Cum să îmbunătățești funcția creierului – și să rămâi în formă mentală pentru o perioadă lungă de timp
Creierul este cu siguranță unul dintre cele mai importante organe, considerat pe bună dreptate ca fiind computerul care controlează funcționarea întregului organism. Din nefericire, nu este întotdeauna posibilă menținerea eficienței sale până la o vârstă înaintată, ceea ce, în multe cazuri, este din vina noastră. Cu toate acestea, merită să avem grijă de centrul nostru privat de comandă, care decide asupra aproape tuturor aspectelor relevante pentru sănătate și viață. Noi înșine putem îmbunătăți activitatea creierului și tot ceea ce este responsabil pentru el, în special memoria, concentrarea și capacitățile cognitive.
Contents
Ce este creierul și cum este structurat?
Aspectul creierului uman, care poartă numele latin Cerebrum, amintește oarecum de o nucă scoasă din coajă. De asemenea, este extrem de complexă, cântărind în medie între 1.200 și 1.400 de grame. La fel de variată este și suprafața creierului, care este în medie de 1200-1300 cm3 la bărbați și 1100 cm3 la femei. Acest organ, fără de care este imposibil ca celelalte organe să funcționeze, este format din cele patru părți cele mai importante, interconectate, care formează creierul, și care sunt:
Emisferele cerebrale
Cea mai mare parte a creierului, formată din două emisfere aparent separate, dar conectate prin numeroase fibre nervoase într-o regiune numită plexul mare. Suprafața emisferelor cerebrale este în mod caracteristic ondulată, ceea ce mărește suprafața reală a acestora, și este formată din două straturi, cel exterior, cortexul cerebral sau materia cenușie, și cel interior, materia albă. Fiecare emisferă este alcătuită din mai mulți lobi:
- lobul frontal, responsabil de activitatea motorie și de faptul că simțim emoții;
- lobul parietal, unde sunt colectate și procesate informațiile senzoriale;
- lobul temporal, unde sunt analizați, la rândul lor, stimulii auditivi și olfactivi;
- occipital, esențial pentru procesarea stimulilor vizuali;
- cortexul lateral, de asemenea, pentru emoții, frică, plăcere, euforie sau tristețe.
Intracerebrală
Situat sub emisferele cerebrale, compus, de asemenea, din mai multe părți cu funcții diferite:
- talamusul, care mediază impulsurile nervoase către cortexul cerebral;
- hipotalamusul, care reglează sistemul endocrin, inclusiv secreția de oxitocină și vasopresină, precum și temperatura corpului și funcțiile de reproducere;
- partea glandei pituitare numită glandă neurală, în care se acumulează hormonii produși în hipotalamus;
- glanda pineală, responsabilă de secreția melatoninei, hormonul somnului, și de reglarea ritmului diurn.
Trunchiul cerebral
Una dintre cele mai importante zone ale computerului nostru natural, fără de care acesta nu ar putea controla activitățile de bază ale vieții, menținerea stării de conștiență, respirația sau pomparea sângelui de către inimă pe tot parcursul vieții. Este, de asemenea, responsabil pentru acțiuni precum strănutul, tusea și reflexul de vomă. Trunchiul cerebral este alcătuit din patru părți:
- mezencefalică;
- mons;
- medulla oblongata;
- formarea reticulară.
Cerebelul
Situat în partea din spate, în partea inferioară a craniului, în spatele trunchiului cerebral, fiind format, de asemenea, din două emisfere conectate prin așa-numitul vierme cerebral. Denumit în mod obișnuit „creierul mic”, acesta este împărțit în trei zone principale și în funcție de funcția lor distingem:
- cerebelul vestibular, responsabil, printre altele, de mișcările ochilor și de menținerea echilibrului;
- cerebelul medular, fără de care nu ar fi posibilă menținerea coordonării motorii necesare pentru multe activități cotidiene;
- cerebelul neuromuscular, a cărui sarcină principală este de a regla tonusul muscular pentru a permite mișcările corpului.
Ce factori pot interfera cu funcționarea creierului?
Creierul uman este, într-adevăr, un organ extrem de complex, iar acest grad de complexitate înseamnă că poate fi afectat de mulți factori negativi care interferează cu activitatea sa. După cum am menționat deja, foarte des suntem vinovați de acest lucru noi înșine, funcționarea creierului este perturbată de obiceiurile noastre rele, iar cel mai dăunător pentru eleste
- hipoxia, care este cauzată de lipsa de activitate fizică și de dormitul într-un dormitor slab ventilat sau de acoperirea capului cu o pernă în timpul somnului. Este necesar să se asigure o doză zilnică de exerciții fizice, care este esențială pentru menținerea unei bune stări, nu doar fizice, ci și mentale;
- lipsa somnului și calitatea slabă a acestuia, cauzată de diverse motive, însă efectul insomniei în acest caz este întotdeauna unul singur, afectarea progresivă a creierului, foarte adesea chiar modificări permanente, ireversibile;
- o alimentație dezechilibrată, lipsită de nutrienți benefici pentru creier, în același timp grea și digerabilă, care determină o creștere a supraponderalității și a obezității. Cel mai rău este conținutul ridicat de grăsimi trans și carbohidrați simpli;
- nu mănâncă micul dejun, cea mai importantă masă a zilei. Săritul peste ea înseamnă prea des o pierdere imediată a concentrării, probleme de memorie și schimbări de dispoziție;
- fumatul și abuzul de alcool, două stimulente care sunt mortale pentru creierul uman. Fumatul provoacă hipoxie și o scădere a grosimii stratului de cortex cerebral, în timp ce alcoolul deteriorează ireversibil creierul, provocând tulburări psihice, halucinații, iluzii, stări de inconștiență;
- stresul, una dintre bolile civilizației, care provoacă stări de tensiune nervoasă atât de puternică, încât excesul de stimuli care ajung la creier devinestresul, una dintre bolile civilizației, care provoacă stări de tensiune nervoasă atât de mare încât excesul de stimuli care ajung la creier devine cauza unor leziuni grave ale conexiunilor dintre celulele nervoase individuale;
- o lipsă de exercițiu intelectual, iar acest lucru ar trebui făcut pe tot parcursul vieții, mai ales prin lectură, scris, rezolvarea de cuvinte încrucișate, rebusuri și alte puzzle-uri logice. De asemenea, merită să ne amintim că, contrar credinței populare, vizionarea prelungită a televizorului are un efect negativ asupra funcției cerebrale;
- atitudine greșită față de viață, o viziune pesimistă asupra lumii și o stare mentală proastă în mod constant. Să recunoaștem, optimiștii nu numai că trăiesc mai mult, dar pot conta pe o funcționare mai eficientă a creierului și, în multe cazuri, pe capacități intelectuale excepțional de ridicate.
Cum poți îmbunătăți funcționarea creierului tău?
Desigur, aceștia sunt doar câțiva dintre factorii care dăunează creierului și, după cum puteți vedea, cel puțin câțiva dintre ei se datorează propriei noastre neglijențe. Dacă vedem astfel de greșeli la noi înșine, este timpul să le corectăm, de preferință prin metode naturale, iar îmbunătățirea activității acestui organ important va fi cu siguranță de ajutor:
Schimbarea dietei
Baza pentru păstrarea pe termen lung a sănătății creierului și, în același timp, a unei performanțe mentale depline este dieta corectă, recomandată de specialiști. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să elimini din dieta ta următoarele alimente:
- dulciurile și băuturile carbogazoase pline de zahăr fructoză-glucoză sau îndulcitori artificiali dăunători care dăunează creierului și care, în exces, pot duce, de exemplu, la boala Alzheimera;
- alimente foarte procesate, cu umpluturi periculoase, coloranți artificiali, conservanți și grăsimi trans, care pot cauza demență și probleme de memorie;
- fast-food-ul, de asemenea, plin de grăsimi trans, sare, zahăr alb și proteine procesate, o cauză nu numai a obezității, ci și a disfuncționalităților din calculatorul nostru central;
- anumite tipuri de pește din surse nedovedite, a căror carne poate conține cantități mari de mercur, letal nu numai pentru creier;
- alcoolul, care ar trebui cel puțin limitat, dar, având în vedere nocivitatea, este mai bine să fie eliminat cu totul.
Creierul, sistemul nervos și întregul organism vor începe rapid să simtă efectele pozitive ale unei astfel de schimbări radicale, ce să nu spunem, pentru mulți. Schimbarea dietei în sine este deja mult, dar vom câștiga și mai mult prin introducerea unor produse care conțin doze mari de minerale, în special zinc, fier și magneziu, precum și vitamine, dintre care cele mai importante sunt
- vitaminaB1 (tiamină), prima vitamină din grupul B, esențială pentru funcția cognitivă și memorie, participând la producerea de neurotransmițători, ameliorând simptomele bolilor neurologice, șiSe găsește în carnea de vită și de porc, în leguminoase și în orez;
- Vitamina B2 (riboflavină), fără de care este imposibilă producerea celor doi neurotransmițători serotonină și dopamină, esențiali pentru funcționarea sistemului nervos, și care asigură energia creierului. Sursele sale sunt carnea, ficatul, ouăle, legumele și produsele lactate;
- Vitamina B3 (niacina), care este eficientă în reglarea funcției cerebrale, asigurând, de asemenea, energia creierului și contracarând dezvoltarea bolilor neurologice, și poate fi obținută din carne de pasăre, pește de mare, cereale, legume și fructe;
- Vitamina B5 (acid pantotenic), necesară pentru buna creștere a celulelor nervoase și a neurotransmițătorilor, serotonină și dopamină, îmbunătățind funcția cerebrală. Se găsește în peștele gras, legumele și produsele cerealiere integrale;
- vitaminaB6 (piridoxina), o sursă de glucoză pentru celulele nervoase, o altă vitamină implicată în sinteza dopaminei și a serotoninei, ne dă o stare de bună dispoziție, permițându-ne să ne menținem calmul și echilibrul mental și emoțional. De aceea, ar trebui să mâncăm carne de pasăre, de vită, de porc, pește de mare, fructe, legume și gălbenușuri de ou;
- vitamina B9 (acid folic), cel mai eficient în combinație cu vitamina B12(cobalamină). Primul condiționează creșterea celulară, cel de-al doilea se ocupă de funcțiile neurologice, împreună protejează creierul și neuronii DNA de leziuni care duc la pierderea memoriei. Acestea sunt furnizate de legume verzi, leguminoase și produse de origine animală;
- Vitamina C(acid ascorbic), un antioxidant care elimină radicalii liberi, cauza stresului oxidativ. Acidul ascorbic accelerează, de asemenea, maturizarea neuronilor, susține tratamentul tulburărilor de memorie, crește capacitatea de a absorbi noi cunoștințe. Cele mai bogate surse sunt fructele și legumele;
- vitamina D, numită „vitamina soarelui”, produsă sub influența razelor sale, întărind nu numai sistemul scheletic, ci și sistemul nervos și creierul. Deficiențele acestei vitamine contribuie la degenerarea neuronală progresivă, la declinul cognitiv și la problemele de memorie, iar alte surse includ în primul rând peștii marini;
„vitamina tinereții”, ale cărei carențe determină o creștere a nivelului de cortizol, „hormonul stresului”, și apariția de Prin urmare, dieta trebuie să includă ulei de măsline, semințe de cereale, nuci și ulei de floarea-soarelui.
Tratamente pe bază de plante
De multe ori, doar dieta nu este suficientă pentru a îmbunătăți funcția creierului și pentru a ne bucura de eficiență mentală deplină, memorie bună și absența tulburărilor mentale. Se pot obține rezultate și mai bune dacă se profită de beneficiile fitoterapiei, sau ale fitoterapiei. Dintre numeroasele plante medicinale care favorizează creierul nostru, cea mai mare eficacitate este demonstrată de:
- soprano coneflower, cunoscută sub numele de coama leului, o specie de ciupercă folosită în medicina tradițională din Orientul Îndepărtat. Efectele sale pot fi comparate cu cele ale nootropicelor, susținând creierul și alte părți ale sistemului nervos. Aceasta accelerează regenerarea celulelor nervoase, îmbunătățind astfel memoria, cogniția și concentrarea, și, de asemenea, protejează împotriva bolilor neurodegenerative și ameliorează simptomele acestora, în cazul în care au apărut deja;
- ashwagandha, sau Vitania sluggard, un adaptogen cu o compoziție unică, cel mai bine capabil să facă față efectelor negative ale stresului. Are un efect benefic asupra funcționării creierului, iar utilizarea sa regulată vă va permite să vă bucurați de o memorie excelentă pentru o perioadă lungă de timp și să absorbiți cantități mari de informații noi într-o clipă. Ashwagandha este utilizat și în reducerea simptomelor bolii Alzheimera și Parkinson;
- bacopa monnieri, sau bacopa cu frunze mici, cunoscută și sub numele de brahmi, plină de saponine steroidiene, alcaloizi, flavonoide și acizi organici. Acestea ajută la ameliorarea simptomelor de stres, iar efectele lor sunt resimțite și de creier și de sistemul nervos, deoarece îmbunătățesc memoria, concentrarea și capacitatea de învățare. Brahmi este, de asemenea, utilizat în prevenirea Alzheimera și a bolii Parkinson;
- CentellaAsiatica, mai bine cunoscută sub numele de Gotu Kola, un alt nootropic natural și puternic, care are numeroase beneficii pentru funcționarea creierului și a restului sistemului nervos. Ajută la oxigenarea celulelor cerebrale, accelerează procesele de gândire, crește concentrarea și ajută la învățare. În același timp, înlătură rapid efectele stresului și ajută organismul să se regenereze după un mare efort mental.
Suplimente alimentare
Practic, toate plantele descrise mai sus, care au proprietăți terapeutice dovedite, sunt folosite în suplimentele alimentare menite să îmbunătățească funcția cerebrală, memoria și concentrarea asupra activităților desfășurate. Unul dintre suplimentele recomandate de specialiști este Brain Actives, care acționează într-un mod cuprinzător, nu numai că ne îmbunătățește capacitățile intelectuale, dar are și un efect pozitiv asupra sănătății noastre generale, astfel încât să îl putem folosi fără probleme.Datorită ei putem face față fără efort stresului, avem energie pentru a munci sau a studia și ne putem regenera rapid după fiecare efort fizic și mental.
Surse:
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits
- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
