Antrenamentul crossfit este un mare opțiune pentru a vă îmbunătăți condiția fizică și pentru a vă modela corpul. Popularitatea acestui tip de pregătire provine probabil din faptul că poate fi realizată atât de începători, cât și de avansați sportivi. Mai mult, varietatea de exerciții crossfit antrenamentul poate fi variat în multe feluri, datorită cărora exercițiile nu ne plictisesc și riscul de a cădea căderea într-o rutină.

În prezent, crossfit este unul dintre cele mai populare antrenamente, făcut atât de bărbați, cât și de femei. Din ce în ce mai des putem găsi și oferte de cursuri crossfit pentru copii. Acest tip de exerciții oferă numeroase beneficii: dezvoltă mobilitatea, crește flexibilitatea, ajută la pierderea în greutate, modelează mușchii etc. Desfășurate în mod corespunzător, cu ajutorul unor echipamente special concepute, acestea reprezintă o soluție interesantă pentru a-i face pe cei mai mici să fie interesați de activitatea fizică. De fapt, nu există o limită de vârstă când vine vorba de antrenamentul crossfit, acesta fiind potrivit și pentru persoanele de peste 40 de ani. Ce este antrenamentul crossfit, ce efecte are și pentru cine este destinat?

Creatorul antrenamentului crossfit, Greg Glassman a dezvoltat acest sistem de instruire sub forma a patru standarde, care definesc obiectivele stagiarilor și le direcționează pe acestea. acțiunile lor.

Al doilea standard

Varietate de sarcini pe drumul către obiectiv, adică folosind o varietate de abilități la exercițiile efectuate. Acest standard ar trebui să încurajeze dezvoltarea cuprinzătoare și reducerea sentimentului de plictiseală în formare. Acesta este De aceea, în antrenamentul crossfit putem efectua exerciții din alte discipline sportive: greutate, gimnastică sau rezistență. sau de rezistență.

Al treilea standard

Efectuarea unui efort care necesită care implică trei mecanisme de achiziție a energiei:

Un antrenamentbun crossfit ar trebui să necesită ca cel care face exerciții să se angajeze în antrenarea tuturor celor trei transformări energetice, fără a favoriza una dintre ele. Acest lucru este favorabil dezvoltarea generală a întregului organism.

Al patrulea standard

Se vorbește despre „măsuri de sănătate”, adică. măsurători generale care indică starea noastră: tensiunea arterială tensiunea arterială, compoziția masei corporale, nivelul colesterolului etc.

Standardele lui Glassman stau mărturie Standardele lui Glassman indică faptul că multe părți ale corpului sunt implicate în antrenamentul crossfit. Acest lucru nu înseamnă că un astfel de antrenament trebuie să fie lung. Dimpotrivă. dimpotrivă, antrenamentele care durează doar câteva minute și se bazează pe dimpotrivă, antrenamentele de doar câteva minute, care se vor baza pe primele trei standarde, vor influența în mod eficient starea, eficiența și aspectul siluetei. Știu că teoria poate părea copleșitoare, dar antrenamentul crossfit nu este atât de complicat. complicat. Poate că merită să prezentăm această definiție într-o formă ușor mod mai simplu.

Formarea crossfit – definiție general

Crossfit este un general formare generală de dezvoltare, care este un program de formare generală orice persoană sănătoasă.

În cuvinte mai simple, descriind standardele lui Glassman, putem spune că scopul antrenamentului crossfit este de a atinge mobilitatea și condiția fizică deplină. Acest lucru înseamnă că stagiarul trebuie să atingă condiția fizică în cele zece domenii descrise în primul standard. Cum pot realiza acest lucru? Într-o varietate de moduri, practicând sporturi standard, cum ar fi înotul și alergarea; săritul cu coarda, antrenamentul cu gantere și haltere și exercițiile cardio, cum ar fi HIIT și TABATA . Crossfit-ul se caracterizează prin exerciții precum lovirea unei anvelope cu un ciocan, exerciții cu frânghii battle ropes sau exerciții cu o cutie.

În cadrul antrenamentului crossfit, ideea este de a combinând diferite sporturi, astfel încât întregul tău corp organismul se poate dezvolta în multe domenii. Astfel De asemenea, vă ajută să adăugați varietate la antrenamentele dvs. și în mod semnificativ crește capacitatea noastră de a fi activi din punct de vedere fizic.

Dacă ne aplicăm bine la Antrenament crossfit, vă puteți întări corpul în toate variantele indicate anterior. Datorită performanței sistematice de diferite exerciții, organismul nostru va fi pregătit pentru diferite provocări provocări și diverse discipline sportive. Mai mult, în plus, noi silueta va deveni mai zveltă, iar mușchii mai vizibili.

Antrenamentul crossfit este unul dintre cele mai cel mai eficient antrenament care poate fi efectuat cu echipament, precum și echipamente, precum și cu propria greutate corporală. Posibilitate de a crea variații interesante ale antrenamentului ne va influența creativitatea și inspiră dragostea pentru exerciții fizice în general. Crossfit este un antrenament care este iubit atât de ambele începători, dar și avansați, deoarece permite dezvoltarea întregii trup, și, așa cum se spune, într-un trup sănătos – un spirit sănătos, iar activitatea fizică sistematică va avea cu siguranță o influență pozitivă asupra noastră. bunăstarea noastră.

Antrenamentul crossfit este potrivit pentru mulți oameni. Oamenii aleg cu mare plăcere această metodă de exerciții fizice. metodă de exerciții fizice și își stabilesc diverse obiective. Să vedem cine este antrenamentul crossfit este pentru.

Antrenamentul crossfit este un antrenament de dezvoltare generală care, dacă este efectuat în ritmul potrivit, poate fi tratat ca un antrenament cardio. Ca urmare, promovează pierderea de grăsime și sculptarea corpului. Persoanele care doresc să scape de grăsimea acumulată ar trebui să facă exerciții fizice sistematice, pentru că numai atunci efectul va fi rapid și de lungă durată. Antrenamentul crossfit este perfect atât pentru începători, cât și pentru persoanele avansate și este favorabil pierderii în greutate, deoarece ajută la accelerarea metabolismului, îmbunătățește circulația și îmbunătățește oxigenarea țesuturilor. Corpul încălzit crește, de asemenea, termogeneza, care este responsabilă pentru eliminarea mai rapidă a celulelor adipoase. În plus, antrenamentul crossfit este atât de interesant încât este dificil să intri într-o rutină. În plus, prin efectuarea atât a exercițiilor cardio, cât și a exercițiilor de forță cu gantere sau gantere, ne influențăm metabolismul în așa fel încât corpul nostru va continua să ardă grăsimi timp de câteva ore după terminarea antrenamentului.

Efectuarea antrenamentului crossfit îmbunătățește îmbunătățirea eficienței respiratorii și, în consecință, creșterea condiției fizice. condiție fizică. Prin varierea antrenamentului în diferite moduri se va asigura că sunteți pregătit pentru orice tip de activitate fizică și nimic nu ne va mai surprinde. Creșterea respirației capacitatea respiratorie influențează, de asemenea, bunăstarea noastră generală, deoarece datorită acestuia circulația crește și sângele ajunge mai bine la creier Aceasta crește circulația și fluxul sanguin către creier, ceea ce îmbunătățește concentrarea și starea de spirit.

Dezvoltare generală Exercițiile crossfit ajută la menținerea condiției musculare și articulare. Problemele articulare ale genunchilor, durerile de spate și durerile de cap pot fi toate legate de o activitate fizică prea puțin intensă sau de o pregătire inadecvată. Efectuând crossfit, putem miza pe astfel de variații de exerciții care ne vor permite să întărim articulațiile și mușchii coloanei vertebrale, datorită cărora putem scăpa de o parte din dureri.

Citește și: Întărește-ți articulațiile cu Aliviolan!

Ritmul rapid al vieții este favorabil pentru stresul excesiv care poate avea consecințe grave asupra sănătății noastre. asupra sănătății noastre. Crossfit nu numai că ajută la întărirea corpului, dar ajută și la relaxarea minții. Exercițiu sistematic exercițiul fizic crește nivelul de endorfine (așa-numitele hormoni) în creier, ceea ce ne face să ne simțim mai bine. După un bine După un antrenament bun, corpul nostru este plăcut obosit, ceea ce ceea ce facilitează adormirea și vă puteți baza pe un somn profund și odihnitor, care este foarte importantă în lupta împotriva stresului.

Crossfit nu este doar un antrenament pentru amatori, ci și sportivii profesioniști beneficiază de el. Indiferent dacă sportul tău este alergarea, sporturile de forță, înotul sau ciclismul – făcând un antrenament crossfit bun din când în când, îți îmbunătățești mobilitatea și flexibilitatea în tot corpul. Vă creșteți capacitatea de respirație și mobilitatea mușchilor și articulațiilor. Pe scurt, vă îmbunătățiți condiția fizică a întregului corp, iar acest lucru poate contribui la depășirea propriilor limite atunci când vă antrenați pentru un anumit sport.

Verificați: Rularea musculară pentru îmbunătățirea mobilității – cum să se rostogolească?

Rutina în sport este favorabilă supraantrenamentului și stagnării, iar acest lucru este asociat cu oprirea performanțelor sportive. Între timp, crossfit este un antrenament atât de universal încât putem include practic orice tip de exercițiu. Atunci când efectuăm crossfit sistematic de trei ori pe săptămână timp de câteva luni, putem crea un plan de antrenament în așa fel încât niciun antrenament nu va arăta la fel. Datorită acestui lucru, corpul nostru va putea conta de fiecare dată pe noi provocări și astfel nu ne expunem la rutină.

Persoanele care au să aibă contraindicații pentru activitatea fizică, probabil că nici antrenamentul crossfit nu poate fi făcut. Acestea sunt acestea includ:

Anumite afecțiuni medicale pot, de asemenea, să contraindică, de asemenea, acest tip de antrenament. Cele mai frecvente dintre acestea sunt:

Deoarece crossfit este un antrenament de mare intensitate, nu este recomandat dacă aveți răceală și slăbiciune generală.

Dacă nu sunteți sigur dacă puteți Dacă nu sunteți sigur dacă puteți face crossfit, este recomandabil să vă consultați medicul care poate pentru a determina ce exerciții și cât de des le putem face.

Antrenamentulcrossfit este unul dintre cele mai populare tipuri de antrenamente, ales atât de începători, cât și de sportivi avansați. Este un antrenament de dezvoltare generală care vă permite să vă îmbunătățiți condiția fizică a întregului corp, astfel încât puteți obține multe beneficii de pe urma acestuia. Crossfit poate fi efectuat într-o sală de gimnastică, club de fitness sau acasă. Acesta include o varietate de exerciții care pot fi efectuate cu sau fără utilizarea de echipamente. Eficacitatea ridicată a crossfit-ului a fost confirmată de multe studii, iar antrenamentul în sine este atât de universal încât din ce în ce mai des puteți găsi și oferte crossfit pentru copii. Acestea sunt cursuri desfășurate sub supravegherea unor instructori experimentați care îi ajută pe copii să își dezvolte flexibilitatea, mobilitatea, modelele corecte de comportament și condiția fizică generală.

Persoanele care caută o modalitate bună de a pierderea de grăsime și sculptarea corpului va fi cu siguranță va fi cu siguranță interesat de crossfit. Acesta este singurul antrenament în care căderea într-o rutină căderea într-o rutină este practic imposibilă dacă ne planificăm bine planul de antrenament. numai dacă vă planificați bine planul de antrenament. În plus, crossfit ajută lupta cu stresul, îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi și îmbunătățește eficiența respiratorie. Poate fi efectuată de persoane de orice vârstă vârstă, la care nu există contraindicații pentru creșterea activității fizice. creșterea activității fizice.