Ciclismul este o formă de activitate fizică aleasă de foarte multe persoane cu mare plăcere, care vor să scape de kilogramele în plus. În timpul unei astfel de forme antrenament nu obosim la fel de mult ca în cazul joggingului, iar De asemenea, ne putem bucura de aer curat și de împrejurimi frumoase. În plus, datorită bicicletei, putem vedea mai mult, pentru că putem parcurge mai mulți kilometri. mai mulți kilometri. Cum să mergeți cu bicicleta la să slăbești? Are ciclismul mai multe beneficii pentru sănătate? beneficii pentru sănătate? Să vedem!

Ciclismul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece doar o oră de activitate fizică de acest tip vă permite să pierdeți până la 500 kcal. Datorită bicicletei putem nu numai să ne sculptăm figura, ci și să ne întărim și să ne modelăm mușchii picioarelor. Pedalatul aduce și alte beneficii pentru sănătate: ne permite să ne oxigenăm, ne îmbunătățește starea de spirit, reglează nivelul de zahăr din sânge, ajută la scăderea nivelului de colesterol rău.

Merită să mergeți pe bicicletă, dacă dorim să ne îmbunătățim condiția și forma fizică. Sistematic plimbările obișnuiesc corpul nostru cu mișcarea regulată, îmbunătățirea funcționării sistemelor nervos și cardiovascular. Mai mult, practic toată lumea poate folosi o bicicletă, iar singurele contraindicații contraindicațiile pentru utilizarea acestui echipament sunt grave boli cardiovasculare și boli avansate ale articulațiilor sau ale coloanei vertebrale. coloană vertebrală.

Pentru a obține beneficii pentru sănătate beneficiile pentru sănătate ale ciclismului , nu este necesar să pedalați repede și tare. pedalând. Doar o scurtă excursie într-un ritm moderat ne va permite să bucurați-vă de mișcare și de beneficiile care vin odată cu ea.

Acest beneficiu este asociat cu toate tipurile de activitate fizică. Ciclismul ne permite să ne oxigenăm corpul. În plus, prin menținerea poziției corecte în timpul ciclismului, susținem fazele respiratorii prin intermediul mușchilor centurii scapulare. Activitatea are un efect benefic asupra sistemului circulator și stimulează întregul corp să se miște, permițându-ne să menținem sănătatea vaselor de sânge, precum și a oaselor și articulațiilor. Exercițiile fizice sistematice sunt, de asemenea, o excelentă prevenire a venelor varicoase.

Multe tipuri de activitate fizică, în ciuda numeroaselor avantaje, prezintă riscul de a împovăra, și astfel de asemenea, deteriorarea articulațiilor. În timp ce ciclismul, putem să ne subțiem silueta și să ne modelăm mușchii picioarelor, fără a ne fără a ne pune la grea încercare genunchii.

În timp ce mergem pe bicicletă ne angajăm mușchi: triceps vițel, hamstring, cvadriceps cvadriceps, biceps femural, gluteus maximus. În timpul pedalării Cu toate acestea, de asemenea, mușchii coloanei vertebrale, abdomenului și (într-o mică măsură) ai membrelor superioare. într-o mică măsură) a membrelor superioare. În timpul ciclismului, mușchii rămân în În timpul ciclismului, mușchii rămân în faza de diastole mai mult timp decât în faza de sistole și nu sunt încărcați. Mușchii nu sunt încărcați cu greutatea întregului corp. În acest fel, riscul de suprasolicitare și și leziunile articulațiilor este semnificativ redusă.

Ciclismul ne poate îmbunătăți în mod eficient condiția fizică și coordonarea motorie. Excursiile sistematice ne permit să ne menținem în formă și să ne bucurăm de o rezistență motorie ridicată.

În timpul activității fizice creștem crește cantitatea de endorfine, care în mod direct dispoziție. Dacă pedalați în aer liber pe o bicicletă mobilă în aer liber, beneficiați și de împrejurimile naturale și de soare, ceea ce ne îmbunătățește și starea de spirit. Ciclismul este relaxant și relaxant. relaxați-vă.

Bicicleta este considerată a fi unul dintre cele mai bune echipamente, favorabil pentru sculptarea siluetei și pierderea excesului de greutate. Cu toate acestea, pentru ca bicicleta să aibă efecte de slăbire cu adevărat bune, trebuie să știm cum să pedalăm. Călătoriile scurte pot să nu dea efectele dorite, deoarece în primele 30 de minute mușchii și țesuturile noastre își folosesc propriile rezerve de glucoză. Abia mai târziu crește nevoia de energie, pe care organismul începe să o extragă din rezervele de țesut adipos. Așadar, dacă doriți să slăbiți, merită să vă propuneți călătorii mai lungi sau plimbări mai extreme, precum și antrenament cu intervale.

Dacă optăm pentru ciclism, vom obține cele mai bune rezultate dacă ne antrenăm în mod regulat. Așa cum am menționat mai devreme, doar o oră de ciclism ne va permite să pierdem 400-500 kcal. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că dacă reducem timpul la jumătate, vom arde 200 kcal. Abia după aproximativ 30 de minute, organismul nostru începe să extragă energie din țesutul adipos și acesta este ars. Prin urmare, cu cât călătorim mai mult, cu atât mai multe kilograme vom pierde.

Pentru plimbări mai lungi, ar trebui să menținem un ritm constant – aproximativ 15 km pe oră pe un drum drept.

A se vedea și: Keto Actives supliment de control al greutății. Verificați compoziția

Pe o bicicletă puteți face, de asemenea, următoarele intervale. Înseamnă o schimbare de ritm, de la foarte intensiv la moderată după un interval de timp corespunzător. Atunci când mergeți cu bicicleta, este mai bine să Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci atunci când mergi cu bicicleta este să începi într-un ritm moderat și după 20 de minute creșteți până la maxim după 20 de minute și pedalați până când aveți nu mai ai putere. O astfel de pregătire va influența în mod eficient metabolismul și, astfel, accelerează arderea țesutului adipos.

Ciclismul pe o bicicletă staționară oferă mult mai multe beneficii decât o bicicletă staționară. Cu toate acestea, unele persoane preferă să se antreneze la un club sau acasă și acest lucru este utilă și atunci când vremea nu este prea bună.

Exerciții fizice pe o bicicletă staționară au o serie de beneficii care vă permit să vă bucurați de exerciții fizice Beneficiile sunt similare cu cele ale ciclismului. Printre acestea se numără:

Nimic nu poate înlocui o excursie pe un nimic nu poate înlocui o excursie pe o bicicletă mobilă, în timpul căreia ne putem bucura de natură și de bucurați-vă de natură și respirați aer curat. Cu toate acestea, în ceea ce privește condiția fizică și procesele de ardere a grăsimilor, o bicicletă staționară va este, de asemenea, o alegere bună. În plus, ne permite să ne antrenăm în orice moment. anotimpuri!

Indiferent dacă mergeți cu bicicleta fie că pedalați pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține în formă, ar trebui să acordăm atenție nu numai pregătirii noastre, ci și alți parametri, cum ar fi