Cum să pierzi 5 kg rapid?
Pentru a pierde 5 kg trebuie să vă amintiți două reguli foarte importante:
- Dieta sănătoasă
- Activitate fizică regulată
O dietă sănătoasă și echilibrată reprezintă 70% din succesul total, iar exercițiile fizice selectate în mod corespunzător reprezintă 30%. Dacă avem grijă de aceste două aspecte, obținerea siluetei subțiri dorite este garantată!
Contents
Cum să pierzi 5 kg? – Exerciții
Persoanele cărora nu le-a plăcut niciodată să facă exerciții la sală, ca mine, ar trebui să înceapă cu un efort mai mic. Unui începător ar trebui să-i placă această activitate și să nu se chinuie cu exerciții care nu sunt potrivite pentru el. Adevărul este că o persoană care nu a mai făcut mișcare până acum va pierde de două ori mai multe calorii mergând pe jos decât cineva care are 10% grăsime corporală. O persoană care abia își începe aventura cu exercițiile fizice ar trebui să se bucure de fiecare mic progres. Curajul, pe care îl va căpăta în această perioadă, îi va permite să depășească slăbiciunile, care însoțesc perioada de pierdere în greutate, și va îmbunătăți voința puternică. Exercițiile nu afectează doar figura fizică, ci și întăresc caracterul. Din acest motiv, femeile și bărbații câștigă încredere în sine, iar dorința de a lua gustări între mese dispare și ea.
O persoană care nu a mai făcut niciodată multă activitate fizică ar trebui să înceapă cu un efort mai mic, obișnuindu-se cu exercițiile fizice regulate. El sau ea nu trebuie să se descurajeze la început, ci să se bucure de fiecare exercițiu efectuat. Acest lucru îi va da determinarea de a-și depăși propriile slăbiciuni și de a-și întări caracterul. Ca urmare, nevoia de a lua gustări între mese va dispărea.
La începutul lucrului nostru pe noi înșine, merită, de asemenea, să căutăm sfatul unui antrenor personal. O astfel de persoană are cunoștințe și vă va ajuta să adaptați exercițiile la nevoile sau așteptările dumneavoastră. El/ea va fi, de asemenea, un bun motivator în zilele proaste și va crea un plan de antrenament, care vă va ajuta să vă faceți un obicei. Dacă, din anumite motive, nu vă puteți permite astfel de lux, puteți oricând să vă plimbați cu bicicleta sau cu rolele, să faceți jogging sau să dansați. Există multe posibilități și depinde de noi în ce ne simțim cel mai bine. Prin urmare, merită să ne amintim că ar trebui să ne facă plăcere, dar ar trebui să încercăm întotdeauna să ne depășim slăbiciunile și să luptăm. Atunci când nu ne putem permite o sală de sport, o bună alternativă vor fi exercițiile de fitness acasă, care ne vor economisi timp și bani.
Celemai bune rezultate vor fi obținute prin efectuareaantrenamentului de forță cu antrenament aerobic. Exercițiile aerobice îmbunătățesc capacitatea inimii, accelerează circulația sângelui și datorită lor metabolismul nostru va fi accelerat. În timpul cardio, ardem semnificativ mai multe calorii pentru că pur și simplu suntem mai obosiți. În acest timp, metabolismul este îmbunătățit și întregul organism este oxigenat. Prin această metodă ne stimulăm corpul și îl încurajăm să coopereze. Exercițiile de calistenie și de forță au ca scop modelarea corpului, dându-i formă și arătând efectele muncii noastre sub formă de mușchi, de exemplu, abdomenul.
Citește și: Mod de a avea un abdomen plat
Recomand exerciții fizice de 3-5 ori pe săptămână. Antrenamentul individual ar trebui să se concentreze pe o anumită parte a mușchilor, dar cu echilibru (trebuie să te ridici din pat dimineața). Mesele regulate, de preferință la fiecare 3-4 ore, joacă un rol foarte important. În această privință, putem crea singuri un meniu adecvat sau pur și simplu putem număra caloriile cu ajutorul unei aplicații de pe telefon. Cu toate acestea, cel mai bine ar fi să cereți sfatul unui dietetician.
Cum să pierzi 5 kg? – Regenerare
- De asemenea, va fi important să dormim suficient pentru a asigura o regenerare adecvată a mușchilor noștri în timpul exercițiilor fizice. Somnul ar trebui să dureze 7-8 ore. Mai puțin somn înseamnă un risc mai mare de a lua gustări între mese. O cantitate adecvată de somn va asigura că microfibrele musculare se refac în mod corespunzător și că întregul corp este relaxat.
- O bază ideală pentru întinderea mușchilor și accelerarea timpului de recuperare a acestora va fi yoga.
- În prezent, există multe surse pe care le putem folosi. Dacă nu dorim să cumpărăm CD-uri întregi cu antrenamente, există nenumărate programe de antrenament disponibile pe internet. Cu toate acestea, vă recomand să faceți exerciții cu antrenori de fitness cu experiență. Vom găsi cu siguranță astfel de exerciții care angajează mușchii abdominali, adică abdomene tradiționale, plank și multe altele.
- O modalitate interesantă de a crește temperatura corpului este tabata sau zumba, pentru cei mai puțin avansați.
Cum să pierzi 5 kg? – Dieta
- Meniul aranjat în mod corespunzător este o problemă foarte individuală. Prin urmare, se recomandă să vizitați un specialist, cum ar fi un dietetician, care va determina nevoile calorice adecvate și va ajusta dieta la nevoile noastre.
- În zilele noastre, este posibil chiar să creăm o astfel de dietă pe cont propriu, datorită calculatoarelor și aplicațiilor adecvate putem planifica toate mesele pentru întreaga săptămână. În acest fel, nu numai că avem grijă de o alimentație adecvată, dar putem, de asemenea, să ne controlăm mai bine cheltuielile.
- Atunci când înregistrăm caloriile, merită să acordăm atenție valorii produselor pe care le consumăm și dacă acestea sunt foarte procesate.
- Se recomandă limitarea aportului de zaharuri și carbohidrați în alimentație. Pentru a îmbunătăți procesele metabolice și întreaga activitate aorganismuluisunt necesare rezerve de proteine, fibre și microelemente.
Obiceiurile alimentare stau la baza
Alegeți fructe naturale în locul zaharurilor și grăsimilor hidrogenate. Alegeți un măr sau o banană în locul ciocolatei, dar tratați-o ca pe o gustare. Mâncați mult la micul dejun pentru a vă da energie pentru întreaga zi și pentru a preveni gustările nocturne.
Există o regulă de bază aici. Mâncatul mai multor alimente la micul dejun este o modalitate de a evita să adormi cu stomacul plin. Ultima masă trebuie să fie luată cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Cum de a pierde în greutate din burtă? – Apă
Un element important în întregul proces de scădere în greutate este o cantitate adecvată de lichide furnizate. Acest lucru va preveni acumularea de apă în organism, care contribuie la formarea diferitelor tipuri de umflături, este important să beți multă apă minerală. De preferință 1,5 l pe zi. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile aromatizate și îndulcite și să le înlocuiți cu fructe, ceaiuri verzi sau infuzii din plante. Acest lucru va ajuta la creșterea elasticității pielii în timpul pierderii în greutate și la eliminarea celulitei.
O dietă echilibrată este o senzație care nu provoacă disconfort din cauza mâncării în exces, dar nici nu te înfometează. Cum să distingem foamea de apetit? La 30 de minute după o masă, foamea reală ne va deranja în continuare.
Pierdeți 5 kg și îmbunătățiți metabolismul
- Există mai multe modalități de a ne îmbunătăți metabolismul. Merită să avem grijă de astfel de ingrediente și substanțe din dieta noastră, cum ar fi ceaiul verde, cacao, cafea, piper, chilli și curry. În cantități rezonabile, acestea au proprietăți de promovare a sănătății și, apropo, este o modalitate excelentă de a arde grăsimile stocate. O modalitate bună de a reduce greutatea este suplimentarea care ne va sprijini în această perioadă. Prin urmare, merită să se ajungă la preparate care conțin extract de rădăcină Ashwagandhy, extracte din piper negru, mango, fructe de soc, fructe de pădure acai și anghinare.
- Sarea are, de asemenea, un impact asupra pierderii noastre în greutate. Consumul său excesiv are efecte adverse sub forma retenției de apă din organism, ceea ce îngreunează pierderea excesului de greutate. Doza zilnică de sare nu trebuie să depășească aproximativ o lingură pe zi.
- Nu uitați, pentru a avea o viață mai sănătoasă trebuie să aveți un bun echilibru, așa că urmați regula de 80% mese sănătoase și 20% mese mai puțin sănătoase. A fi în formă nu înseamnă doar sănătate fizică, ci și sănătate mentală. Furnizarea unei rezerve constante de hrană calmează organismul, astfel încât acesta să nu acumuleze grăsime corporală inutilă. Micul dejun trebuie consumat în decurs de o oră de la trezire. Fiecare masă ar trebui să fie un moment pentru noi și ar trebui să savurăm gustul și mirosul felului de mâncare pentru a ne satisface toate simțurile. Acest lucru vă va împiedica, de asemenea, să faceți gustări și să doriți să renunțați la dieta actuală.
Cum să pierzi 5 kg? – cu pastilele din clasamentul nostru
Dacă doriți să pierdeți chiar mai mult de 5 kg, trebuie să aveți grijă nu numai de o dietă echilibrată și de o doză zilnică de activitate fizică, ci și de suplimentarea eventualelor lipsuri de nutrienți. Acestea susțin întregul proces de pierdere în greutate prin accelerarea digestiei sau a metabolismului, așa că merită să verificați clasamentul nostru al celor mai bune tablete de slăbire pentru a le găsi pe cele potrivite pentru dumneavoastră. Acestea sunt compuse din ingrediente sigure și dovedite, astfel încât le puteți utiliza fără riscul de efecte secundare.
