Trăind în zilele noastre, pline de facilități tehnice, existența noastră se limitează treptat la camere închise. Ne petrecem cea mai mare parte a zilei la serviciu, ceea ce ne obligă, în multe cazuri, să adoptăm o poziție așezată, doar aparent confortabilă. După ce ne întoarcem acasă, ne așezăm din nou pe o canapea sau pe un fotoliu, iar un astfel de stil de viață sedentar nesănătos începe rapid să aibă un impact negativ asupra sănătății noastre. Medicii trag un semnal de alarmă, dar de cele mai multe ori sunt ignorați, iar noi continuăm să ne facem meseria, făcându-ne rău în fiecare zi. Cu toate acestea, este necesar să ne hotărâm să ne mutăm de acasă, iar activitatea fizică, deși inițial obositoare, cu timpul va începe să ne aducă multe beneficii.

Totuși, înainte de a începe să alergăm maratoane sau să escaladăm vârfuri de munte, merită să știm ce este de fapt această activitate fizică la care suntem îndemnați în mod constant. Acest concept este practic inseparabil de practicarea unei discipline sportive și ar trebui privit din acest unghi. Există multe definiții ale activității fizice, uneori diametral diferite, în funcție de medicii sau antrenorii sportivi.

Cel mai bine este înțeleasă ca fiind toate activitățile motorii care au ca rezultat o îmbunătățire a eficienței și a capacității fizice a corpului, permițând dezvoltarea sa adecvată. Are o influență pozitivă asupra sistemului scheletic și articular, a mușchilor, a inimii și a sistemului circulator și chiar a creierului și a sistemului nervos. O altă definiție la fel de utilă, dată de medici, spune că noțiunea de activitate fizică acoperă toate mișcările corpului uman cauzate de contracțiile mușchilor săi. Prin urmare, putem spune că suntem activi practic tot timpul, dar această activitate nu aduce întotdeauna rezultate pozitive.

Ar fi dificil să găsești o persoană care să nu fi auzit măcar o dată zicala „mișcarea înseamnă sănătate ” și este un adevăr sincer, dar de obicei subestimat. Aceasta privește practic toate societățile occidentale, inclusiv locuitorii țării noastre, dintre care peste 60 % nu pot fi forțați să facă niciun efort. Apelurile constante ale comunității medicale și ale Organizației Mondiale a Sănătății de a ieși din casă și de a face mișcare în aer liber timp de cel puțin 60 de minute pe zi, de mai multe ori pe săptămână, nu au niciun efect. Dacă nu facem acest lucru, va trebui să ne confruntăm cu deteriorarea treptată a sănătății noastre, ceea ce duce la apariția multor boli, adesea chiar și a celor care pun în pericol viața.

Beneficiile exercițiilor fizice regulate nu pot fi supraestimate, motiv pentru care acestea sunt recomandate nu doar adulților, ci și copiilor și tinerilor, condiționând buna lor dezvoltare, inclusiv cea mentală. Dacă ne începem aventura cu plimbări zilnice obișnuite, trecând treptat la practicarea unui sport, vom observa în curând cât de pozitiv reacționează corpul nostru. Cele mai importante cinci beneficii pentru sănătate, indicate și de specialiști, pe care le vom obține datorită ei, sunt:

Activitatea fizică, alături de o dietă de slăbire adecvată, sunt două dintre bazele menținerii unei greutăți corporale adecvate, ceea ce reduce semnificativ riscul de apariție a supraponderalității și obezității. Exercițiile fizice regulate previn în mod eficient creșterea în greutate, ajutând în același timp la reglarea proceselor digestive, îmbunătățind, printre altele, peristaltismul intestinal responsabil de acest lucru. Începem să ardem mai repede excesul de calorii și țesutul adipos, acumulat sub formă de pliuri în diferite părți ale corpului. Cu o dietă corectă, nu mai suntem expuși riscului de diabet, care îi face adesea pe cei care suferă de diabet să ia rapid în greutate.

Supraponderabilitatea și forma sa mai periculoasă, obezitatea, sunt două dintre cele mai importante cauze ale bolilor cardiovasculare, care contribuie la moartea a milioane de oameni din întreaga lume în fiecare an. Exercițiul fizic intens crește eficiența mușchiului cardiac, permițând o mai bună circulație a sângelui, reducând presiunea excesivă și reglând ritmul cardiac. Circulația fără obstacole permite menținerea nivelului de colesterol din sânge, ceea ce reprezintă un element important în prevenirea aterosclerozei . O tensiune arterială corectă reduce, la rândul său, riscul de atac de cord și de accident vascular cerebral.

Nu se poate nega faptul că cei mai mulți dintre noi duc un stil de viață mai degrabă nervos, ceea ce favorizează dezvoltarea unei alte boli, stresul, care are un efect distructiv asupra întregului organism. Activitatea fizică regulată are un efect pozitiv asupra activității sistemului nervos, ceea ce este posibil datorită unei mai bune oxigenări a creierului. Efortul intens ne permite să ne detensionăm complet, motiv pentru care eliberăm mai multe endorfine, sau „hormonii fericirii”, care ne pun într-o dispoziție mentală excelentă. Ne simțim pe deplin relaxați, ne recuperăm mai repede după efort și nu mai suntem amenințați de insomnie sau depresie.

Un sistem imunitar care funcționează bine poate fi comparat cu o linie de apărare, o barieră naturală care protejează organismul de posibilele infecții. Lipsa de exercițiu îl slăbește uneori în așa măsură încât se dovedește ineficient chiar și în cazul unei simple răceli. Așadar, să avem grijă să întărim sistemul imunitar, mai ales acum, în perioada de risc crescut de gripă sau COVID – 19, care ne amenință pe toți.

Activitatea fizică zilnică facilitează eliminarea excesului de greutate și arderea grăsimii, care ar trebui să fie imediat înlocuită cu țesut muscular. La urma urmei, obținerea unor mușchi sau a unei mase musculare impresionante este unul dintre obiectivele aproape fiecărui tratament de slăbire, modelând figura și având, de asemenea, un impact mare asupra sănătății. Mușchii, în special cei scheletici, vor deveni rapid mai puternici, permițându-vă să mențineți o postură corectă, reducând riscul de accidentare atunci când practicați sportul preferat. De asemenea, acestea previn durerea în articulații cauzată de modificările degenerative, stabilizându-le cu mare efort.

Știm deja că exercițiile fizice ne afectează sănătatea, dar este la fel de important să alegeți o formă de exerciții fizice care să fie potrivită pentru condiția dumneavoastră fizică. Antrenorii profesioniști îi descurajează cu tărie pe cei care nu sunt pregătiți să practice un sport de competiție, iar consecințele unei astfel de iresponsabilități pot fi dezastruoase. Mușchii și articulațiile neîncălzite și neîntinse sunt o cale directă spre rănire, așa că este mai bine să vă începeți aventura cu activitatea fizică cu ceva mai blând, iar profesioniștii recomandă acest lucru:

Toată lumea își poate permite această formă de activitate și ar fi greu de găsit scuze aici. De obicei, mergem la serviciu cu mașina sau cu transportul public, dar dacă nu este prea departe, merită să mergem pe jos în ambele direcții. Nu ascundem faptul că poate fi puțin dificil la început, așa că vă recomandăm nordic walking, o plimbare cu bastoane, care merită luată în considerare pentru avantajele sale incontestabile:

Joggingul este o continuare naturală a mersului pe jos și tot mai mulți oameni aleg să alerge în fiecare an pentru a-și îmbunătăți condiția fizică și sănătatea generală. Cu toate acestea, aceasta este o școală superioară de alergare, care necesită nu numai o pregătire fizică temeinică, ci și unele costuri pentru achiziționarea echipamentului potrivit. Prioritatea absolută în acest caz sunt pantofii de înaltă calitate, potriviți piciorului și cu talpă amortizată, pe care nu merită să faceți economii. În acest fel, nu numai că veți evita rănile, dar veți avea o plăcere reală de a merge kilometri pe jos, iar corpul dvs. va câștiga…

Aceasta este o altă formă de activitate fizică, îndrăgită de milioane de oameni din întreaga lume, de care merită să vă interesați. De obicei, avem biciclete în garaj sau în subsol, dar de obicei acestea stau nefolosite, iar aceasta este o greșeală gravă, ținând cont de sănătatea noastră. Nimeni nu ne obligă să participăm imediat la Cursa Păcii sau la Tour de France, dar o plimbare de câteva ori pe săptămână este foarte recomandată. Ciclismul, în afară de beneficiile evidente pentru sănătate, precum alergarea sau nordic walking, are și alte avantaje: