Cum să slăbești 10 kilograme rapid – Sfaturi pentru a pierde kilograme rapid.
Contents
Poți să pierzi rapid 10 kg fără efectul yoyo?
Din păcate, este imposibil să pierzi multă grăsime într-un timp foarte scurt fără efecte secundare. Corpul nostru se va apăra în mod inteligent împotriva pierderii majore în greutate și dacă ne luptăm cu ea, nu vom câștiga niciodată. Prin urmare, trebuie să îi arătăm iubire, hrănindu-l cât mai mult posibil, ceea ce înseamnă să mâncăm multe alimente nutritive și neprocesate. Numai în acest fel și dacă ne combinăm forțele mentale și fizice, vom obține silueta subțire dorită la care visăm de mult timp.
Rapid este un cuvânt foarte înșelător, deoarece pierderea a 10 kg în 3 luni pentru o persoană cu obezitate severă va fi adecvată și sănătoasă. Pe de altă parte, o astfel de pierdere în greutate pentru o persoană cu o greutate normală în decurs de o lună este prea rapidă și nesănătoasă. Acesta este motivul pentru care faldurile de piele sau peliculele rămân adesea după pierderea în greutate. Organismul nu poate ține pasul cu pierderea de grăsime și elasticitatea pielii.
Cum să pierzi 10 kg rapid? – Luați măsuri.
În acest caz, este nevoie de o mare motivație, energie și forță vitală pentru a acționa. Dar cel mai important lucru este perseverența, deoarece motivația pe care o avem la începutul slăbitului, în multe cazuri, se diminuează cu timpul.
Trebuie să definim cu precizie obiectivul spre care dorim să ne îndreptăm. Să ne imaginăm această siluetă dorită și să ne întoarcem la această amintire cu fiecare moment de slăbiciune sau dorință de a mânca între mese. Acum estimați cât cântărește persoana cu silueta visurilor voastre: 70, 65 sau 50 de kilograme? Nu uitați să o păstrați cu moderație. Nu întotdeauna o persoană va arăta sănătoasă la 50 de kilograme, dar cu siguranță va fi greutatea corectă pentru o înălțime de 158 de kilograme.
Timpul de slăbire diferă și este imposibil de determinat cu exactitate în ce timp vom ajunge la silueta dorită. Acestea sunt rezultate individuale. Fiecare persoană are o motivație, un caracter, o rezistență, o activitate fizică sau o sănătate diferite. Nu timpul ar trebui să ne ghideze, ci, mai presus de toate, bunăstarea și sănătatea noastră. Dacă te concentrezi pe aceste două lucruri și faci schimbări în viața ta, te poți aștepta la rezultate spectaculoase, care, după cum vei constata la finalul întregului proces – au fost dificile, dar ușoare și a fost suficientă puțină bunăvoință. Cel mai greu este să începi, dar dacă facem un efort pentru anumite obiceiuri, acestea ne vor însoți pentru tot restul vieții.
Așadar, rețeta succesului este simplă: ai grijă de tine, nu te otrăvi și trăiește activ. Nici măcar nu vă veți aștepta ca efectele să apară într-un timp atât de scurt.
Cum să pierzi 10 kg? – Noi obiceiuri alimentare
Mâncatul mesei cu regularitate nu este o activitate atât de greu de implementat în viață. Trebuie doar să începeți să vă gândiți și să planificați. Rezultatul stabilirii unui plan de dietă pentru săptămâna următoare va fi acela de a vă economisi nervii și banii. Prin urmare, încercați să mâncați cât mai bine:
- La fiecare trei ore și 5 mese pe zi
- La fiecare patru ore și 4 mese pe zi.
Cea mai bună opțiune este să mâncați cinci mese pe zi, dacă aveți această posibilitate. Acest lucru vă va îmbunătăți considerabil metabolismul, va preveni gustările și gândul constant la mâncare.
Slăbește 10 kg și schimbă-ți viața.
- Alegeți produsele în mod sănătos și rațional. Acestea ar trebui să fie cât mai puțin prelucrate și să conțină o cantitate mică de conservanți. Dieta dumneavoastră trebuie să conțină cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine, grăsimi și colesterol pentru nevoile dumneavoastră calorice.
- Aflați care sunt necesarul dumneavoastră de calorii. Pentru a face acest lucru, utilizați calculatoarele BMI disponibile pe internet.
- Luați întotdeauna micul dejun. Săritul peste micul dejun este foarte important, acesta vă oferă energie pentru întreaga zi. Micul dejun trebuie consumat în decurs de o oră de la trezire.
- Nu săriți nici peste cină, ci mâncați-o cu două ore înainte de a merge la culcare. Un număr adecvat de porții înseamnă senzația de a nu mânca în exces, dar nici de foame, ceea ce nu vă permite să adormiți.
- Beți cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi. Asigurați-vă o hidratare corespunzătoare cu apă, ceai de fructe, ceai verde sau infuzie din plante care să susțină pierderea în greutate. Apa cu lămâie este, de asemenea, grozavă: pe stomacul gol, după trezire, îmbunătățește procesele digestive și vă oferă o senzație de sațietate pentru mai mult timp. Cafeaua are, de asemenea, proprietăți de stimulare a metabolismului, dar introduceți-o în dieta dumneavoastră din când în când și cu moderație, deoarece poate provoca boli de inimă și hipertensiune arterială.
- Limitați consumul de sare. Polonezii au tendința de a-și săra prea mult mâncarea. O porție de sare nu trebuie să depășească o lingură pe zi. O cantitate mare de sare provoacă o acumulare excesivă de apă în organism, iar acest lucru afectează negativ întreaga pierdere în greutate.
- Cantitatea adecvată de fibre din alimentație este o garanție a sațietății și a lipsei problemelor digestive. Susține procesele metabolice, iar senzația de stomac plin înseamnă că nu există dorința de a lua o gustare. Veți găsi o mulțime de fibre alimentare în produsele din făină integrală, cum ar fi orezul brun, pastele din făină integrală și grișul. Proprietățile bune ale pastelor vor rămâne în ele dacă le gătiți al dente.
- Nu faceți alte activități în timp ce mâncați. Încercați să nu vă uitați la televizor sau să stați la calculator. Nu vă grăbiți și bucurați-vă de gust și, mai presus de toate, nu vă grăbiți. Acordă-ți un moment, datorită acestui lucru îți vei sătura simțurile și nu va exista nicio dorință de a te abate de la dieta ta.
- Limitați toate stimulentele, dar permiteți-vă ocazional consumul de alcool. Opriți fumatul, care nu numai că provoacă boli, dar interferează foarte mult cu dezvoltarea fitness-ului și nu este nimic mai rău decât să lucrezi pe tine însuți și lipsa constantă de rezultate.
- Alegeți cu înțelepciune și limitați grăsimile. Folosiți iaurt natural în loc de smântână pentru mămăligă și pregătiți cartofi la cuptor în loc de chipsuri gata preparate.
- Nimeni nu este perfect. Din acest motiv, vă puteți permite o bucată de tort la bunica după cină sau bomboane de Crăciun.
- Îmbunătățiți metabolismul. Adăugați la mesele dumneavoastră condimente care s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra termogenezei. Printre acestea se numără: curry, piper negru, turmeric și scorțișoară.
- Oferiți organismului dumneavoastră o suplimentație adecvată. Preparatele pe care le alegeți trebuie să conțină ingrediente de origine naturală. Acestea vor crește efectele muncii dumneavoastră în timpul pierderii în greutate. BurnBooster este unul dintre ele.
- Fiți activi! – Găsește-ți activitatea preferată. Există o mulțime de opțiuni, poate fi alergare, înot, ciclism. Puteți să vă puneți CD-ul preferat de fitness sau să mergeți la sală. Important este să vă facă plăcere și să vă bucurați de exercițiile fizice în acest mod. Aceasta este o modalitate de a face exerciții fizice regulate și de a dezvolta un obicei sănătos.
- Puteți face orice. Nu vă îndoiți niciodată de abilitățile dumneavoastră. Ceea ce contează este persistența și consecvența. Depinde de tine ce cale urmezi în viață și cum și ce anume îți vei atinge silueta dorită. Dar nu uitați să o faceți într-un mod sănătos, sigur și nu prea rapid. Nu mai visați să pierdeți 10 kilograme și începeți să urmați sfaturile mele
