Combinația dintre antrenamentul cu gantere și antrenamentul aerobic poate aduce rezultate deosebite în ceea ce privește reducerea, precum și modelarea corpului. Dacă visul tău este o siluetă subțire, fără burtă proeminentă și pliuri inestetice, ar trebui să citești acest articol. Începeți să faceți exerciții fizice de astăzi, veți vedea cât de repede veți obține rezultate sub forma unor mușchi abdominali frumoși, dar ușor conturați. Aici veți găsi cele mai bune exerciții cu gantere pentru femei. Acestea sunt ușoare, ușoare, dar și eficiente.

Dacă vrem să scăpăm de excesul de greutate, dar și să ne modelăm silueta pentru a scoate în evidență niște mușchi vizibili, ar trebui ca de cel puțin 2-3 ori pe săptămână să ne ocupăm de o oră, alergând, înotând, pedalând sau făcând alte exerciții cu gantere. De asemenea, puteți opta pentru o compoziție combinată și să faceți exerciții fizice ceva mai rar, cam de 3-4 ori pe săptămână, dar mai mult timp. Astfel, vom petrece o jumătate de oră la exerciții cu gantere și 50 de minute la ciclism, aerobic, alergare pe bandă sau stepper. Dacă ne ținem de acest lucru, aceste planuri de antrenament vor aduce rapid rezultatele dorite sub forma unei pierderi eficiente în greutate și, astfel, vor îmbunătăți aspectul exterior.

Cu siguranță niciunul dintre noi nu vrea să arate ca un culturist profesionist, așa că nu ar trebui să ne concentrăm pe greutăți prea mari. Ganterele de 1 kg, 1,5 kg sau 2 kg sunt suficiente pentru noi. Un kilogram este o opțiune excelentă pentru începători, așa că ganterele de 1,5 sau 2 kilograme vor fi mai practice.

Există, de asemenea, microgreutăți disponibile pe scară largă care cântăresc 0,5 kg, dar în timpul progresului se vor dovedi destul de repede o mică provocare pentru mușchii noștri, ceea ce nu va aduce rezultatele dorite. O alternativă destul de confortabilă este, de asemenea, cumpărarea de gantere care pot fi ajustate. În acest fel nu va trebui să schimbați echipamentul cu unul din ce în ce mai greu. Este suficient să adăugați pur și simplu mai multe greutăți.

Citește și: Cele mai bune tablete pentru slăbit

Stați în picioare cu un pas ușor. Brațele trebuie să fie coborâte de-a lungul corpului, iar greutățile trebuie ținute în mâini. Faceți un pas înainte cu un picior, îndoind genunchiul astfel încât gamba și coapsa să formeze un unghi drept. Genunchiul îndoit nu trebuie să depășească linia degetelor de la picioare. Mențineți această poziție pentru o vreme și apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori pentru fiecare picior.

Apoi efectuați fandări în lateral. Trebuie să stăm într-o ușoară depărtare, ținem gantere în mâini și brațele sunt drepte. Încerc să-mi mențin spatele drept și să țin mâinile cu ganterele în fața mea, în zona genunchilor îndoiți. Ne transferăm încet greutatea corpului pe ambele picioare și apoi pe cealaltă parte a corpului, îndoind celălalt genunchi. Reveniți în poziția de plecare și repetați acum întregul exercițiu de mai multe ori.

Așezați picioarele la o distanță egală cu cea a umerilor sau puțin mai mare. Apoi, luăm gantere și coborâm mâinile lejer de-a lungul trunchiului. Spatele trebuie să fie drept, omoplații strânși și șoldurile ușor împinse înapoi. Efectuați încet un ghemuit cu coapsele paralele cu podeaua. Mențineți această poziție timp de cel puțin 2 secunde și apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de 15 ori. O altă variantă a acestui exercițiu este, de asemenea, recomandată pentru persoanele mai avansate, care sunt ghemuirile cu o săritură.

Trebuie să stăm în picioare cu un pas mare, apoi să prindem gantere în ambele mâini și să le ridicăm la nivelul pieptului. Asigurați-vă că coatele și umerii formează o singură linie orizontală. Trebuie să vă răsuciți trunchiul spre dreapta, să reveniți la poziția de pornire, să efectuați o întoarcere a trunchiului spre stânga. Acest exercițiu trebuie repetat de 15-20 de ori pe fiecare parte.

Stați ușor depărtați și luați o halteră în mâna dreaptă. Brațul trebuie să fie coborât liber de-a lungul corpului. Îndoiți corpul la nivelul taliei și aplecați-vă lateral, astfel încât mâna și haltera să fie cât mai aproape de podea, apoi reveniți în poziție verticală. Acest exercițiu trebuie efectuat și cu cealaltă mână. Numărul de repetări trebuie să fie de aproximativ 15 ori pe braț.

Stai cu un pas mic și apucă o halteră pe care o vei coborî de-a lungul corpului. Ridicați brațele până când acestea sunt paralele cu podeaua. Coborâți brațele încet și repetați exercițiul de 15 ori.

Puneți picioarele la o distanță egală cu cea a umerilor, țineți ganterele în mâini și îndoiți coatele astfel încât brațul și antebrațul să formeze un unghi drept. Aduceți încet mâinile la piept și apoi coborâți-le. Țineți coatele aproape de corp în permanență. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.

Stați ușor depărtați și ridicați brațele în fața dumneavoastră. Adunați coatele la nivelul pieptului. Antebrațul și brațul trebuie să formeze un unghi drept. Puneți coatele în lateral, apoi adunați-le din nou și țineți-le depărtate. Repetăm acest exercițiu de mai multe ori.

Toate exercițiile bine executate în 2-5 serii vor aduce rezultate spectaculoase. De asemenea, este important să aveți grijă de o dietă de slăbire sănătoasă, bine echilibrată și de un supliment alimentar adecvat și eficient. Eu însumi recomand Silvets, care are o compoziție excelentă. Acesta conține, printre altele, extract de ceai verde, fructe de pădure acai, piperină, piper cayenne sau L-carnitină.

Vezi și: Clasamentul arzătoarelor de grăsimi