Aflați calea ușoară către un stomac plat
O siluetă subțire și bine conturată este un vis devenit realitate pentru mii de femei, dar și pentru bărbați. Nu este vorba doar de propriile opinii, ci și de sănătatea generală sau de o mai bună stare de bine. O problemă destul de comună pentru ambele sexe este așa-numita anvelopă, sau țesutul gras de pe abdomen. Nu trebuie să trăim cu ele pentru tot restul vieții, deoarece este nevoie doar de un mic efort pentru a reduce aceste imperfecțiuni. Avem nevoie doar de autocontrol, regularitate și angajament, care ne vor asigura eliminarea fără probleme a excesului de greutate și ne vor aduce mai aproape de atingerea obiectivului.
Burtă plată – dieta potrivită
După cum știm cu toții, procesul de slăbire începe cu alimentația noastră. Prin urmare, trebuie să menținem un anumit echilibru. Nu exagerați cu dietele prea restrictive, restricția drastică de calorii nu va ajuta, ba chiar va dăuna. A ne înfometa ne poate încetini metabolismul, riscând distrugerea organismului.
Prin urmare, pentru a obține efectul unei burți plate, trebuie să introduceți câteva reguli de bază:
- Selectarea produselor potrivite. – Fiecare dietă de slăbire, inclusiv aceasta, ar trebui să conțină în principal produse lactate degresate, toate cerealele și produsele din cereale integrale, fulgi accelerând metabolismul nostru.
- Ar trebui să ajungeți la toate probioticele, inclusiv la iaurturile naturale, care vor ajuta la reglarea activității intestinelor și vor preveni balonarea. Este foarte important să nu fim deranjați de niciun disconfort în timpul exercițiilor pentru un abdomen plat. Astfel, vom evita senzația de disconfort sau greutate, ceea ce garantează o concentrare deplină în timpul antrenamentului efectuat. De asemenea, merită să acordăm atenție tuturor produselor care ne stimulează metabolismul. Acestea vor fi toate legumele, în special cele verzi, care vor îmbunătăți procesele metabolice ale organismului și vor garanta o ardere intensă a grăsimilor, ceea ce va contribui, de asemenea, la detoxifiere, adică la curățarea de toate toxinele sau produsele nocive ale metabolismului. Astfel de produse conțin, de asemenea, o cantitate mare de fibre alimentare, care oferă o senzație de sațietate de lungă durată, eliminând dorința de a lua gustări între mese și stopând pofta excesivă de mâncare.
- Nu uitați de mirodenii precum busuiocul, scorțișoara, ghimbirul, cardamomul, ceaiuri verzi, ceaiuri de fructe și infuzii de plante care vor ajuta la curățarea organismului de diverse toxine și substanțe nocive, precum și la susținerea digestiei alimentelor. Combinația acestui element cu consumul de produse care cresc intensitatea metabolismului va fi eficientă în lupta pentru un stomac plat de vis. Prin urmare, în dieta ta, amintește-ți și de conținutul ridicat de fructe și legume, bogate în fibre alimentare și condimente care cresc termogeneza organismului.
Exerciții pentru o burtă plată
Secretul obținerii unei talii subțiri, precum și a întregii siluete constă în faptul că avem nevoie de cât mai multă activitate fizică. Regularitatea va fi mai importantă decât tipul de mișcare. Cel mai bine este să dezvoltăm un plan individual de exerciții fizice, care va fi adaptat la nevoile noastre individuale. Avem multe posibilități de activitate fizică, cum ar fi ciclismul, alergarea, înotul, aerobicul, antrenamentul în sala de sport.
Un astfel de antrenament poate fi completat cu exerciții abdominale tipice. Burțile constau în ridicarea părții superioare a spatelui, mai exact a omoplaților în poziție culcată, cu îndoirea simultană a genunchilor. Exerciții foarte utile pentru obținerea unui abdomen plat sunt și răsucirile și întoarcerile, aducerea genunchilor la piept în poziție culcată, flexiile laterale cu o greutate, coborârea picioarelor drepte în poziție culcată și chiar aducerea genunchilor la piept într-o suspendare liberă pe o bară.
Puteți să vă elaborați singur un plan de antrenament special adaptat nevoilor dumneavoastră sau să apelați la un antrenor de fitness. În cazul scăpării de excesul de țesut adipos, cea mai bună compoziție este antrenamentul aerobic, în cazul persoanelor avansate antrenamentul pe intervale cu exerciții specifice pentru întărirea mușchilor abdominali. Cu toate acestea, cel mai important lucru aici este regularitatea acestor exerciții și abia apoi intensitatea acestor antrenamente.
Citește și: Cele mai bune pastile pentru pierderea în greutate
