Pilates este în prezent unul dintre cele mai bune modele de cea mai populară metodă de antrenament aleasă de femei. Desigur, și bărbații o antrenează, dar este vorba despre femeile îl aleg cel mai mult. Nu e de mirare, este un mare modalitate de a întări întregul corp, oferind în același timp relaxare și, ca urmare, se simt bine. bunăstare. Viața de zi cu zi este adesea grea pentru noi și din când în când din când în când, corpul nostru are nevoie să se calmeze. Pilates ajută la menținerea echilibru între muncă și odihnă. În plus, poate Îmbunătățește aspectul siluetei și poate fi efectuată de aproape oricine. Este perfect pentru cei care duc un stil de viață sedentar. stil de viață și doriți să rupeți rutina, dar nu vă place să faceți exerciții fizice intensiv. Ce este pilates, ce efecte aduce și de ce merită să te antrenezi?

Pilates este o metodă de antrenament creată de Joseph Pilates, care a suferit el însuși de rahitism și a vrut să-și depășească limitările fizice. În 1920, a stabilit un antrenament sistematic care l-a ajutat să își dezvolte amplitudinea mișcărilor și să își întărească mușchii. Exercițiile fizice regulate l-au atras atât de mult încât a devenit atlet.

În timpul Primului Război Mondial, Pilates a lucrat ca voluntar cu persoane cu dizabilități, construind reabilitări. echipamente de reabilitare pentru aceștia. După război, a adunat ceea ce a avut și să-și răspândească ideea pe scară mai largă. Sistemul său de instruire a devenit foarte repede popular printre dansatori, fizioterapeuți, chirurgi și chiropracticieni. Metoda a continuat să fie îmbunătățită și chiar și astăzi există diferite soluții inovatoare de Pilates apar și astăzi.

Pilates ajută la întărirea mușchilor întregului corp prin întregul corp, combinând diverse tehnici de antrenament.

Tehnica specială de respirație (inspirație aer pe nas și pe gură) vă oferă o respirație completă. controlul asupra respirației și vă îmbunătățiți propria eficiență, asigurând utilizarea completă a plămânilor.

Concentrându-se pe fiecare Concentrarea asupra fiecărei mișcări ne permite să obținem un control total al mișcării.

Este foarte important să se controleze Este foarte important să controlați fiecare mișcare cu o respirație corectă. Este important să fie pe deplin conștientizarea propriului corp.

În pilates, calitatea este mai importantă, și nu cantitatea de mișcări efectuate. Ne concentrăm pe deplin pe tehnică, executând fiecare gest cu o precizie totală.

Antrenamentul pilates funcționează bine ca un regim de antrenament individual, precum și ca o completare la antrenamentul de forță sau cardio. Este efectuată de iubitorii de alergare sau de excursii cu bicicleta, deoarece ajută semnificativ la dezvoltarea corpului, astfel încât să putem obține rezultate mai bune în sala de sport și pe teren.

De la crearea formării de către Joseph Pilates, această metodă a evoluat și a evoluat diferit. variante. Mai jos sunt prezentate 3 dintre cele mai frecvente.

Combină exerciții de respirație, stretching și o formă ușoară de gimnastică. O formă foarte ușoară și plăcută de exerciții fizice, ideală pentru începători și pentru cei care doresc să se relaxeze.

Combinație de gimnastică și calmare minte. Se efectuează folosind exerciții de bază exerciții (benzi elastice, mingi, role).

Combinație de yoga și Pilates. Practicat se exersează flexibilitatea și forma, combinate cu o respirație regulată și un control constant asupra mișcării.

Datorită versatilității sale, pilates poate fi efectuată practic de oricine. Există foarte puține contraindicații pentru acest tip de antrenament. W în unele situații, pilates este chiar recomandat.

Pilates întărește mușchii spatelui, și ameliorează tensiunea asupra coloanei vertebrale. Este foarte eficient pentru a combate durerile cronice de spate cauzate de Este foarte eficient în combaterea durerilor cronice de spate cauzate de o postură incorectă și de munca sedentară. Exercițiile angajează mușchii profunzi care sunt foarte importanți pentru Exercițiile implică mușchii profunzi, care sunt foarte importanți pentru menținerea unei poziții corecte a corpului.

Pilates este utilizat ca reabilitare pentru anumite leziuni. După o accidentare, sportivii renunță adesea la efort fizic intensiv după o accidentare, pentru a-și regenera forța și părți ale corpului deteriorate și, în același timp, să se mențină în formă.

Viața de zi cu zi contribuie la stresul cronic. Munca și condițiile meteo nefavorabile ne fac să ne lipsească energia și dorința de a trăi. pilates ne poate ajuta și în acest sens. Antrenamentul relaxează mușchii și ajută la calmarea minții, ceea ce reduce nivelul de stres. Însuși creatorul, Joseph Pilates, a fost convins de beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului, care l-a ajutat, printre altele, în lupta sa împotriva astmului. Pilates promovează bunăstarea și vă poate motiva în mod eficient să faceți și alte activități fizice, cum ar fi înot sau alergare, reducând în același timp riscul de rănire.

Acest tip de instruire este excelent pentru pentru persoanele care nu au făcut niciodată exerciții fizice. Oricine, care nu a fost activ până acum, își poate începe aventura cu sportul cu sport din Pilates. Set de exerciții pentru pilates pentru începători nu numai că vă va ajuta să vă întăriți mușchii și rezistență, dar asigură și liniște și relaxare. Datorită numeroaselor exerciții de relaxare și calmare a stresului, pilates este, de asemenea, perfect pentru cei cărora nu le place să facă exerciții fizice exercițiu.

pilates vă ajută să pierdeți în greutate? Dacă sistemul de antrenament este combinat cu o dietă sănătoasă și efectuat sistematic, desigur că vă va ajuta să vă subțiați și să vă sculptați silueta. Ceea ce este interesant este că, spre deosebire de antrenamentul aerobic sau de tipul cardio sau X5X sau Tabata, pentru a începe să faci Pilates, nu este necesar să ai o condiție fizică bună și să ai o pregătire specială.

Pilates este unul dintre unul dintre cele mai sigure sisteme de pregătire, însă, uneori, uneori uneori este necesar să fim precauți. Persoane care au suferit leziuni, boli sau operații grave trebuie să consulte un medic înainte de a începe antrenamentul, Înainte de antrenament, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la ce fel de efort fizic tipul de activitate fizică pe care o pot face.

Dacă faceți exerciții fizice sub supravegherea unui Dacă faceți exerciții fizice sub supravegherea unui instructor, este de asemenea o idee bună să îi spuneți acestuia despre Dacă faceți exerciții fizice sub supravegherea unui instructor, este de asemenea o idee bună să îi spuneți acestuia despre afecțiunile și limitările dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să se acorde atenție următoarelor aspecte femeilor însărcinate, în special în primul trimestru.

Contraindicații pentru practicarea Pilates sunt:

Pilates este un antrenament universal care include atât exerciții de relaxare, cât și exerciții de gimnastică cu ajutorul unor gantere sau mingi de exerciții. Variațiile abundă, așa că prezentarea unui plan de antrenament specific poate fi dificilă. Mai jos vă prezint câteva exerciții de bază pe care le puteți face singuri acasă. Acesta este un set pentru începători.

Stând drept, ridicați genunchiul în sus, Apoi mișcați piciorul înapoi până când acesta este drept. În tot acest timp, încercând să mențină o poziție corectă. La început Este posibil să doriți să vă sprijiniți pe un scaun sau pe un stâlp cu o mână, dar Cel mai bine este să vă echilibrați folosind mușchii abdominali. Cel mai bine este să vă echilibrați folosind mușchii abdominali. Repetați mișcarea de mai multe ori, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. apoi faceți același lucru pe celălalt picior.

Stați cu picioarele îndoite la genunchi. Trageți genunchii spre piept, băgându-vă picioarele sub genunchi. Țineți coapsele sub genunchi. Ridicați picioarele de pe podea, respirați adânc și Rostogoliți-vă pe spate, astfel încât capul să nu atingă podeaua. Cu o expirație, reveniți în poziția de plecare. Repetați mișcarea de o duzină de ori. Repetați această mișcare de mai multe ori.

În genunchi, Spatele drept, picioarele îndoite la 90 de grade. Ridicați brațele și picioarele. Ridicați brațul drept drept în fața dvs. și în spate. Țineți piciorul stâng drept în permanență. Țineți câteva secunde. câteva secunde, apoi reveniți în poziția de plecare și repetați Repetați mișcarea, schimbând mâinile și picioarele pe părțile opuse.

Întindeți-vă pe spate cu brațele Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, cu picioarele îndoite la genunchi. Lift Ridicați șoldurile în sus, menținând fesele strânse. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi coborâți șoldurile înapoi pe Coboară-ți șoldurile înapoi pe covor. Repetați mișcarea de aproximativ 10 ori.

Exercițiile prezentate mai sus reprezintă domeniul de aplicare de bază al Pilates. Cu cât facem mai multe exerciții fizice, cu atât mai mari pe care ni le putem impune. La început este mai bine să urmați sfaturile unui instructor și veți observa că, după un timp, veți După un timp, veți învăța să vă creați propriile planuri de antrenament.