Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv au un efect pozitiv asupra întregului nostru organism. Acestea susțin sistemul cardiovascular, oferă o stare de bună dispoziție, ajută la menținerea unei siluete subțiri și îmbunătățirea calității somnului. Și, deși se vorbește mult despre importanța de activitate fizică în viața fiecăruia, există există situații în care efectele bune ale sportului asupra sănătății pot fi puse la îndoială. sănătate. O astfel de situație este sarcina, care este un proces de multe schimbări în organismul viitoarei mame. Multe femei se întreabă întrebare: poți face exerciții fizice în timpul sarcinii? Răspunsul este clar – puteți. Trebuie doar să știți cum.

Contrar prejudecăților unor persoane, cu cât o femeie însărcinată este mai activă, cu atât îi este mai ușor să se adapteze la schimbarea aspectului și la schimbările care au loc în corpul ei. Mai mult, faptul că ești activă în timpul sarcinii te ajută să revii mai repede în formă după naștere. Exercițiile fizice nu sunt periculoase pentru copil, dar, desigur, este necesar să faceți exerciții fizice cu moderație și să știți ce discipline sunt potrivite pentru femeile însărcinate. În plus, studiile arată că femeile care sunt active în timpul sarcinii au mai puține probleme în timpul sarcinii și la naștere.

Nu orice tip de sport în timpul sarcinii Nu orice tip de sport în timpul sarcinii (în special sportul avansat) este sigur. Prin urmare, este recomandabil să discutați orice antrenament cu medicul dumneavoastră, care vă va spune cât timp Medicul dumneavoastră vă va putea spune cât timp puteți face exerciții fizice normale și în ce trimestru ar trebui să faceți exerciții fizice Medicul dumneavoastră vă va spune cât timp puteți face exerciții fizice în mod normal și în ce trimestru trebuie să încetiniți sau să întrerupeți antrenamentul.

Ce face ca exercițiul în timpul sarcinii poate să nu fie sigur? Exercițiile fizice nu sunt recomandate pentru femeile însărcinate cu:

Dacă nu există contraindicații la activitatea fizică, exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii pot poate aduce multe beneficii viitoarei mame:

În timpul sarcinii, corpul mamei se schimbă rapid și multe procese au loc în corpul ei. Este important de știut că schimbarea greutății corpului favorizează o schimbare a centrului de greutate, ceea ce înseamnă că exercițiile care necesită multă coordonare și echilibru pot fi periculoase și, prin urmare, nu sunt recomandate în ultimele etape ale sarcinii.

Pe măsură ce sarcina se dezvoltă, ligamentele Pe măsură ce sarcina avansează, ligamentele și articulațiile din zona pelviană încep să se slăbească, Exercițiile care necesită mișcări bruște sunt, prin urmare, nerecomandate.

La unele femei, fluctuațiile tensiunii arteriale fluctuațiile tensiunii arteriale pot provoca amețeli la unele femei, astfel încât femeile însărcinate ar trebui să se abțină de la o activitate prea viguroasă.

Deci, ce puteți face în timpul sarcinii? pentru a rămâne sănătos? Iată câteva exemple de activitate fizică activitate fizică adecvată pentru femeile însărcinate.

Mersul pe jos în pas vioi este o opțiune excelentă pentru pentru a vă pune corpul în mișcare și pentru a oxigena întregul organism. Acesta este recomandat în special femeilor însărcinate care nu au nu au mai făcut exerciții până acum. Prezintă un risc foarte scăzut de și nu solicită prea mult articulațiile. Mersul rapid va avea un impact asupra îmbunătățirea condiției cardiovasculare și stimularea circulației în părțile inferioare ale corpului. circulația în părțile inferioare ale corpului.

Înotul și aerobicul în apă sunt o modalitate excelentă de a vă întări mușchii și de a vă menține în formă. Datorită rezistenței apei, nu există riscul de a vă pierde echilibrul, ceea ce s-ar putea solda cu o cădere dureroasă. În plus, apa este foarte relaxantă și reduce tensiunea musculară, permițând întregului corp să se relaxeze. Exercițiile în piscină nu vă solicită mușchii și articulațiile și sunt sigure pentru spate. Și, de asemenea, vă ajută să vă mențineți o siluetă bună chiar și în timpul sarcinii.

Chiar și o plimbare pe îndelete pe o bicicletă normală implică riscul de a cădea, așa că este mai bine să alegeți o mașină staționară. Puteți controla mai ușor intensitatea antrenamentului, nu vă expuneți la schimbări bruște ale abruptului terenului și vă solicitați mai puțin articulațiile genunchilor. Astfel, ne menținem corpul într-o stare bună și îmbunătățim eficiența organismului nostru. Prin urmare, este ideal pentru femeile însărcinate.

Este recomandabil să vă consultați medicul cu privire laplanul de antrenament în timpul sarcinii și să îl adaptați la istoricul dumneavoastră medical individual și la stadiul sarcinii. De asemenea, merită să țineți cont de nivelul de pregătire al viitoarei mame. În absența contraindicațiilor, antrenamentul poate fi efectuat de 2-4 ori pe săptămână la intensitate moderată, timp de aproximativ 30 de minute.

Intensitatea antrenamentului ar trebui să fie Intensitatea antrenamentului trebuie adaptată la capacitățile individului. Viitoarea mamă ar trebui ascultați-vă corpul pentru a nu exagera.

Deși activitatea fizică în timpul sarcinii este sarcina este recomandată, dar unele exerciții pot fi periculoase pentru viitoarea mamă. periculos pentru viitoarea mamă. Efectuarea de mișcări rapide, exerciții care necesită o coordonare puternică, exerciții cu greutate excesivă Toate acestea sunt mai bine lăsate pentru după naștere. De asemenea, se recomandă evitarea sporturilor de contact, cum ar fi Baschet sau volei. Femeile gravide trebuie să se abțină de la Femeile însărcinate trebuie să evite călăria, schiul și alte activități extreme din cauza riscului crescut de cădere. riscul crescut de căderi. Activitate fizică în aer liber în aer liber este foarte recomandată, dar nu pe vreme caldă. nu pe vreme caldă.

Femeile însărcinate nu trebuie să renunțe la exercițiile fizice, dar ar trebui să facă exerciții fizice în mod rațional. Există multe exerciții care nu vor pune în pericol bebelușul, dar o vor ajuta pe mamă să se mențină în formă. Cei care iubesc intensiv antrenament cardio și exerciții cu gantere vor trebui să spună adio hobby-ului lor preferat pentru câteva luni, dar asta nu înseamnă că nu se pot implica în alte activități în această perioadă.