Dieta cu fulgi de ovăz atrage atenția unui număr tot mai mare de oameni, nu numai a celor care doresc să elimine greutatea excesivă, ci și a celor care doresc să aibă mai multă grijă de sănătatea și frumusețea lor. Un avantaj important al acestei diete este influența sa benefică asupra întregului organism. În timpul dietei cu fulgi de ovăz, meniul nostru se bazează pe fulgi de ovăz naturali, care reprezintă o comoară de nutrienți benefici pentru noi și, în același timp, nu există componente nefavorabile organismului nostru. Doriți să vă hrăniți întregul corp și să vă îmbunătățiți starea pielii și a părului? Doriți să pierdeți în greutate într-un mod sigur și eficient, fără efectul yo-yo și fără sacrificii alimentare constante? Încearcă dieta cu fulgi de ovăz!

Dieta cu fulgi de ovăz este un patent pentru o formă bună, vitalitate și o siluetă subțire. Aceasta constă în introducerea frecventă a fulgilor de ovăz în meniu, fie sub formă de diverse mese de ovăz, fie ca adaos la alte mâncăruri.

Cu toate acestea, înainte de a trece la tipurile și principiile dietei cu fulgi de ovăz, merită să învățăm câte ceva despre fulgi de ovăz în sine, care, datorită compoziției sale excelente și structurii specifice care promovează o bună funcționare a sistemului digestiv și o detoxifiere eficientă a organismului, merită să fie numit unul dintre cele mai sănătoase produse alimentare utilizate în prezent în mod obișnuit.

Bogăția de valori nutritive a fulgilor de ovăz face din aceștia o componentă foarte dorită a meniului nostru. Acestea conțin cantități mari de proteine, fibre alimentare și acizi grași nesaturați valoroși.

Alte ingrediente importante care se găsesc în fulgii de ovăz sunt:

100 g de fulgi de ovăz uscat (natural sau de munte) conțin 370 kcal. Ni se poate părea că este destul de mult și, prin urmare, ne poate pune în pericol silueta, dar în acest caz nu ar trebui să sugerăm un conținut caloric destul de ridicat.

Rețineți că noi consumăm o cantitate mică de fulgi de ovăz la un moment dat (de obicei câteva linguri). După cum știți, după ce se întâlnesc cu apă sau alt lichid, se umflă intens. Astfel, 100 g de fulgi de ovăz fierți sau gătiți au doar 70 de calorii!

Mai mult, este un produs complet sigur pentru greutatea corporală, deoarece conține multe fibre, care previne fenomenul salturilor de glicemie și, prin urmare, împinge excesul de zaharuri în țesutul adipos și te îngrașă.

Indiferent de aditivii pe care îi folosim pentru a pregăti fulgii de ovăz, aceștia rămân întotdeauna un fel de mâncare dietetică și sigură pentru siluetă.

Fulgii de ovăz cu apă furnizează doar 70-80 kcal. Fulgii de ovăz cu iaurt natural și aditivi furnizează aproximativ 300-350 kcal, în timp ce fulgii de ovăz cu lapte conțin aproximativ 200-300 kcal.

Datorită conținutului ridicat de fibre și a indicelui glicemic scăzut, fulgii de ovăz nu sunt doar un produs permis, ci chiar recomandat persoanelor cu tulburări de zahăr și rezistență la insulină, precum și celor care se află în stare prediabetică și se luptă cu diabetul.

Indicele glicemic al fulgilor de ovăz uscați este de 40, iar indicele glicemic al fulgilor de ovăz gătiți este de 50.

Fie că urmăm o dietă tipică de fulgi de ovăz, fie că introducem liber, în funcție de propriile preferințe culinare, fulgi de ovăz în meniu, de fiecare dată sănătatea noastră va avea de câștigat. De ce ar trebui să o facem o parte obișnuită a meniului nostru?

Dieta cu fulgi de ovăz a trăit pentru a vedea mai multe variante diferite. Diferențele dintre ele sunt semnificative, atât în ceea ce privește durata, scopul (sănătate sau pierdere în greutate), gradul de severitate, cât și spectrul de produse care pot fi consumate alături de fulgii de ovăz. Iată care sunt cele mai populare tipuri de dietă cu fulgi de ovăz:

Aceasta presupune să mănânci doar fulgi de ovăz timp de o zi întreagă și să elimini toate celelalte alimente din meniu. Se prepară fulgi de ovăz cu 8 linguri de fulgi de ovăz și 2 l de lapte cu conținut scăzut sau zero grăsimi. Se împarte în 6 porții. Mănâncă o porție la fiecare 2-3 ore.

Varianta de o zi a dietei cu fulgi de ovăz are ca scop întărirea organismului, curățarea corpului de toxine, ameliorarea ficatului, regenerarea organelor și țesuturilor, și nu reducerea kilogramelor excesive.

Este adevărat că putem observa o greutate corporală mai mică după această zi, dar va fi o scădere cauzată de pierderea unei cantități mari de apă din organism, nu de o reducere a nivelului de țesut adipos. Unii oameni fac această dietă foarte des (de exemplu, la fiecare 7 zile – timp de o zi pe săptămână mănâncă doar fulgi de ovăz), dar pentru majoritatea oamenilor funcționează mai bine să o repete o dată la fiecare lună sau două.

În cadrul dietei de 2 săptămâni cu fulgi de ovăz, mâncăm aproape exclusiv fulgi de ovăz cu apă sau lapte degresat, renunțând la majoritatea produselor care au făcut parte din meniul nostru zilnic până acum. În afară de fulgii de ovăz, singurul aliment pe care ni-l putem permite este o felie de șuncă sau de mușchi, un iaurt mic fără grăsime, o legumă, un ou, un fruct, o bucată de pește slab, un bol de brânză de vaci etc.

Meniul zilnic în această variantă a dietei cu fulgi de ovăz fluctuează în jurul a 800-1000 kcal. Nu se poate nega faptul că această dietă este foarte strictă, deficitară și are un impact negativ asupra stării organismului. În plus, deși vă permite să pierdeți câteva kilograme, de foarte multe ori duce la un efect yo-yo.

Aceasta este varianta pe termen lung a dietei cu fulgi de ovăz, la care ar trebui să acordăm o atenție deosebită atunci când vrem să pierdem în greutate și când vrem să ne îmbunătățim sănătatea.

Nu este o dietă dificilă sau drastică, conține toți nutrienții de care avem nevoie, nu perturbă activitatea organismului, așa cum o fac dietele stricte. Dimpotrivă, este pro-sănătoasă, susține activitatea organelor, îmbunătățește metabolismul și digestia, curăță organismul de toxine și, în același timp, stimulează reducerea grăsimilor.

Având o dietă pe termen lung cu fulgi de ovăz, nu ne este foame (mâncăm mulți fulgi de ovăz, care sunt foarte sățioși!), de asemenea, nu avem o problemă cu pofta constantă de dulciuri sau alte gustări preferate (fulgii de ovăz stabilizează nivelul de zahăr din sânge, ceea ce ajută la reglarea apetitului).

Durata dietei cu fulgi de ovăz pe termen lung este de 4-6 săptămâni, cu un maxim de 8 săptămâni. Dieta este împărțită în două etape. Prima etapă este mai restrictivă, dar scurtă, durând doar câteva zile (până la o săptămână). A doua etapă este mai puțin restrictivă și durează câteva săptămâni.

Dieta din prima fază ar trebui să ne asigure aproximativ 1300-1400 kcal. În fiecare zi mâncăm fulgi de ovăz cu apă, lapte sau iaurt natural (de preferință de 2-3 ori pe zi).

În afară de aceasta, meniul ar trebui să includă: legume, salate ușoare și salate fără maioneză și ulei, cocktailuri de fructe și legume, fructe mai puțin dulci.

De asemenea, putem ajunge la cantități mici de carne slabă (de exemplu, file de piept de pui sau de curcan, coapsă fără piele, piept de rață fără piele, file de porc), pește slab (de exemplu, cod, merluciu, pollock, ton), produse lactate slabe. Încercăm să includem fulgi de ovăz în majoritatea meselor noastre.

CELE MAI BUNE PASTILE DE SLĂBIRE – CLASAMENT

Când se termină prima etapă a dietei (adică după 5-7 zile), începem a doua etapă, în care includem în meniu mai multe fructe, produse lactate slabe, carne slabă și pește.

De asemenea, folosim și alte produse care favorizează o siluetă zveltă, cum ar fi ouăle, carnea slabă, carnea rece de bună calitate, nucile, legumele și semințele. De asemenea, putem ajunge la cantități mici de orez brun, griș, paste integrale și pâine integrală.

Dieta din a doua etapă ar trebui să ne ofere aproximativ 1500 kcal pe zi. Nu uitați să mâncați fulgi de ovăz cel puțin o dată pe zi și includeți fulgii de ovăz în meniul dumneavoastră cât mai des posibil.

Dieta cu fulgi de ovăz exclude toate produsele care conțin niveluri ridicate de zaharuri și grăsimi, precum și alimentele nesănătoase, foarte procesate, pline de conservanți și alți aditivi artificiali.

Lista produselor care nu sunt permise în dieta cu fulgi de ovăz:

În timpul dietei cu fulgi de ovăz bem cantități mari de apă (aproximativ 2 l). De asemenea, puteți bea ceai verde și sucuri neîndulcite.

Dacă dorim să slăbim rapid și eficient, un supliment perfect la dieta cu fulgi de ovăz vor fi suplimentele alimentare adecvate. Opțiunea ideală în acest caz este băutura de cafea pentru slăbire Cappuccino MCT și fibra vitală îmbogățită cu ingrediente suplimentare cu efect de slăbire Fibre Select.

Ambele produse sunt excelente pentru suprimarea poftei de mâncare, creșterea ratei metabolice , stimularea eliminării toxinelor și accelerarea reducerii țesutului adipos. Combinate cu o dietă cu fulgi de ovăz, acestea vor aduce cu siguranță rezultate spectaculoase.