Nimic nu strică starea de spirit mai mult decât să vă îngrășați după ce ați terminat de slăbit. Fenomenul Acest fenomen se numește efectul yo-yo și afectează multe persoane care au au încercat să slăbească de multe ori. Acesta Cele mai frecvente cauze sunt dietele prea restrictive, care nu sunt combinate cu activitatea fizică. cu activitate fizică. Efectul yo-yo are un efect dăunător nu dăunătoare nu numai pentru sănătatea ta mentală, ci și pentru sănătatea ta fizică. Din fericire, cu cunoștințele corecte, puteți rezolva această problemă. Cum să evitați efectul yo-yo?

Efectul yo-yo este un proces de scădere și creștere ciclică în greutate. O numim astfel atunci când, în cele 5 luni de la încheierea procesului de slăbire, creșterea în greutate crește cu 10% față de greutatea obținută în timpul procesului de slăbire.

Efectul yo-yo afectează multe persoane, pentru că practic toată lumea poate pierde în greutate, apare problema problema apare atunci când dorim să menținem greutatea dată. Nutriționiștii informează, că numai după aproximativ 5 ani de la finalizarea procesului de slăbire, puteți nu vă mai temeți de efectul yoyo. Aceasta este perioada de timp necesară pentru a să dezvoltați noi obiceiuri, permițându-vă să vă mențineți greutatea pe care ați luat-o.

Despre ce este vorba? Cei mai mulți oameni încearcă să se țină de încearcă să se țină de dieta lor, dar de îndată ce se dobândesc greutatea dorită, se întorc rapid la vechile lor obiceiuri. obiceiuri. Aceasta este cea mai frecventă cauză a efectului yo-yo, deoarece organismul, Organismul, care a primit cantități mai mici de calorii pentru o perioadă lungă de timp și începe brusc să primească mai multe calorii, nu mai poate ține pasul cu utilizarea de Organismul, care a primit cantități mai mici de calorii pentru o perioadă lungă de timp și începe brusc să primească mai multe, nu va putea să țină pasul cu utilizarea alimentelor pentru energie și le va transforma în țesut adipos, se pregătesc pentru o nouă perioadă de „înfometare”.

Există mai multecauze pentru efectul yo-yo Există mai multe motive pentru efectul yo-yo, dar acesta este cauzat, de obicei, de o lipsă de cunoștințe despre cum să slăbești eficient. lipsa de cunoștințe despre pierderea eficientă în greutate. De multe ori, noi pur și simplu nu nu înțelegem nevoile organismului nostru, urmăm o alimentație prea restrictivă alimentația, care nu îi oferă tot ceea ce are nevoie, și revenirea rapidă la obiceiurile normale este o modalitate simplă de a evita efectul yoyo. efectul yo-yo. Să vedem care sunt cele mai frecvente cauze ale acestui fenomen.

Pierderea rapidă în greutate nu este niciodată sănătoasă pentru organismul nostru. Da, arată bine când vedem efectele eforturilor noastre zi de zi, în timp ce ne uităm în oglindă sau când ne ridicăm pe cântar. Cu toate acestea, trebuie să ne gândim dacă este, de asemenea, atât de bun pentru corpul nostru? Pierderea rapidă în greutate este, de obicei, rezultatul unei boli grave sau al unei reduceri drastice a aportului caloric. O reducere semnificativă a cantității de alimente pe care o consumăm sau o înfometare bruscă reprezintă un șoc pentru organismul nostru. Acest lucru duce la un deficit semnificativ de vitamine și minerale care sunt esențiale pentru buna noastră funcționare, ceea ce, la rândul său, poate duce la slăbirea imunității și la alte probleme de sănătate. Totuși, acestea nu sunt singurele consecințe ale unui astfel de comportament.

O dietă restrictivă face ca organismul nostru să intre într-o stare de economisire intensivă a energiei pentru a se pregăti pentru alte perioade de foame. Ca urmare, organismul va acumula mai repede țesut adipos odată ce aportul caloric este crescut. O dietă drastică favorizează, de asemenea, o încetinire a metabolismului, iar apoi, când revenim la o alimentație normală, metabolismul va fi mai lent și astfel vom arde mai puține calorii, care se vor depune sub formă de grăsime pe țesuturi.

Mulți oameni slăbesc, urmând o dietă restrictivă, fără o activitate fizică regulată, cum ar fi alergarea sau întinderea. Aceasta este o greșeală, deoarece reducerea drastică a caloriilor are ca rezultat nu numai pierderea țesutului adipos, ci și a mușchilor, care sunt utili în procesul de ardere a caloriilor, deoarece mușchii folosesc o parte semnificativă din energia provenită din alimente. În plus, antrenamentul regulat vă accelerează metabolismul, vă crește capacitatea respiratorie și vă îmbunătățește starea de spirit, așa că merită întotdeauna să vă mențineți în formă.

Antrenorii personali și dieteticienii ne sfătuiesc să alegem o astfel de dietă de slăbire, care ne va permite să funcționăm corect tot timpul. Ideea este că noul mod de a mânca nu este doar o modalitate de a pierde în greutate, ci ar trebui să devină un nou stil de viață. Putem urma o dietă de 1.200 de calorii și, cu siguranță, să slăbim cu ea, dar cât timp putem să ținem o astfel de dietă fără consecințe asupra sănătății? Și de îndată ce ne întoarcem la vechile obiceiuri, greutatea începe să crească. Dieta ketogenică este eficientă în pierderea în greutate, dar ar trebui, de asemenea, să fie utilizată numai dacă putem face din ea un mod de viață și dacă știm cum să suplinim deficiențele de vitamine și minerale care pot apărea în timpul unei reduceri semnificative a carbohidraților.

Dacă tratăm o dietă ca pe o simplă schimbare temporară și începem să mâncăm „la fel ca înainte” imediat după ce ajungem la Dacă tratăm o dietă ca pe o schimbare temporară și începem să mâncăm „ca pe vremuri” de îndată ce atingem greutatea visată, nu ar trebui să fim surprinși dacă apare efectul yo-yo. apare efectul yo-yo.

Uită-te la oamenii care Trebuie doar să ne uităm la persoanele care au reușit să slăbească și continuă să își mențină o greutate bună. Dacă avem efectul yo-yo, nu înseamnă că avem ceva în neregulă cu noi. greșit. Cu excepția cazului în care există anumite afecțiuni medicale care pot Dacă nu avem anumite boli care pot cauza creșterea în greutate, trebuie doar să urmăm Dacă nu avem anumite boli care pot cauza creșterea în greutate, trebuie doar să respectăm anumite reguli și cu siguranță ne vom putea menține silueta zveltă după ce am slăbit. după ce a slăbit.

Regimul alimentar ar trebui să fie adaptat la organismul nostru și, așa cum am scris mai devreme, iau o formă pe care o putem urmări pentru o perioadă lungă de timp, pe care o putem urmări pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, trebuie să fie echilibrate și pline de valori nutritive care ne permit să buna funcționare. Merită să ne amintim că o rată sănătoasă de de slăbire este de așa natură, la care pierdem până la 1,5 kilograme pe săptămână. Numai atunci pierderea în greutate nu va fi o povară serioasă pentru organism. pentru organism, prin urmare, pentru a evita efectul yoyo, este mai bine să se Prin urmare, pentru a evita efectul yoyo, este mai bine să se renunțe la așa-numitele diete carențiale, adică la dietele care conțin cantități foarte mici de Prin urmare, pentru a evita efectul yo-yo, este mai bine să evitați așa-numitele diete carențiale, adică dietele care conțin cantități foarte mici de calorii.

Pierderea în greutate nu ar trebui să fie o pierdere temporară temporară. Acest lucru înseamnă că pierderea în greutate pentru o nuntă sau o vacanță nu este o idee bună. nu este o idee bună. Acest lucru se datorează faptului că implică o schimbare semnificativă Implică o schimbare semnificativă a dietei și o revenire la vechile obiceiuri după petrecerea de nuntă. sau când se termină vara. În astfel de situații, trebuie să ne confruntăm adesea cu Efectul yo-yo.

Nu se poate nega faptul că pierderea în greutate fără activitate fizică nu va fi la fel de eficientă ca atunci când începem să facem exerciții fizice în mod sistematic. Bineînțeles, nu trebuie să facem 5 antrenamente criminale pe săptămână, care ne vor lua jumătate de zi. Doar un scurt antrenament de 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână ne va ajuta să ne menținem în formă și să accelerăm arderea grăsimilor, întărind în același timp mușchii. Alegeți doar unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardioAlegeți doar unul dintre cele mai eficiente antrenamente, cum ar fi HIIT, TABATA sau crossfit all-rounder, pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea. Adăugați la aceasta mersul pe jos activ și nu numai că vă veți ajuta să vă mențineți o siluetă frumoasă, dar și să vă oxigenați corpul.

Cea mai frecventă cauză a efectului yo-yo este că, de îndată ce te oprești din dietă, te întorci la de a mânca înainte de începerea dietei. Între timp, ar trebui să faceți pentru a începe o dietă, adică pentru a crește treptat numărul de calorii, astfel încât organismul să poată trece la un consum mai mare de energie, și metabolismul revine la normal. Revenirea la alimentația normală Cel mai bine este să creșteți caloriile cu 100-150 kcal pe săptămână. 100-150 kcal pe săptămână.

La sfârșitul procesului de pierdere în greutate, merită să rămâneți în noile obiceiuri, adică să vă concentrați pe o alimentație sănătoasă. Nu uitați că produsele cu un conținut ridicat de nutrienți au un efect mai bun asupra organismului nostru, oferindu-i acestuia o sursă mai bună de energie pe care o poate utiliza pe deplin. Noi putem crește conținutul caloric, menținând în același timp un stil de viață sănătos. stilul de viață. Acest lucru ne va ajuta nu numai să ne menținem greutatea, ci și sănătatea noastră generală. va avea, de asemenea, un impact asupra sănătății noastre generale.

Efectul yo-yo nu este doar o problemă estetică. de natură estetică. De asemenea, poate fi asociată cu grave consecințe pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală.

Atunci când se urmărește un diete restrictive, greutatea corporală se modifică, dar nu pierdem doar grăsime corporală, ci și mușchi. Pierdem nu numai grăsime corporală, ci și mușchi. Între timp, când ne îngrășăm din nou, dacă nu facem exerciții. pentru a ne întări mușchii, creștem doar țesutul adipos. Rezultatul este că figura devine în mod vizibil și mai mult „mai pufoasă” decât înainte de a începe să slăbim. Cu toate acestea, acest lucru nu este Totuși, acesta nu este singurul dezavantaj. Predominanța țesutului adipos țesutul adipos peste cel muscular crește riscul de diabet diabetul și bolile cardiovasculare.

Alternanța dintre pierderea și creșterea în greutate poate fi foarte frustrantă. Când vedem că, în ciuda unei diete restrictive, după încheierea acesteia greutatea începe să crească din nou, ne pierdem motivația, stima de sine scade și crește riscul de depresie. Persoanele care au experimentat efectul yo-yo își pierd încrederea că silueta lor se mai poate îmbunătăți și, în cele din urmă, încetează să mai încerce. Uneori, un efect yo-yo recurent poate fi cauza stresului cronic.

Mai devreme am scris despre faptul că o sănătate pierderea în greutate nu ar trebui să fie mai mare de 1-1,5 kilograme per săptămână. În această secțiune vă voi da câteva sfaturi despre cum să mențineți această ritmul de slăbire. Merită să ne amintim că o acțiune lentă, treptată Merită să ne amintim că slăbirea lentă și treptată reduce riscul efectului yoyo.

Procesul de pierdere în greutate ar trebui să fie bine gândit și este mai bine să ia prea mult timp decât prea scurt un prea scurt. Acest lucru înseamnă că slăbirea pentru ocazii speciale nu este Acest lucru înseamnă că slăbirea pentru ocazii speciale nu este o idee bună, deoarece, în afară de efectul yo-yo, riscăm alte consecințe asupra sănătății. Acest lucru înseamnă că nu este o idee bună să slăbești pentru ocazii speciale. Dacă pierdem Dacă pierdeți aprox. Dacă pierdem aproximativ 1 kg pe săptămână, putem pierde aproximativ 4 kg într-o lună. kilograme. Prin urmare, atunci când începeți să pierdeți în greutate, merită. „obiectiv de greutate”, adică să decidem cât de mult în greutate vrem să slăbim cu adevărat. Dacă este vorba de 10 kilograme, dieta noastră ar trebui să dureze aproximativ 3 luni. luni.

Este demn de știut că ritmul de slăbire depinde, de asemenea, de greutatea inițială. Nutriționiștii recomandă ca pierderea în greutate pierderea în greutate nu trebuie să fie mai mare de 10% într-un an.

Studiile arată că, la o reducere bruscă și semnificativă a aportului caloric, rata metabolică scade cu până la 20%. Mai mult, nu revine imediat după ce se revine la alimentația normală. Pentru a obține o pierdere în greutate sigură (adică aproximativ 1 kg pe săptămână), deficitul caloric nu trebuie să fie mai mare de 500 kcal. Necesarul caloric, ținând cont de vârstă, sex și greutate, poate fi calculat cu ajutorul unor calculatoare online gratuite.

Citește și: Cele mai bune pastile de slăbit! RANKING