Text actualizat la 11.05.2021

Cum să accelerezi metabolismul? Pentru acrește permanent ritmul și a intensifica procesul de eliminare a excesului de greutate, cel mai bine este să acționați într-un mod cuprinzător – combinând trucuri dietetice speciale cu suplimentarea substanțelor adecvate și activitatea fizică de o anumită intensitate și frecvență. Efectele unui astfel de tratament metabolic pot fi spectaculoase – de la nivelul unei pierderi leneșe, lente, de un kilogram de greutate corporală într-o lună sau două, putem ajunge la un nivel la care pierdem un kilogram într-o săptămână!

Tendința de a lua în greutate este strâns legată de un metabolism lent. Organismul rămâne în „mod economic ” și utilizează mai puțină energie decât cea pe care o primește sub formă de hrană. Se creează în mod sistematic surplusuri calorice, iar grăsimile și carbohidrații din alimente se transformă mai repede în țesutul adipos urât și devin rezerve de energie.

Din nefericire, în timp, există din ce în ce mai mult material de rezervă și ne este din ce în ce mai greu să îl mobilizăm și să îl ardem. Greutatea corporală crește, iar noi trebuie să ne confruntăm cu un aspect din ce în ce mai puțin atractiv și să ne simțim mai rău. Ce este metabolismul și de ce este rata sa atât de importantă pentru a pierde în greutate? Cum să accelerezi metabolismul și să începi să arzi dinamic țesutul adipos? Citiți restul articolului pentru a afla.

Metabolismul (sau metabolismul) este în general asociat cu greutatea corporală și cu procesul de îngrășare și de slăbire. Cei care au un metabolism rapid sunt subțiri și nu au tendința de a acumula țesut adipos și invers. Cu toate acestea, metabolismul este un concept mult mai larg. Este vorba de totalitatea reacțiilor care au loc în celule și de transformările de energie legate de acestea. Pe calea metabolismului, energia este obținută din alimente și utilizată pentru nevoile curente ale organismului sau este stocată. Enzimele și hormonii sunt responsabili de reglarea căilor și reacțiilor metabolice.

În general, întregul metabolism este o transformare continuă a unei substanțe în alta cu ajutorul energiei. Procesele metabolice fac posibilă creșterea și reconstrucția celulelor și menținerea tuturor funcțiilor vitale ale organismului, de la respirație, circulația sângelui și activitatea sistemului nervos, prin normalizarea temperaturii corpului, până la digestie și excreție.

Toate procesele metabolice implică fie descompunerea moleculelor complexe în molecule mai simple, fie sinteza unor molecule mai mari din molecule mai mici. Prin urmare, distingem două tipuri de transformare metabolică – catabolismul și anabolismul.

Catabolismul este un tip de metabolism în care moleculele mari sunt descompuse în molecule mai mici (de exemplu, proteinele sunt descompuse în aminoacizi, polizaharidele sunt descompuse în monosacaride). În timpul acestor reacții se eliberează energie.

Anabolismul este acel tip de transformare metabolică în timpul căreia se formează compuși mai complecși din molecule simple. Aceste reacții au loc cu ajutorul energiei. Metabolismul anabolic duce la creșterea țesuturilor și a organelor (de exemplu, proteinele musculare sunt sintetizate din aminoacizi, ceea ce duce la extinderea țesutului muscular și la o creștere a volumului muscular).

Rata metabolică este unul dintre principalii factori despre care vorbim în contextul creșterii excesului de greutate și a obezității. Într-adevăr, are o mare importanță, deoarece influențează rata de ardere a caloriilor și intensitatea fenomenului de exploatare a rezervelor de grăsime pentru a obține energia necesară organismului pentru a-și îndeplini funcțiile.

În cazul unui metabolism rapid, organismul folosește cantități mari de energie, astfel încât arde rapid caloriile furnizate de alimente și nu stochează rezerve. În cazul unui metabolism lent, pe de altă parte, organismul se comportă cu moderație, are cheltuieli energetice mici și, prin urmare, nu arde toate caloriile furnizate de alimente și acumulează rezerve sub formă de țesut adipos.

Dacă dorim ca organismul nostru nu numai să nu mai stocheze rezerve de grăsime, ci și să înceapă să folosească grăsimea stocată anterior, trebuie să creștem rata metabolică atât de mult încât să folosească mai multă energie decât primește la mese. Cu alte cuvinte, trebuie să creăm un deficit caloric.

Rata metabolică este în mare parte determinată genetic, dar stilul nostru de viață și alți câțiva factori joacă, de asemenea, un rol important. Acest lucru înseamnă că atât metabolismul rapid, cât și cel lent nu ne sunt date o dată pentru totdeauna și se pot schimba în multe feluri pe măsură ce îmbătrânim.

Un ectomorf este o persoană care este foarte subțire, cu un nivel foarte scăzut de grăsime corporală și practic niciodată supraponderală. Are un metabolism foarte rapid, digeră rapid și arde în mod dinamic tot ceea ce primește în mâncare. Ectomorfii sunt, de obicei, persoane cu o structură osoasă mică, mușchi mici, umeri înguste și piept plat. Este dificil pentru ei să ia în greutate, dar și să construiască masa musculară.

Mesomorfii au un metabolism rapid și eficient, dar nu la fel de rapid ca ectomorfii. Nu are tendința de a se îngrășa, iar grăsimea corporală rămâne la un nivel scăzut. Are un volum muscular considerabil, un piept lat și o talie relativ îngustă. Este ușor să construiești mușchi.

Endomorfii au un metabolism lent și o tendință accentuată de a se îngrășa. Un mic excedent caloric este suficient și este stocat imediat sub formă de grăsime corporală. Persoanele endomorfe au un fizic masiv și o structură osoasă groasă. Cu o dietă dezechilibrată și excesiv de bogată în calorii, el sau ea se îngrașă rapid. Mai rău, trebuie să muncească din greu pentru a slăbi și a reveni la o greutate corporală normală.

Genetica este genetică, dar merită subliniat faptul că nici tipul de corp, nici rata metabolică înnăscută nu determină aspectul siluetei noastre. Cu ajutorul activității fizice, al dietei și al suplimentelor putem influența rata metabolică și ne putem modela corpul.

Pentru a accelera permanent metabolismul, merită să începem prin a elimina din meniul zilnic alimentele foarte procesate, inclusiv mâncărurile gata preparate, mâncarea rapidă, dulciurile, alimentele instant și carnea procesată de calitate inferioară. Astfel de produse sunt încărcate cu substanțe nocive, sintetice, abundă în tipuri nesănătoase de grăsimi și zaharuri, ne otrăvesc organismul, perturbă procesele metabolice și tulbură echilibrul glucoză-insulină. Astfel, acestea contribuie puternic la creșterea în greutate.

Merită să vă concentrați pe creșterea activității fizice și pe adaptarea dietei pentru a include cât mai multe produse cu potențial termogenic (acestea favorizează metabolismul rapid, deoarece organismul are nevoie de mai multă energie pentru a le digera). Acestea sunt metode simple de accelerare a metabolismului. Punându-le în practică, veți începe să slăbiți foarte repede.

Leneș pentru unii, ocupat pentru alții – dimineața este ultimul moment al zilei în care cei mai mulți dintre noi se gândesc să facă exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă avem probleme cu un metabolism lent, ne-ar prinde bine o mică schimbare în programul de antrenament. Treziți-vă puțin mai devreme sau organizați-vă rutina de dimineață astfel încât să aveți întotdeauna cel puțin 10-15 minute de activitate fizică. Gimnastică obișnuită, o scurtă sesiune pe banda de alergare, pe bandă, sau pe stepper sau stepper, jogging ușor, câteva exerciții cu gantere, sărituri cu coarda.

Un astfel de antrenament rapid dimineața este o modalitate excelentă de a stimula întregul organism, de a activa rezervele de grăsime și de a stimula metabolismul pentru întreaga zi, ceea ce duce la o eliminare mai eficientă a excesului de greutate.

La fel ca și antrenamentul de dimineață, și masa de dimineață îți afectează metabolismul pe tot parcursul zilei. Cele mai bune mic dejunuri pentru un metabolism rapid sunt cele care constau în alimente pe care corpul tău folosește cele mai multe calorii pentru a le digera și asimila. Acestea sunt în principal produse proteice slabe, urmate de carbohidrați complecși .

Așadar, dacă vreți să vă puneți metabolismul în mișcare la prima oră a dimineții, încercați să includeți la micul dejun cât mai multe produse: produse lactate slabe (brânză de vaci, iaurt, chefir), ouă, carne foarte slabă, legume, fructe, cereale naturale, tărâțe și pâine integrală de bună calitate. De asemenea, merită să adăugați o mică porție de produse bogate în acizi grași nesaturați, care au, de asemenea, un efect benefic asupra metabolismului. Acestea pot fi găsite în pește, nuci, cereale și semințe de in.

Apropo de micul dejun, merită menționată și o metodă sigură de stimulare a ratei metabolice, care constă în a bea apă cu suc de lămâie, miere și ghimbir la prima oră a dimineții. Acest preparat este cel mai bun atunci când este administrat înainte de masă.

Exemple de seturi de mic dejun care stimulează metabolismul

Dacă obiectivul nostru este să reducem grăsimea corporală cât mai repede posibil, ar trebui să ne antrenăm regulat, de preferință de 4-5 ori pe săptămână. Fiecare variantă de antrenament – forță, aerobic, interval – are un efect benefic asupra metabolismului nostru și fiecare dintre ele accelerează pierderea în greutate. Cu toate acestea, antrenamentul pe intervale este considerat de mulți ca fiind cel mai eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.

Antrenamentul cu intervale constă în efectuarea unui anumit exercițiu cu intensitate variabilă (de exemplu, facem exerciții timp de o jumătate de minut cu intensitate foarte mare, apoi un minut cu intensitate ușoară și așa mai departe de mai multe ori). În timpul antrenamentului pe intervale, organismul nostru este forțat să depună un efort uriaș și să elibereze cantități mari de energie. Prin urmare, arde foarte repede caloriile din alimente și, pentru a obține combustibil suplimentar pentru mușchi, ajunge în rezervele de grăsime.

Interesant este că, chiar și la câteva ore după terminarea antrenamentului în intervale, mușchii au o cerere mare de energie, astfel încât metabolismul rămâne la un nivel mai ridicat. În acest fel, țesutul adipos este descompus într-un ritm mult mai rapid.

Persoanele care sunt noi în domeniul antrenamentului pot întâmpina dificultăți în a intra într-un plan de antrenament care constă în antrenamente solicitante și intensive pe intervale. Nu ar trebui să ne forțăm în niciun caz să le facem. Adaptați întotdeauna programul de exerciții fizice la starea dumneavoastră actuală. Supraantrenamentul aduce mai mult rău decât bine.

Putem intra încet-încet în antrenamentele pe intervale, pornind de la sesiuni foarte scurte și nu prea obositoare. Antrenamentul cu intervale și antrenamentul aerobic clasic, moderat, împletite între ele, vor avea, de asemenea, un efect bun asupra pierderii în greutate.

Ce vă accelerează metabolismul? Cum îți poți stimula metabolismul cu o dietă? Pentru a face acest lucru, merită să aveți grijă atât de modul corect de a mânca, cât și de conținutul corect al meselor.

Ce încetinește și perturbă metabolismul:

Pentru a accelera definitiv metabolismul, merită să urmați o dietă ușoară, sănătoasă și variată, cu calorii reduse. În același timp, nu este recomandabil să reducem prea mult caloriile (cel mai bine este să furnizăm organismului cu aproximativ 300-400 kcal mai puțin decât necesarul zilnic). A mânca doar 1000 kcal sau 1200 kcal pe zi nu este cu siguranță suficient!

Mâncați regulat, la ore similare în fiecare zi, cu o pauză de 3 ore între mese. Nu săriți peste mese. Încercați să alcătuiți un meniu bazat pe carne slabă, pește, crupe groase, produse integrale, legume și fructe. De asemenea, din mese nu trebuie să lipsească grăsimile sănătoase (nuci, cereale, semințe, ulei, uleiuri vegetale).

Beți multă apă (aproximativ 2 litri pe zi) și introduceți în meniu infuzii de ceai verde. Când pregătiți mesele, folosiți adesea condimente care accelerează metabolismul (de exemplu, ardei iute, turmeric, ghimbir).

Produse care accelerează metabolismul

Suplimentarea cu preparate care conțin extracte concentrate din plante care accelerează metabolismul este foarte utilă pentru persoanele care ar dori să maximizeze arderea grăsimilor .

Ce tablete de accelerare a metabolismului ar trebui să alegeți? Sau poate că este mai bine să folosiți suplimente de băut? Depinde de noi ce formă de preparat alegem, cea mai importantă fiind compoziția și proprietățile sale. Cele mai bune sunt suplimentele cu mai multe ingrediente care, simultan, accelerează metabolismul, intensifică transformarea țesutului adipos în energie, suprimă pofta de mâncare și dau energie, oferind astfel un ajutor complex pentru o persoană care slăbește.

Astfel de ingrediente precum piperina, Garcinia cambogia, piperul cayenne (capsaicina), guarana, cafeaua verde, orzul verde, CLA, sinefrina, uleiul MCT, forskolina au efecte de slăbire foarte bune.

Reductoare de grăsime de top care conțin ingredientele de mai sus în combinații și doze optime: