Pri chudnutí je veľmi dôležité správne sa stravovať. Odborníci na výživu varujú pred silným hladovaním, ktoré telo vyčerpáva, spôsobuje vedľajšie účinky a jojo efekt. Je však vhodné dbať na to, koľko kalórií denne prijmeme. V poslednom čase sa stali veľmi populárnymi diéty s obsahom 1500 kcal. Prinášajú však očakávané výsledky, sú bezpečné a široko dostupné? Nikto predsa nechce alebo nemá čas každý deň variť jedlá z produktov, ktoré sa na trhu ťažko hľadajú. Presvedčte sa sami, či sa oplatí prejsť na diétu s obsahom 1500 kcal.

Diéta 1500 kcal zahŕňa obmedzenie počtu kalórií na 1500 denne. To neznamená, že musíte hladovať. Jediné, čo musíte urobiť, je jesť jedlá zo správne vybraných nízkokalorických potravín. Cieľom diéty je dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu. To ovplyvňuje úbytok hmotnosti a spaľovanie tukov z ťažko dostupných miest. Pri diéte s obsahom 1500 kcal je potrebné jesť 4-5 jedál denne. Potraviny a výrobky by sa mali konzumovať pravidelne v 3-4 hodinových intervaloch. Zabudnite tiež na to, že posledné jedlo si dáte pred 18. hodinou alebo že nebudete večerať. Jedlo stačí skonzumovať do 3 hodín pred spaním.

Počas diéty s obsahom 1500 kcal by ste mali jesť celozrnné obilné výrobky. Nájdete medzi nimi:

Vďaka uvedeným produktom dodáte svojmu telu potrebnú vlákninu. To urýchľuje peristaltiku čriev, a tým aj chudnutie. Okrem uvedených produktov sa oplatí konzumovať chudé mäso, ryby a mliečne výrobky. Tuky sú tiež nevyhnutné. Tie by však mali byť len rastlinného pôvodu, teda olivový alebo repkový olej.

Nezabudnite na zeleninu. Aké techniky varenia by sa mali používať? Najlepšie funguje varenie v pare, varenie vo vode, pečenie vo fólii alebo na pergamenovom papieri bez pridania tuku a dusenie. Čo piť počas diéty s obsahom 1500 kcal? Najdôležitejšie je prijať približne 2 litre tekutín denne. Stačí nesýtená voda, zelený, červený, ovocný alebo bylinkový čaj.

Počas diéty s obsahom 1500 kcal by ste sa mali vyhýbať mastnému mäsu. Žiadne jedlá z bravčového, baranieho alebo kačacieho mäsa. Okrem toho nejedzte paštéty, vnútornosti, pečené alebo zapekané jedlá, vysoko spracované potraviny, ako sú rýchle občerstvenie alebo hotové jedlá, ako aj sladkosti a sýtené nápoje.

Strava s obsahom 1500 kcal znižuje chuť na sladké, pretože stabilizuje hladinu cukru v krvi. Tým sa zbavíte záchvatov hladu a rýchleho občerstvenia.

Vďaka diéte s obsahom 1500 kcal môžete každý týždeň schudnúť až 2 kg. Účinky 1500 kcal diéty po mesiaci: ak počítame, že každý týždeň schudnete aj 2 kg, účinky po mesiaci sú ohromujúce. Za mesiac schudnete až 10 kg. Diéta s obsahom 1500 kcal je preto ideálna pre ľudí, ktorí očakávajú rýchle výsledky. Aby ste sa uistili, že určite schudnete požadované kilogramy, pridajte do svojho jedálnička fyzickú aktivitu.

Je čas analyzovať, čo môžete každý týždeň zjesť. Ako sme už spomenuli vyššie, pri diéte s obsahom 1500 kcal musíte zjesť približne 5 jedál denne: raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru. Na raňajky si vyčleníme približne 500 kalórií. Toto jedlo by vám malo poskytnúť dostatok vlákniny. Naplánujte si preto raňajky na celý týždeň s použitím nasledujúcich potravín:

Na druhé raňajky by ste si mali naplánovať jedlo, ktoré obsahuje približne 200 kalórií. Preto pite ovocné alebo zeleninové koktaily. Jeden sendvič môžete zjesť aj s celozrnným chlebom.

PORADIE SPAĽOVAČOV TUKOV

Je čas na obed. Je to najkalorickejšie jedlo dňa. Môžete si dovoliť výrobky a jedlá, ktorých celková energetická hodnota nepresahuje 500 kalórií. Pri plánovaní jedálneho lístka na týždeň zvážte chudé mäso alebo ryby a zeleninu pripravovanú na pare alebo čerstvú zeleninu.

Po obede je čas na popoludňajšie občerstvenie. Tento má mať len 100 kalórií, takže môžete občerstviť ovocím alebo jesť chudé mliečne výrobky.

Večera má približne 300 kalórií. Počas tohto jedla používajte produkty, ako je zelenina, chudý tvaroh alebo vajcia.

Špeciálne pre vás sme pripravili vzorové menu na týždeň a jednoduché a nízkokalorické recepty. Tu sú:

Raňajky: krajec celozrnného chleba, chudý tvaroh s pažítkou a reďkovkami, pohár zeleného čaju.

Raňajky 2: banánový kokteil.

Obed: dusený bylinkový steak z tuniaka, varené zemiaky, voda.

Popoludňajšia desiata: jablko.

Večera: varené vajce a zelenina podľa vlastného výberu.

Raňajky: ovsená kaša s jogurtom a ovocím, napr. banánom, jahodami a malinami.

Raňajky2: sendvič z celozrnného chleba s paradajkami.

Večera: kurča vyprážané na pergamenovom papieri bez tuku, varená brokolica.

Popoludňajšia desiata: broskyňa.

Večera: sendvič z celozrnného chleba s vaječnou pastou a varenou mrkvou.

Raňajky: sladké pohánkové krúpy s ovocím.

Druhé raňajky: zelené smoothie s petržlenom a mangom.

Večera: dusené morčacie mäso so zeleninou.

Popoludňajšia desiata: niekoľko plátkov melóna.

Večera: stredomorskýcestovinový šalát (celozrnné cestoviny, cherry paradajky, nasekaná cibuľa – 1 lyžička, 2 plátky mozzarelly, lyžička olivového oleja), červený čaj.

Raňajky: miešané vajíčka s celozrnnými cestovinami, bylinkový čaj.

Druhé raňajky: sendvič s celozrnným chlebom, filé z tuniaka a avokádom.

Obed: ryža s dusenou zeleninou.

Popoludňajšia desiata: banán.

Večera: tvarohová pasta so zeleninou a plátkami celozrnného chleba, zelený čaj.

Raňajky: tvaroh s malinami.

Raňajky2: čučoriedkovoananásový kokteil.

Večera: vyprážané vajcia s brokolicou a zrazeným mliekom.

Popoludňajšie občerstvenie: ovocný kissel.

Večera: šalát s vareným kuracím mäsom a cestovinami, plátok celozrnného chleba so zeleninovým maslom a pažítkou.

Raňajky: omeleta a ovocný čaj.

Raňajky s čučoriedkami, jahodami a ovsenými vločkami.

Obed: paradajkový krém a treska na pare so zeleninou.

Popoludňajšia desiata: 2 kivi.

Večera: údená ryba s plátkami celozrnného chleba.

Raňajky: 2 plátky šunky, plátok celozrnného chleba, červený čaj.

Druhé raňajky: jogurt zmiešaný s uhorkou a mrkvou.

Obed: brokolicový krém a knedľa s chudým syrom.

Popoludňajšia desiata: 1/3 melóna.

Večera: müsli s mliekom.

Páčia sa vám uvedené ponuky? Chcete si recepty zopakovať vo svojej kuchyni? Pozrite sa, ako pripraviť vaječnú pastu, zelené smoothie a paradajkovú krémovú polievku.

Potrebujete 4 vajcia, 1 lyžičku prírodného jogurtu, 1/2 lyžičky horčice, 1/2 lyžičky olivového oleja, pažítku a soľ a korenie podľa chuti. Uvarte vajcia a nakrájajte ich nadrobno. Potom ich zmiešajte s horčicou, jogurtom, olivovým olejom a pažítkou. Celé to ochuťte podľa chuti.

Pripravte si 1,5 šálky špenátu, pol šálky petržlenových listov, 1 mango, polovicu avokáda, polovicu ananásu a dve šálky vody. Teraz zmiešajte listy s vodou. Potom pridajte nakrájané ovocie a znova rozmixujte.

Na trhu kúpte 500 g zrelých paradajok, 1 cibuľu a 2 strúčiky cesnaku. Na recept budete potrebovať aj lyžičku olivového oleja, 500 ml vývaru, soľ, korenie, oregano, bazalku, tymián a rozmarín. V hrnci na olivovom oleji orestujte cesnak a cibuľu. Do hrnca pridajte na kocky nakrájané a olúpané paradajky a zalejte ich vývarom. Pridajte rozmarín a varte asi 15 minút. Po tomto čase polievku rozmixujte. Teraz pridajte zvyšok korenia a varte 5 minút. Polievku môžete podávať s lyžicou prírodného jogurtu.

PORADIE SPAĽOVAČOV TUKOV

Čo si naši redaktori myslia o diéte s obsahom 1500 kcal? Myslíme si, že je to ideálne riešenie pre každého zdravého človeka, ktorý chce schudnúť. Túto diétu však neodporúčame tehotným ženám a ľuďom trpiacim anémiou. Aj počas liečby antibiotikami sa vyhýbajte takýmto nízkokalorickým jedlám. Naše telo je potom vyčerpané a potrebuje veľa kalórií, aby sa zotavilo z infekcie.

Prečítajte si tiež: Chudobná diéta (1700 kcal)