Nordic walking este o metodă de agrement bine cunoscută. Acesta constă în mersul pe jos cu ajutorul unor bețe caracteristice. Această formă de exercițiu fizic este definită ca o combinație între mersul tradițional și tehnica schiului de fond. Practicarea nordic walking este un mod foarte simplu de a face exerciții fizice care aduce multe beneficii pentru sănătate.

Modelul Nordic walking a fost creat în Finlanda în anii 1920. Cu toate acestea, în ultimii ani, a devenit cel mai popular printre numeroșii amatori ai acestui sport. La început, a fost doar o formă de antrenament pentru atleții de cros. În 1997 a fost descrisă de Marko Kantanev. Înainte de aceasta, nu era descrisă, așa că, în afară de schiorii de fond care au fost inițiați, nimeni nu știa cum să execute corect mersul cu prăjina.

Nordic walking nu este luat în serios de mulți oameni. La suprafață, totul poate părea foarte ușor. Simplul marș cu bastoane nu ar trebui să fie un efort prea mare care să aibă un impact pozitiv asupra sănătății noastre. Cu toate acestea, nordic walking pune la treabă toți mușchii corpului. Prin urmare, dacă este efectuată în mod regulat și cu o intensitate ridicată, se va traduce în rezultate vizuale sub forma unei siluete subțiri. Mersul corect cu bastoane implică în principal mușchi cum ar fi:

De asemenea, trebuie remarcat faptul că tehnica de mers pe jos nordic walking afectează aceste părți ale corpului în mod diferit decât atunci când alergi sau mergi. Această formă de activitate poate fi o bună completare a alergării. Cu toate acestea, nu toată lumea este conștientă de faptul că nordic walking este, de asemenea, trei niveluri de bază de activitate.

Aceste niveluri diferă ca intensitate și scop. Nivelul de sănătate, pe de altă parte, implică cel mai puțin efort și se adresează în primul rând persoanelor în vârstă sau persoanelor care se recuperează în urma unor accidentări și care doresc să își recapete condiția fizică. Acest nivel permite 1-2 antrenamente de 30 de minute pe săptămână. Antrenamentul cel mai intens se face la nivel de fitness. În această situație, se recomandă trei unități de formare de aproximativ o oră și jumătate fiecare. Nivelul sportiv necesită cel mai mare efort și aduce cele mai bune rezultate. În această fază, antrenamentul ar trebui să aibă loc pe terenuri variate, cum ar fi dealuri, râpe și munți. Cu toate acestea, ritmul exercițiilor ar trebui să fie destul de intens. Este recomandabil să faceți trei antrenamente pe săptămână cu o pauză zilnică. În timpul pauzei, corpul dumneavoastră va putea să se regenereze.

Această tehnică este o parte esențială a nordic walking. Arderea grăsimilor este unul dintre numeroasele beneficii pe care le poate aduce practicarea regulată a acestui mers cu bețe. Mersul corect depinde de mai multe tehnici. Prin urmare, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont:

Se recomandă ca începătorii să înceapă să meargă cu nordic walking fără bețe de schi. Acest lucru vă va permite să vă dezvoltați obiceiurile corecte și să vă mențineți o postură dreaptă, poziționarea corectă a picioarelor și relaxarea brațelor. După 1-2 plimbări de probă fără bastoane, veți putea începe să exersați cu bastoanele speciale. Cu toate acestea, nu uitați că nordic walking este o activitate fizică la fel ca oricare alta. Din acest motiv, antrenamentul ar trebui să fie precedat de o încălzire de câteva minute.

Pentru cei care vor să ardă grăsimile, recomand conceperea unui plan de antrenament care va fi urmat cu conștiinciozitate. Cele mai eficiente vor fi exercițiile la nivel de fitness, adică antrenamentele lungi, într-un ritm rapid, care vor face posibilă pierderea kilogramelor și îmbunătățirea aspectului întregului corp.

În acest caz, echipamentul are o mare importanță, deoarece este utilizat în mod constant și este susceptibil de deteriorare. Este bine de știut că prăjinile pentru nordic walking sunt diferite de celelalte prăjini. Cele pentru mersul pe jos se caracterizează prin faptul că au mănuși speciale în partea de sus. Prin urmare, este posibil să se transfere mișcarea brațelor către stâlp. Atunci când achiziționați bastoane pentru nordic walking, este o idee bună să încercați mănușile. Astfel, se va verifica dacă vă simțiți confortabil cu ele și cu lungimea. Majoritatea stâlpilor de bună calitate sunt reglabili, astfel încât pot fi ajustați pentru a se potrivi oricărei persoane și înălțimii acesteia. În cazul în care persoana care intenționează să facă antrenamente nordic walking le va face pe asfalt, ar trebui să cumpere capace speciale de cauciuc pentru partea inferioară a stâlpilor.

Citește și: Cele mai bune tablete pentru pierderea în greutate