Se spune adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este adevărat? Ce impact are consumul micului dejun asupra pierderii în greutate și ce ar trebui să mâncăm pentru a ne menține sănătoși și în formă?

Micul dejun este prima masă a zilei, pe care o mâncăm de obicei dimineața. Și, deși alegerea de alimentele consumate la această masă variază de la o țară la alta Deși alegerea alimentelor consumate la această masă variază de la o țară la alta și de la o cultură la alta, ea este totuși considerată de majoritatea țărilor ca fiind un element foarte important pentru buna funcționare. Suntem conștienți de faptul că o cafea și o țigară nu pot fi considerate un mic dejun sănătos. Deci, ce ar trebui să fie pe masa noastră ca prima masă după Să mă trezesc? Cu siguranță ar trebui să fie un aliment bogat în nutrienți. nutrienți. Micul dejun trebuie să fie sățios, dar nu prea greu. Micul dejun trebuie să fie sățios, dar nu prea greu, așa că este bine să alegeți produse ușor de digerat, care vă oferă energie fără a vă supraîncărca stomacul, Acest lucru poate duce la un sentiment de greutate. Amintiți-vă Calitatea micului dejun poate afecta calitatea zilei, Așa că este logic să vă concentrați asupra ingredientelor pentru prima masă.

Unii oameni cred că micul dejun ar trebui să fie alcătuită în principal din proteine sau grăsimi, ouăle fiind cel mai bun exemplu. ouăle fiind cel mai bun exemplu. Alții cred că dimineața Pentru o energie maximă, cel mai bine este să consumați carbohidrați, atât simpli, cât și complecși. Cel mai bine este să aveți atât carbohidrați simpli, cât și carbohidrați complecși, De aceea, cel mai bine este să alegeți carbohidrați, atât simpli, cât și complecși, cum ar fi fructele și cerealele. Există opinii diferite pe această temă, Cu toate acestea, în prezent, cea mai comună versiune spune că vitaminele și mineralele sunt cele mai importante. Micul dejun ar trebui să fie ușor de digerat, dar de lungă durată.

Micul dejun poate fi compus fără limite. Un fel de mâncare populară pentru micul dejun este fulgii de ovăz, care sunt fulgi de ovăz fierți în lapte sau apă, la care se adaugă nuci sau fructe. Ouăle omletă sau sandvișurile cu un ou fiert sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru o masă de dimineață. Aceasta poate fi însoțită de un măr sau o piersică și o ceașcă de ceai verde. Ideile de mic dejun sunt numeroase și putem alege mesele care ne plac. Dar asigurați-vă că acestea conțin cantitatea potrivită de nutrienți pentru a vă ajuta pe parcursul zilei.

Opiniile variază în ceea ce privește modul în care mâncarea micul dejun pentru o sănătate bună variază. Unele Unii spun că puteți sări cu ușurință peste această masă, Trebuie doar să te obișnuiești să nu mănânci micul dejun dimineața. Cu toate acestea, micul dejun este o mare doză de energie pentru întreaga zi. Cei mai mulți oameni încep lucrul dimineața, ceea ce înseamnă că Cei mai mulți oameni încep lucrul dimineața, ceea ce înseamnă că energia este vitală, iar lipsa micului dejun poate Lipsa micului dejun poate duce la o pierdere de concentrare și de productivitate. Impactul Impactul micului dejun asupra sănătății poate fi observat în multe aspecte ale sănătății dvs. Impactul micului dejun asupra sănătății noastre poate fi văzut în diferite aspecte ale zilei noastre, iar lipsa mesei de dimineață poate avea un efect dăunător. Impactul micului dejun asupra sănătății dumneavoastră poate fi observat în multe aspecte ale zilei. Impactul micului dejun asupra sănătății noastre poate fi observat în diferite aspecte ale zilei.

Studiile arată că săritul peste micul dejun în mod regulat crește riscul de a dezvolta tulburări metabolice. Înrăutățirea indicatorilor se referă în principal la nivelul glucozei și al insulinei și la profilul lipidic al sângelui. Acești indicatori au un impact direct asupra incidenței bolilor cardiovasculare, a diabetului și a sindroamelor metabolice.

La persoanele care au în mod regulat micul dejun, s-au observat niveluri mai scăzute de glucoză și insulină și niveluri mai scăzute de colesterol. scăderea nivelului de colesterol.

Carbohidrații sunt sursa noastră de energie. Acestea furnizează organismului nostru glucoză, care este transportată către celulele creierului și utilizată ca și combustibil. Acest lucru ne permite să ne concentrăm mai bine atât pe munca mentală, cât și pe cea fizică. Consumul de carbohidrați dimineața este asociat cu o îmbunătățire a funcției cognitive în prima parte a zilei, ceea ce poate afecta performanța profesională. Bineînțeles, vorbim de carbohidrații buni, și anume pâinea neagră, fulgii de ovăz sau fructele.

Verifică: Ce este dieta de curățare Dr Dabrowskiej?

Persoanele care preferă să se antreneze dimineața adesea nu mănâncă micul dejun înainte de antrenament. Mulți oameni susțin că antrenamentul la post arde grăsimile mai repede. Părerile sunt însă împărțite, iar studii recente au arătat că persoanele care se antrenează regulat, dar la o oră mai târzie și mănâncă micul dejun, pot obține aceleași rezultate de pierdere în greutate ca și cele care se antrenează pe stomacul gol.

Amintiți-vă că exercițiile fără micul dejun nu ar trebui să fie prea solicitante, pentru că pur și simplu nu veți avea energia necesară pentru ele și poate duce cu ușurință la suprasolicitare. Deci, este mai bine să lăsați intensivitatea cardio pentru un alt moment al zilei. Înainte de a vă decide să vă antrenați pe stomacul gol, întrebați-vă cât timp va dura și cât de mult efort veți depune. Dacă vrei să iei micul dejun înainte de antrenamentul de dimineață, de exemplu alergatul, nu uita să te trezești suficient de devreme, pentru că nu este indicat să te antrenezi imediat după masă. Acest mic dejun ar trebui să fie, de asemenea, ușor, dar care să stimuleze energia, de preferință constând în carbohidrați ușor de digerat care stimulează energia.

Verificați: Cele mai bune exerciții de piept pentru femei

Dacă preferați să faceți exerciții fizice pe stomacul gol, asigurați o recuperare adecvată și luați un mic dejun nutritiv micul dejun nutritiv, plin de nutrienți care vă vor oferi energie pentru întreaga zi și permite mușchilor să se regenereze. să se regenereze.

S-a confirmat faptul că copiii și tinerii care sar peste micul dejun au obiceiuri alimentare mai proaste pe parcursul zilei. Acest lucru poate duce la supraponderabilitate și obezitate, așa că părinții ar trebui să se asigure că copilul lor învață despre alimentația sănătoasă și … mănâncă micul dejun în mod regulat.

Se pare că săritul peste micul dejun în mod regulat săritul peste micul dejun în mod regulat poate înrăutăți durerile menstruale. Studiile arată că femeile care nu își iau masa de dimineață au mai multe dureri menstruale decât cele care mănâncă micul dejun în fiecare zi, care mănâncă micul dejun în fiecare zi.

Lipsa micului dejun nu are un efect deosebit asupra reducerii grăsimii corporale, dar poate contribui la pierderea concentrării la locul de muncă și la senzația de oboseală pe parcursul zilei. Ca să nu mai vorbim de faptul că, sărind peste masa de dimineață, este mai probabil să avem tendința de a lua gustări la ore mai târzii.

După cum puteți vedea, micul dejun este important. Nu este important doar să menții o siluetă subțire, ci și obiceiuri alimentare sănătoase care ne modelează viața de zi cu zi și care sunt Obiceiurile alimentare sănătoase care ne modelează viața de zi cu zi și care sunt în mare măsură responsabile de starea corpului nostru. starea corpului nostru. Începeți ziua cu o masă bună, nutritivă mâncare nutritivă ne va da cu siguranță motivația de a acționa și ne va îmbunătăți starea de spirit. dispoziție. Dacă respectați regulile unei alimentații sănătoase, ar trebui să Este o idee bună să includeți micul dejun în programul zilnic.