Treniņu ar hantelēm un aerobikas treniņu kombinācija var dot lieliskus rezultātus gan svara samazināšanas, gan ķermeņa formas uzlabošanas ziņā. Ja jūsu sapnis ir slaida figūra bez izvirzīta vēdera un neizskatīgām krokām, jums vajadzētu izlasīt šo rakstu. Sāciet vingrot jau šodien, un jūs redzēsiet, cik ātri jūs iegūsiet rezultātus jauku, bet viegli iezīmētu vēdera muskulatūras formu. Šeit jūs atradīsiet labākos hanteles vingrinājumus sievietēm. Tie ir viegli, viegli, bet arī efektīvi.

Ja mēs vēlamies atbrīvoties no liekā svara, bet arī modelēt savu figūru, lai izceltu dažus redzamus muskuļus, mums vismaz 2-3 reizes nedēļā vajadzētu rūpēties par stundu, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai citiem vingrinājumiem ar hantelēm. Varat arī izvēlēties kombinēto sastāvu un vingrināt nedaudz retāk, apmēram 3-4 reizes nedēļā, bet ilgāk. Šādā veidā mēs pavadīsim pusstundu vingrinājumiem ar hantelēm un 50 minūtes riteņbraukšanai, aerobikai, skriešanai uz skrejceliņa vai stepera. Ja mēs pie tā pieturēsimies, šie treniņu plāni ātri dos vēlamos rezultātus efektīva svara zuduma veidā un tādējādi uzlabos ārējo izskatu.

Protams, neviens no mums nevēlas izskatīties kā profesionāls kultūrists, tāpēc mums nevajadzētu koncentrēties uz pārāk smagiem svariem. Mums pietiks ar 1 kg, 1,5 kg vai 2 kg smagām hantelēm. Kilograms ir lieliska iespēja iesācējiem, tāpēc 1,5 vai 2 kg hanteles būs praktiskākas.

Ir plaši pieejami arī mikrosvari, kas sver 0,5 kg, taču progresa laikā tie diezgan ātri izrādīsies neliels izaicinājums mūsu muskuļiem, kas nesniegs vēlamos rezultātus. Diezgan ērta alternatīva ir arī iegādāties hanteles, kuras var regulēt. Šādā veidā jums nebūs jāmaina aprīkojums pret smagāku un smagāku. Pietiek vienkārši pievienot vairāk atsvaru.

Lasiet arī: Labākās tabletes novājēšanai

Nostājieties ar nelielu soli. Rokas jānolaiž gar ķermeni, un smagumi jātur rokās. Ar vienu kāju speriet soli uz priekšu, saliecot ceļgalu tā, lai teļš un augšstilbs veidotu taisnu leņķi. Saliektais ceļgals nedrīkst pārsniegt pirkstu līniju. Uzturiet šo pozīciju kādu brīdi un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes katrai kājai.

Pēc tam veiciet lēcienus uz sāniem. Mums jāstāv nedaudz izstieptiem, rokās jātur hanteles un rokas ir taisnas. Es cenšos muguru turēt taisnu un rokas ar hantelēm turēt priekšā saliektu ceļgalu zonā. Lēnām pārvietojam ķermeņa svaru uz abām kājām un tad uz otru ķermeņa pusi, saliecot otru ceļgalu. Atgriezieties sākuma pozīcijā un tagad atkārtojiet visu vingrinājumu vairākas reizes.

Novietojiet kājas plecu platumā vai nedaudz plašāk. Pēc tam mēs paņemam hanteles un nolaižam rokas vaļīgi gar torsu. Mugurai jābūt taisnai, lāpstiņām saspringtām un gurniem nedaudz atkāpjoties atpakaļ. Lēnām veiciet tupēšanu ar augšstilbiem paralēli grīdai. Aizturiet šo pozīciju vismaz 2 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes. Arī cits šī vingrinājuma variants ir ieteicams pieredzējušākiem cilvēkiem, proti, tupieni ar lēcienu.

Mums jānostājas ar lielu soli, tad abās rokās satveram hanteles un paceļam tās krūšu augstumā. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi un pleci veido vienotu horizontālu līniju. Jums ir nepieciešams pagriezt stumbru pa labi, atgriezties sākuma pozīcijā, veikt stumbra pagriezienu pa kreisi. Šis vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrā pusē.

Nostājieties nedaudz atstatus un paņemiet hanteli labajā rokā. Jūsu rokām jābūt nolaistām brīvi gar ķermeni. Salieciet ķermeni jostasvietā un noliecieties uz sāniem tā, lai roka un hantele atrastos pēc iespējas tuvāk grīdai, pēc tam atgriezieties vertikālā stāvoklī. Šis vingrinājums jāveic arī ar otru roku. Atkārtojumu skaitam vajadzētu būt apmēram 15 reizes uz vienu roku.

Stāviet ar nelielu soli un paņemiet hanteli, kuru nolaidīsiet gar ķermeni. Paceliet rokas, līdz tās ir paralēli grīdai. Lēnām nolaidiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.

Novietojiet kājas plecu platumā, rokās turiet hanteles un salieciet elkoņus tā, lai roka un apakšdelms veidotu taisnu leņķi. Lēnām paceliet rokas uz krūtīm un pēc tam nolaidiet tās. Visu laiku turiet elkoņus tuvu ķermenim. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes.

Nostājieties nedaudz atstatus un paceliet rokas sev priekšā. Salieciet elkoņus kopā krūšu līmenī. Padusim un rokai jāveido taisns leņķis. Novietojiet elkoņus uz sāniem, pēc tam atkal savelciet tos kopā un turiet tos atstatus. Šo uzdevumu atkārtojam vairākas reizes.

Visi vingrinājumi, kas labi izpildīti 2-5 sērijās, dos iespaidīgus rezultātus. Svarīgi ir arī rūpēties par veselīgu, sabalansētu, sabalansētu novājēšanas diētu un atbilstošu un efektīvu uztura bagātinātāju lietošanu. Es pats iesaku Silvets, kam ir lielisks sastāvs. Tā sastāvā, cita starpā, ir zaļās tējas ekstrakts, acai ogas, piperīns, cayenne pipari vai L-karnitīns.

Skatīt arī: Tauku degļi klasifikācija