Efortul fizic intens este asociat cu este asociată cu dureri musculare, care apar de obicei cel mai adesea în următoarele 24 de ore după antrenament. Adesea, afecțiunile sunt de multe ori atât de puternice încât interferează cu funcționarea noastră zilnică și împiedică continuarea formării sistematice. Scidoza durează de obicei durează de obicei între 1 și 3 zile, deși uneori durerea este resimțită pentru mai mult timp. Poate fi evitată durerea? Și când apar, ce ce să faci pentru a scăpa mai repede de ele?

Pentru o lungă perioadă de timp, guta a fost asociată cu acumularea de acid lactic în mușchi. De fapt, acest acid este doar un efect secundar al metabolismului și este adevărat că se acumulează în mușchi, dar nu este cauza mușchilor acriți.

Scidoza este o durere la nivelul mușchilor care apare între 24 și 72 de ore după efort. Aceasta este cauzată de Aceasta este cauzată de microdeteriorarea mușchilor în timpul antrenamentului. Mușchii dureroși sunt un simptom normal după antrenament, în timpul căruia regenerarea și întărirea mușchilor.

Prin exerciții fizice sistematice și prin acordarea Este dificil să evitați să vă acriți în timpul exercițiilor fizice, Cu toate acestea, există anumite tehnici care le pot reduce și momentul apariției acestora.

Cum să prevenim durerile? Este dificil Este dificil să le evitați complet, dar urmând următoarele reguli urmând aceste sfaturi vom putea cu siguranță să reducem intensitatea acestora.

Durerea puternică este adesea rezultatul exerciții intense fără încălzire prealabilă. Este în timpul în timpul încălzirii, ne încălzim mușchii și creștem articulații. Datorită acestui fapt, întregul organism este mai pregătit pentru Întregul corp este mai bine pregătit pentru efort și mai puțin expus la răni și contuzii. Mai mult, încălzirea crește și circulația sângelui, ajutând astfel la oxigenarea celule și crește temperatura corpului, ceea ce ne protejează împotriva supraîncălzirea atunci când ajungeți la antrenamentul propriu-zis.

O încălzire bine organizată ar trebui să fie formată din exerciții dinamice sau cardio. Acestea pot include sărituri, trote cu ridicarea genunchilor sau antrenamentul pe bicicletă sau pe banda de alergare. Apoi merită să trecem la partea statică, adică la întindere.

Încălzirea este un element foarte important al întregului proces de antrenament, dar, din păcate, este adesea neglijat, mai ales de către începători. Indiferent dacă antrenament cu ganteredacă realizăm Antrenament cardio – încălzirea ne va ajuta să evităm durerile severe și va influența dezvoltarea sănătoasă a mușchilor noștri.

Începeți antrenamentul cu cel mai greu Nu este o idee bună să începeți cu cea mai mare încărcătură, chiar dacă aveți încălzire. Mușchii noștri trebuie să se obișnuiască cu performanța înainte ca acestea să fie încărcate cu gantere sau haltere. De aceea, la început merită să faceți una sau mai multe serii preliminare. și ajungeți treptat la exercițiile cu greutatea maximă.

Este foarte important mai ales pentru începători sau cei care, din anumite motive, au avut o pauză mai lungă de la o pauză mai lungă de pregătire. Creșterea treptată a efortului Putem contribui la faptul că durerile din a doua zi vor fi mai puțin.

Cel mai adesea ne confruntăm cu mușchi acriți după un efort crescut. Acestea apar adesea după antrenamentul cu greutăți în sala de gimnastică, dar pot apărea și după antrenamente crossfit sau antrenamente intensive cardio, cum ar fi HIIT sau Tabata.

În ceea ce privește locul în care durerile apar întotdeauna în mușchii în care s-au produs cele mai multe microdeteriorări, adică. Locul în care apare durerea este întotdeauna în mușchii în care au avut loc cele mai multe microdeteriorări, adică mușchii care au fost cel mai stimulat în timpul antrenamentului.

Ce trebuie să faceți atunci când durerea a apărut deja să apară? Puteți aștepta, va dispărea în cele din urmă, asta e sigur. Uneori, însă, durerea este atât de mare încât face ca fiecare zi de zi să fie mai dificilă. funcționare. În plus, cu cât scapi mai repede de durere, cu atât mai ușor este să vă întoarceți la antrenament. Ce sunt cele mai bune moduri de a scăpa de durere?

Masarea ușoară a mușchilor dureroși va relaxa încurcăturile acestora, favorizând astfel oxidarea lor și accelerând recuperarea lor. Dacă doriți să intensificați efectul relaxant al masajului, puteți folosi ulei esențial, dar nu este necesar. O modalitate foarte bună de a relaxa mușchii dureroși este de a-i rostogoli folosind o rolă de masaj. Acest dispozitiv mic și ușor pare discret, dar vă poate ajuta să scăpați de durere.

Știm cu toții despre importanța unei alimentații adecvate pentru sportivi. Cu toate acestea, nu toată lumea își dă seama că dieta poate ajuta, de asemenea, să scape mai repede de durere. Prin urmare, ori de câte ori ne confruntăm cu dureri musculare, ar trebui să contăm pe cantități mai mari de proteine și carbohidrați, datorită cărora mușchii noștri se vor regenera mai repede. Merită să se implementeze suplimentarea sub formă de l-glutamină, aminoacizi BCAA sau creatină. Nu uitați să oferiți organismului dumneavoastră vitamine și minerale; vitamina C, magneziul și potasiul sunt deosebit de importante în lupta împotriva mușchilor acriți.

Cireșele sunt bogate în antociani și flavonoide, care se caracterizează prin proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Unii oameni susțin că dacă bem suc de cireșe amare imediat după antrenament putem reduce intensitatea durerii care va apărea a doua zi.

De asemenea, nu trebuie să uităm să refacem electroliții și să ne hidratăm în mod regulat.

Este o procedură relaxantă care permite corpului și minții să se relaxeze. Temperatura ridicată din saună va ajuta la relaxarea mușchilor încordați, favorabilă pentru a scăpa de dureri. În plus, o vizită la saună îmbunătățește circulația și oxigenarea corpului. Este o modalitate bună de a stres și să scăpați de mușchii dureroși, însă nu este recomandat să o faceți direct după antrenament. Cel mai bine este să mergeți la saună la aproximativ 24 de ore după antrenament.

Nu este vorba de un alt antrenament intensiv, ci de mișcarea ușoară a mușchilor, astfel încât aceștia să se obișnuiască din nou cu mișcarea, ceea ce va reduce durerea. Dacă suferiți de sciatică, vă recomandăm mersul pe jos în pas vioi sau în mod recreativ. înot. Iar dacă mergeți la piscină, puteți face o baie relaxantă în jacuzzi.

Nu este o idee bună să vă antrenați intens cu dureri, dar puteți face câteva exerciții ușoare. Antrenamentul de mobilitate este recomandat pentru a vă ajuta să vă întindeți mușchii și să creșteți mobilitatea corpului. De asemenea, puteți face o plimbare lungă sau puteți folosi o piscină.

Doms este un sindrom de debut întârziat durerea musculară, care este foarte des confundată cu durerea. sciatică. Se caracterizează prin dureri musculare severe, care apar 8-48 de ore după antrenament și poate dura până la 10 zile. Acesta vârfuri la 24-72 de ore după antrenament. DOMSY este un DOMSY este un efect secundar al reparării microdeteriorării fibrelor musculare.

DOMSY apare de obicei DOMS este un efect secundar al reparării microdeteriorării fibrelor musculare. Acestea pot apărea indiferent de tipul de antrenament pe care îl faceți.

Modalitățile pentru DOMSY sunt foarte asemănătoare cu modalități pentru durerile obișnuite.

Scids sunt conectate cu microdeteriorarea fibrelor musculare în timpul efortului fizic intens efort fizic. Fiecare persoană care a făcut vreodată exerciții fizice a făcut cu siguranță cu siguranță au avut de-a face cu ele, deoarece este dificil să le evităm. dificil de evitat. Din fericire, există câteva tehnici care pot face ca durerile musculare să fie mai ușoare sau inexistente. O încălzire adecvată și un exercițiu gradat vor fi cu siguranță ajută la o recuperare mai rapidă. În plus, merită să folosiți metode dovedite pentru mușchii dureroși atunci când apare deja durerea.