Atunci când stăm jos, folosim mult mai puțină energie decât atunci când stăm în picioare sau ne mișcăm. Cercetătorii care au studiat efectele pe care le are statul prelungit în șezut asupra organismului nostru au descoperit că acesta duce la o serie de probleme de sănătate. Printre acestea se numără supraponderabilitatea și obezitatea, tensiunea arterială ridicată, nivelul ridicat de zahăr din sânge, excesul de grăsime în talie și niveluri anormale de colesterol. Toate aceste afecțiuni cresc riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Cu toate acestea, dacă munca noastră ne cere să stăm Cu toate acestea, dacă munca noastră ne cere să stăm într-un birou timp de mai multe ore, este uneori dificil să vă mențineți în formă în același timp. Din fericire, există o soluție.

Cercetările au arătat că 45-60 de minute de activitate fizică moderată pe zi sunt eficiente pentru a contracara efectele unei perioade prea lungi de ședere.

Puteți începe cu câțiva pași simpli:

Impactul activității fizice, chiar și al unei activități foarte moderate, poate fi semnificativ. Mișcarea arde mai multe calorii, ceea ce poate facilita pierderea în greutate și crește nivelul de energie vitală. În plus, activitatea fizică ajută la menținerea articulațiilor și a sistemului musculo-scheletic în bună formă și promovează un sentiment de bunăstare. Iată câteva modalități de a vă menține în formă și de a slăbi în timp ce lucrați în poziție așezată.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar la birou, este să vă schimbați dieta, o dietă echilibrată adecvată.

Începeți-vă ziua prin a lua un mic dejun sănătos și sănătos. Aceasta vă va oferi energia și nutrienții de care aveți nevoie pentru a funcționa eficient toată ziua.

Dacă sunteți la dietă și nu aveți posibilitatea de a mânca alimente sănătoase și nutritive la locul de muncă și nu doriți să încercați gama largă de meniuri de tip fast-food, soluția ideală este să vă pregătiți mesele acasă și să le luați cu dumneavoastră la serviciu. Tăiați în cubulețe un piept de pui la grătar, adăugați legumele preferate, brânză mozzarella, nuci de caju și un sos de ierburi preparat chiar de dvs. pe bază de iaurt natural. Puteți pune cu ușurință acest fel de mâncare într-un recipient de plastic și să-l mâncați în pauza de la serviciu. Uitați de băuturile calorice îndulcite, de băuturile energizante nesănătoase și de hectolitri de cafea. În schimb, încercați ceaiul verde, sucurile naturale de fructe și apa minerală, care pot fi aromatizate cu lămâie sau lime pentru a adăuga vitamine și un gust răcoritor. Dacă vă simțiți adesea somnoros la serviciu, s-ar putea să se datoreze deshidratării. Prin urmare, nu uitați să beți între 8 și 10 pahare de apă în fiecare zi.

Poate că mersul la sală este ultimul lucru la care vă gândiți după o zi grea de muncă, dar ar trebui să vă faceți loc în programul dvs. încărcat pentru activitatea fizică. Multe studii au arătat că 30 de minute de exerciții fizice, de 3-4 ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți semnificativ starea generală de bine și sănătatea. Exercițiile fizice nu numai că stimulează organismul, ci și oxigenează celulele creierului, astfel încât să putem lucra mai eficient.

Exerciții izometrice sunt deseori denumite antrenamente de forță statică. Ei nu au nevoie de Nu aveți nevoie de echipamente speciale sau de mult spațiu liber. Isometria presupune menținerea mușchilor sub tensiune pentru secunde fără nicio mișcare vizibilă a articulațiilor.

Dacă petreceți mult timp Dacă petreceți mult timp lucrând la calculator, strângerea mâinilor vă va ajuta să ușurare pentru degetele obosite de la tastare sau de la clicuri șoarece.

Nu uitați de exercițiile de întindere, acestea ajută la flexibilizarea mușchilor, la întărirea tendoanelor și la creșterea mobilității articulațiilor. stretching regulat reduce tensiunea musculară cauzată de statul îndelungat pe scaun. Iată câteva exemple de exerciții care pot fi făcute cu ușurință la birou.

Statul la birou toată ziua are un efect foarte negativ asupra întregului corp, așa că este important să vă plimbați cât mai des prin birou și să profitați de fiecare ocazie pentru a face câteva exerciții simple. Încercați să faceți pauze mai dese, folosiți scările în loc de lift.

O postură incorectă de ședere poate provoca dureri de spate și de gât. Prevenirea este mai bună decât vindecarea. Iată pașii de bază pe care ar trebui să îi urmați pentru a asigura confortul și siguranța atunci când stați mult timp la calculator la birou.