Potrivit multor opinii care apar din ce în ce mai des pe forumurile de pe internet, cea mai bună modalitate de a slăbi este o dietă care limitează caloriile și mai puține alimente. Cu toate acestea, aceasta nu este o metodă bună pentru toată lumea, deoarece destul de des nu știm cum să mâncăm sănătos. Ca urmare, reducem drastic caloriile și nu avem control asupra procesului de slăbire, ceea ce poate duce la diverse tulburări alimentare. În ciuda acestui fapt, să pierzi chiar și o duzină de kilograme este mult mai ușor decât am putea crede. Scăderea în greutate este un proces pe termen lung în care trebuie să reduceți foarte bine caloriile pentru a arde țesutul adipos. O modalitate excelentă de a reduce caloriile este activitatea fizică, în special alergarea. În doar câteva minute sunt arse zeci de calorii, ceea ce contribuie la o pierdere spectaculoasă în greutate. Este alergarea cel mai bun mod de a pierde în greutate? Vă invit să citiți!

Nu este vorba de a urma o dietă timp de 2 săptămâni și de a reveni la vechile obiceiuri alimentare proaste. A te înfometa și a lua fulgii de ovăz și pâinea bogată în fibre.

Odietă sănătoasă rareori funcționează dacă o urmezi o dată pe săptămână, iar celelalte zile sunt pline de grăsimi și zahăr. Situația este similară cu antrenamentul, dacă îl faceți din când în când nu vă va da rezultate spectaculoase. Din acest motiv, aici este necesară regularitatea exercițiilor. Aceasta este cea mai importantă regulă în ceea ce privește construirea formei și pierderea în greutate. Aleargă decel puțin 3-4 ori pe săptămână, iar celelalte 2 zile să fie dedicate antrenamentului de întărire musculară. În acest fel, nu numai că veți evita posibilele leziuni, dar veți îmbunătăți și aspectul corpului dumneavoastră.

Antrenamentul cu intervale presupune repetarea unui ritm destul de rapid, alternând cu un ritm lent. Este o modalitate excelentă de a construi forma de care are nevoie un alergător, precum și de a arde grăsimile în mod eficient și spectaculos. Așadar, cred că merită să petreceți ceva timp pregătindu-vă pentru alergare pentru a obține rezultate mult mai bune în acest domeniu mai târziu. Puteți face intervale decente chiar și într-o jumătate de oră. Un astfel de antrenament va fi mult mai eficient decât o oră de alergare lentă sau de alergare într-un singur ritm. După o încălzire de aproximativ 2 kilometri, încercați să alergați 60 de secunde repede și aceeași cantitate încet. Repetați acest exercițiu de 10 ori sau până când obosiți. Ocazional, veți putea încorpora un antrenament ceva mai provocator din punct de vedere al condiției fizice, făcând alergările mai variate cu exerciții diferite.

Citește și: Cele mai bune tablete pentru pierderea în greutate

Nu numai că veți fi mai sănătoși și mai puternici, dar veți fi și mai în formă. Antrenamentul complementar, cum ar fi exercițiile de întărire a mușchilor, va sprijini acest lucru. Cu toate acestea, forța de alergare este importantă aici și o puteți antrena făcând sărituri multiple, sărituri și alergări. Făcând acest lucru o dată sau de două ori pe două săptămâni, vei deveni un alergător mai bun și îți vei accelera metabolismul, ceea ce va asigura o ardere mai bună a caloriilor. Cu toate acestea, este important să ne amintim că orice schimbare în antrenament poate fi un instrument excelent pentru a stimula noi grupe musculare și pentru a crește intensitatea muncii lor.

Atunci când vă găsiți timp pentru dumneavoastră, încercați să vă ocupați de regenerarea optimă a corpului dumneavoastră prin somn suficient. Acest lucru este extrem de important nu numai în ceea ce privește antrenamentul și progresul pe care îl poate aduce, ci și în ceea ce privește dezvoltarea formei. După cum știți, o lipsă mare de somn pe o perioadă lungă de timp face ca organismul nostru să producă niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului, care împiedică pierderea eficientă în greutate. Din acest motiv, vă recomand să găsiți momente în care să vă culcați puțin mai devreme. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la evitarea atacurilor de chef pe timp de noapte. Somnul este forma de bază a relaxării, dar și o vizită la saună, jacuzzi, masaj sau la piscină va fi de asemenea minunată. Aceste activități nu numai că au un efect pozitiv asupra stării noastre de spirit, dar stimulează și procesele de regenerare și reînnoire. De asemenea, ele contribuie la gânduri mai puțin frecvente la mâncare, în special la mâncarea dulce și grasă, care este uneori un mod de a ne liniști nervii, mai degrabă decât de a satisface un stomac gol.

Citește și: Chlorella și Spirulina împotriva excesului de greutate