Stress ir sastopams praktiski visu cilvēku dzīvē. katra cilvēka. Tas parādās gan mūsu personīgajā, gan profesionālajā dzīvē. Tas parādās gan personīgajā, gan profesionālajā dzīvē, nelielos daudzumos, dodot mums stimulu un padarot mūs mērķtiecīgākus un motivētākus. un padara mūs mērķtiecīgākus un motivētākus. Tomērstresa pozitīvā ietekme ir neliela, un, ja mēs esam tā iedarbojas pārāk ilgi, un, ja tā ir pārāk spēcīga, mūsu veselība cieš. cieš mūsu veselība. Kāpēc mums ir nepieciešams stress, kādi ir hroniska stresa simptomi? un kā ar to tikt galā?

Stress nav nekas cits kā mūsu organisma reakcija uz stresu. organisms uz ārējiem stimuliem, kas prasa no mums spēcīgi pielāgoties un ātra pielāgošanās pašreizējiem apstākļiem. Stresa hormonu loma nav atsaukt ķermeni, bet, gluži pretēji, motivēt to, lai rīcību, lai tā varētu tikt galā ar nepatīkamu situāciju.

Stresa hormoni ir:

Stresa hormonu koncentrācija ir pastāvīgi mainās, bet, ja to parādās pārāk daudz, gan fiziski, gan garīgo.

Stresori ir iepriekš minētie stimuli vai notikumi, kas izraisa stresa hormonu līmeņa paaugstināšanos. Tās var atšķiras pēc stipruma. Vājākais no tiem ir mūsu parastas, ikdienišķas problēmas, kas nerada būtisku mūsu dzīvē, bet, tā kā tie notiek pietiekami bieži, tie var būt īsts apgrūtinājums. bet, tā kā tie notiek diezgan bieži, tie var sagādāt nepatikšanas. Galvenie stresa faktori ir saistīti ar ir saistītas ar noteiktām dzīves pārmaiņām, piemēram, darba maiņu, bērna piedzimšanu. bērniņš, laulība vai pārcelšanās uz citu mājokli. Vissliktākie ir tā sauktie katastrofālie stresori, kas ietekmē cilvēka organisms nozīmīgā veidā, bieži vien iesaistot lielas cilvēku grupas. cilvēku (karš, teroristu uzbrukumi, dabas katastrofas). Nopietns stresors ir arī pēkšņa tuva ģimenes locekļa nāve. vai citi dramatiski notikumi, kas izraisa traucējumus. psiholoģiskā zona (pēctraumatiskā stresa traucējumi).

Protams, stresoriem ne vienmēr ir jābūt ir negatīvas sekas. Pastāv arī pozitīvs stress, kas saistīts ar ar zināmu satraukumu un gaidām (brīvdienas, randiņš, ceļojums). Tie ir stresa faktori, kas var ietekmēt cilvēka organismu. pozitīvāk, dodot enerģiju un vēlmi darboties.

Darba vietas maiņa tiek klasificēta kā Lai gan darba vietas maiņa tiek klasificēta kā smags stresors, atrašanās un veikšana darbā Tomēr jau pati atrašanās darbā un darba pienākumu veikšana var būt bieži sastopams stresa cēlonis, jo mēs gandrīz katru dienu dodamies uz darbu. Taču atrašanās darbā un darba pienākumu veikšana var būt bieži sastopams stresa cēlonis, jo mēs gandrīz katru dienu dodamies uz darbu. Pētījumi liecina, ka darbs ir viens no visbiežāk sastopamajiem. pētījumi liecina, ka darbs ir viens no visbiežāk sastopamajiem stresa faktoriem, kas bieži kļūst hronisks. hronisks. Daudzos gadījumos tas izraisa arī oksidatīvo stresu. oksidatīvo stresu.

Šie ir simptomi, kas bieži tiek ignorēti vai sajauktas ar dažādām infekcijām. Tomēr šajā posmā ikviens joprojām var palīdzēt pats vai ar nelielu palīdzību no speciālists. Problēma rodas, kad stress kļūst hronisks, jo tas izraisa nopietnākus funkcionālus traucējumus.

Hroniska stresasimptomi ir šādi.

Viena no redzamākajām ilgtermiņa stresa negatīvajām sekām ir ievērojama imunitātes pazemināšanās. Biežu stresa faktoru ietekmē mūsu imūnsistēma pārstāj darboties pareizi, un tāpēc esam vairāk pakļauti dažādām infekcijām. Tas ir saistīts ar pārmērīgu kortizola veidošanos, kas samazina balto asinsķermenīšu un antivielu veidošanos.

Tas ir saistīts arī ar paaugstināts vēža risks. Daži zinātnieki apgalvo, ka hronisks stress palielina iespēju saslimt ar krūts vēzi sievietēm.

Ilgtermiņa stress var arī saasina autoimūno slimību simptomus, piemēram:

Ilgtermiņa nepārtraukta ražošana kortizola samazina organisma jutību pret šo hormons. Rezultātā ķermenis uzvedas tā, it kā tas būtu pastāvīgi atrodas briesmu stāvoklī un sāk cīnīties ar savu audumi.

Labākais veids, kā mazināt stresa ietekmi, protams, ir izvairīties no pārmērīgas stresa faktori. Tomēr tas ne vienmēr ir iespējams. Jūs varat palīdzēt sev ar īpašiem paņēmieniem, lai jūs nomierinātu un, būtībā, pasargā mūs no stresa negatīvās ietekmes. Apskatīsim, kas mums var palīdzēt tikt galā ar stresu.

Svarīgi ir nodrošināt pareizu uzturu. Atsevišķu uzturvielu un vitamīnu trūkums var veicināt var veicināt pastiprinātu stresa faktoru uztveri. In jūsu uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar:

Ir vērts pievērst uzmanību arī augiem un garšaugiem, kuriem ir pierādīts stresa mazinošs efekts, tie var būt:

Ja pamanāt pie sevis pirmās stresa pazīmes, ir ieteicams uzturā uzņemt pietiekamu C vitamīna devu, lai uzlabotu imūnsistēmas darbību.

Veidojot noturību pretstresu D vitamīns ir ļoti svarīgs arī stresa noturības veidošanā. Tās trūkums trūkums īpaši novērojams rudens un ziemas periodā, un tad. ir vērts padomāt par uztura bagātinātāju lietošanu.

Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un mazina stresu. Tam nav jābūt vingrinājumiem, kas aizņem ilgu laiku, jau īsu cardio, piemēram, apmācību. Tabata ietekmēs mūsu garastāvokli. Tajā pašā laikā mums jāatceras, ka nedrīkst pieļaut. pārslodze ķermenis. Spēka vingrinājumi ar hantelēm vai intensīvi aerobikas treniņi ir labi, bet līdz brīdim, kad mūsu ķermenis var labi funkcionēt. Ja mēs pārspīlēsim, stresa līmenis var paaugstināties.

Atpūtas tehniku klāstā atradīsiet daudz dažādu iespēju. Tie var ietvert mūzikas terapiju, relaksācijas vingrinājumus, piemēram, jogu vai pilates un dažādas īpašas elpošanas tehnikas. Daži iesaka ikdienas meditāciju un relaksācijas masāžas.

Jebkurā aptiekā nopērkamās augu kapsulas sastāv no nomierinošiem augiem, kas palīdz nomierināt ķermeni, mazina sirdsklauves un palīdz ātrāk aizmigt. Tās parasti satur: kumelītes, melisu, zaļās tējas ekstraktu, apiņu ekstraktu, magniju un B grupas vitamīnus, īpaši B6 vitamīnu un B12 vitamīnu.

Ja iepriekš minētais nepalīdz nepalīdz, iespējams, ir vērts lūgt kādam palīdzību. Tikai sarunājos ar kādu sarunas ar mīļoto cilvēku bieži sniedz atvieglojumu, bet, ja arī tas nepalīdz. Tomēr, ja arī tas nedarbojas, ir ieteicams vērsties pie speciālista, kurš var palīdzēt. kas varēs ieteikt īpašu ārstēšanu.