Suprasolicitarea după antrenament – cum să o evitați?
Există multe avantaje pe care le cunoaște oricine care face activitate fizică în mod regulat. Printre acestea se numără un sentiment mai bun de bunăstare, o sănătate excelentă și o greutate fără probleme. Uneori, însă, antrenamentul intensiv poate avea un efect mai rău, care este supraantrenamentul. Acesta este rezultatul anumitor simptome care se pot face simțite. Din acest motiv, va fi mai bine să o evitați.
Citește și: Cele mai bune tablete pentru pierderea în greutate
Contents
Suprasolicitarea și simptomele sale
Antrenamentele foarte repetitive și frecvente pentru exerciții de masă sau exercițiile de anduranță prea lungi pot duce adesea la o presiune excesivă asupra mușchilor sau articulațiilor. Simptomele pot include, de asemenea, epuizarea organismului și întreruperea procesului de recuperare. Cele mai frecvente simptome ale suprasolicitării sunt:
- Dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor
- Scăderea performanței și a puterii de antrenament
- Stare de spirit mai proastă
- Nivel de energie insuficient
- Insomnie
- Deshidratare
- Scăderea greutății corporale
- Scăderea masei musculare
- Mai puțină motivație și lipsă de dorință de a se antrena
- Iritabilitate, probleme de concentrare
- Leziuni mai frecvente și recuperare mai slabă
A se vedea și: Arzătoare de grăsimi clasament
Ce trebuie să faceți pentru a nu vă suprasolicita?
Suprasolicitarea musculară este din ce în ce mai frecventă în rândul persoanelor care încearcă să obțină cele mai bune efecte vizuale într-un timp scurt, sub forma creșterii țesutului muscular, a sculptării corpului și a scăderii masei de grăsime. Exercițiile fizice prea dese și prea îndelungate, într-o manieră plictisitoare, neadaptată la posibilitățile reale, fac ca organismul să cadă într-o stare de epuizare din ce în ce mai accentuată de la o zi la alta, care se reflectă în simptomele menționate mai sus.
Cel mai eficient mod de a preveni starea de suprasolicitare este observarea propriului organism și a reacțiilor sale la antrenamente. Dacă, după un antrenament zilnic de o oră și jumătate, ne trezim dimineața foarte obosiți și simțim dureri musculare, merită să reducem frecvența exercițiilor. Controlul reacțiilor corpului nostru este baza care ne va permite să ne optimizăm programul de exerciții fizice pentru a nu supraîncărca organismul, a nu crea leziuni și a nu perturba procesul de regenerare biologică.
De asemenea, este bine să nu uitați să puneți în practică aceste reguli unice pentru cei care fac exerciții fizice. Potrivit acestora, ar trebui să:
- Aveți grijă de o alimentație bogată în toate valorile nutritive.
- Alternați zilele de antrenament intens cu zile de odihnă sau cu exerciții mai ușoare.
- Obțineți o cantitate și o calitate bună a somnului.
- Evitați suprasolicitarea și creșteți treptat intensitatea antrenamentului.
Suprasolicitarea – cum să tratăm și să ajutăm un corp epuizat?
Dacă vă conduceți corpul la o asemenea suprasolicitare severă, renunțarea temporară la antrenament este singura modalitate de a vă ajuta organismul obosit de efort să se recupereze. Cei care nu doresc să renunțe complet la exerciții fizice ar trebui mai degrabă să reducă frecvența și intensitatea acestora cu cel puțin jumătate. În plus, trebuie să combatem efectele suprasolicitării, așa că va merita să dormim mai mult și să facem masaje relaxante sau exerciții de întindere care să elimine tensiunea musculară.
Este, de asemenea, o idee bună să vă îmbogățiți dieta cu porții de produse care conțin numeroase vitamine și minerale, acizi grași Omega-3 și proteine ușor digerabile. De asemenea, puteți utiliza suplimente alimentare, care au un efect regenerator. Dacă vă accidentați prin antrenament intensiv, merită să consultați un expert în tratamentul supraantrenamentului.
Citește și: Chlorella și Spirulina
