Rularea mușchilor este o activitate de care își amintesc cel mai des sportivii profesioniști. Cu toate acestea, aduce multe beneficii și ar trebui să fie folosit nu numai de persoanele pentru care activitatea zilnică este o formă de petrecere plăcută a timpului, ci și de cele care duc un stil de viață sedentar. De ce? Rostogolirea este excelentă pentru mobilitatea noastră, ajută la ameliorarea tensiunii musculare, care devine utilă în lupta împotriva stresului. Acesta întinde mușchii și fascia, îmbunătățește starea de spirit și, de asemenea, ajută la eliminarea mai rapidă a celulitei. Totuși, acestea nu sunt singurele beneficii ale rulajului. Să vedem de ce ar trebui să vă rostogoliți, cum să o faceți și ce rolă să alegeți?

Rularea este o metodă de automasaj care poate fi efectuată cu role speciale de masaj, de obicei din spumă moale sau tare. Scopul unui astfel de automasaj este de a reduce tensiunea în mușchi și fascii, datorită căruia putem relaxa întregul corp, îmbunătăți alimentarea cu sânge a țesuturilor și crește mobilitatea mișcărilor. Rularea este recomandată mai ales în caz de durere, dar poate fi folosită și pentru a întinde mușchii și a accelera regenerarea lor.

Dacă vă doare un mușchi, rostogolirea poate provoca durere, dar este un simptom bun de suportat și veți simți ușurare după câteva momente. Rularea poate fi făcută înainte sau după antrenament. Această metodă de exerciții fizice este recomandată și în reabilitare și pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar sau care lucrează într-o singură poziție. Rostogolirea pe o rolă este de mare ajutor în ameliorarea durerilor de spate și o modalitate excelentă de a vă menține în formă în timp ce lucrați la birou.

Rularea implică masarea mușchii pe o rolă special concepută, numită role, Rola este plasată sub zona dureroasă într-o mișcare similară cu cea a rulând aluatul înainte și înapoi. Scopul rulării este sarcina principală a rulării este de a relaxa mușchii și fasciile, însă Mișcările au și multe alte beneficii, printre care se numără faptul că ajută la întărirea pielii, reducerea celulitei.

Utilizarea regulată a promovărilor de rulare îmbunătățirea rezultatelor antrenamentului la persoanele active. Cu toate acestea, fizioterapeuții fizioterapeuții recomandă astfel de exerciții și pentru persoanele care nu doresc sau în imposibilitatea de a face exerciții fizice. Viața de zi cu zi implică o mulțime de stres, ceea ce are un impact negativ asupra întregului nostru organism. Cronică oboseală și dureri localizate la nivelul mușchilor poate fi rezultatul tensiunii excesive a acestora, cauzată de iritarea sau rămânerea într-o poziție prea mult timp. Rularea ajută la relaxarea corpului și a minții, permițând o stare sănătoasă. relaxare și să vă îmbunătățiți starea de bine.

Pentru o laminare eficientă este necesară selectarea rola de masaj potrivită. Există mai multe tipuri de acest tip de echipamente care ne vor ajuta să ne relaxăm mușchii și să creștem alimentarea cu sânge a țesuturilor. Este fiecare rolă potrivită pentru orice parte a corpului? orice parte a corpului?

Acestea sunt caracterizate de o suprafață netedă Acestea au o suprafață netedă, fără denivelări. Acestea sunt disponibile în spumă moale sau tare. spumă moale sau tare. Conceput în principal pentru începători și cei care doresc să se rostogolească în ciuda Acestea sunt concepute în principal pentru începători și pentru cei care preferă să se rostogolească în ciuda unui stil de viață sedentar și doresc să relaxeze mușchii. Acestea sunt concepute în principal pentru începători și pentru cei care aleg să se rostogolească în ciuda unui stil de viață sedentar și doresc, de exemplu, să relaxeze mușchii coloanei vertebrale după o ședere îndelungată în aceeași poziție.

Ele se disting prin faptul că Suprafața acestor role este acoperită cu niște vârfuri speciale. punctele de presiune de pe corpul nostru. Conceput pentru persoane care suferă de tensiune musculară severă, dorind să se relaxeze mușchi supraîncărcați și care se confruntă cu dureri considerabile. intensitatea durerii. Înainte de a începe să masăm cu o astfel de rolă, merită merită să știți că apăsarea anumitor locuri cu pips poate fi dureros. Cu toate acestea, merită să mizăm pe un astfel de masaj, deoarece după doar minute puteți simți ușurare pentru o perioadă mai lungă de timp.

Există două tipuri principale de role pentru masaj, aceste produse pot fi, de asemenea, împărțite în funcție de dimensiune:

Mulți oameni se întreabă dacă să se rostogolească înainte sau după antrenament? Ei bine, ambele versiuni pot fi benefice pentru organismul nostru.

Rularea înainte de un antrenament vă va ajuta să vă încălziți mușchii și să îmbunătățiți circulația sângelui. Mulțumiri pentru Acest lucru ne va crește mobilitatea mișcărilor și a articulațiilor, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra rezultatelor exercițiilor noastre.

Rularea după antrenament este foarte importantă importantă în reducerea severității durerii și accelerarea durerii musculare. regenerarea musculară.

Rularea se poate face, de asemenea în plus față de exercițiile fizice, de exemplu, după ce vă întoarceți de la serviciu acasă. Interesant este că nu aveți nevoie de mult timp pentru acest tip de exercițiu. Doar aproximativ. 10-15 minute aproximativ. 3 zile pe săptămână va avea o influență pozitivă asupra stării noastre de bine și de fitness. bunăstarea și condiția fizică.

Nu este nimic complicat în ceea ce privește rularea. Iată câteva exerciții de bază pe care le puteți face pentru a ușura tensiunea, întinderea și circulația sângelui mușchi individuali.

Vițeii sunt unul dintre mușchii care sunt Vițeii sunt unul dintre acei mușchi care sunt cei mai susceptibili la tensiune, iar durerea în această parte a corpului durerea din această parte a corpului ne împiedică efectiv funcționarea normală. Pentru a vă rostogoli Cel mai bine este să vă rostogoliți vițeii în poziție dorsală. Rolă Așezați rola sub mușchiul gastrocnemius și Rola se plasează sub mușchiul gastrocnemian și se deplasează înainte și înapoi pe mușchi cu palmele mâinilor. Dacă doriți, de asemenea, să masați mușchii laterali ai gambei, vă puteți mișca corpul dintr-o parte în alta.

Rulați rola deasupra genunchilor (dacă rola este (cu rola lungă poți să rulezi doi mușchi în același timp sau rolați câte un mușchi pe rând sau un mușchi cu rola scurtă). Deplasați rola în direcția Mutați rola spre șolduri până când se află chiar sub șolduri, apoi Reveniți în poziția de plecare.

Așezați rola sub mușchiul bicepsului Sprijiniți-vă cu mâinile, masați încet mușchiul înainte și înapoi. masați încet mușchiul înainte și înapoi. Acest exercițiu poate fi efectuat pe ambele Acest exercițiu poate fi efectuat pe ambele picioare sau pe un picior, cu celălalt sprijinindu-l pe podea. A doua versiune Cea de-a doua versiune este mai ușoară și vă va permite să masați mai bine. zonele dureroase.

Acest exercițiu se realizează stând jos cu cu fesele pe rolă și împingând picioarele înainte și înapoi, Masarea mușchilor. De asemenea, este bine să vă mișcați corpul în lateral, pentru a masa mușchii gluteus medius și gluteus medius. Puteți se rostogolesc, de asemenea, pe șold și pe mușchii lombari.

Întinzându-vă pe spate, așezați rola împotriva mușchilor spatelui în apropierea omoplaților. Mișcă-te rostogoliți înainte și înapoi pe rolă, având grijă să nu intrați în zona de vertebrele cervicale.

Această secțiune este cea mai des întâlnită de lucrători de birou. Pentru a masa această parte, poziționați-vă pe rolă astfel încât aceasta să fie aproximativ la înălțimea șoldului. Ne mișcăm pe role în așa fel încât să să nu atingă vertebrele și să maseze doar extensorul. coloană vertebrală.

Rularea este unul dintre cel mai eficient exercițiu pentru coloana vertebrală, deși există și exerciții de deși există și alte modalități de a scăpa de această afecțiune care apare adesea la sportivi, precum și la persoanele cu un stil de viață sedentar, stilul de viață sedentar.

Cel mai bine este să vă concentrați pe partea de mijloc a picioarelor în timpul masajului. Cel mai bine este să vă concentrați în principal pe partea de mijloc a piciorului. În acest scop, în locul unei role, Cel mai bine este să folosiți o minge de masaj mică, o minge de tenis sau o minge de golf. Cel mai bine este să folosiți o minge mică de masaj, o minge de tenis sau o minge de golf în locul unei role. Aceleași instrumente sunt potrivite și pentru masajul mâinilor. Aceleași instrumente vor funcționa și pentru un masaj al mâinilor.

Puteți rostogoli practic toți mușchii de pe corp. mușchii de pe corpul nostru. Interesant, exercițiile cu o rolă sunt pentru unii sportivi una dintre părțile de pre pre-antrenament. Rolele de masaj sunt foarte utile pentru toate persoanele care doresc să aibă grijă de sănătatea mușchilor și țesuturilor lor, dar dar nu numai. De asemenea, acestea sunt utile în reabilitare. Nutriționiști recomandă, de asemenea, efectuarea de rostogoliri pentru a scăpa de celulită.

Antrenamentul cu o rolă nu durează mult și este nu este obositor, dar ajută în mod eficient la eliminarea celulitei. celulită. Cum se întâmplă acest lucru? Ei bine, rostogolirea este un masaj, și așa cum am știm, masajul ajută la descompunerea depozitelor de celulită, îmbunătățind alimentarea cu sânge a țesuturilor și întărirea pielii. Datorită acestui lucru putem îmbunătăți aspectul coapselor și al abdomenului nostru, bucurându-ne de un aspect mai neted și mai piele hrănită.

Exerciții cu o rolă de masaj nu trebuie să dureze mult timp pentru a produce rezultate bune. Doar 3 minute petrecut pe mușchii dureroși de aproximativ 3 ori pe săptămână va face corpul nostru se va întineri, ne vom simți mai în formă și mai motivați. motivați să acționeze. Rularea este bună atât înainte antrenament, permițându-vă să vă pregătiți corpul pentru efort, precum și după antrenament – accelerarea recuperării. Cheia succesului este alegerea rolei de masaj potrivite, în funcție de intensitatea de durere. Pentru persoanele care se luptă cu afecțiuni grave, Pentru cei care se luptă cu afecțiuni grave, există role de masaj cu puncte de presiune. punctele de declanșare până când acestea se relaxează. Acest masaj poate fi dureros, dar este foarte eficient. Rularea are multe beneficii. Ajută la alimentarea cu sânge a mușchilor și țesuturilor, crește mobilitatea întregului corp și mobilitatea articulațiilor. Promovează regenerarea și creșterea musculară. Acesta funcționează anti-celulită, întărește mușchii profunzi, îmbunătățește circulația și relaxează tensiunea. În plus, exercițiile cu o rolă nu sunt obositoare și rolele în sine sunt dispozitive ieftine pe care toată lumea le poate păstrați acasă. Rularea este recomandată nu numai pentru a sportivii, dar și persoanele care suferă de dureri și tensiuni musculare din cauza dureri și tensiune musculară legate de muncă sau de un stil de viață sedentar. Cilindri sunt, de asemenea, utilizate în reabilitare pentru a accelera tratament.