna postava je určite cieľ, pre ktorý sa oplatí niečo obetovať, ale nemali by sme sa oň usilovať na úkor svojho zdravia a života.
Často nám hrozia negatívne zdravotné účinky, ako je ovisnutá a nepružná pokožka, ktorá sa nestihla prispôsobiť novej veľkosti, ako aj nepredvídateľné účinky po skončení liečby, ako sú zmeny správania alebo poruchy príjmu potravy.
Počas veľmi prísnej diéty je šanca schudnúť aj 20 kg za mesiac, samozrejme, všetko závisí od našej počiatočnej hmotnosti. Počas tohto obdobia sa náš metabolizmus spomalí, telo začne ukladať tukové tkanivo a po skončení obdobia chudnutia si bude vyžadovať nedostatok živín. Preto nás nakoniec bude sprevádzať neustály a veľmi intenzívny pocit hladu. To nás vystavuje riziku vzniku porúch príjmu potravy, bulímie, anorexie alebo obsedantno-kompulzívnych porúch, ktoré sú sprevádzané jedením bez zábran a intenzívnym priberaním.
Pozri tiež: Ako schudnúť zo stehien?
Premyslené chudnutie by malo byť rozumné a malo by prebiehať postupne. Najlepšie je mať dôkladne naplánovanú stratégiu, ktorá zahŕňa zavedenie nových stravovacích návykov a vysokej fyzickej aktivity natrvalo do vášho života. Zdá sa, že je to veľmi neúčinné. Nič nemôže byť ďalej od pravdy, ak chceme dosiahnuť relatívne rýchle a trvalé výsledky, nesústreďujme sa na čas, ktorý to trvá, ale na kvalitu života.
Účinná diéta na chudnutie 20 kg
Čitateľ môjho blogu musí uznať, že základom účinného chudnutia je strava. Jedením sladkostí a nezdravých potravín bez obmedzenia a užívaním liekov alebo doplnkov na chudnutie nikdy nedosiahnete svoju vysnívanú postavu. Nejde o hladovanie, ale o zavedenie základných princípov úplne nového zdravého štýlu stravovania, ktorý úplne pozitívne zmení váš život.
Strava musí byť pestrá a nemonotónna. Existuje obrovské množstvo nízkokalorických výrobkov, ktoré vám umožnia nahradiť tradičné. To vám umožní nehladovať, spestriť si stravu a nevzdávať sa pôžitkov.
Medzi tieto produkty patria: celozrnné obilniny, krúpy, ryža, cestoviny, ovsené vločky, ako aj chudé mliečne výrobky a mäso, čerstvé ryby, zelenina a ovocie, semená, osivo a orechy.
Ako schudnúť 20 kg v krátkom čase? Ako sa vyhnúť jojo efektu?
- Skúste si naplánovať jedálny lístok na celý týždeň, čím sa pomaly vyhnete nezdravým jedlám a rýchlemu občerstveniu.
- Je lepšie jesť častejšie a menšie jedlá ako väčšie a menej časté. Preto jedzte ideálne 5 takýchto jedál denne.
- Jedenie by malo byť pomalé. To nielenže uspokojí pocit hladu, ale aj výrazne zníži počet prijatých kalórií.
- Snažte sa medzi jedlami nejesť desiatu, ale keď už, tak len zdravé občerstvenie, napríklad surovú mrkvu, orechy a oriešky.
- Poskytujú dostatočné množstvo vlákniny, ktorá vám dodá pocit dlhodobej sýtosti a reguluje tráviace procesy.
- V našom jedálničku by mal byť dostatočný prísun surovej zeleniny a čerstvého ovocia.
- Každé raňajky by mali byť primerane výdatné, aby nám dodali silu a energiu na celý deň. Posledné jedlo by ste mali zjesť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Zabráni sa tak priberaniu na váhe, pretože večer sa metabolizmus mierne spomaľuje.
- Dbajte na správnu hydratáciu, takže denne vypite 1,5-3,5 litra tekutín v závislosti od vašej fyzickej aktivity. Môžu to byť zelené čaje, ovocné čaje, bylinkové nálevy a čerstvo vylisované šťavy bez pridaného cukru.
Jedzte tieto potraviny, aby ste schudli:
- Zelenina – je neoddeliteľnou súčasťou pri chudnutí. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá má pozitívny vplyv na intenzitu metabolizmu. Sú tiež pomerne nízkokalorické a zároveň zaručujú pocit dlhotrvajúcej sýtosti. Oplatí sa siahnuť po produktoch, ako je karfiol, brokolica, paradajky, uhorky, cuketa, kapusta, zelená fazuľka, šalát, paprika alebo baklažán.
- Ovocie – Medziovocím nájdeme také, ktoré obsahuje veľa kalórií a má vysoký GI index, ako aj také, ktoré má menej kalórií. Siahnime po tých, ktoré sú plné vitamínov a minerálov – jablká, marhule, broskyne, slivky, hrušky, mango, banány, hrozno, datle, figy, granátové jablká, kivi, maliny, čučoriedky, jahody, čerešne alebo višne. Existujú aj také, ktoré pomáhajú chudnúť, zastavujú nadmerné chute a podporujú metabolizmus: ananás, opuncia, papája a grapefruit.
- Celozrnné a nespracované výrobky. Vyberajte si celozrnný chlieb, hnedú ryžu, divokú ryžu a nepražené jačmenné krúpy, pohánku, perlový jačmeň, proso.
- Chudé mliečne výrobky – vyberajte si prírodné jogurty, kefíry, cmar bez cukru alebo iných sladidiel, polotučný a odtučnený tvaroh, 1,5 % mlieko.
- Čerstvé, nespracované chudé mäso. Medzi takéto výrobky patria kuracie alebo morčacie prsia, hovädzie mäso, bravčové mäso, teľacie mäso a jahňacie mäso. Najlepšie varené vo vode alebo dusené, vyprážané bez veľkého množstva tuku.
- Čerstvé morské plody – ryby pečené vo fólii alebo dusené so zeleninou, ako aj krevety. Sú oveľa zdravšie ako mäso a bohaté na bielkoviny, ktoré podporujú celý proces chudnutia.
- Kôstky, orechy a semená – vyznačujú sa vysokým obsahom vlákniny, ktorá umožňuje účinne urýchliť metabolizmus a spaľovanie tukového tkaniva. Najlepšími semienkami sú chia, slnečnicové, tekvicové, sezamové a ľanové semienka, ako aj vlašské orechy, arašidy a hroznové jadierka.
- Rastlinné tuky – vyberte si olivový olej, ľanový olej alebo kokosový olej.
- Voda – dbajte na to, aby ste počas dňa pili dostatokvody.
Snažte sa týmto položkám vyhnúť:
- Biely chlieb – spracovaná múka, neobsahuje vlákninu ani veľa vitamínov a minerálov, namiesto toho obsahuje prázdne kalórie“, po ktorých sme okamžite opäť hladní.
- Mastné polievky a omáčky – zďaleka nie! Často sú ochutené múkou, plnotučnou smotanou a ťažko stráviteľnou majonézou.
- Sladkosti – tyčinky obsahujú prevažne hydrogenované tuky, škodlivé prísady a zvýrazňovače chuti, niekedy dokonca prispievajú k vzniku rakoviny, aterosklerózy alebo cukrovky.
- Mastné mäso, obalené v pečive a vyprážané.
- Spracované mäso a lahôdkarské výrobky – Ak si vyberiete spracované mäso, nech je to chudá šunka, kuracie alebo morčacie prsia.
- Spracované potraviny – Vzdajte sa raz a navždy bezcenných polievok, omáčok v prášku, chipsov, tyčiniek, sladených tyčiniek, konzervovaných potravín a fit and light potravín, ktoré nie sú fit and light. Tieto potraviny sú plné konzervačných látok, zvýrazňovačov chuti, soli a transmastných kyselín.
- Fast Food – Rýchle a hotové jedlá sú kalorické bomby s vysokým obsahom cukrov, soli a nezdravých tukov.
- Sladené, perlivé nápoje a alkohol – povzbudzujú chuť do jedla a obsahujú veľa kalórií.
Ako schudnúť 20 kg? – Cvičenia na zrýchlenie metabolizmu
Strava je 70 % úspechu, ale zvyšných 30 % tvorí fyzická aktivita, takže hoci je zdravástrava základom, bez pohybu nezhubneme. Najlepším a komplexným riešením bude kombinácia vyváženej individuálnej stravy na chudnutie a tréningového plánu, ako aj pomoc dobrého doplnku. Touto metódou určite dosiahneme svoj cieľ a schudneme veľa kilogramov, ktoré chceme zhodiť.
Aeróbny tréning, takzvaný Cardio, bude vynikajúci z hľadiska urýchlenia spaľovania tukov. Je to stredne náročný tréning pre začiatočníkov. Odporúča sa, aby trvala približne jednu hodinu. Ak chceme dosiahnuť lepšie výsledky, je dobré kombinovať ho so silovým tréningom. Zaujímavou možnosťou je cca. 15-20 minút silových cvičení a 40-35 minút behu alebo bicyklovania.
Intervalový tréning sa považuje za najúčinnejší pri spaľovaní tukového tkaniva. Spočíva v rýchlom a striedavom používaní menej a viac vyčerpávajúcich cvičení, ako je rýchly šprint s behom. Je veľmi intenzívny, preto sa odporúča pre ľudí vo veľmi dobrej fyzickej kondícii.
Ako rýchlo schudnúť 20 kg? – s tabletmi z nášho rebríčka
Chudnutie, najmä ak chceme schudnúť aspoň 20 kg, je proces, ktorý si vyžaduje primeranú podporu. Nie vždy sme schopní pozorne sledovať našu stravu, ktorá môže tiež postrádať správne dávky základných živín potrebných na rýchle a trvalé zníženie hmotnosti. To môžu zabezpečiť doplnky stravy, ktoré nájdete v našom novom rebríčku najúčinnejších tabliet na chudnutie. S nimi poskytnete svojmu telu všetko, čo potrebuje, aby sa vyrovnalo aj s najväčšou nadváhou, a hmotnosť klesne o viac ako zamýšľaných 20 kg.
Prečítajte si tiež: Poradie spaľovačov tukov
