Poruchy spánku rozhodne nie sú ochorením, ktoré by sa malo brať na ľahkú váhu. Prejavuje sa okrem iného neustálymi problémami so zaspávaním alebo prebúdzaním sa po niekoľkých minútach a môže viesť až k úplnej nespavosti. Takýto stav prakticky okamžite zničí nielen duševné, ale postupne aj fyzické zdravie a oslabená imunita organizmu otvára cestu mnohým závažným ochoreniam. Dôvodov je rovnako veľa, môžu vyplývať nielen z našej vlastnej nedbanlivosti, pokiaľ ide o hygienu spánku, ale aj z nedostatku hormónu, ktorý je zaň zodpovedný, teda melatonínu, najlepšie v jeho prirodzenej forme, ktorá sa stará o kvalitu nášho spánku. Jeho hlavnou úlohou je regulovať stavy denného spánku a bdenia a jeho prípadný nedostatok okrem iného spôsobuje, že večer nemôžeme zaspať.

Problémy so spánkom sa zvyčajne neobjavia náhle a náhodne, sú výsledkom dlhodobého zanedbávania zdravia a často sú príznakom rozvíjajúcich sa ochorení. Skôr ako sa však oboznámime s príčinami vznikajúcich porúch, mali by sme vedieť, čo je to samotný spánok a prečo musíme dbať na jeho vysokú kvalitu.

Definícia spánku ho definuje ako fyziologický stav, dokonca nevyhnutný pre ľudský organizmus, ktorý sa vyskytuje správne raz za deň a je regulovaný odstredivým nervovým systémom. Počas jeho trvania je naša aktivita znížená, sme nehybní a naše vnímanie vonkajších podnetov je výrazne obmedzené. Spomaľuje sa aj srdcová frekvencia, upokojuje sa dýchanie, znižuje sa napätie kostrového svalstva, dá sa povedať, že na istý čas strácame vedomie, a to všetko preto, aby si telo oddýchlo a plne sa zregenerovalo. Tento denný rytmus je regulovaný prirodzeným hormónom melatonínom, ktorý sa produkuje v epifýze, ale len v noci, v tme, cez deň sa tento hormón neprodukuje.

Ľudia, ktorí trpia rôznymi typmi porúch spánku alebo dokonca chronickou nespavosťou, by sa mali okamžite brániť. V mnohých prípadoch bude potrebné navštíviť odborníka, ale ak príznaky nie sú príliš závažné, môžu pomôcť prírodné melatonínové tablety, ktoré ho majú vo svojom zložení. Pomôžu nám plne zregulovať naše biologické hodiny a večer, po náročnom dni plnom fyzickej aktivity, sa nebudeme hodiny prevaľovať v posteli a počítať povestné barany, ale okamžite zaspíme.

O to sa oplatí starať, vrátane primeranej hladiny melatonínu, a nedostatok spánku sa rýchlo vypomstí, čo spôsobí postupný pokles zdravia. Zoznam ochorení je naozaj dlhý a okrem iného zahŕňa:

Toto sú dva príznaky nedostatku spánku, ktoré výrazne sťažujú normálne fungovanie počas dňa. Keď nemáme dostatok spánku, okamžite to ovplyvňuje prácu mozgu, schopnosť sústrediť sa na akúkoľvek činnosť, dokonca aj na relatívne jednoduchú. Ak sa to stane napríklad v práci, predstavuje to ďalšie riziko úrazu a doma nie je ťažké riskovať to isté.

Nedostatok spánku je dôležitý aj pre študentov, ktorí trpia najmä zhoršenou pamäťou, zníženou schopnosťou zapamätať si nové informácie. Kognitívne schopnosti sa rýchlo znižujú a počet chýb sa zvyšuje.

Ak sa stále nestaráme o primerané množstvo nenahraditeľného hormónu, ktorým je prírodný melatonín, vedľajšie účinky môžu byť ešte závažnejšie, pretože nám hrozia ochorenia srdca a celého obehového systému. Najvážnejšou hrozbou je úplná nespavosť, ktorá môže viesť k srdcovému zlyhaniu, hypertenzii, ischemickej chorobe srdca a infarktu myokardu. Štúdie ukázali, že u ľudí trpiacich chronickými poruchami spánku sa riziko týchto kardiovaskulárnych ochorení zvyšuje o viac ako 20 %.

Základnou ochrannou bariérou, ktorá nás chráni pred chorobami a inými infekciami, je správne fungujúci imunitný systém. Nedostatok spánku oslabuje bunky zodpovedné za ničenie vírusov a baktérií útočiacich na telo a imunita sa znižuje už po jednom dni nespánku. Preto si musíme zabezpečiť aspoň 8 hodín spánku za noc a doplniť nedostatok potrebných látok, okrem iného melatonínu.

Pravdou je, že nevyspatý človek je celý deň podráždený, zo všetkého je nervózny a postupne začína pociťovať všetky negatívne účinky stresu. Ide o ďalší neduh, ktorý priamo súvisí s kvalitou a dĺžkou spánku, čo môže mať priam katastrofálne následky na našu psychickú aj fyzickú kondíciu. Na jednej strane je nespavosť príčinou stresu a na druhej strane je to práve stres, ktorý nám bez správnej liečby bráni zaspať.

Štúdie vykonané odborníkmi v boji proti nadváhe alebo obezite jasne ukazujú, že ľudia s poruchami spánku alebo jednoducho chodiaci spať príliš neskoro sú náchylnejší na tieto ochorenia. Krátky a nekvalitný spánok môže spomaliť metabolizmus, čo sťažuje spaľovanie tukov, ktoré sa potom ukladajú v rôznych častiach tela. Neskoré chodenie do postele tiež sťažuje kontrolu chuti do jedla, čo vedie k večernému alebo nočnému občerstveniu.

Ako sme už spomenuli, melatonín je hormón prirodzene produkovaný v epifýze mozgu, organická chemická zlúčenina, ktorá je derivátom tryptofánu, a jeho úloha sa neobmedzuje len na reguláciu denného rytmu spánku a odpočinku. Prírodný melatonín má mnoho ďalších rovnako cenných vlastností podporujúcich zdravie:

Tvorba melatonínu prebieha za špecifických podmienok, podmienkou pre spustenie reakcií vedúcich k jeho tvorbe je neprítomnosť svetla, takže telo ho produkuje len v noci, počas spánku. Ďalší často používaný názov je „spánkový hormón “ a určité množstvo sa produkuje aj mimo epifýzy, v sietnici, kostnej dreni a v tráviacom systéme. Pre mnohé aspekty zdravia je dôležité udržiavať primeranú koncentráciu melatonínu v krvi, ktorá sa počas dňa nemení, ale s pribúdajúcim vekom sa jeho množstvo, ktoré telo produkuje v noci, znižuje. Koncentrácie sa pre rôzne vekové skupiny líšia takto:

Hlavnou úlohou, ktorú má tento hormón plniť, je však pôsobiť proti všetkým poruchám spánku, ktoré sa prejavujú:

Takéto príznaky je ťažké banalizovať, v tele musí byť prirodzený melatonín názory na to sú jednoznačné a stojí za to počúvať názory odborníkov v oblasti riešenia problémov so spánkom. Je dôležitou podporou predovšetkým pri liečbe nespavosti, ktorá, ako vieme, môže mať aj tragické následky. Je ideálny na odstránenie všetkých prekážok, ktoré sťažujú normálne zaspávanie, a najlepšie sa používa približne 30 minút až maximálne hodinu pred spaním vo forme doplnkov stravy, ktoré ho majú vo svojom zložení.

Liečba nespavosti týmto hormónom, prírodným alebo syntetickým, pretože sa tiež vyrába, bude určite účinná a prinesie zamýšľané výsledky. To je však možné len vtedy, ak melatonín užívame v bezpečných, odporúčaných dávkach a jeho predávkovanie môže mať dosť nepríjemné následky.

Dávka by sa mala vždy zvoliť individuálne pre každého pacienta, ale predpokladá sa, že bezpečne a bez možných vedľajších účinkov sa môže užívať od 0,5 do 1 mg denne. Nemal by ho používať každý a určite nie ľudia s nasledujúcimi ochoreniami:

Určite by ho nemali používať ani tehotné a dojčiace ženy, ako aj deti, pre ktoré môže nadbytok melatonínu predstavovať vážne zdravotné riziko, a vzhľadom na ostatné kontraindikácie je potrebné brať do úvahy najmä precitlivenosť.

Ak je tohto hormónu v tele nedostatok, je potrebné ho okamžite doplniť, čím si ušetríte mnohé z vyššie uvedených problémov. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, sú doplnky stravy, tablety obsahujúce presne odmerané dávky melatonínu, pričom jedným z odporúčaných je Melatolin Plus.

Vyznačuje sa prírodným a stopercentne bezpečným zložením a v každej tablete nájdeme okrem melatonínu aj ďalšie látky, vďaka ktorým môžeme konečne zaspať adobre sa vyspať: