Există multemodalități de a pierde în greutate , dar nu toate sunt la fel de plăcute ca exercițiile fizice într-o piscină. Piscinele interioare sunt asediate de iubitorii de sport și de relaxare, deoarece oferă posibilitatea de a pierde în greutate și de a-și modela silueta, iar după antrenament (în majoritatea piscinelor) de a se relaxa în jacuzzi sau saună.

Înotul este cel mai frecvent cel mai comun mod de a slăbi într-o piscină, însă aqua aerobicul acvatic devine, de asemenea, din ce în ce mai popular. multe beneficii. Să vedem cum să înotăm pentru a pierdeîn greutate și ce pot face exercițiile fizice în piscină pentru dumneavoastră.

Înotul este o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate, care nu vă solicită articulațiile. Apa oferă o rezistență care înlocuiește cu succes sarcina și, în același timp, prin înotul în diferite stiluri, întărim întregul corp și relaxăm coloana vertebrală. Mulți sportivi preferă să vină la piscină pentru a-și sculpta silueta fără a pierde masa musculară. Înotul este, de asemenea, o formă excelentă de exerciții pentru cei care, din anumite motive, nu pot face alte exerciții, dar doresc să piardă din grăsime.

Verificați: Este alergarea o modalitate bună de a pierde în greutate?

Potrivit USA Fitness Association, exercițiile în piscină oferă mai multe beneficii pentru sănătate decât antrenamentul în multe alte sporturi. Înotul nu numai că vă accelerează metabolismul și accelerează procesul de ardere a grăsimilor, dar vă întărește și condiția fizică și rezistența.

Mișcându-ne în apă, forțăm diferite părți musculare ale corpului nostru să diferite părți musculare ale corpului nostru să lucreze, așa că înotul în sine înotul în sine este deja un antrenament metabolic care contribuie la pierderea eficientă în greutate. După doar 20 de minute de antrenament în piscină, organismul nostru începe să extragă energie din rezervele de grăsime corporală acumulată. grăsime corporală.

Înotul îmbunătățește circulația sângelui și, prin urmare, ajută la eliminarea țesutului adipos subcutanat, care este responsabil pentru formarea celulitei.

Este un sport foarte solicitant, unii oameni îl tratează ca pe o disciplină individuală, alții adaugă exerciții de înot la antrenamentele de forță sau la alte antrenamente. Înotul întărește mușchii întregului corp, în special cei ai spatelui. De asemenea, ajută la eliminarea durerii din acea parte a corpului asociată cu supraîncărcarea sau cu o tehnică necorespunzătoare de antrenament de forță.

De asemenea, puteți face antrenamentul cardio în piscină. Prin înotul în intervale, obținem aceleași rezultate ca în timpul Formare HIIT. Parcurgerea mai multor lungimi de bazin în ritmul potrivit vă va ajuta să scăpați de grăsimea nedorită într-un timp scurt.

Vom arde cele mai multe calorii în timp ce înotăm kink, stilul care necesită cea mai mare cantitate de energie. Doar o oră de caiac intensiv va permite (o persoană care cântărește 60 kg) pierd chiar și 1000 kcal. 60 kg) pierd chiar și 1000 kcal. În cazul înotului de agrement va fi de aproximativ 360 kcal.

Înotul nu este singurul sport pe care îl putem face la piscină. Aqua aerobic – exerciții fizice de grup efectuate în apă – devine din ce în ce mai popular. O astfel de activitate ne va permite să pierdem 400-700 kcal la o ședință. Datorită rezistenței apei, exercițiile aerobice acvatice nu solicită articulațiile și coloana vertebrală și vă permit să exersați eficient mușchii întregului corp.

Aqua aerobic este una dintre activitățile cel mai frecvent recomandate de medici pentru femeile care doresc să facă mișcare în timpul sarcinii.

Acest exercițiu este, de asemenea, ideal ca o încălzire înainte de încălzirea înainte de înot. Marșul intensiv în apă, datorită rezistența naturală vă va forța corpul să depună un efort considerabil. Aceasta va permite de asemenea, vă întăriți mușchii picioarelor și (dacă apa vă ajunge la piept sau la gât) brațele. (dacă apa ajunge la piept sau la gât) brațele.

Poziționați-vă lateral față de marginea piscinei și prindeți-l cu mâna. Balansați un picior în lateral. Faceți asta Repetați de o duzină de ori, apoi schimbați partea și piciorul. Acest exercițiu va ajuta la modelarea mușchilor coapselor și feselor.

Mișcare care vă va permite să vă întăriți abdomenul și șoldurile. și șolduri. Stai cu spatele la marginea bazinului și apucă-l. cu brațele, sprijinindu-vă cu spatele. Ridicați picioarele îndreptate în sus astfel încât să formeze o linie perpendiculară pe fundul bazinului. Păstrați această poziție timp de câteva secunde, încordează-ți abdomenul. Reveniți la poziția de plecare. reveniți la poziția de plecare.

Săriturile cu o ridicare înaltă a piciorului sunt cardio exercițiu excelent care nu numai că vă va ajuta să pierdeți grăsime, dar va îmbunătăți, de asemenea, aspectul coapselor, fesele și abdomen. Rezistența apei nu vă va permite să efectuați mișcările cu viteză. ritm, dar este important să încercați să efectuați acest exercițiu cât mai intensiv posibil. intensiv.

Persoana care face aqua aerobic poate folosi și accesorii speciale pentru piscină, al căror scop este de a crește rezistența apei și de a face antrenamentul mai variat. Specialiștii în acest tip de activitate vă vor oferi o serie de exerciții care vor susține metabolismul organismului și vă vor permite să vă tonifiați mușchii și să pierdeți în greutate. Aerobicul acvatic cu spume speciale de rezistență poate da rezultate egale cu cele ale exercițiilor cu gantere.

Cursurile de aqua aerobic au loc, de obicei, în piscine interioare, în cadrul unui bazin de înot sportiv. Un astfel de loc este, de asemenea, cel mai potrivit atât pentru înotul recreativ, cât și pentru cel mai intensiv. Culoarele special marcate vă vor permite să înotați într-o zonă desemnată, iar lipsa curentului și a valurilor vă va asigura confortul necesar exercițiului. În timpul verii, putem înota și în piscinele în aer liber, dacă există o zonă destinată sporturilor.

De asemenea, putem înota în rezervoare naturale și artificiale de apă în aer liber, dar numai în zone păzite, în locuri desemnate.

Da, dar acest efect poate fi obținut numai după câteva săptămâni de înot regulat. Cu toate acestea, acest efect poate fi obținut numai după câteva săptămâni de înot regulat. Pe uscat Pe uscat, folosim aproximativ 30-40% din plămâni. eficiența crește la 100%. Acest lucru asigură o bună oxigenare a organismului, care are ca rezultat o creștere a energiei pentru întregul organism.

Din punct de vedere psihofizic, nu există contraindicații pentru înot și alte exerciții în piscină. În cazul în care o persoană nu suferă de nicio afecțiune care ar putea Dacă o persoană nu suferă de o afecțiune medicală care ar putea să o excludă de la orice activitate fizică, aceasta poate înota într-o piscină. Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere mai multe aspecte.

Primul dintre acestea este de a nu intrați în apă rece cu un corp fierbinte. Înainte de a intra Cel mai bine este să folosiți dușurile disponibile în piscine, care Cel mai bine este să folosiți dușurile disponibile la piscine nu doar pentru a vă clăti, ci și pentru a să vă răcoriți corpul. De asemenea, este bine să vă scufundați încet în apă, obișnuirea treptată a corpului cu temperatura mai scăzută. La în piscinele interioare, temperatura apei este de obicei setat și suficient de ridicat pentru a nu exista riscul unui șoc termic, dar Cu toate acestea, merită să urmați recomandările de mai sus.

Înotul trebuie evitat femeile în timpul menstruației, în special în cazul sângerare abundentă, deoarece activitatea fizică o poate intensifica și mai mult. să le intensifice.

Este recomandabil să nu mergeți la înot deasemenea, în cazul în care

Persoanele cu epilepsie trebuie să informeze salvamarul înainte de a intra în piscină.

Citește și: Mersul pe bicicletă este o modalitate ușoară de a slăbi. Cum să călărești pentru a pierde în greutate?