omega-3 acizi grași - proprietăți. Omega 3 pentru piele, păr și unghii

omega-3 acizi grași – proprietăți. Omega 3 pentru piele, păr și unghii

omega-3 Acizii grași aparțin acizii grași nesaturați fac parte din grupul acizilor grași esențiali și au funcții importante în corpul nostru. Creșterea Cererea crescută pentru această componentă este demonstrată în special de femeile însărcinate femeile însărcinate și sportivii, deși copiii și adolescenții au nevoie, de asemenea, de o cantitate considerabilă de acești acizi. de asemenea, la copii și adolescenți. Omega-3 nu este important doar pentru sănătatea noastră, ci și pentru frumusețe. nu numai pentru a ne menține sănătatea, ci și pentru frumusețe. Acestea ajută la menținerea tinerețe și ne protejează de multe boli. Să vedem ce proprietățile acizilor omega-3, unde pot fi găsiți și cum pot fi acestea afectează organismul nostru atunci când sunt utilizate la nivel intern și extern.

Contents

1 Caracteristicile acizilor omega 3
2 Omega 3 – proprietăți
3 Deficiența de acizi omega 3 simptome și cauze
4 Omega 3 acizi grași – surse

Caracteristicile acizilor omega 3

Acizii grași omega-3 aparțin grupului de acizi grași nesaturați (NNKT), și mai precis mai exact, la acizi grași polinesaturați. Compoziția omega 3 includ acidul linolenic (ALA), care este un substrat pentru producția de acid eicosapentaenoic (EPA) și de acid docosahexaenoic (DHA).

Omega 3 – proprietăți

Acizii grași Omega-3 îndeplinesc o serie de funcții diferite de sănătate în corpul nostru. organismului o serie de funcții de sănătate diferite. Acestea afectează inter alia, cu privire la

sistemul circulator – sunt esențiale pentru buna funcționare a inimii și a vaselor de sânge; asigură un flux sanguin eficient, inhibă agregarea excesivă a trombocitelor, normalizează tensiunea arterială și influențează flexibilitatea corespunzătoare a vaselor de sânge;
Sistemul nervos – încetinește procesele de îmbătrânire a creierului și a altor celule ale corpului; reduce modificările neurodegenerative care duc la boli grave. Acestea susțin concentrarea, memoria și capacitățile cognitive; de asemenea, reduc stresul, ajutând la combaterea insomniei, printre altele;
sistemul endocrin: crește sensibilitatea celulelor la insulină;
sistemul imunitar – susțin imunitatea, au efecte antiinflamatorii; reduc riscul de boli autoimune;
sistemul digestiv – susține metabolismul, participă la procesele metabolice, calmează stările inflamatorii ale intestinelor;
Sistemul osos – facilitează absorbția calciului în țesutul osos, cresc rezistența osoasă;
sistemul respirator: reduc afecțiunile legate de astm inhalator și alergii;
sistemul genito-urinar – în prevenirea cancerului de prostată la bărbați, a cancerului de sân și uterin la femei;
vederea – sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a organului vizual și pentru a-l menține în stare bună;
pielea, părul și unghiile – își îmbunătățesc starea.

Acizii omega-3 sunt, de asemenea, esențiali pentru copii, femeile însărcinate și sportivi. Acestea pot susține procesele de pierdere în greutate, așa că merită să le introducem în dieta zilnică.

Mai sus am prezentat o schiță generală proprietăți ale acizilor omega-3. Le-am descris mai în detaliu în cele ce urmează paragrafe.

Deficiența de acizi omega 3 simptome și cauze

Printre simptomele deficitului de acizi omega 3 distingem:

căderea părului;
uscăciunea pielii și a părului;
unghii fragile;
imunitate redusă; infecții mai frecvente;
urinare frecventă;
setea crescută;
probleme respiratorii;
sindromul de ochi uscat;
vindecarea mai lentă a rănilor;
crampe la picioare la mers;
infecții frecvente ale urechii medii;
semne accelerate de îmbătrânire;
probleme circulatorii.

Deficiențe de acizi grași Deficiențele de acizi grași apar în principal atunci când avem prea puțini acizi grași în alimentația noastră zilnică. dieta. Prin urmare, este necesar să se echilibreze dieta și să se îmbogățească cu grăsimi sănătoase.

Omega 3 acizi grași – surse

Somonul de Atlantic - o sursă de acizi omega 3

Celemai mari cantități de omega 3 se găsesc în:

pește (somon de Atlantic, anșoa europeană, sardine, hering, macrou, păstrăv, pește spadă, ton, halibut, cod);
Ulei de semințe de in;
Nuci;
Semințe chia;
ulei de rapiță.

Influența acizilor omega 3 asupra sănătății umane sănătatea umană

Omega 3 și sistemul circulator

Se estimează că, în mod regulat aportul de acizi omega 3 reduce riscul de atac de cord cu până la 42%.

Acizii grași Omega-3 susțin sistemul circulator în următoarele moduri:

reduc riscul de aritmii cardiace;
prevenirea fibrilației atriale fibrilația atrială în cazul unui atac de cord;
reducerea excesivă coagularea, subțiază sângele și îi reduce vâscozitatea;
prevenirea arteriosclerozei;
inhibă aderența celulelor sanguine la vasele de sânge deteriorate, prevenind trombi și embolii cheaguri și embolii; reduce riscul de accident vascular cerebral la persoanele în vârstă. persoanele în vârstă;
să prevină procesele inflamatorii și astfel și, astfel, împiedică întărirea pereților arteriali;
reduce nivelul de răutate colesterolul (LDL) și creșterea colesterolului bun (HDL), previn dezvoltarea aterosclerozei. dezvoltarea aterosclerozei; ele sunt esențiale pentru transportul adecvat al lipidelor transportul lipidelor;
egalizează tensiunea arterială, reduce ritmul cardiac;
contribuie la inhibarea trombocitopenie, adică o reducere a numărului de trombocite din sânge;
îmbunătățirea macro- și microcirculației la pacienții cu diabet de tip 2;
crește degradarea fibrinei, susținând astfel tratamentul venelor varicoase;
utilizate în tratamentul și prevenirea leucemiei mielogene.

Omega 3 și sistemul nervos

Acizii Omega 3 susțin concentrarea și gândirea.

Creierul uman este alcătuit în proporție de 60% din grăsimi, dintre care 25% sunt acizi grași omega 3. După cum puteți vedea, aceștia sunt esențiali pentru buna funcționare a creierului și, prin urmare, a întregului sistem nervos.

Acizii grași Omega 3 susțin sistemul nervos prin:

îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului și stimularea fluxului de impulsuri nervoase între materia albă și cea cenușie și materia cenușie;
îmbunătățirea capacităților cognitive capacitățile cognitive, susținerea gândirii și a concentrării;
creșterea creativității;
protecție împotriva efectelor nocive factori;
ameliorarea diferitelor boli boli neurologice;
creșterea nivelului de serotonină în creierul, îmbunătățind astfel starea de spirit;
reducerea riscului de a dezvolta Alzheimera boală și demență;
îmbunătățirea stării pacienților cu epilepsie;
formarea creierului și sistemul nervos la făt.

Omega 3 și sistemul digestiv

Acizii grași Omega 3 susțin multe procese metabolice și biochimice din organismul uman corpul uman. Acestea sunt de mare importanță în menținerea unui sistem digestiv sănătos sistemul digestiv, susținându-l în următoarele moduri:

ameliorează afecțiunile inflamatorii ale intestinelor;
au un efect colagog;
proprietăți antispastice;
protejează împotriva ulcerului gastric și duodenal;
întărește, etanșează și umezește membranele mucoase ale sistemului digestiv;
reduce constipația;
dizolvă calculii biliari și protejează împotriva formării altora noi;
accelerează metabolismul și previn acumularea excesivă de țesut adipos, ceea ce le face utile în procesele de pierdere în greutate;
prevenirea apariției diabetului;
reduce riscul de cancer pancreatic și colorectal.

Omega 3 și sistemul scheletic

Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru menține oasele sănătoase. Furnizarea lor sistematică influențează pe:

o mai bună absorbție a calciului în țesutul osos, ceea ce crește rezistența osoasă;
reducerea riscului de artrită;
ameliorarea durerilor de spate și a rigidității în bolile reumatice;
creșterea eficacității medicamentelor antiinflamatorii;
sprijinirea prevenirii și tratamentului osteoporozei.

Omega 3 și sistemul imunitar

Acizii Omega 3 reglează nivelul de citokine, al cărui nivel crescut este responsabil pentru apariția multor boli. Astfel, Astfel, ele întăresc sistemul imunitar și previn

boli autoimune;
inflamația cronică;
alergii;
dezvoltarea cancerului.

Omega 3 și sistemul respirator

Nu mulți oameni știu că acizii grași omega 3 au, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului respirator, reducerea problemelor asociate cu astmul și alergiile prin inhalare. În plus:

reduc riscul de a contracta pneumonie și cancer pulmonar;
reduce inflamația în pacienții cu fibroză chistică și provoacă o supraproducție de mucus, astfel care are un efect protector;
reducerea inflamației la nivelul căilor respiratorii căile respiratorii;
reduce consumul de oxigen în timpul exercițiilor fizice, ceea ce este foarte important pentru sportivi.

Omega 3 și sistemul genito-urinar

Omega 3 sunt eficiente în prevenirea cancerul de prostată la bărbați și cancerul de sân și uterin la femei. Studiile arată, de asemenea, că poate avea un efect inhibitor asupra creșterea unei tumori existente și previne dezvoltarea unei alte tumori. metastaze. Acestea sunt deosebit de importante pentru femei, deoarece:

au un efect pozitiv asupra ciclului menstrual ciclul menstrual prin blocarea prostaglandinelor care îi cresc abundență;
reduc durerile menstruale;
prevenirea infertilității, asociate cu sindromul ovarelor polichistice;
reducerea riscului de boli mintale și retardul mintal al fătului;
reducerea riscului de apariție prematură nașterile cu până la 50%;
femeile care consumă o dietă femeile care consumă o dietă bogată în omega 3 sunt mai puțin predispuse să sufere de depresie postnatală;
atenuarea efectelor secundare ale terapiei hormonale efectele secundare ale terapiei hormonale;
reduce simptomele menopauzei;
studiile arată că acestea cresc probabilitatea de succes în fertilizarea in vitro.

Omega 3 – efecte asupra vederii

Acizii Omega 3 influențează corect dezvoltarea organului de vedere – ochiul. Acest lucru înseamnă că deficiența lor poate provoca defecte oculare grave. Mai mult, omega 3 protejează celulele nervoase ale ochilor. celulele nervoase ale ochiului, prevenind degenerarea maculară. Acestea sunt de asemenea, este util în tratamentul sindromului de ochi uscat.

Omega 3 pentru păr, piele și unghii

Omega 3 este unul dintre ingredientele care ne vor ajuta să avem grijă de aspectul părului, pielii și unghiilor noastre. Uneori, căderea și uscăciunea părului nu sunt cauzate de o deficiență de biotină, ci de acizii grași omega.

Deficiențe de acizi grași omega deficitul de acizi grași este, de asemenea, vizibil pe piele. Primul simptom al acestui lucru este uscăciunea epidermei și rugozitatea pielii. Cercetările arată că acizii omega 3 și omega 6 în proporții adecvate sunt eficienți în tratamentul dermatitei atopice și încetinesc formarea ridurile, precum și reducerea celor deja formate. În plus, acidul gama-linolenic acidul gama-linolenic este un element constitutiv al ceramidelor, care sigilează epidermei și împiedică pierderea de apă.

Acizii Omega 3 în îngrijirea pielii sunt, de asemenea, la fel de importanți ca și coenzima Q10 ,colagenul sauVitamina C. Acestea nu numai că netezesc și hidratează tenul, dar au și un efect antiinflamator.

În îngrijirea pielii se poate folosi omega 3 atât intern, cât și extern, sub formă de creme cu această Pielea poate fi tratată cu omega 3 atât intern, cât și extern, sub formă de creme care conțin acest ingredient sau uleiuri naturale.

Atunci când este aplicat pe piele, acidul omega 3 ajută în lupta împotriva:

acnee, psoriazis, dermatită atopică
căderea părului;
răni, ulcerații, furuncule;
greu de vindecat rănile și arsurile;
unghii fragile.

Omega 3 – ajutor pentru sportivi

Studiile arată că aportul de acizi omega-3 în alimentație poate avea un efect benefic asupra anabolismului muscular. Cu suplimentarea sistematică, s-a observat o creștere a sintezei proteinelor musculare și a forței cu 4%. Mai mult, omega 3 îmbunătățește performanța fizică, reduce inflamația musculară și reduce durerile după un antrenament intens, favorizând regenerarea.

În timpul unor intervenții frecvente și intensive antrenament, sistemul imunitar este expus la daune. Acizii Omega 3 reduc acest risc prin întărirea sistemului imunitar, și, prin urmare, reducerea susceptibilității sportivilor la infecții. Omega 3 susțin starea articulațiilor, reducând durerea și inflamația. Acestea au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, stimulează creșterea corectă a mușchilor și creșterea musculară și oferă o sursă suplimentară de energie.