Când vine vorba de o nutriție adecvată, cele mai negative comentarii pot fi făcute despre modul în care majoritatea bărbaților o fac, indiferent de vârsta lor. Nu se poate nega faptul că majoritatea bărbaților sunt fani a tot ceea ce este nesănătos și, de multe ori, în dieta lor zilnică ai căuta în zadar legume și fructe. Din păcate, foarte repede, efectele acestui lucru pot fi observate nu numai sub forma creșterii grăsimii de pe burtă, ci și a deteriorării constante a sănătății. Cu toate acestea, cea mai mare problemă se dovedește a fi convingerea de a schimba obiceiurile existente, de a introduce o dietăatent selectată pentru bărbați, adaptată la nevoile organismului.

Diferite tipuri de diete pot fi găsite în cantități mari pe internet, dar nu toate pot fi recomandate cu conștiința împăcată. Multe dintre ele sunt compuse din ingrediente selectate la întâmplare, fără a consulta cel puțin un dietetician, iar utilizarea lor poate aduce rezultate destul de diferite de cele preconizate. Cel mai important lucru este să alegeți cantitatea corectă de nutrienți furnizată cu alimente, în doze care să aibă un efect benefic și să nu facă rău. Un exces de vitamine și minerale poate avea aceleași efecte negative ca și o deficiență, așa că trebuie să fim atenți la ingredientele din ceea ce mâncăm.

Cei mai mulți dintre noi cred că atunci când vorbim despre o dietă pentru un bărbat, ne referim doar la acele diete care pot combate eficient excesul de greutate și pot scăpa de o burtă în creștere. Acesta este de obicei cazul, dar o dietă bine aleasă ar trebui să aducă mult mai multe beneficii, mai ales pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate, adesea serios slăbită de ani de neglijență.

Nutriția bărbaților este un subiect nu pentru un articol, ci pentru o carte de câteva sute de pagini, ale cărei nuanțe ar fi categoric negative. După cum am menționat deja, bărbații pur și simplu iubesc ceea ce le poate face rău, nu numai că provoacă supraponderabilitate și obezitate, ci și le strică sănătatea, iar acest lucru într-un mod care este dificil de inversat. Contrar aparențelor, nu numai bărbații de vârstă mijlocie sunt expuși la efectele adesea dezastruoase ale unei alimentații inadecvate, deși recunoaștem că ei sunt cei mai afectați de aceasta. O dietă prost aleasă și echilibrată poate dăuna chiar și unui copil sau unui adolescent, însă, bărbații care au intrat deja la vârsta adultă trebuie să elimine următoarele produse:

Exemplele de produse selectate necorespunzător în alimentație ar putea fi multiplicate, dar cel mai important este modul în care acestea pot distruge sănătatea, de foarte multe ori într-un mod ireversibil. Nu degeaba medicii fac apel la partea masculină a societății noastre să își schimbe obiceiurile. Lista bolilor cauzate de modul în care mănâncă este în continuă creștere, iar problemele cu care se poate confrunta un tip care nu are grijă de sănătatea sa sunt:

Dieta greșită pentru un bărbat este o creștere aproape imediată a greutății corporale, ceea ce duce la o creștere concomitentă a riscului de a dezvolta boli cardiovasculare. O inimă grasă și supradimensionată nu poate face față pompării sângelui, care, la rândul său, are din ce în ce mai multe probleme să circule prin venele și arterele înfundate de colesterol. Se dezvoltă ateroscleroza, boala coronariană, care în multe cazuri se termină cu un infarct miocardic. Tulburarea fluxului sanguin este, de asemenea, cauza creșterii hipoxiei cerebrale, care afectează memoria, concentrarea și prezintă un risc de accident vascular cerebral. Neasigurarea unor cantități suficiente de nutrienți prin alimentație este, de asemenea, o cauză a anemiei, anemia provocând anomalii în compoziția sângelui.

Din nefericire, afectează din ce în ce mai mulți bărbați, în principal de vârstă mijlocie, în jur de 40 sau 50 de ani, dar aceasta nu este regula. Tinerii se luptă și ei cu excesul de greutate, iar aceasta devine o problemă gravă în rândul băieților aflați la vârsta adolescenței, care, de asemenea, nu le pasă de ceea ce mănâncă și evită activitatea fizică, petrecându-și timpul în fața calculatorului sau a televizorului. Acest lucru se poate observa mai ales în creșterea obezității abdominale, cauza unei alte afecțiuni care pune chiar viața în pericol, diabetul. De aceea, mișcarea este la fel de importantă ca și dieta și să nu subestimăm cuvintele medicilor care recomandă exerciții fizice regulate, de exemplu, cu gantere, alergare sau înot în piscină.

Vine un moment în viața unui grup mare de bărbați când încep să simtă un declin al performanțelor lor sexuale, iar libidoul devine departe de a fi ideal. Aproape imediat intră în panică, fără să-și dea seama că aceste tulburări se pot datora unei alimentații necorespunzătoare, o dietă lipsită de ingrediente favorabile potenței masculine. Această afecțiune este, de asemenea, asociată cu creșterea în greutate, iar bărbații obezi se ridică foarte rar la înălțimea situației în situații intime și sunt capabili să se satisfacă pe ei înșiși și pe partenera lor.

O digestie și un metabolism corect sunt două dintre elementele de bază pentru menținerea unei greutăți corporale în concordanță cu cea calculată BMI, care ar trebui să fie susținută și de o dietă pentru bărbați recomandată de medici sau nutriționiști. Problemele de digestie se manifestă, de obicei, prin greață supărătoare, dureri abdominale, tulburări de peristaltism intestinal, vărsături și diaree. Un metabolism mai lent poate fi resimțit sub forma unei disfuncții a ficatului, a vezicii biliare și, mai ales, a unei arderi mai lente a țesutului adipos. Aici intervin ingredientele dietetice care intensifică procesele de termogeneză și lipoliză, accelerând arderea caloriilor și distrugerea celulelor adipoase.

Lista bolilor asociate cu mâncarea și băutura nesănătoasă pe care bărbații o iubesc atât de mult este, desigur, mai lungă, dar doar aceste câteva afecțiuni ar trebui să te facă să te gândești de două ori și să îți schimbi dieta zilnică. Nu este dificil să o adaptați la nevoile dumneavoastră și puteți cere oricând ajutorul unui specialist în alimentație sănătoasă. Știm deja ce ingrediente trebuie eliminate imediat, iar acum este timpul să aflăm cu ce le înlocuim și ce trebuie să fie în meniu:

Ca întotdeauna pe primul loc, dar nu fără un motiv anume. Chiar și copiii de câțiva ani învață la grădiniță și apoi la școală că aceasta este cea mai bogată sursă de substanțe esențiale pentru sănătatea noastră. Din păcate, acceptarea acestui fapt scade odată cu vârsta, iar unii bărbați elimină fructele și legumele din dieta lor, ceea ce este complet de neînțeles. Pentru că în ele găsim cei mai valoroși nutrienți, iar aceștia sunt cu siguranță

Majoritatea fructelor și legumelor sunt, de asemenea, sărace în caloriiși au un indice glicemic scăzut. Majoritatea legumelor și fructelor sunt, de asemenea, sărace în calorii și au un indice glicemic scăzut, astfel încât pot fi incluse în majoritatea dietelor fără riscul de a lua în greutate, deși cantitatea de zahăr pe care o conțin poate fi monitorizată, iar citricele, în principal grapefruit, pot ajuta foarte mult la eliminarea excesului de greutate.

Cu ele este necesar să se înlocuiască grâul, pâinea albă, a cărei nocivitate am prezentat-o deja. Dieta pentru bărbați trebuie să includă, fără îndoială, pâine neagră, integrală, al cărei consum regulat furnizează organismului fibrele necesare pentru o digestie corectă. Este, de asemenea, conținută în pastele integrale, fulgii de ovăz, tărâțele și crupele, care conțin și alte ingrediente care ne promovează sănătatea:

Este greu de imaginat o dietă pentru un bărbat fără grăsime și, să recunoaștem, astfel de mâncăruri nu ar fi foarte apetisante. Din fericire, nimic nu vă împiedică să consumați produse care conțin acizi grași nesaturați Omega – 3 și Omega – 6. Acestea pot fi găsite în uleiul de cocos, care a luat cu asalt bucătăriile noastre, sau în mult iubitul ulei de măsline extravirgin. De asemenea, ar trebui să ne asigurăm că meniul include pește și fructe de mare, deși nu toată lumea le place.

Lipsa condimentelor poate strica orice fel de mâncare preferată, iar atunci când le folosim în bucătărie, nu merită să ne limităm doar la cele două de bază, sarea și piperul. Consumul de sare, după cum știm deja, trebuie limitat, iar piperul este o sursă piperinesubstanță care crește eficiența arderii excesului de grăsime acumulată. La fel de benefice sunt și condimentele:

Într-o dietă sănătoasă pentru bărbați, nimeni nu vă spune să nu mai mâncați carne cu totul, deși o dietă vegetariană sau vegană are și ea avantajele sale evidente. Diferența constă în faptul că carnea de porc nesănătoasă, grasă și greu digerabilă ar trebui înlocuită cu carne de pasăre și pește slabă. Ele sunt chiar indispensabile ca sursă de proteine valoroase, materialul de construcție al țesutului nostru muscular, care are, de asemenea, un impact asupra accelerării metabolismului. Astfel, puteți satisface vechea nevoie masculină de a mânca carne, fără efectele secundare care însoțesc consumul anumitor tipuri de carne.

Știind ce produse ar trebui să mănânce fiecare bărbat, indiferent de vârsta pe care o are, ar trebui să puteți deja să vă creați propriul meniu zilnic. Cu toate acestea, alegerea produselor potrivite nu este tot ceea ce trebuie să aveți în vedere pentru noua dvs. dietă sănătoasă. La fel de importantă este și frecvența meselor, nu doar una seara, când vă întoarceți de la serviciu, ci mai multe mese mai mici la intervale regulate .

De asemenea, nu uitați să beți multe lichide, dar nu sucuri gata preparate, pline de fructoză, apa minerală este o opțiune mai bună. Dacă vă pasă cu adevărat de sănătatea dumneavoastră, merită să vă ridicați de pe scaun, să ieșiți din casă și, după o perioadă scurtă de timp, veți simți toate efectele pozitive ale creșterii activității fizice, care vor fi prezentate în curând într-unul din postările următoare.