Coapsele sunt cele mai problematice zone atunci când vine vorba de corpul feminin. Cu toate acestea, din ce în ce mai des veți întâlni și bărbați care vor să lucreze la această parte, foarte greu de modelat corect.

Nu există o soluție unică pentru această problemă persistentă. Efectele siluetei subțiri dorite trebuie câștigate prin muncă grea, consecvență și rezistență. De asemenea, este necesar să ducem un stil de viață sănătos pentru a ne atinge obiectivul. De aceea, ar trebui să avem grijă de o dietă echilibrată, adecvată nevoilor noastre și de un plan de antrenament special selectat, care ne va ajuta să introducem în viața noastră o activitate fizică regulată. Încrederea în sine și încrederea în propriile capacități vor fi, de asemenea, utile, dar acești factori sunt ușor de dobândit în timpul exercițiilor pe care le vom efectua de mai multe ori pe săptămână.

Să nu ne culcăm pe lauri. Ori de câte ori vedem rezultate, să le tratăm ca pe o recompensă pentru efortul depus. În acest fel, nu vom rămâne niciodată fără motivație și autocontrol. Chiar și atunci când nu există rezultate vizuale vizibile pe cântar sau în centimetri, ele vor fi acolo pentru a fi văzute mental, într-o stare de spirit de luptă pentru o viață nouă și mai bună.

Citește și: Clasamentul arzătoarelor de grăsime

La începutul aventurii tale de pierdere în greutate și de exerciții fizice, poate fi puțin dificil. Nimeni nu a spus că va fi ușor. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să crezi în propriile abilități și capacități. Încercați să vă placă activitatea fizică. Să fie doar o plimbare cu bastoane, o sală de gimnastică, o bicicletă sau exerciții simple cu gantere acasă. Descoperă-te pe tine și personalitatea ta și vezi ce ți se potrivește cel mai bine. Dacă sunteți deja o persoană cu o condiție puțin mai bună, treceți la exerciții specifice. Modelarea frumoasă a corpului și a părților coapselor se datorează unor astfel de exerciții cum ar fi: jumping jacks, foarfece, ridicări ale picioarelor într-o parte, squats, care nu numai că întăresc mușchii fundului, dar și coapsele și înghițiturile. Antrenorii personali și specialiștii recomandă ca aceste exerciții să fie efectuate în două sau trei serii de aproximativ 10 repetări timp de 1-3 minute. Pe măsură ce starea noastră crește, ar trebui să creștem numărul de serii și de repetări.

Seturi interesante și eficiente de exerciții pentru aceste părți ale corpului sunt sugerate de antrenorul de fitness Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig. Cel mai popular program de exerciții pentru modelarea coapselor bine conturate este în primul rând Skapel, care include exerciții cu inversare laterală a picioarelor, ridicări laterale, fandări de picioare și genuflexiuni cu săritură. Alte favorite includ Slim FiT, care a fost conceput, printre altele, pentru coapsele subțiri, precum și Kick Fit, care include lovituri de picior, ceea ce întărește coapsele în același timp. Datorită unor astfel de exerciții nu numai că vom îmbunătăți aspectul picioarelor noastre, dar vom simți și un flux semnificativ de fericire după terminarea antrenamentului. Puteți găsi aceste exerciții și alte exerciții gratuite online.

Cel mai important lucru este să nu vă opriți și să căutați în mod constant motivația pentru a acționa.

Cea mai populară metodă de exerciții fizice este să le faci în confortul casei tale. O astfel de soluție are multe avantaje, printre altele economisește timp și bani. Exercițiile simple de forță și aerobice sunt cele mai bune pentru început. Să alegem un program de exerciții pentru începători și să reglăm treptat nivelul de avansare a exercițiilor efectuate, în așa fel încât să ne împingem constant la limite, dar să nu ne descurajăm. Când condiția fizică s-a îmbunătățit considerabil, treceți la exerciții cu greutăți. În acest scop, vor fi utile greutățile de gleznă sau pur și simplu o sticlă de apă.

Este recomandat, deoarece cu timpul mușchii noștri se obișnuiesc cu exercițiile pe care le facem. Cu toate acestea, pentru a menține efectele muncii noastre și pentru a ne dezvolta în acest domeniu, este necesar să ne dezvoltăm, în primul rând, masa musculară.

O modalitate excelentă de a pierde simultan o mulțime de grăsime, de a vă întări mușchii și, astfel, de a vă modela corpul este de a combina aceste două antrenamente. Dar ce se întâmplă dacă un începător nu are puterea de a face nici măcar jumătate din exerciții? Lăsați-o să facă cât de mult poate, chiar dacă sunt doar 5 minute de exerciții în prima săptămână și 10 în următoarea. Va fi un succes uriaș, de care ar trebui să fie foarte mândră. Atunci când începe să ducă un astfel de stil de viață activ, corpul își va aminti de el și de fiecare dată când persoana va dori să revină la acest exercițiu. Acest lucru se datorează serotoninei, al cărei nivel crește după exerciții fizice, astfel încât suntem mai fericiți. Nivelul hormonului fericirii și cantitatea mai mare a acestuia au, de asemenea, un efect foarte bun nu numai din cauza stării de spirit, ci și prin îmbunătățirea metabolismului. În timpul unei activități frecvente, riscul de boli de inimă scade , respirația se accelerează și performanța se îmbunătățește.

O alternativă interesantă sunt, de asemenea, exercițiile de interval, adică antrenamente intense foarte rapide care ard calorii chiar și după ce sunt terminate. După cum confirmă studii recente: arderea caloriilor datorită unor antrenamente intense, dar scurte, este mai bună și mai eficientă pentru a pierde în greutate. Ardem calorii după un astfel de antrenament timp de până la 24 de ore, iar unele surse au confirmat accelerarea metabolismului până la 48 de ore.

O dietă de slăbire corectă și bine echilibrată este baza pentru menținerea unei siluete sănătoase. Cel mai bine este ca un astfel de meniu să fie pregătit de un nutriționist, mai ales dacă suntem supraponderali sau obezi. În acest caz, este nevoie de stabilirea unor noi obiceiuri alimentare, despre care acest specialist ar trebui să ne informeze.

Totuși, putem începe treptat, schimbându-ne obiceiurile prin reducerea treptată a consumului de zahăr, alcool, sare (porția zilnică recomandată este de aproximativ 1 lingură pe zi), băuturi carbogazoase și îndulcite. Cel mai bine este să alegeți produse sănătoase, care sunt cât mai puțin procesate și nu conțin conservanți.

Acordați o atenție deosebită cantității de nutrienți consumați, cum ar fi proteinele, grăsimile, colesterolul și carbohidrații. Selectate în mod corespunzător vor ajuta la menținerea unui echilibru caloric în dieta dumneavoastră.

Pentru a scăpa de umflături și de acumularea de apă în organism, putem folosi plante care vor fi suplimente alimentare naturale. Cele pe care le-am descris aici vor funcționa foarte bine. Acestea vor avea un efect antioxidant, adică te vor curăța de toate toxinele dăunătoare și te vor ajuta să elimini excesul de apă din organism, care contribuie la formarea celulitei, ceea ce face dificilă obținerea unor coapse subțiri. De aceea, nu trebuie să depășiți doza zilnică de sare și să aveți grijă de o hidratare corespunzătoare (1,5-2 l de lichide pe zi).

De asemenea, ar trebui să alegeți carne slabă, cum ar fi curcan sau piept de pui. În plus, consumați multe lactate și pește, care trebuie consumat de cel puțin 3 ori pe săptămână. Nu renunțați la cartofi – în ciuda faptului că au mult amidon, ar trebui să fie consumați din când în când. Acestea au multă vitamina C și relativ puține calorii. De asemenea, se recomandă consumul de crupe și paste integrale, orez și pâine, care au un conținut ridicat de fibre alimentare, oferind senzația de sațietate și prevenind constipația. Acest lucru contribuie la confortul exercițiilor efectuate.

Merită să nu uitați să sprijiniți activitatea organismului dumneavoastră cu suplimente alimentare adecvate. De aceea, vă puteți aproviziona cu diverse vitamine și minerale care sunt necesare în timpul unei diete de reducere. O altă soluție interesantă este utilizarea extractelor din guarana, ceai verde, cafea, mango, orz verde tânăr și fructe de pădure acai. Acestea nu numai că accelerează metabolismul și timpul necesar pentru a obține silueta de vis, dar vă suprimă și pofta de mâncare, împiedicându-vă să vă luați gustări. Acestea vă vor da energie pentru exerciții fizice și ajută la reglarea temperaturii corpului.