Cum să pierzi 20 de kilograme rapid – sfaturi pentru pierderea în greutate
Pierderea rapidă în greutate și reducerea la minimum a riscului efectului yo-yo nu este o chestiune atât de banală. Cu siguranță că sunteți unul dintre acei oameni care au încercat aproape orice dietă restrictivă sau exerciții fizice intense. Poate că v-ați atins obiectivul, dar greutatea a revenit după un timp? Acesta este cazul multor persoane. În articolul meu, veți găsi răspunsul la cum să pierdeți 20 de kilograme rapid și să evitați efectul yoyo.
Contents
- 1 Cum să pierzi 20 kg într-o lună sau două? Rapid nu înseamnă eficient!
- 2 O dietă eficientă de pierdere în greutate de 20 kg
- 3 Cum să pierzi 20 kg într-un timp scurt? Cum să evitați efectul yoyo?
- 4 Cum să pierzi 20 kg? – Exerciții pentru accelerarea metabolismului
- 5 Cum să pierzi 20 kg rapid? – cu tablete din clasamentul nostru
Cum să pierzi 20 kg într-o lună sau două? Rapid nu înseamnă eficient!
Aproape toată lumea ar vrea să slăbească, dar fără a fi nevoită să se refuze la dulciuri și la exerciții dure și forțate. Producătorii de suplimente alimentare ne conving că folosirea produsului lor va face ca visele tuturor slăbănogilor să devină realitate într-un timp scurt, fără a fi nevoie să ne pese de mișcare și de o dietă sănătoasă.
Cu toate acestea, subiectul slăbitului ar trebui abordat într-un mod complet diferit, în primul rând, trebuie să fie o decizie conștientă, responsabilă. Nu putem permite ca pierderea ușoară și expresă în greutate să ducă la schimbări ireversibile în corpul nostru. Aceasta poate duce la riscul de probleme hormonale și la efectul yoyo. Silueta ideală este, cu siguranță, un obiectiv pentru care merită să facem unele sacrificii, dar nu ar trebui să o urmărim cu prețul sănătății și al vieții noastre.
Suntem adesea expuși riscului unor efecte negative asupra sănătății, cum ar fi pielea flască și inflexibilă, care nu a avut timp să se adapteze la noua dimensiune, precum și efecte imprevizibile după încheierea tratamentului, cum ar fi schimbări de comportament sau tulburări de alimentație.
În timpul unei diete foarte restrictive există șansa de a pierde chiar și 20 kg într-o lună, desigur, totul depinde de greutatea noastră inițială. În această perioadă, metabolismul nostru va încetini, organismul va începe să stocheze țesut adipos, iar după ce perioada de slăbire se va încheia, va solicita deficiențe nutritive. Prin urmare, în cele din urmă, vom fi însoțiți de o senzație constantă și foarte intensă de foame. Acest lucru ne expune riscului de a dezvolta tulburări de alimentație, bulimie, anorexie sau tulburări obsesiv-compulsive, care sunt însoțite de o alimentație fără reținere și de o creștere intensă în greutate.
Vezi și: Cum să slăbești din coapse?
O pierdere în greutate chibzuită ar trebui să fie sensibilă și să aibă loc treptat. Cel mai bine este să aveți o strategie minuțios planificată, care să implice implementarea unor noi obiceiuri alimentare și o activitate fizică intensă în mod permanent în viața dumneavoastră. S-ar părea că acest lucru este foarte ineficient. Nimic mai departe de adevăr, dacă vrem să obținem rezultate relativ rapide și permanente, să nu ne concentrăm pe timpul necesar, ci pe calitatea vieții.
O dietă eficientă de pierdere în greutate de 20 kg
Trebuie să accepți, cititorule al blogului meu, că dieta este baza unei scăderi în greutate eficiente. Mâncând dulciuri și junk food fără reținere și luând un medicament sau un supliment pentru pierderea în greutate nu veți obține niciodată silueta de vis. Nu este vorba de a te înfometa, ci de a introduce principiile de bază ale unui stil de alimentație complet nou și sănătos, care îți va schimba viața în mod complet pozitiv.
Dieta trebuie să fie variată și nemonotonă. Există cantități uriașe de produse cu conținut scăzut de calorii care vă vor permite să înlocuiți cele tradiționale. Acest lucru vă va permite să nu muriți de foame, să vă diversificați dieta și să nu renunțați la plăcere.
Printre aceste produse se numără: cereale integrale, crupe, orez, paste, fulgi de ovăz, precum și lactate și carne slabă, pește proaspăt, legume și fructe, semințe, semințe și nuci.
Cum să pierzi 20 kg într-un timp scurt? Cum să evitați efectul yoyo?
- Încercați să vă planificați meniul pentru întreaga săptămână, ceea ce evită încet-încet mâncarea nesănătoasă și gustările.
- Este mai bine să mâncați mese mai frecvente și mai mici decât mese mai mari și mai puțin frecvente. Prin urmare, mâncați în mod ideal 5 astfel de mese pe zi.
- Mâncatul ar trebui să fie lent. Acest lucru nu numai că va satisface senzația de foame, dar va reduce semnificativ și numărul de calorii consumate.
- Încearcă să nu iei gustări între mese, dar atunci când o faci, să fie gustări sănătoase, cum ar fi morcovi cruzi, nuci și nuci.
- Furnizează o cantitate adecvată de fibre alimentare, care vă va da o senzație de sațietate de lungă durată și va regla procesele digestive.
- O cantitate adecvată de legume crude și fructe proaspete ar trebui să fie inclusă în dieta noastră.
- Fiecare mic dejun ar trebui să fie destul de consistent pentru a ne da putere și energie pentru ziua respectivă. Ultima masă trebuie consumată cu cel mult 2 ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru va preveni creșterea în greutate, deoarece metabolismul încetinește ușor seara.
- Aveți grijă să vă hidratați corespunzător, așa că beți 1,5-3,5 litri de lichide pe zi, în funcție de activitatea dumneavoastră fizică. Acestea pot include ceaiuri verzi, ceaiuri de fructe, infuzii din plante și sucuri proaspăt stoarse fără adaos de zahăr.
Mănâncă aceste alimente pentru a slăbi:
- Legume – Acestea sunt o parte integrantă în timpul pierderii în greutate. Acestea conțin o cantitate mare de fibre alimentare, care are un efect pozitiv asupra intensității metabolismului. De asemenea, sunt destul de sărace în calorii și, în același timp, garantează senzația de sațietate de lungă durată. Merită să se ajungă la produse precum conopida, broccoli, roșii, castraveți, dovlecei, varză, fasole verde, salată, ardei sau vinete.
- Fructe – Printre acestea se regăsesc atât unele care conțin multe calorii și cu un indice IG ridicat, cât și cele cu mai puține calorii. Să ne îndreptăm spre cele pline de vitamine și minerale – mere, caise, piersici, prune, pere, mango, banane, struguri, curmale, smochine, rodii, kiwi, zmeură, afine, afine, căpșuni, cireșe sau vișine. Există, de asemenea, cele care ajută la pierderea în greutate, stopează poftele excesive și stimulează metabolismul: ananasul, smochinul, papaya și grapefruit.
- Produse integrale și neprocesate. Alegeți pâinea integrală, orezul brun, orezul sălbatic și crupe de orz neprăjite, hrișcă, orz perlat, mei.
- Produselactate slabe – alegeți iaurturi naturale, kefir, lapte bătut fără zahăr sau alți îndulcitori, brânză de vaci semidegresată și degresată, lapte 1,5%.
- Carne slabă proaspătă, neprocesată. Printre aceste produse se numără pieptul de pui sau de curcan, carnea de vită, de vită, de vițel și de miel. De preferat fierte în apă sau la aburi, prăjite fără prea multă grăsime.
- Fructe de mare proaspete – Pește copt în folie de aluminiu sau gătit la aburi cu legume, precum și creveți. Acestea sunt mult mai sănătoase decât carnea și bogate în proteine, ceea ce susține întregul proces de slăbire.
- Piersici, nuci și semințe – acestea se caracterizează printr-o cantitate mare de fibre, care permite accelerarea eficientă a metabolismului și arderea țesutului adipos. Cele mai bune semințe sunt chia, de floarea-soarelui, de dovleac, de susan și de in, precum și nucile, alunele și semințele de struguri.
- Grăsimi vegetale – alegeți uleiul de măsline, uleiul de semințe de in sau uleiul de cocos.
- Apă – asigurați-vă că beți suficientăapă pe parcursul zilei.
Încercați să evitați aceste elemente:
- Pâinea albă – Făină procesată, nu conține fibre sau multe vitamine și minerale, în schimb conține calorii goale” după care ne este din nou foame imediat.
- Supele și sosurile grase – Departe de asta! Acestea sunt adesea aromatizate cu făină, smântână integrală și maioneză greu de digerat.
- Dulciuri – Batoanele sunt formate în mare parte din grăsimi hidrogenate, aditivi nocivi și potențiatori de aromă, contribuind uneori chiar la apariția cancerului, aterosclerozei sau a diabetului.
- Carne grasă, pane și prăjită.
- Carnea procesatăși produsele de mezelărie – Dacă alegeți carne procesată, să fie șuncă slabă, pui sau piept de curcan.
- Alimenteleprocesate – Renunțați odată pentru totdeauna la supele fără valoare, la pulberile de sos, la chipsuri, la bețișoare, la prăjiturile îndulcite, la conserve și la alimentele fit and light care nu sunt fit and light. Aceste alimente sunt pline de conservanți, potențiatori de aromă, sare și grăsimi trans.
- Fast Food – Mâncărurile rapide și gata preparate sunt bombe calorice, bogate în zaharuri, sare și grăsimi nesănătoase.
- Băuturile îndulcite, carbogazoase și alco olul – Acestea stimulează pofta de mâncare și sunt bogate în calorii.
Cum să pierzi 20 kg? – Exerciții pentru accelerarea metabolismului
Dieta reprezintă70% din reușită, dar restul de 30% este reprezentat de activitatea fizică, astfel încât, deși odietă sănătoasă este partea de bază, fără mișcare nu vom slăbi. Soluția cea mai bună și cuprinzătoare va fi o combinație între o dietă de slăbire echilibrată, individuală și un plan de antrenament, precum și ajutorul unui supliment bun. Cu această metodă ne vom atinge cu siguranță obiectivul și vom pierde multe kilograme pe care dorim să le pierdem.
Antrenamentul aerobic, așa-numitul Cardio, va fi excelent în ceea ce privește accelerarea arderii grăsimilor. Este un antrenament moderat pentru începători. Se recomandă ca aceasta să dureze aproximativ o oră. Dacă dorim să obținem rezultate mai bune, este bine să o combinăm cu antrenamentul de forță. O opțiune interesantă este aprox. 15-20 de minute de exerciții de forță și 40-35 de minute de alergare sau ciclism.
Antrenamentul cu intervale este considerat a fi cel mai eficient în arderea țesutului adipos. Acesta constă în utilizarea rapidă și alternată a unor exerciții mai puțin și mai obositoare, cum ar fi sprintul rapid cu alergarea. Este foarte intensiv, de aceea este recomandat persoanelor cu o condiție fizică foarte bună.
Cum să pierzi 20 kg rapid? – cu tablete din clasamentul nostru
Pierderea în greutate, mai ales atunci când dorim să pierdem cel puțin 20 kg, este un proces care necesită un sprijin adecvat. Nu suntem întotdeauna capabili să ne urmărim cu atenție dieta, care poate fi lipsită și de dozele potrivite de nutrienți esențiali necesari pentru o reducere rapidă și permanentă a greutății. Acest lucru poate fi asigurat de suplimentele alimentare, pe care le veți găsi în noul nostru clasament al celor mai eficiente tablete de slăbire. Cu ele veți oferi corpului dumneavoastră tot ceea ce are nevoie pentru a face față chiar și celui mai mare exces de greutate, iar greutatea va scădea cu mai mult decât cele 20 kg prevăzute.
Citește și: Clasamentul arzătoarelor de grăsime
