Pentru a pierde în greutate este foarte important să mâncați corect. Nutriționiștii avertizează împotriva înfometării severe, care epuizează organismul, provoacă efecte secundare și efectul yoyo. Cu toate acestea, merită să avem grijă la câte calorii consumăm în fiecare zi. Recent, dietele de 1500 kcal au devenit foarte populare. Dar dau ele rezultatele așteptate, sunt sigure și disponibile pe scară largă? La urma urmei, nimeni nu vrea sau nu are timp să gătească mese în fiecare zi din produse greu de găsit pe piață. Vedeți singur dacă merită să urmați o dietă de 1500 kcal.

Dieta de 1500 kcal presupune limitarea numărului de calorii la 1500 pe zi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te înfometezi. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați mese alcătuite din alimente selectate corespunzător, cu un conținut caloric scăzut. Scopul dietei este de a conduce la un bilanț energetic negativ. Acest lucru afectează pierderea în greutate și arderea grăsimii corporale din locurile greu accesibile. În timpul unei diete de 1500 kcal trebuie să mâncați 4-5 mese pe zi. Alimentele și produsele trebuie consumate în mod regulat, la intervale de 3-4 ore. De asemenea, uitați să luați ultima masă înainte de ora 18:00 sau să nu luați cina. Trebuie doar să consumați o masă cu până la 3 ore înainte de a merge la culcare.

În timpul unei diete de 1500 kcal, ar trebui să mâncați produse cerealiere integrale. Printre acestea se numără:

Datorită produselor de mai sus, veți asigura organismului dumneavoastră fibrele alimentare necesare. Acest lucru accelerează peristaltismul intestinal și, astfel, pierderea în greutate. În afară de produsele de mai sus, merită să consumați carne slabă, pește și produse lactate. Grăsimile sunt, de asemenea, esențiale. Acestea, însă, ar trebui să fie doar de origine vegetală, adică ulei de măsline sau de rapiță.

Nu uitați de legume. Ce tehnici de gătit ar trebui folosite? Cel mai bine funcționează aburul, fierberea în apă, coacerea în folie de aluminiu sau hârtie pergament fără a adăuga grăsime și fierberea. Ce să bei în timpul unei diete de 1500 kcal? Cel mai important lucru este să consumați aproximativ 2 litri de lichide pe zi. Apa necarbogazoasă, ceaiul verde, roșu, de fructe sau din plante este suficient.

În timpul dietei de 1500 kcal trebuie să evitați carnea grasă. Nu se servesc mese cu carne de porc, berbec sau rață. În plus, nu consumați pateu, organe, alimente coapte sau pane, alimente foarte procesate, cum ar fi fast-food sau mâncăruri gata preparate, precum și dulciuri și băuturi carbogazoase.

Dieta de 1500 kcal reduce pofta de dulciuri, deoarece stabilizează nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru duce la eliminarea atacurilor de foame și a gustărilor.

Datorită dietei de 1500 kcal puteți pierde până la 2 kg în fiecare săptămână. Efectele dietei de 1.500 kcal după o lună: socotind că în fiecare săptămână veți pierde chiar și 2 kg, efectele după o lună sunt uluitoare. Veți pierde până la 10 kg într-o lună. Prin urmare, dieta de 1500 kcal este ideală pentru persoanele care se așteaptă la rezultate rapide. Pentru a te asigura că vei pierde cu siguranță kilogramele pe care ți le dorești, adaugă activitate fizică la dieta ta.

Este timpul să analizați ce puteți mânca în fiecare săptămână. Așa cum am menționat mai sus, la o dietă de 1500 kcal trebuie să mâncați aproximativ 5 mese pe zi: micul dejun, al doilea mic dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina. Pentru micul dejun alocăm aproximativ 500 de calorii. Această masă ar trebui să vă ofere o cantitate mare de fibre alimentare. Așadar, planificați-vă micul dejun pe parcursul săptămânii folosind următoarele alimente:

Pastile de slăbire

Pentru al doilea mic dejun, ar trebui să planificați o masă care să conțină aproximativ 200 de calorii. Deci, beți smoothie-uri de fructe sau legume. De asemenea, puteți mânca un sandviș cu pâine integrală.

E timpul pentru prânz. Aceasta este cea mai calorică masă a zilei. Vă puteți permite produse și mâncăruri a căror valoare energetică totală nu depășește 500 de calorii. Atunci când vă planificați meniul săptămânal, luați în considerare carnea slabă sau peștele și legumele proaspete sau la aburi.

După prânz, este timpul pentru gustările de după-amiază. Aceasta ar trebui să aibă doar 100 de calorii, așa că puteți lua o gustare cu fructe sau mânca produse lactate slabe.

Cina are aproximativ 300 de calorii. În timpul acestei mese folosiți produse precum legume, brânză de vaci slabă sau ouă.

Special pentru tine am pregătit un meniu de probă pentru o săptămână și rețete simple și cu puține calorii. Iată-le:

Mic dejun: o felie de pâine integrală, brânză de vaci slabă cu arpagic și ridichi, un pahar de ceai verde.

Micul dejun 2: smoothie de banane.

Prânz: friptură de ton la aburi cu plante, cartofi fierți, apă.

Gustarea dedupă-amiază: măr.

Cină: ou fiert și legume la alegere.

Mic dejun: fulgi de ovăz cu iaurt și fructe, adică banane, căpșuni și zmeură.

Micul dejun2: sandviș cu pâine integrală și roșii.

Cină: pui prăjit în hârtie pergament fără grăsime, broccoli fiert.

Gustarea dedupă-amiază: piersică.

Cină: sandviș din pâine integrală cu pastă de ouă și morcovi fierți.

Mic dejun: crupe de hrișcă dulce cu fructe.

Al doilea mic dejun: smoothie verde cu pătrunjel și mango.

Cină: curcan înăbușit cu legume.

Gustarea dedupă-amiază: câteva felii de pepene verde.

Cină: osalatămediteraneanăde paste (paste integrale, roșii cherry, ceapă tocată – 1 linguriță, 2 felii de mozzarella, o linguriță de ulei de măsline), ceai roșu.

Mic dejun: omletă cu paste integrale, ceai de plante.

Al doilea mic dejun: sandviș cu pâine integrală, file de ton și avocado.

Prânz: orez cu legume la aburi.

Gustarea dedupă-amiază: banană.

Cină: pastă de brânză de vaci cu legume și felii de pâine integrală, ceai verde.

Mic dejun: brânză de vaci cu zmeură.

Micul dejun2: smoothie de afine și ananas.

Cină: ouă prăjite cu broccoli și lapte închegat.

Gustarea dedupă-amiază: sărut de fructe.

Cină: salată cu pui fiert și paste făinoase, felie de pâine integrală cu unt vegetal și arpagic.

Mic dejun: omletă și ceai de fructe.

Mic dejun cu afine, căpșuni și fulgi de ovăz.

Prânz: supă cremă de roșii și cod la aburi cu legume.

Gustarea dedupă-amiază: 2 kiwi.

Cină: pește afumat cu felii de pâine integrală.

Mic dejun: 2 felii de șuncă, o felie de pâine integrală, ceai roșu.

Al doilea mic dejun: iaurt amestecat cu castraveți și morcovi.

Prânz: cremă de broccoli și găluște cu brânză slabă.

Gustarea dedupă-amiază: 1/3 pepene galben.

Cină: muesli cu lapte.

Vă plac meniurile de mai sus? Vrei să recreezi rețetele în bucătăria ta? Uite cum se prepară pasta de ouă, smoothie-ul verde și supa cremă de roșii.

Vei avea nevoie de 4 ouă, 1 linguriță de iaurt natural, 1/2 linguriță de muștar, 1/2 linguriță de ulei de măsline și arpagic și sare și piper după gust. Se fierb ouăle și se taie mărunt. Apoi se amestecă cu muștar, iaurt, ulei de măsline și arpagic. Se condimentează totul după gust.

Se prepară 1,5 căni de spanac, o jumătate de cană de frunze de pătrunjel, 1 mango, o jumătate de avocado, o jumătate de ananas și două căni de apă. Acum se amestecă frunzele cu apa. Apoi adăugați fructele tocate și amestecați din nou.

Cumpărați de la piață 500 g de roșii coapte, 1 ceapă, 2 căței de usturoi. Pentru rețetă mai aveți nevoie de o linguriță de ulei de măsline, 500 ml de bulion, sare, piper, oregano, busuioc, cimbru și rozmarin. Într-o oală se prăjește usturoiul și ceapa în ulei de măsline. Adăugați roșiile tăiate cubulețe și decojite în oală și turnați bulionul. Adăugați rozmarinul și gătiți timp de aproximativ 15 minute. După acest timp, se mixează supa. Acum adăugați restul condimentelor și gătiți timp de 5 minute. Puteți servi această supă cu o lingură de iaurt natural.

Ce cred editorii noștri despre dieta de 1500 kcal? Credem că este o soluție ideală pentru orice persoană sănătoasă care dorește să piardă în greutate. Cu toate acestea, nu recomandăm această dietă femeilor însărcinate sau persoanelor care suferă de anemie. De asemenea, în timpul terapiei cu antibiotice, evitați mesele cu un conținut caloric atât de scăzut. Organismul nostru este apoi epuizat și are nevoie de multe calorii pentru a se recupera după infecție.

Pastile de slăbire

Citește și: Dieta de slăbire (1700 kcal)