Exercițiile aerobice nu sunt prea dificile sau obositoare și, în multe cazuri, nu necesită investiții în echipamente sportive scumpe. În același timp, ele ne pot aduce numeroase beneficii, cu pierderea regulată în greutate în capul listei! Aflați cum se fac cele mai ușoare (și mai ieftine) exerciții aerobice acasă.

Termenul „aerobic” se referă la mai multe tipuri de exerciții fizice. Antrenamentul aerobic este, în principiu, orice antrenament în timpul căruia facem exerciții la o intensitate medie, iar pulsul nostru este menținut la aproximativ 70 la sută din ritmul cardiac maxim. Exercițiile aerobice se mai numesc și aerobice, deoarece în timpul efectuării lor mușchii noștri sunt alimentați în mod constant cu cantități mari de oxigen (ceea ce se traduce prin arderea eficientă a grăsimilor). Opusul lor sunt exercițiile anaerobe (anaerobice), cum ar fi antrenamentul de forță sau de interval, în timpul cărora ne antrenăm cu o intensitate mare, ceea ce dă efectul unui flux sanguin foarte rapid și al unui deficit de oxigen în mușchi.

Antrenamentul aerobic este, cu siguranță, cea mai universală formă de exerciții fizice, pentru tineri și bătrâni, slabi și obezi, începători și avansați – practic pentru toată lumea. Principalul său avantaj este reprezentat de rezultatele excelente în reducerea grăsimii corporale inutile, bineînțeles, cu condiția să fie efectuată des și pentru o perioadă suficient de lungă (adică de mai multe ori pe săptămână, timp de cel puțin 40 de minute).

Avantajele importante ale antrenamentului aerobic sunt, de asemenea, următoarele: îmbunătățirea generală a condiției fizice și a rezistenței organismului, un risc mai mic de accidentare și de suprasolicitare decât în cazul antrenamentului de forță și al antrenamentului pe intervale, precum și o mare varietate de forme de antrenament, de la aerobic și jogging, prin ciclism, până la înot.

Dacă doriți să începeți să faceți exerciții aerobice acasă, dar nu aveți de gând să cheltuiți mulți bani pe echipamente sportive, încercați oricare dintre următoarele opțiuni:

Aceasta este probabil cea mai ieftină modalitate de a face antrenament aerobic acasă, dar oferă și rezultate foarte bune de slăbire. Beneficiile exercițiilor fizice cu acest echipament simplu vor fi observate rapid pe cântar. Săritul pe o coardă de sărituri timp de aproximativ o jumătate de oră poate arde 300-400 kcal. Acest lucru este deja mult, dar dacă adăugați la aceasta câteva minute de antrenament pe un covor sau cu gantere, efectele antrenamentului vor fi și mai bune. Dacă doriți să ardeți sistematic grăsimile, folosiți exerciții de sărituri de câteva ori pe săptămână.

Punându-vă la dispoziție două gantere și o minge de gimnastică, veți efectua un antrenament aerobic eficient acasă. În mod ideal, ar trebui să combine mai multe sau mai multe exerciții diferite cu gantere efectuate într-o manieră viguroasă, de un număr adecvat de ori. Un astfel de antrenament va promova reducerea grăsimii corporale și vă va subția silueta și, în același timp, vă va întări mușchii. Notă: dacă obiectivul dvs. este de a pierde excesul de greutate, nu uitați să faceți exerciții cu gantere și minge de 4-5 ori pe săptămână, de 40 de minute sau mai mult de fiecare dată.

Twister este un dispozitiv de dresaj simplu, mic și ieftin, perfect pentru dresajul la domiciliu. Vă întărește coapsele și mușchii abdominali, vă ajută să scăpați de „părțile laterale” încăpățânate și să vă subțiați talia, iar datorită frânghiilor incluse, vă puteți exercita și mușchii superiori cu el. Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, cel mai bine este să combinați antrenamentul twister cu alte exerciții, de exemplu, în următoarea configurație: 20 de minute pe twister și 20 de minute de exerciții cu gantere sau o jumătate de oră pe twister și 15 minute de sărituri, etc.

Exercițiile dinamice în ritm de muzică sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de excesul de greutate. Cu atât mai mult dacă sistemul nostru include exerciții de step. Este o platformă de dimensiuni mici care poate fi folosită pentru a efectua multe variante de exerciții bazate pe mișcarea de urcare și coborâre. Deoarece ardem o mulțime de calorii în timpul exercițiilor viguroase pe step, antrenamentul sistematic (aproximativ 45 de minute) cu acest aparat vă va aduce cu siguranță rezultate satisfăcătoare.

Vezi ce suplimente alimentare pentru pierderea în greutate recomand.