Deficitul de electroliți este asociat cu Există multe consecințe neplăcute pentru corpul dumneavoastră. Există situații în care pierdem vitamine și minerale valoroase într-un ritm foarte rapid. vitamine și minerale, din păcate se întâmplă adesea să uităm să le refacem. pentru a le reface. Acest lucru are de-a face și cu electroliții. Când ar trebui să acordați atenție cantității lor în organism, cum să completați deficiențele și cum să le preveniți. deficiențe și cum să le prevenim?

Electroliții sunt soluții apoase de compuși precum potasiul, magneziul, calciul sau sodiul, precum și clorurile și fosfații, care sunt esențiale pentru buna funcționare. Acestea joacă un rol în corpul nostru ca transmițători ai impulsurilor nervoase, astfel încât cantitatea lor insuficientă perturbă aceste procese.

Rolul electroliților este de a regla echilibrul apei în organism. Acestea sunt substanțe încărcate pozitiv sau negativ, ceea ce înseamnă că atrag moleculele de apă și ajută la transportul acesteia în jurul mușchilor și țesuturilor. Acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului, a sistemului nervos și a sistemului cardiovascular. Principalul risc al deficitului de electroliți este deshidratarea.

Deshidratarea este o stare a organismului ceea ce este foarte periculos, în special pentru copii și persoanele în vârstă. Cu toate acestea, nici adulții și tinerii nu ar trebui să o subestimeze. Deshidratarea este un semn de insuficiență de electroliți echilibrul apă-electroliți este grav perturbat. Simptomele sunt slăbiciune, oboseală constantă, leșin, halucinații, uneori greață și vărsături.

Deshidratarea poate fi împărțită în trei tipuri:

Deshidratarea poate avea mai multe motive. Este adesea legată de vremea caldă și de șederea prea mult timp în prea mult timp la soare. Organismul folosește mai multă apă, iar electroliții sunt excretați odată cu transpirația. sunt, de asemenea, excretate odată cu transpirația. Pentru a preveni pierderea de electroliți la temperaturi ridicate, trebuie să beți mai multă apă sau băuturi izotonice. apă sau băuturi izotonice.

O altă cauză frecventă a deshidratării este diareea și vărsăturile, în timpul cărora se pierd multe componente valoroase. Tratamentul gripei stomacale este în mare măsură legat tocmai de aportul de electroliți, care ar trebui să echilibreze balanța de apă din organism.

Pierderea crescută de apă și minerale are loc, de asemenea, în timpul efortului fizic intens. Pentru a evita suprasolicitarea și deshidratarea rezultată, sportivilor li se recomandă să bea cantități mari de apă și există, de asemenea, băuturi cu electroliți speciale pentru persoanele active din punct de vedere fizic.

Deficitul de electroliți poate fi pot fi completate cu alimente și lichide. Concentrația lor corectă sunt prezentate în tabelul de mai jos:

sodiu: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

potasiu: 156 mg/l, 4 mmol/l,

calciu: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

magneziu: 24 mg/l, 1 mmol/l.

Cele mai bune moduri de a vă reface electroliții sunt:

În situații de excreție crescută a Este o idee bună să aveți la dumneavoastră electroliți speciali pentru electroliți dizolvați sau băuturi izotonice care conțin o serie de vitamine și minerale. și minerale.

Se recomandă ca toată lumea săaibă acasă electrolițisub formă de pulbere sau tablete, care sunt utile pe timp de caniculă sau în caz de deshidratare ca urmare a vărsăturilor și diaree. Astfel de suplimente au un raft mai lung Astfel de suplimente au un termen de valabilitate mai lung și pot fi ușor de depozitat în trusa de prim ajutor de acasă. Acestea sunt ușor de preparat și conțin toți electroliții necesari. electroliți. Într-un mod rapid și simplu, ele ajută la echilibrarea echilibrul apă-electroliți al organismului.

Băuturile izotonice, adică electroliții pentru sportivi, pot fi găsite în fiecare sală de sport, în magazinele cu suplimente, precum și în piețele obișnuite. Băuturile bogate în vitamine și minerale merită să le aveți la dumneavoastră în timpul antrenamentului pentru a reface pierderile din timpul antrenamentului.

Electroliții nu ar trebui să fie refăcuți doar în timpul antrenamentelor de forță, ci și în timpul antrenamentelor de anduranță (în special în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, cum ar fi HIIT sau Tabata). Băuturile izotonice sunt, de asemenea, utile în timpul ciclismului prelungit, al alergării și, de asemenea, după antrenament la piscină.

Vezi și: Mod de a-ți modela corpul – exerciții cu gantere

Compoziția băuturilor izotonice – ce ar trebui să conțină?

Băuturile cu electroliți sunt adesea folosite de sportivi pentru a reface pierderea deelectroliți în timpul antrenamentului. Aceste băuturi izotonice speciale sunt destinate să influențeze forța și energia și să accelereze regenerarea. Să vedem ce conțin astfel de băuturi.

Băuturile izotonice constau în principal din în principal electroliți și alte vitamine și minerale, pentru a susține buna funcționare în timpul și după efort. Indiferent dacă alegeți băuturi izotonice lichide sau suplimente dizolvabile, acestea se caracterizează printr-o doză mare de de substanțe valoroase, datorită cărora putem evita efectele neplăcute asociate cu pierderea acestora.

Mulți oameni evită zaharurile ca pe ciumă, dar glucoza este cea care este responsabilă de absorbția apei din intestinul subțire, facilitând astfel refacerea acesteia. O băutură cu mai mulți carbohidrați va ajuta, de asemenea, la refacerea caloriilor după un antrenament intens, ceea ce ajută la dezvoltarea masei musculare. Nu toate băuturile izotonice conțin zaharuri, dar dacă optați pentru acest tip, trebuie să vă uitați cu atenție la conținut. Prea multe zaharuri simple pot încetini metabolismul și pot perturba refacerea electroliților.

O substanță care ne dă un impuls bun și ne oferă voința de a acționa. Băuturile izotonice conțin adesea acest ingredient, dar nu numai pentru a stimula organismul. Studiile au arătat că cofeina participă la refacerea glicogenului după efort. Există, de asemenea, dovezi că sprijină arderea grăsimilor.